أيضًا تقوّي عضلات الخصيتين، وترفعهما، وتحسن أداءهما الوظيفي، كما تدعم الأمعاء الدقيقة، والمستقيم، والمثانة. أفضل التمارين لشد عضلات البطن بسرعة | استعد لياقتك
كذلك تعمل تمارين كيجل على زيادة حجم العضو الذكري بطريقة غير مُباشرة، وذلِك بفضل تدفُّق الدم لمنطقة الحوض، إضافة إلى تقليل الألم الناتج عن تضخُم البروستات، وعِلاج الاحتقان فيها. خطوات تمارين كيجل
يعتمد القيام بتمارين كيجل بالأساس على التعرُّف إلى عضلات الحوض قبلَ البدء بمُمارستها، وذلِكَ للحصول على النتائج الفعّالة، ويُمكن إجراء هذه التمارين إمّا بالاستلقاء على الظهر، أو إما بالجلوس، أو إما حتّى بالوقوف، وعلى الأشخاص الذين يُعانون من مُشكلة سلس البول الذهاب إلى الحمّام وتفريغ مثانتهم قبلَ البدء بالتمارين. وغالباً ما تبدأ تمارين كيجل بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين على منطقة الحوض أو منطقة الحزام. ثم رفع منطقة أسفل الظهر قليلًا عن طريق إسناد اليدين على الأرض مع شدّ عضلات البطن في الوقت نفسه، والمُحافظة على هذهِ الوضعيّة لمُدّة عشر ثوانٍ تقريبًا مع مراعاة تكرار التمرين السابق عدّة مرات للحصول على النتائج الفعّالة، مع تجنُّب مُمارسة تمارين كيجل أثناء التبوّل، لأنّهُا قد تؤذي المثانة.
كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح - مفيد
ضغط عضلات قاع الحوض لمدة 3 ثوان ثم العودة لوضع الاسترخاء لمدة 3 ثوان. تُكرر الخطوة السابقة عدة مرات مع مرات الزيادة تدريجيًا حتى الوصول إلى ممارستها 10 مرات متتالية. لاحظ أنه في حالة القدرة على ممارسة التدريب من أول مرة لمدة 3 ثوان فيمكنك البدء بممارسته لمدة دقيقة وبعد الاعتياد على ذلك زد الفترة بالتدريج حتى تستطيع ممارسة التمارين بالمعدل الموضح. وانتبه أنه في حالة الشعور بحركة في عضلات البطن، أو الأرداف، أو الفخذين فقد تكون العضلات المُستعملة في التمرين ليست عضلات قاع الحوض. ابدأ من اليوم في ممارسة تمارين كيجل وللحصول على أفضل النتائج مارس التمارين 3 مرات يوميًا؛ ولا تقلق فالأمر لا يحتاج تخصيص وقت دائمًا؛ فبعد إتقان ممارسة التمارين يُمكن ممارستها أثناء أي وضعية للجسد كالوقوف أو الجلوس مما يعني أنه يُمكن ممارستها في أي مكان وأي وقت. ولكن انتبه إلى الاعتدال في ممارسة التمارين فالإسراف يُجهد العضلات مما يُلحق الضرر بهم. المصادر: 1 ، 2.
فوائد وأضرار تمارين كيجل والقيام بها في 3 خطوات فقط | تمرجي
يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف عضلات الحوض وعدم إفراغ المثانة تمامًا عند التبول ، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية (UTI). شد العضلات التي تستخدمها لكبح حركة الأمعاء أو مرور الغازات المعوية ، لكن لا تنقبض عضلات الأرداف أو البطن (البطن) أو الفخذين الداخليين. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فلا يجب أن يرتفع جسمك على الإطلاق. إذا شعرت أن جسمك قد تم رفعه قليلاً ، فأنت على الأرجح تستخدم عضلات الأرداف. أدخل إصبعك في المهبل ثم اضغط على عضلات قاع الحوض حول إصبعك. يجب أن تشعري بتوتر عضلات المهبل وتحرك قاع الحوض لأعلى. عند شد عضلات قاع الحوض ، لن تحتاج إلى استخدام عضلات البطن أو الساقين أو الأرداف. تقلص هذه العضلات لا يقوي عضلات قاع الحوض. لمعرفة ما إذا كانت عضلات البطن أو الساقين أو الأرداف تتقلص أيضًا ، يمكنك وضع يد على معدتك والأخرى تحت الأرداف أو الفخذين. شد عضلات قاع حوضك. إذا شعرت بحركة البطن أو الوركين أو الأرداف ، فأنت تستخدم عضلات خاطئة. تأكد من إرخاء عضلات قاع حوضك تمامًا بعد التعاقد عليها. إذا كنت تواجه صعوبة في التعرف على عضلات قاع الحوض ، فاتصل بطبيبك. القيام بتمارين كيجل
بمجرد أن تتعلم كيفية شد عضلات قاع الحوض بشكل صحيح ، قم بأداء 2-3 جلسات من تمارين كيجل يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
