وأثبتت العديد من الدراسات أهمية تتبُّع النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد، وذلك لأن الفرد الذي يستخدم مذكرات الطعام، أو يقوم بتصوير الوجبات التي يتناولها باستمرار من الممكن أن يفقد وزنه بشكل مستمر أكثر من الأفراد الذين لا بفعلون ذلك. 3. عدم استهلاك كمية كافية من البروتين
يُعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في خسارة وفقدان الوزن، وتكمن أهميته في التقليل من رغبة تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة، لذا يعد عدم تناول البروتين بشكل كافي من اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله. ومن الجدير بالذكر أن البروتينات لها تأثير كبير على الهرمونات المنظمة للشهية ، مثل: غريلين (Ghrelin)، وغيره من الهرمونات الأخرى. 5. الاعتماد على ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي
أحد أهم أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله هو عدم الموازنة بين النظام الغذائي والرياضة. إن نقص السعرات الحرارية أمر هام جدًا من أجل خسارة وفقدان الوزن، والذي يتم عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية. وقد وجد أنه بدون وجود تغييرات كافية في النظام الغذائي المتبع، فمن غير المرجح أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية وحدها إلى إحداث فقدان كبير في الوزن.
- اسباب ثبات الوزن
- منتديات ستار تايمز
اسباب ثبات الوزن
هناك العديد من الأفراد الذين يعانون من ثبات الوزن وعدم القدرة على فقدانه، وذلك يُعزى إلى العديد من الأسباب، تعرف على أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله من خلال المقال الآتي. يُكافح ويحاول العديد من الأفراد السيطرة على أوزانهم في أغلب الأحيان، وذلك لأنه السمنة تعد من المشاكل الصحية الشائعة بين الأفراد. ولكن هناك بعض الطرق المستخدمة التي تساهم بشكل كبير في معرفة إذا كان الفرد يعاني من أي مشاكل في الوزن أم أن وزنه ضمن الحد الطبيعي والصحي. ومن أهم هذه الطرق والإجراءات المستخدمة لمعرفة الوزن الطبيعي؛ مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وقياس الخصر، ونسبة الخصر إلى الورك (Waist-to-hip ratio)، وغيرها من الطرق الأخرى، ولكن ما أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله؟
قد يعاني الشخص من عدم القدرة على فقدان الوزن على الرغم من اتباع بعض أنواع الأنظمة الغذائية السليمة، أي أنهم يعانون من ثبات الوزن، فقام بعض العلماء بتفسيرها على أساس أن الفرد عند اتباعه نظام معين من الغذاء قد يتناول ويكسب سعرات حرارية أكثر مما يعتقد. لذلك يُنصح بعدم اتباع أي نوع من أنواع الحمية الغذائية، وعوضًا عن ذلك الانتباه إلى طبيعة العادات اليومية الخاصة بهم التي قد تتسبب في زيادة وزنهم.
وضع أهداف واقعيّة وقابلةٍ للتحقيق. وسيتمّ شرح الأسباب والحلول لثبات الوزن بالتفصيل في هذا المقال. وللاطّلاع على مزيدٍ من المعلومات حول ثبات الوزن يُمكنك قراءة مقال مشكلة ثبات الوزن. كيفية تخطي مرحلة ثبات الوزن مع الرجيم
قد يشعر البعض بالإحباط عند ثبات الوزن؛ إلّا أنّ كلّ خطوة يقوم بها الشخص لتحسين تغذيته ونشاطه البدني هي خطوةٌ نحو صحةً جيّدة، ونذكر فيما يأتي بعض الطرق التي تساعد على تخطّي مرحلة ثبات الوزن: [٣]
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
يُنصح بتناول ما بين 5-6 وجباتٍ صغيرةٍ بدلاً من 3 وجباتٍ كبيرة، وذلك لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكلٍ أكثر كفاءة. [٣]
عدم تخطي الوجبات الخفيفة
يُنصح بتناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات، حيث يبدأ الجسم بعد هذا الوقت بالحفاظ على الطاقة، ويُعدّ الشعور بالجوع علامةً على حاجة الجسم إلى تناول الطعام. [٣]
زيادة تناول البروتين في وجبة الفطور
يُنصح بزيادة كميّات البروتين المتناولة في النظام الغذائي؛ بما في ذلك البيض، والزبادي، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. [٣]
زيادة تناول الألياف الغذائية
تساعد الألياف الغذائية على تعزيز الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، ولذلك يُنصح بزيادة الكميّات المتناولة منها.
