تمارين رياضة شد البطن والصدر رياضة شد البطن والصدر تعتبر تمارين رياضة شدة البطن والصدر من التمارين الأساسية والمهمة والمفيدة للحفاظ على جمال ورشاقة جسمك، لأنه أغلب النساء تعاني من تراكم الدهون في تلك المنطقتين،ونعرض لكم في هذا المقال نبذة عن تمارين رياضة البطن والصدر. رياضة شد البطن بعد الولادة القيصرية | المرسال. للحصول على صدر مشدود يجب ممارسة تمارين شد ترهلات الصدر خاصة بعد فترة الرضاعة والحمل، لذلك سيدتي لا داعي للقلق والخوف من الحمل والولادة عندما تطبقي ماسنقوله لك وبمتابعة حوالي ثلاث أو أربع مرات بالأسبوع وبالتصميم والأرادة ستحافظين على جمال جسمك، لأن للصدر تأثير على مظهرك، فالصدر المشدود له الكثير من الأنعاكاسات الإيجابية على قوامك. تمارين شد الصدر يجب أن تمارسي تمارين شد الصدر التي سنعرضها لك بما لايقل عن 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا، لتحصلي على نتائج مذهلة عند إلتزامك بالنظام الغذائي الصحي. التمرين الاول قفي على أصابع قدميك وجسمك مشدود وأصعدي وأنزلي من ١٥ الى ٢٠ مرة وعلى ثلاث مجموعات أي أعمل ٢٠ مرة وفاصل ثم ٢٠ وفاصل ثم ٢٠. التمرين الثاني أستلقي على بطنك على الأرض ونرفع الجسم بحيث يكون أتكائنا على أصابع القدم والكفين فقط نبدأ التمرين بعشر ثواني نزيدها تدريجيا.
- تمارين شد البطن بالمنزل
- رياضة شد البطن بعد الولادة القيصرية | المرسال
- أفضل 6 تمارين رياضية لشد البطن | سوبر ماما
تمارين شد البطن بالمنزل
ارفع كلتا قدميك مسافة 15 سم عن الأرض. اركل قدميك بالتبادل بحيث تشابهان المقص. رياضه شد البطن للمبتدئين. كرر التمرين لمدة ثلاثين ثانية. للمزيد: شد البطن: الطرق الجراحية وغير الجراحية
تمارين شد البطن بحبل المقاومة
يمكن أداء الكثير من تمارين شد البطن باستخدام حبل المقاومة مثل تمرين بلانك، أو تمرين ضغط البطن العكسي السابق ذكرهم، أو من خلال تثبيت حبل المقاومة في مكان عالٍ، ومسك الحبل من جميع جوانبه، ثم الانحناء لأسفل نحو الوركين ، مع ثني الركبتين على الأرض، والعودة ببطء إلى نقطة البداية، وتكرر نفس الخطوات من 10 إلى 12 مرة. كما يمكن استخدام الأثقال وممارسة أياً من تمارين شد البطن السابق ذكرها؛ لبناء عضلات بطن أقوى، ومن أمثلة تمارين شد البطن بالاثقال الأخرى تمرين اللف الروسي (بالإنجليزية: Russian Twist). تمارين شد البطن لمرضى الديسك
يمكن ممارسة رياضة شد البطن عند مرضى الديسك في وضع الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف اعتماداً على درجة الألم والتحمل، ومن تمارين شد البطن لمرضى الديسك ما يلي:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض:
شد عضلات البطن السفلية بدون استخدام الأرداف أو عضلات الساق لمدة 5 ثوانٍ، وكرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.
رياضة شد البطن بعد الولادة القيصرية | المرسال
وبشكل عام ، يجب ألا تبدئي ممارسة التمارين الرياضية إلا بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الجراحة ، ويجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء ، وعليكي بممارسة التمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا أو البيلاتس أو السباحة.