وستلاحظُ النتائِج بشكلٍ أسرع عند التزامكَ بها يوميّاً. متى تظهر النتائج لممارسة تمارين كيجل للمبتدئين للرجال ؟ تستغرق رؤية النتائِج مع أيِّ تمرين بعض الوقت، لذا كن صبوراً. في حال كنتَ تُمارس تمارين كيجل بالتفصيل للرجال بانتظام ثلاث مرات في اليوم، لعدّة دقائق في كلِّ مرّة فمن المفترض أن تَرى تحكّماً أفضل في المثانة في غضون ثلاثة إلى ستّة أسابيع، وقد يَرى بعض الرجال ذلك في وقتٍ أقرب. حاول الاحتفاظ بسجل لتسرّب البول كلّ يوم لمساعدتك على ملاحظة التحسّن. وفي حال لَم تُلاحظ أي تغيير خلال شهر، فربّما لا تكون قد حدّدت العضلات المُناسِبة لتمارين كيجل أو أنَك ارتكبتَ خطأً ما في تمارينِك. كيف اعرف أنّي أُمارِس تمارين كيجل بشكلٍ صحيح ؟ عندما ترغبُ في التّأكد من أنّك لا ترتكبُ الأخطاء، فهنالِك بعضُ الطّرق البسيطة التي يمكنكَ من خلالها محاولةِ تقييّم فعاليّة تمارين كيجل بالتفصيل للرجال: بإمكانِكَ مراقبة الانكماش والاسترخاءِ إذا ما كان صحيحاً من خلالِ المرآة. سيشعركَ الضّغطُ على العضلات الخاطِئة بانقباض فيها، كعضلات البطنِ أو الوجه، يجب أن تشعرَ بانقباضِ عضلات قاع الحوضِ فقط. في حالِ كانت تمارينُك صحيحة يجبُ أن تكون قادِراً على التوقّف عن التبوّلِ في منتصف التدفّق الجاري، ضعْ في اعتبارك استخدامَ هذا كاختبارٍ فقط.
الجمعة، 19 سبتمبر 2014
اتركوا أي موقع ترجمة وجربوا ذا الموقع
تقدر تترجم محاضراتك بالكامل بدقة عالية وبدون أخطاء ،
أضمنه لك 👌
مرسلة بواسطة
أرشيف دفعة 35 ، سنة تحضيرية "مسار طبي"
في
7:32 ص
ليست هناك تعليقات:
أفضل مواقع ترجمة أون لاين إحترافية 2022 لترجمة النصوص - رابط ويب
دع الكلمات تُمهِّد الدَّرب
احصل على ترجمة لمستنداتك إلى 60 لغة من خلال أمهر المترجمين لدينا
عملاؤنا السعداء
مترجمينا من المتحدّثين الأصليين دائماً إلى جانبكم
مع فريقنا الذي يضم أكثر من 2, 600 مترجم من المتحدّثين الأصليين الذين تم اختبارهم واختيارهم بعناية فائقة، والذين يتمتّعون بخبرات متعدّدة ضمن مختلف المجالات كالترجمة الهندسية، الطبية، القانونية، بالإضافة إلى أكثر من 100 مجال آخر، فإنّ فريقنا على أُهبة الاستعداد لتقديم خدماته إلى نطاق واسع من الصناعات. موعدكم النهائي هو أولوليتنا
نحن نزوّدكم بموعد التسليم النهائي على الفور من خلال جداول التسليم المتقدمة لدى مترجمينا. كما يمكنكم تتبّع التقدّم المُنجزَ ضمن ملفّاتكم والقابل للتسليم من خلال المنصة الخاصة بنا. أفضل مواقع ترجمة أون لاين إحترافية 2022 لترجمة النصوص - رابط ويب. هل لديكم هاجس الجودة؟ ونحن كذلك! بهدف ضمان تحقيق أعلى معايير الجودة، فإنّ جميع الترجمات التي نعمل عليها تمرّ عبر عملية متعدّدة المراحل من المراجعة والتحرير بالتعاون مع فريقنا من المترجمين. إدارة مشروعكم تقع على عاتقنا
يقوم مديرو المشاريع لدينا بالتعاون معكم من خلال نظام المراسلة الخاص بالطلبات، والذي يتميز بسهولة الاستخدام، وذلك بهدف ضمان النتائج المرجوّة لمشاريع عملائِنا!
قسّم النص إلى شرائح متعددة قم بترجمة النص الموجود في المخططات والرسوم البيانية مراعاة عدد الكلمات وحدود المشروع من لغة لأخرى هل يمكن زيادة عدد الكلمات في الشريحة المترجمة ؟ عندما يتولى فريق إجادة ترجمة الشرائح والعروض التقديمية فإننا نحرص على مراعاة الاحتفاظ بنفس عدد الكلمات والصفحات وملائمة التصميم للغة الجديدة المراد الترجمة إليها، ما لم يكون عميلنا بحاجة إلى المزيد من الصفحات والشرائح. فريقنا قادر على تلبية احتياجاتك مهما كانت. هل يمكن ترجمة ملفات أخرى؟ نحن محترفون في ترجمة الملفات والمستندات بكافة أنواعها، لا تقتصر خدماتنا على عروض وسلايدات البوربوينت. ارسل لنا أي ملف تريد ترجمته و سنخصص لك المترجم المحترف والخبير الفني القادر على ترجمته. لدينا قدرة على ترجمة ملفات الأكسيل والورد وملفات البي دي اف والبوربوينت وملفات الفيديو والصوت والصورة أيضًا. احصل على المزيد من المعلومات.