3- بروتين جاسبري أدفانسيد
بروتين جاسيري أدفانسيد من البروتينات المشهورة عالميًا لأنه يجمع العديد من البروتينات الهامة مثل بروتين الكازين وبروتين بياض البيض وبروتين الأرز البني بالإضافة إلى ذلك به العديد من العناصر الغذائية الطبيعية مثل (الأحماض الأمينية، الكربوهيدرات، بكتيريا البروبيوتيك) كل هذه العناصر الموجودة به تجعله سهل الهضم وغير ضار بصحة الجسم. اقرأ أيضًا: تجربتي مع ضعف العضلات
4- ماصل فارم كومبات باودر
من مكملات البروتينات الشهيرة في بناء العضلات خاصةً للمبتدئين لأنه يحتوي على 5 عناصر من البروتينات الهامة التي تساعد الجسم في بناء العضلات حيث إن مفعوله يمتد إلى حوالي 8 ساعات لأنه سهل الامتصاص ويستطيع أن يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الكربوهيدرات التي تساعد على حرق الدهون واكتساب العضلات. افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين بالعربي. 5- مكمل بي إس إن 6
الرياضيين نظرًا لاحتوائه على 6 أنواع من الأحماض الأمينية والبروتينات المختلفة هذا بجانب احتوائه على حوالي 200 سعر حراري ونسبة عالية من الكربوهيدرات التي تجعله يزيد من بناء العضلات بسرعة فائقة. 6- مكمل Optimum Nutrition%100 Whey Gold Standard
إن مكمل Optimum Nutrition%100 Whey Gold Standard مصنف من بين أفضل المكملات البروتينية لبناء العضلات بدون أضرار حيث إنه يحتوي على مصادر طبيعية عديدة متمثلة في الكربوهيدرات والبروتين بالإضافة إلى حمض الجلوتاميك الذي يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية بداخله التي هي عنصر هام في بناء وتضخيم العضلات.
- افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين 2021
- افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين مجانا
- افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين بالعربي
- مشاهدة مسلسل ملف سري حلقة 2 (2022)
- جريدة الرياض | اللواء المالكي: جمهورية تركيا ضيف شرف معرض «أفد 2018»
افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين 2021
مساحيق البروتين
تُعدّ مساحيق البروتين من المصادر السهلة للبروتين كامل الجودة، ويمكن شراؤها من متاجر التغذية، كما تتوفر بأشكالٍ مختلفة، منها فول الصويا، وبروتين مصل اللبن، والكازين، لكن بروتين مصل اللبن هو الأكثر استخدامًا؛ لأنه بروتين حليبي قابل للذوبان في الماء، وهو بروتين كامل لأنه يحتوي على تسعة من الأحماض الأمينية اللازمة لتلبية الاحتياجات الغذائية. ويفضّل الأشخاص النباتيون تناول بروتين الصويا بالرغم من عيوبه، منها مذاقه غير الجيد، كما أنه لا يذوب جيدًا في الماء، ويمكن أن يستخدم المراهقون الذين يحتاجون إلى المزيد من التغذية مساحيق البروتين، ويستخدمها لاعبو كمال الأجسام الذين يحاولون بناء العضلات ، ويحتاجها الرياضيون المصابون بالإصابات الرياضية؛ لأن جسمهم يحتاج إلى البروتين من أجل التّعافي. [١]
أفضل نوع بروتين كمال الأجسام للمبتدئين
يجب عليك استهلاك كميةٍ كافية من البروتين من أجل بناء العضلات، خاصّةً إذا كنت من لاعبي كمال الأجسم المبتدئين، لذلك يجب إضافة مساحيق البروتين إلى النظام الغذائي، فبناء العضلات يحتاج إليها، كما يجب استهلاك كميةٍ كافية منها؛ لأنّ البروتين جزءٌ من جميع أنسجة الجسم، التي تتضمّن العضلات، كما أنه أساسي لبنائها.
افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين مجانا
وخلصت دراسة المراجعة هذه ، التي نظرت إلى تسع دراسات سريرية سابقة ، إلى أن الواي بروتين – إما بمفرده أو مخلوط بمكونات أخرى – كان أفضل في بناء العضلات من المكملات الأخرى من البروتين. مسحوق بروتين الصويا
في حين أن الواي بروتين قد يكون الخيار الأفضل لبناء العضلات ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك تحقيق مكاسب مع أنواع أخرى من مساحيق البروتين. مثل الحليب ، يوفر بروتين الصويا لجسمك كل الأحماض الأمينية الضرورية التي تحتاج إليها العضلات لتنمو. ومع ذلك ، يحتوي فول الصويا على كمية أقل من الأحماض الأمينية ذات الأحجام المختلفة. أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين - سطور. لا تزال مساحيق البروتين المرتكزة على فول الصويا تساعدك على تحقيق المكاسب إذا كنت تتمرن ، وفقاً لدراسة صدرت عام 2007 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية. قارنت هذه الدراسة الإكلينيكية آثار بروتين الصويا مقابل الواي بروتين على نمو العضلات في مجموعة صغيرة من الأفراد الذين يقومون بتدريب الوزن ثلاث مرات في الأسبوع. ووجد الباحثون أن بروتين الصويا كان فعالا في بناء العضلات مثل بروتين مصل اللبن. ومع ذلك ، في حين أن بروتين الصويا يساعد في تعزيز نمو العضلات ، قد لا يتم هضمها بسرعة عكس الواي بروتين والمكاسب بسرعة ، وفقا لدراسة عام 2009 نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي.
افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين بالعربي
1- زيادة حجم التمرين
في التمارين الرياضية غالبًا ما يتم تكرار العدات في مجموعاتٍ ثلاث، والقيام بزيادة الحجم يتطلب زيادة عدد مرات مُمارسة التمرين والقيام به في المجموعة الواحدة، وهذا ما يُعرف بكيفية الإنماء العضلي ويعمل على زيادة الحجم. مزايا مدهشة لاتباع هذا النظام الغذائي في رمضان | مصراوى. فالتكرار هُنا يُعتبر تغيير يطرأ على التمرين، ما يزيد من حاجة العضلات إلى المقاومة، ويتسبب في نمو عضلات أكبر حجمًا وأكثر قوة حسبما ذكرنا أعلاه، والجدير بالذكر أن بداية اكتساب العضلات قد تتوقف في الكثير من الأحيان على خسارة نسبة معينة من الوزن. لذا فإن زيادة حجم التمارين الرياضة تؤدي بشكل كبير إلى الجمع بين كافة هذه العوامل، فزيادة عدد مرات إجراء التمرين يتسبب في تلف عدد أكبر من الأنسجة ويتسبب في زيادة النمو العضلي، كما أن التكرار يعني حرق عدد أكبر من السُعرات الحرارية ما يُساهم في إنقاص الوزن. الجدير بالذكر أن زيادة حجم التمارين يجب أن يُصاحبه إنقاص وتقليل في أوقات الراحة وفتراتها بين كُل مجموعة من العدات، وقد أشارت الأبحاث العلمية والدراسات إلى كون الفترة المُناسبة للراحة بين المجموعات تتراوح من 30 ثانية وحتى دقيقة ونصف الدقيقة أي ما يُعادل 90 ثانية. فهي الفترة التي يُحفز الجسم عند إعادة التمرين فيها مرة أُخرى إطلاق هرمون الذكورة التستوستيرون بالإضافة إلى هرمون النمو البشري، وشعورك بالألم الحارق هو من الشروط الأساسية للبناء العضلي وتضخم الأنسجة العضلية.
اقرأ أيضًا: أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين
2- النمو العضلي يتطلب زيادة البروتين
كُنا قد ذكرنا أعلاه في إطار الحديث عن طُرق ووسائل بناء العضلات في أسرع وقت مُمكن أن التمارين الرياضية ينتج عنها تلف وتمزق نسبة للأنسجة العضلية والألياف، وتبدأ بعدها عملية البناء وزيادة الحجم التي تطرقنا إلى الحديث عنها بالتفاصيل أعلاه. هذه العملية تتطلب اشتمال الجسم على ما يكفي من البروتين، فهذا الإنزيم هو المُتسبب الأول والرئيسي في بناء خلايا الجسم وتجديدها وخاصةً ما يخص النسيج العضلي منها، كما أن للبروتين القُدرة على البناء الاحتياطي للأنسجة تحسبًا لأي ضرر مُحتمل. افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين 2021. كما أنه كُلما قام المرء بزيادة التمارين الرياضية في الكم والكيف فيما يخص الصعوبة والطاقة المبذولة كُلما كان احتياج الجسد من البروتين أكبر في سبيل تعزيز البناء العضلي والتقليل من مُدة الاستشفاء المطلوبة، والمصادر البروتينية معروفة، وعلى رأسها اللحوم الحمراء، الأسماك والدواجن. اقرأ أيضًا: تجربتي مع ضعف العضلات
3- اتبع حمية غذائية ونظام حياة صحي
لا تقتصر رحلة البناء العضلي على التغيير الجُسماني والبدني فحسب، بل من المُفترض أن يصل هذا التغيير إلى حدٍ يتم فيه التأثير بشكل إيجابي ملحوظ على الجانب الصحي، لذا فإن اللجوء إلى تناول المُكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين يُعد أمرًا ضروريًا.
