وضع وِسَادة مسطحة صغيرة أو كِتَاب تحت الرأس. ثني الركب وإبقاء استقامة الأقدام على جانبي عرض الورك. إبقاء القسم العلوي من الجِسم مسترخياً والذقن للأسفل قليلاً. الحَرَكَة: تسوية القسم السفلي من الظَهر بلطف على الأرضية ثم شدُّ عَضَلات المعدة. تمارين الم اسفل الظهر الجهه اليمني. وإمالة الحوض باتجاه العقبين حتى الشُعُور بتقوس خفيف في القسم السفلي من الظَهر، وتقلص عَضَلات الظَهر ثم العودة للوَضعيَّة الأصلية. تعاد الحَرَكَة 10-15مرة، إمالة الحوض للوراء وللأمام بحَرَكة تأرجح خفيفة. إبقاء عَضَلات البَطن الباطنية تعمل خلال التمرين. عدم الضغط على العُنُق والأكتاف والقَدَمين. تعديل:
ضع يداً واحدةً على المعدة والأُخرَى تحت القسم السفلي من الظَهر للشُعُور بعمل العَضَلات الصحيحة. آخر تعديل -
الاثنين 11 كانون الثاني 2021
تمارين الم اسفل الظهر الجهه اليمني
14-06-07, 05:29 PM
# 1
سلسبـيل
عضو شرف
تمارين اليوجا تعالج آلام الظهر
واشنطن: أظهرت نتائج دراسة حديثة أجريت في الولايات المتحدة أن لممارسة اليوجا تأثيراً إيجابياً في معالجة هذه الآلام. وطبقا لما ورد بجريدة "الراية القطرية"، أوضح ديفيد ترجيرسون، وهو رئيس وحدة التجارب الاكلينيكية بجامعة "يورك"، وجينيفر موفيت نائب مدير معهد التأهيل العلاجي بجامعة "هل" البريطانية أنه من الضروري إجراء دراسة موسعة ومستفيضة للتأكد من فوائد اليوجا ومنافعها في مواجهة هذه النوعية من الآلام. وأضاف تورجيرسون من جامعة يورك قائلاً "تقدم اليوجا مزيجاً من التمارين البدنية والتركيز الذهني، مما يجعلها علاجاً ملائماً من أجل معالجة الآلام في أسفل الظهر". 4 تمارين للتخلص من آلام الظهر. تاريخ التحديث: 11/06/2007 11:43:49 ص
__________________
(سُبْحانْ منْ خَلَقْه على رقتهِ ونعومته هالقُمر)
27-06-07, 10:17 PM
# 2
دمعة ألم
صفاء إنسانه
رد: تمارين اليوجا تعالج آلام الظهر
يسلموووو عالموضوع والمعلومه الحلوه
و ننتظر جديدك
تحياتي
28-06-07, 01:09 AM
# 3
تسلمين يا قلبي على المرور
28-06-07, 01:34 AM
# 4
اخت حمود... (عضو شرف)...
يسلمووو حبيبتي على الموضوع الرائع
تسلم ايدك
01-07-07, 06:00 PM
# 5
الله يسلمك ياقلبي وشكرا على المرور
واتمنى لكم الفائده
09-07-07, 08:25 PM
# 6
شموع الامل
عضوية الإمتياز
رد: تمارين اليوجا تعالج آلام الظهر
رفع الأثقال:
يتم هذا التمرين من خلال رفع الdumbbel والنزول بها عدة مرات. تمرين رفع الأثقال من أفضل التمرينات فهو لا يعتبر من تمرينات الظهر فقط وإنما يعتبر تمرين لكافة عضلات الجزء الخلفي للجسم بدءًا من الرقبة حتى السمانة. تمرين الانحناء بالدمبل:
هذا التمرين يتم من خلال وضع قدم على الأرض وركبة القدم الأخرى على دكة التمرين. تمارين الم اسفل الظهر جده. الإمساك بالـ dumbbel في يد ووضع اليد الأخرى على دكة التمرين. النظر للاسفل، والحفاظ على استقامة الظهر. رفع الدمبل وتنزيله أكثر من مرة. ومن بعد تكرار التمرين عدة مرات يتم تبديل القدم واليد. قبل اختتام هذه الفقرة وجب التنويه عن أن ممارسة التمرينات الرياضية، وخاصة تلك الموجودة في صالات الجيم تتطلب التسخين أولا فممارسة التمرينات الرياضي فجأة يؤدي إلى نتائج عكسية، وليحقق التمرين الإفادة المرجوة ينبغي أن يبدأ التدريب بالتدريج. تمارين للتخلص من آلام الظهر
يبحث الكثير من الأفراد عن تمرينات رياضية لتخفيف آلام الظهر في المنزل وهو ما سنوفره لكم عبر فقرتنا هذه فالتمرينات الرياضية غير مقتصرة على ما يتم أدائه في صالات التدريب فقط وإنما هناك تدريبات يمكن القيام بها في المنزل، ومن هذه التدريبات نذكر:
تمرين الكوبرا بوز:
هذا التمرين يتم من خلالا الاستلقاء على الأرض ومن بعدها يتم رفع الجزء العلوي من الجسم والنظر للأعلى أو للأمام، وشد عضلات البطن.
برياني هندي بالطريقة الأصلية احلى طعم - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
رز برياني هندي اكشن
القيم الغذائية للبرياني الهندي
يلحظ مما عُرض في مكونات البرياني الهندي، وطريقة عمل البرياني الهندي أن المكونات التي اشتمل عليها هاذ الطبق الشهي هي في معظمها من الطبيعة وبعيدة عن المواد الحافظة، أو الهرمونات أو ما شابه، ولذلك لا بد أن تعرف كل سيدة ما هي أبرز القيم الغذائية الموجودة في الطبق الذي تقدمه لعائلتها، وذلك لتضمن أنها تقدم لهم غذاءً صحيًا متوازنًا وسليمًا، ومناسبًا لأجسامهم، ومما ورد عن أبرز القيم الغذائية الموجودة في وجبة واحدة من طبق البرياني الهندي هو الآتي: [١]
القيم الغذائية
الحصة الغذائية
السعرات الحرارية
1305
الكربوهيدرات
182. 25 غرام. البروتين
36. 5 غرام. الدهون
46 غرام. الكولسترول
60 ملغ. الصوديوم
2825 ملغ. فيتامين C
76 ملغ. فيتامين A
1175IU
الكالسيوم
518 ملغ. الحديد
6 ملغ. السكريات
36. 75 غرام. رز برياني هندي اكشن. المراجع [+] ↑ "Indian - Biryani, Samosa, Paneer",, Retrieved 08-03-2020. Edited.
رز برياني هندي جديد
عرف أن الأرز الهندي أو الأرز البسمتي هو واحد من المنتجات العريقة التي لا غنى عنها في العديد من الأماكن لذا تكون مصادر الارز الهندي تكون مقتصرة على دولة الهند وهي الدولة الوحيدة التي يكثر فيها.
البرياني الهندي على اصوله - YouTube