تمارين رياضية فى البيت هي أسهل وسيلة عند النساء اللواتي ليس لديهن الوقت الكافي او الفرصة للذهاب الى قاعات الجيم و الصالات الرياضية لـ ممارسة الرياضة ، لذلك يبحثن عن تمارين رياضية فى البيت لا تستغرق الكثير من الوقت و لا يحتجن فيها الى أي معدات رياضية إضافية، و ذلك للمحافظة على رشاقتهن و جسمهن الرشيق و خسارة الوزن الزائد. في التقرير التالي، سنلقي الضوء على تمارين رياضية فى البيت سريعة و سهلة تبثّ فيك النشاط و الحيوية و تساهم في الوقت نفسه بتخفيف وزنك و حرق الدهون و تقوية عضلاتك في ظل الضغوطات اليومية التي قد تعانيها في البيت او في المنزل. ما عليك سوى أن تمارسي كل تمرين على حدة لـ30 ثانية أو دقيقة، و تكرار البرنامج بقدر ما الوقت و طاقتك يسمحان لك بذلك. التمرين الاول
من التمارين المفيدة لشد عضلات المعدة و اسفل الظهر. ارتكزي على يديك و أصابع قدميك و ارفعي مؤخرتك الى الاعلى و اخفضي رأسك بين يديك و اتخذي حرف الـ V جسمك كما تظهر لك الصورة. تعرف على أهمية وفوائد ممارسة تمارين رياضية في البيت | مدونة بيوت السعودية. شدي رأسك الى الداخل ثم الى الخارج قليلاً مع تمديد عضلات القدمين. التمرين الثاني
التمرين التالي يستهدف عضلات القدمين و المعدة. إستلقي على الأرض و مدّي جسمك كلياً على الأرض مع يديك قرب جسمك.
تعرف على أهمية وفوائد ممارسة تمارين رياضية في البيت | مدونة بيوت السعودية
تمارين في المنزل لحرق الدهون
تمرين القفز المفتوح Jumping Jack:
يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين المنزلية والتي تعمل على تحريك جسدك بأكمله وهو أحد الأعمدة الأساسية لمجموعة تمارين الإحماء Cardio التي ستقوم بها قبل البدء في رفع الأوزان الحديدية في أي صالة رياضية. يعمل هذا التمرين على رفع كفاءة قلبك وجعل عضلاتك أقوى كما أنه يساعدك على خسارة الوزن بشكل سريع وزيادة قوة عظامك. لهذا التمرين أيضاً بعض الفوائد النفسية فهو يساعد على تخفيف التوتر ويحسن من مزاجك بشكل كبير. هل يؤثر الصيام على ممارسة التمارين الرياضية؟
طريقة تنفيذ التمرين:
قف بشكل مستقيم وضع يديك في جانبك، ثم قم بالقفز وأثناء ذلك ارفع يديك إلى الأعلى وباعد بين قدميك ثم عد إلى وضعك الطبيعي، بعد ذلك قم بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة بشكل متتالٍ وسريع. تمرين البلانك Plank:
يعتبر هذا التمرين واحدا من أصعب التمارين والتي تركز بشكل كبير على تحسين عضلات المعدة ومنطقة الـ Six Packs ( ABS) بشكل خاص. تمارين رياضية في البيت للبنات. كما أنه يزيد من قوة ذراعك وكتفك وظهرك في آن واحد، هناك الكثير من الطرق المختلفة لأداء هذا التمرين ولكننا اليوم سنذكر لك الطريقة الأسهل. ادخل في وضعية الـ PushUps ثم اجعل مرفقيك في زاوية 90 درجة مستقيمة على الأرض، تأكد من أن وزن جسدك بالكامل محمول على ذراعيك وأن يكون جسدك مستقيماً دون انحناءات من رأسك حتى قدميك، حاول أن تحتفظ بهذه الوضعية لأطول فترة ممكنة حتى تحصل على أكثر فائدة ممكنة.
الوضعية النهائية لهذا التمرين تدعى high Plank. تمرين الـ Russian Twist:
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وتحسين توازن الجسد بشكل كبير. قم بتشكيل جسدك ليشبه حرف V من رأسك لقدميك، كأنك تجعل جزءك السفلي معلقاً في الهواء وكذلك جزءك العلوي، ثم قم بتحريك الجزء العلوي من جسدك كما ترى في الصورة بالأعلى. تمرين High Knees أو لمس الركبة:
يعمل هذا التمرين على تحسين عضلات الفخذ الداخلية وحرق الدهون الموجودة في المعدة لذا هو مناسب جداً لخسارة الوزن. طريقة تنفيذ التمارين، كما يوحي من اسمه كل ما عليك فعله هو رفع ركبتك إلى أقصى درجة تستطيع الوصول إليها وجعلها تلمس يديك كما ترى في الصورة بالأعلى، قم بتكرار هذا التمرين بشكل سريع ومتتالٍ. تمرين Dead Bugs:
يعمل هذا التمرين على تحسين عضلات المعدة بالإضافة إلى تحسين توازن جسدك ومد جسدك بشكل جيد. قم بالاستلقاء على ظهرك ورفع يديك وقدميك إلى الأعلى، ثم قم بالتبديل بين يدك اليمنى واليسرى في أن تقوم بفردها فوق رأسك، قم أيضاً بمد رجلك المتناسبة مع يدك إلى الأمام كما ترى في الصورة بالأعلى. نصائح قبل تمارين في المنزل للمبتدئين
تأكد دائماً من الإحماء قبل البدء بالتمارين خاصةً إن لم تكن معتاداً على التمرين والحركة بشكل مستمر، يمكنك تحريك مفاصلك بأي شكل ترغب به أو حتى الركض لدقيقة مثلاً أو ربما تجرب الركض في المكان فكل هذه تمارين تساعد على الإحماء بشكل كبير وجيد.