مع الحرب الروسية على أوكرانيا وجدت أوروبا نفسها أمام تحدٍ غير مسبوق، ليس فقط بالمعنى الاستراتيجيي والعسكري وإنما أيضا بالمعنى الإنساني والمجتمعي مع هذا التدفق الكبير والمتواصل للاجئين الأوكرانيين نحو دولها المختلفة. وسائل الإعلام الأوروبية انشغلت منذ بداية الحرب بتطوراتها الميدانية وانعكاساتها المحتملة على مستقبل القارة ثم سرعان ما التفتت أيضا إلى معاناة مئات الآلاف الذين حلّوا بينهم، مع تساؤلات عديدة حول المدى الزمني الذي يمكن أن تصله إقاماتهم واستحقاقات ذلك. من وصل من هؤلاء اللاجئين يتجاوز بعشرة أضعاف من كان وصل عام 2015 من أفغانستان وسوريا والعراق وهو ما حدا بوزراء داخلية دول الاتحاد الأوروبي السبع والعشرين لأول مرة في التاريخ إلى تفعيل نظام "الحماية المؤقتة" الذي كان تم إقراره في أعقاب حرب تفكك يوغسلافيا السابقة أواسط التسعينيات وما صاحبها من موجة هجرة واسعة هربا من حرب إبادة عرقية كريهة. منتديات ستار تايمز. وضع هذا النظام عام 2001 حتى تكون أوروبا جاهزة، وبتنسيق كامل بين دولها، للتعامل السريع والناجع مع أي مشهد مشابه في المستقبل. "مع اللاجئين الأوكرانيين وجد الأوروبيون معنى الاستقبال" هكذا كتبت "لوموند" الفرنسية فوفق هذا النظام الذي لم يجرّب من قبل بإمكان الأوكرانيين دخول دول الاتحاد حتى دون وثيقة سفر، والبقاء فيها بترخيص إقامة طويل المدى، دون الحاجة إلى التقدم رسميا بطلب لجوء، مع السماح لهم بالعمل والتمتع بالخدمات الصحية والتعليم، وإمكانية الحصول على المساعدات المالية والاجتماعية من الحكومة، وكذلك الانتقال بين مختلف دول الاتحاد دون تأشيرة لفتح المجال لتوجه عدد هام إلى المناطق التي توجد فيها جاليات أوكرانية أكبر من غيرها.
منتديات ستار تايمز
وقوله: ( مهين) كذب ، بل هو المهين الحقير خلقة وخلقا ودينا. وموسى [ عليه السلام] هو الشريف الرئيس الصادق البار الراشد. وقوله: ( ولا يكاد يبين) افتراء أيضا ، فإنه وإن كان قد أصاب لسانه في حال صغره شيء من جهة تلك الجمرة ، فقد سأل الله ، عز وجل ، أن يحل عقدة من لسانه ؛ ليفقهوا قوله ، وقد استجاب الله له في [ ذلك في] قوله: ( قال قد أوتيت سؤلك ياموسى) [ طه: 26] ، وبتقدير أن يكون قد بقي شيء لم يسأل إزالته ، كما قاله الحسن البصري ، وإنما سأل زوال ما يحصل معه الإبلاغ والإفهام ، فالأشياء الخلقية التي ليست من فعل العبد لا يعاب بها ولا يذم عليها ، وفرعون وإن كان يفهم وله عقل فهو يدري هذا ، وإنما أراد الترويج على رعيته ، فإنهم كانوا جهلة أغبياء ،
هل نرسم تنوين الفتح المتبوع بألف الإطلاق على الألف أم على الحرف السابق للألف؟
بصيغة أخرى: هل نكتب "كتابًا" أم "كتاباً"؟ "أملًا" أم "أملاً"؟ "طريقًا" أم "طريقاً"؟
الحقيقة أنه توجَد مدرستان لهذا الأمر، فتجد أن أهل الشام يرسمون تنوين الفتح على الألف، وأهل مصر والحجاز يرسمونه على الحرف السابق للألف، فأيهما أدقّ؟
لا أحد يملك الحقيقة في هذا الأمر، بل هي وجهات نظر وآراء، بعضها قد يُقنِعك وبعضها قد لا يفعل. ورأينا أن الأدقّ والأصوَب هو رسم تنوين الفتح على الحرف الذي يسبق ألف الإطلاق، لا على الألف نفسها، أما الأسباب فكالتالي:
أولًا: تستند المدرسة الشامية التي ترسم التنوين على الألف إلى أن التنوين نون ساكنة، والألف حرف ساكن، ولا يصحّ أن يتتالى ساكنان، لهذا يجتمعان معًا في موضع واحد. كما تستند هذه المدرسة إلى أن التنوين في العموم موضعه هو نهاية الكلمة، لهذا فالأوجب رسمه على الألف لا على الحرف الذي يسبقها. ونردّ على النقطة الأولى بأن عدم التقاء ساكنَين هو أمر يخصّ النطق لا الرسم، إضافةً إلى أنه إذا كانت الكلمة منوَّنة بالفتح وفيها ألف الإطلاق، فإننا إما سننطق التنوين، وإما سننطق ألف الإطلاق، فكلمة "كتابًا" إما أن ننطقها "كتابَنْ" وإما أن ننطقها "كتابَا" (عند الوقف)، وفي الحالتين لن يجتمع سكون التنوين مع سكون ألف الإطلاق الممدودة.