أفضل 6 تمارين رياضية لشد البطن | سوبر ماما
2. تمرين المقص يعتبر تمرين المقص من التمارين الجيدة لشد البطن السفلية، وعليك بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بحوالي 20 سم تقريبا وقم برفع الساق اليمنى عن الساق اليسرى وتحريكهما بشكل عكسي. التمارين اليومية تنقذ النساء من السكتة الدماغية ويتم إعادة الساقين للأرض ويتم رفع الساق اليسرى عن اليمنى وتحريكهما بشكل عكسي. 3. تمارين شد البطن بالمنزل. تمرين مساحة الزجاج يساعد هذا التمرين على شد المنطقة السفلية من البطن وتقوية العضلات، وعليك بالاستلقاء على الأرض ورفع الساقين بشكل عمودي، وقم بتحريك الساقين بشكل جانبي ناحية الأرض حتى تصل إلى منتصف المسافة، وقم بعودة الساقين إلى نقطة البداية وقم بتكرار التمرين بالاتجاه الآخر. 4. تمرين ركل كرنشيز قم بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بحوالي 10 سم عن الأرض، وقم بتحريك الركبتين باتجاه الصدر حتى تكون منطقة السمانة موازية للأرض وقم بالعودة مرة أخرى إلى نقطة البداية مع عدم ملامسة الأرض بحوالي 10 سم، ويتم تكرار التمرين للعديد من المرات.
التدليك
يداوي التدليك آثار الولادة القيصرية ، حيث يمكن أن تلتصق طبقات الجلد مع بعضها البعض ، مما يحد من نطاق الحركة ، قد تؤدي هذه الالتصاقات إلى مشاكل مستقبلية مثل تكرار البول أو ألم في الظهر أو الورك ، ولذا يساعد تدليك منطقة الجراحة إلى التخلص من الالتصاقات والتئام الأنسجة ، ابدئي فقط بتدليك الجرح بعد مثولك للشفاء. قومي بالاستلقاء على ظهرك وأصابعك ضعيها فوق الندبة ، واسحبي الجلد بأطراف أصابعك حول مكان الجرح مع مراقبة حركته ، حاولي جعله ينزلق لأعلى ولأسفل وعلى الجانبين ، لاحظي ما إذا كان يتحرك بسهولة أكبر في اتجاه واحد عن اتجاه آخر ، حركيه ببطء ذهابا وإيابا ، ابدئي بلطف وتدريجيا حتى تشتدي في التدليك ، حركي الندبة لأعلى ولأسفل ، ونحو الجوانب ، وحتى حولها في دوائر ، فالحركات الصغيرة أفضل ، ولكن إذا كانت الندبة مؤلمة ، فتوقفي وحاولي مرة أخرى في وقت لاحق ، عندما تشعرين بالراحة ، يمكنك إجراء هذا التدليك مرة واحدة في اليوم. تأكدي من استشارة طبيبك قبل الانخراط في ممارسة الرياضة بعد الولادة ، دائما ابدئي بحركات صغيرة ثم تدرجي ، وتجنبي الأنشطة التي تضع الكثير من الضغط على عضلات البطن ومفاصل الورك إن أمكن ، واستشيري أخصائي علاج طبيعي أو أخصائي تمارين ما بعد الولادة ، إذا لاحظت زيادة في النزيف ، أو التعب ، أو التهاب منطقة الندبة ، عندها توقفي واطلبي المساعدة الطبية.