احضر هذه الحقيبة العملية إلى المنزل واستمتع بأيدي منعشة خالية من الجراثيم. إن عبوة المضخة الخاصة بها تجعلها مريحة وصحية للاستخدام لجميع أفراد العائلة.
غسول لايف بوي تويتر
يعمل هايبر لولو ماركت على توفير تخفيضات على الدجاج، البرجر وأيضا الزيتون الأسود، ولا شك في أن هذا الهايبر مميز في التخفيضات التي يوفرها على الأجهزة الكهربائية إذ يقوم بعمل تخفيض على شاشة شارب سمارت وأجهزة لاب توب لذلك تعتبر تخفيضات عيد الفطر الكويت مثالية بالنسبة للعملاء الذين يفضلون شراء احتياجاتهم أثناء تلك الخصومات الكبيرة التي قد تصل إلى 30% على بعض المنتجات. تخفيضات مركز سلطان الكويت
يوفر مركز سلطان الكويت الكثير من التخفيضات التي تجذب العملاء بشكل ملحوظ إذ يعتبر من اكبر المتاجر في دولة الكويت والتي توفر معظم المنتجات الغذائية وأيضا المنظفات وغيرها الكثير من الأدوات المنزلية، حيث نجده يحتوي على ماركات كثيرة من الأرز البسمتي، الألبان، اللحم البقري وأيضا الكثير من أنواع المنظفات مثل داوني، كريست غسول الفم، معجون الأسنان بماركات مختلفة وجميع المنتجات تحتوي على خصومات كبيرة كما أنها ذات جودة عالية لهذا نجد عليها إقبال كبير من العملاء الذين يفضلون مركز سلطان وتخفيضات عيد الفطر الخاصة به. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
تخفيضات لولو هايبر ومركز سلطان الكويت بمناسبة عيد الفطر، تتميز الكويت بأن بها اكبر المتاجر والأسواق التي تعمل على توفير التخفيضات الكبيرة بمناسبة عيد الفطر ومن أهم الأسواق التي يتوفر العروض والخصومات الكبيرة أسواق اون كوست والتي تهتم بعمل خصومات تصل إلى 30% على كل ما يخص المنزل والمرأة والطفل، حيث تعد أسواق اون كوست هي الشهيرة التي توفر منتجات العناية بالبشرة والشعر بأرخص الأسعار والجودة العالية وتهتم أيضا بتوفر العصائر والمنتجات الغذائية بقيمة غذائية عالية. تخفيضات لولو هايبر ومركز سلطان الكويت بمناسبة عيد الفطر
كما نجد أسواق اون كوست تعمل على توفير الأدوات الكهربائية بعروض كبيرة كما توفر الهواتف الذكية بعروض كاش باك مميزة مع توفير أفضل الأزياء والماركات العالمية المميزة التي تناسب مختلف الأذواق، ولا شك في أن أسواق اون كوست تهتم بتوفير منتجات الأطفال ونجدها تقدم تخفيضات كبيرة على لايف بوي الصابون السائل، مناديل ورقية ماركة وطني، اولاي كريم التفتيح وأيضا ديب هيت المزيل الأسرع لألام العظام. تخفيضات لولو هايبر ماركت الكويت
يعتبر متجر لولو هايبر ماركت الكويت من اكبر المتاجر التي تقدم تخفيضات عيد الفطر ويهتم بتوفير تلك التخفيضات على مختلف المنتجات الغذائية المميزة والأطعمة المميزة، فنجد العروض تشمل المواد الغذائية مثل برتقال تركي، كمثري وزيوت الطبخ مثل دوار الشمس وزيت حلوة، تلك الماركات التي تجول أنحاء العالم وتعد من أفضل المنتجات التي يفضلها المواطنين في منازلهم، كما تهتم بتوفير تخفيضات على الأرز والمعكرونة، الدقيق، إلى جانب أن هايبر لولو ماركت يقوم بتوفير خصومات على مختلف أنواع الجبن.