تواصل معنا
مجلة اراء حول الخليج
٣٠ شارع راية الإتحاد (١٩)
ص. ب 2134 جدة 21451
المملكة العربية السعودية
+هاتف: 966126511999
+فاكس:966126531375:البريد الإلكتروني
تطبيق مجلة آراء
إشترك في القائمة البريدية
مشاهدة مسلسل ملف سري حلقة 2 (2022)
من هو تركي المالكي ويكيبيديا السيرة الذاتية ماهي اعمال تركي المالكي ماهي ديانه تركي المالكي من هو تركي المالكي ويكيبيديا من هي زوجة تركي المالكي هوتركي بن صالح رداد المالكي ولد في محافظة الطائف في المملكة العربية السعودية عام 1974. ضابط عسكري وطيار مقاتل وناطق رسمي برتبة عميد طيار ركن موظف في وزارة الدفاع للملكة العربية السعودية عضو في قسم إدارة الخطط والعمليات بقياده القوات الجوية الملكية السعودية، و المتحدث الرسمي لوزارة الدفاع السعودية و المتحدث الرسمي باسم قوات التحالف العربي لدعم الشرعية في اليمن منذ 2017، خلفًا للواء الركن أحمد عسيري الذي تولى المهمة منذ بدء العمليات العسكرية التي تقودها القوات المسلحة السعودية وانطلاق عملية عاصفة الحزم، ثم عملية إعادة الأمل في اليمن.
جريدة الرياض | اللواء المالكي: جمهورية تركيا ضيف شرف معرض «أفد 2018»
وأكد أن المغرب سيظل يدعم ليبيا بالخبرات والكفاءات والإمكانات، إِلى أن تتحقق كامل مخرجات الحوار السياسي الليبي. في السياق، عقد وزير الخارجية المغربي ناصر بوريطة، لقاءين منفصلين مع كل من صالح والمشري، في الرباط، الجمعة. وقال المشري في تصريحات صحفية عقب اللقاء، إن زيارته للمغرب "لتنسيق الجهود قبل مؤتمر برلين، وليس في أجندتنا لقاء رئيس مجلس النواب السيد عقيلة صالح". وأعلنت الخارجية الألمانية في بيان، أن برلين ستستضيف جولة جديدة من محادثات السلام الليبية في 23 يونيو/حزيران الجاري، لبحث سبل استقرار البلاد، ومناقشة التحضير للانتخابات المقررة في 24 ديسمبر/ كانون الأول المقبل، وخروج الجنود الأجانب والمرتزقة من ليبيا. ومؤخرا، اندلع خلاف بين مجلس النواب والمجلس الأعلى للدولة (استشاري ـ نيابي)، حول أساليب وآليات ومعايير اختيار شاغلي المناصب السيادية، مع اتهامات للمجلس الأعلى بانتهاك الاتفاق السياسي لعام 2015، الذي ينص على اختيار شاغلي هذه المناصب بالشراكة بينهما. جريدة الرياض | اللواء المالكي: جمهورية تركيا ضيف شرف معرض «أفد 2018». وسبق أن احتضن المغرب 5 جولات من الحوار الليبي بين وفدي المجلس الأعلى للدولة ومجلس النواب، وآنذاك، توصل الطرفان إلى اتفاق حول آلية تولي المناصب السيادية، واستئناف الجلسات لاستكمال الإجراءات اللازمة بشأن تفعيل الاتفاق وتنفيذه.
وأوضح العقيد المالكي خطر خزان "صافر" النفطي العائم، قائلًا: "توافرت معلومات لدينا منذ 12 نوفمبر 2018 بشأن الخزان، ونعمل على تفادي كارثة بيئية في مضيق باب المندب قد تصل إلى بحر العرب في حال عدم تفريغه". وأشار المتحدث باسم تحالف دعم الشرعية في اليمن، إلى المبادرة التي اقترحها وزير النقل اليمني ووافقت عليها الحكومة اليمنية، والتي تتضمن بيع النفط الموجود في خزان صافر ودفع مرتبات الموظفين العاملين بالجانبين الصحي والتعليم، لكن أحبطت الميليشيات الحوثية الانقلابية تلك الجهود. وشدد المالكي على أن هناك مخاطر من تسرب النفط، قائلًا: "نعمل مع الأمم المتحدة على تفادي تلك الكارثة، ونراقب الموقف لمنع أي تسرب من الخزان العائم صافر، وهناك مسؤولية كاملة على الميليشيات الحوثية التي رفضت كافة الجهود لتفريغه"، منوهًا بجرائم الميليشيات الانقلابية التي تحوِّل الأحياء السكنية إلى ورش لتصنيع الصواريخ الباليستية والطائرات بدون طيار. وقال المالكي: إن جهود التحالف الإنسانية إعادة أهالي قرى صعدة إلى منازلهم بعد تحريرها، ممن هُجِّروا قسرًا من قراهم ومزارعهم، الذين وصل عددهم إلى أكثر من 100 عائلة وأسرة، كما قدمت القوات المشتركة المساعدات في 12 قرية.