هو الشرير في فيلم ديزني أحدب نوتردام، والمأخوذ عن شخصية رئيس الشمامسة كلود فرولو من رواية فيكتور هوجو التي تحمل الاسم نفسه. قام بأداء صوته الممثل توني جاي الذي اختارته ديزني بعد أدائه القصير لدور مسيو دُارك في فيلم الجميلة والوحش عام 1991. يختلف القاضي فرولو في الفيلم عن شخصية كلود فرولو في رواية هوجو اختلافاً كبيراً. ففي الرواية، فرولو هو رئيس شمامسة كاتدرائية نوتردام ذي الشخصية المعقدة والمتعاطفة، بينما فرولو – في الفيلم – شخصية مليئة بالتعصب الديني والعنصرية، وتكن اعتباراً ضئيلاً للحياة الإنسانية. 4
آريل
آريل عروسة البحر هي فتاة جميلة تتميز بشعرها الأحمر وصوتها العذب ولها ستة أخوات هي أجمل واحدة فيهن فقدت أمها وهي صغيرة وأباها كان يحبها كثيرا وصديقها المفضل سمكة اسمها فلتة. 3
بل
اسمها يعنى " جميلة " في اللغة الفرنسية، مولعة بالقراءة وتتميز بذكاء خاص وخيال واسع جعلها منبوذة من قِبل أهل قريتها، تقع أسيرة للوحش في سبيل تحرير والدها المُحتجز لديه، ومن خلال تعاملها معه تكتشف أنه رغم بشاعة وقبح هيئته إلا أنه يمتلك قلباً طيباً، وتنتهى قصتها بالزواج من الأمير بعد عودته إلى صورته الطبيعية، قامت بالأداء الصوتى للشخصية الممثلة بايجى أوهارا.
فهل سيكون اسم ابنتك ياسمين؟ مولان بطلة فيلم "مولان" هل تتذكّرين تلك البطلة الصينية التي حاربت بشجاعة من أجل وطنها؟ إنّها مولان واسمها يعني "زهرة الماجنوليا" بالصينية. وأكثر ما يميز هذه الزهرة لونها الأبيض المائل الى اللون الوردي والتي تتميز بنموّها في فصل الربيع. هل ستختارين اسمًا من ضمن اسماء بنات حديثة وجميلة ؟ تيانا بطلة فيلم "الأميرة والضفدع" يعني إسم "تيانا" الأميرة، وهي نفسها الاميرة السمراء في فيلم الأميرة والضفضع. يعود هذا الاسم المميز الى الاصول الاغريقية. فهل ستختارينه لتسمية أميرتك الصغيرة؟ وأخيرًا، بعدما عددت لك أشهر أسماء أميرات ديزني، أنصحك أيضًا بقراءة أجمل وأشهر أسماء بنات تميّزت بمعانيها بشهرتها الاجتماعية لا بالأفلام.
هناك، لا بدّ من زيارة مسجد الكتبية الذي بُني خلال العصر الموحدي، وهو يعرض تصاميم نموذجية من تلك الفترة (القرنين الثاني عشر والثالث عشر). كوالالمبور
تنتشر أسواق الطعام والبازارات بشكل واسع خلال شهر رمضان في كوالالمبور. إنه أفضل وقت للاستمتاع بالمأكولات الماليزية الأصيلة. تتحول المدينة إلى مهرجان للطعام، حيث تقدم بازارات الطعام أو الأسواق مجموعة من المأكولات التقليدية الشهية والحلويات، ومعظمها فريد من نوعه في ماليزيا. يمكن للمسافرين الاستمتاع بمجموعة واسعة من المأكولات الهندية والصينية، بالإضافة إلى الأطباق العالمية المتوفرة في بازارات رمضان. في كوالالمبور، لا بدّ من زيارة مسجد جامك وهو مزيج من الطراز المعماري المغولي والإسلامي والمغربي مع محيطه الأصلي، فضلاً عن المسجد الوطني في ماليزيا الذي يتميز بسقف من القرميد الأزرق يشبه المظلة مع 18 نقطة ترمز إلى 13 ولاية في ماليزيا وأركان الإسلام الخمسة. قد يهمك أيضــــــــــــــــًا:
عادل إمام يحصل على راحة لقضاء شهر رمضان مع عائلته
جزائريون يؤجّلون برامجهم السياحية ويفضّلون قضاء رمضان المبارك وسط عائلاتهم
01 نوفمبر 2014
Written by mohamed_alzayd. Posted in شاركنا التقييم
10
Up
0
Down
ميكي
ميكي ماوس – بالإنجليزية: Mickey Mouse – هو شخصية كرتونية و لقد تم اختراع هذة الشخصية لأول مرة من قبل والت ديزني وأب أيوركس في سنة 1928 في شركة والت ديزني, ميكي هو فأر أسود الذي يسلك كالإنسان وعادة يلبس بنطلون أحمر وأحذية صفراء وقفازات بيضاء, هو من الشخصيات الأكثر المشهورة في كل عالم وهو رمز شركة والت ديزني. ظهر ميكي اولا 18 تشرين الثاني 1928 في فيلم رسوم متحركة «ستيمبوت ويلي» " ويلي السفينة البخارية" بعد أن ظهر في فيلمان تمهيديان نفس السنة. واصل أفلام ميكي وقد ظهر في أكثر من 130 أفلام وبينها «ذى باند كونسرت» " حفلة موسيكية الفرقة، 1935″ و«برايف ليتل تايلور» (الخياط الصغير الشجاع، 1938) و«فانتايشة» (1940). أغلبية أفلام ميكي أفلام قصيرة ولكن بعضها أفلام كامل الطول. ظهر ميكي ماوس أيضا في كثير من القصص المصورة من سنة 1930. الرسام فلويد جوتفريدسون (بالإنجليزية: Floyd Gottfredson) كتب ورسم قصص مصورة ميكي ماوس أكثر من 45 ينة وكان مؤثر. عادة ظهر ميكي ماوس مع حبيبته ميني ماوس وكابه بلوتو وأصدقاءه بطوط وبندق. 9
طرزان
بطل طرزآن – فيلم 1999 -، نشأ وترعرع وسط قبيلة من الغوريلات بعد أن فقد والده ووالدته عندما إلتهمهم الفهد المرقط سابور وتأتي الغوريلا كالا لطرزان عقب سماع صوت بكائه وهي قد ألتهم وليدها من قبل الفهد سابوروتقوم كالا تتبنى طرزان و تأخذه لقبيلتها حيث يوجد الغوريل كيشاك زوج كالا و زعيم القبيلة والذي يمانع تبني طرزان في البداية ولكن بعد اقناع كالا له يوافق على بقائه ولكن ليس كابنا له وينشأ طرزان ويتربى مع الغوريلات ومع امه كالا.
جاكي شان في ديزني نعم، قد تكون هذه مفاجأة ولكنها صحيحة؛ ففي الترجمة الصينية من فيلم "الجميلة والوحش" قام جاكي شان بأداء صوت الوحش، وفي النسخة الصينية من فيلم مولان، قام بأداء دور الكابتن لي شانغ، وقام بالغناء في كلا الدورين. صوت دونالد اشتهر كلارينس ناش بشكل خاص بأداء صوت دونالد داك على مدى أكثر من خمسين عاما، إلا أنه قام أيضا بأداء أصوات أقارب هذه الشخصية، وهم ديوي ولوي وديزي داك في بعض الأعمال التي ظهرت في الفترة الأولى، وقام أيضا بأداء أصوات شخصيات في أفلام كرتونية أخرى قصيرة. دمبو اقترب من غلاف مجلة "تايم " قوبل فيلم الرسوم المتحركة الخامس من ديزني بموجة من الثناء من قبل النقاد والجماهير على حد سواء عندما عُرض صيف 1941. وحقق ما يقارب 2. 5 مليون دولار من الأرباح. آنذاك، كانت مجلة "تايم" تنوي تكريم فيلم دمبو عبر منح شخصيته الرئيسية فرصة الظهور على غلافها بتاريخ 29 ديسمبر/كانون الأول 1941، الأمر الذي تأجّل إثر هجوم السابع من ديسمبر/كانون الأول على بيرل هاربور، حيث مُنحت الأولوية للأخبار. شخصية "لايدي" كلب حقيقي تنتمي شخصية "لايدي" إلى فصيلة سبرينغر سبانيال التابعة إلى كاتب أفلام ديزني ويدعى جو غرانت.