وتذكري بضرورة الحفاظ علي الظهر في وضعية مستقيمة والثبات علي هذه الوضعية 30 – 60 ثانية وتكرار نفس الخطوات مع الجانب الأخر. تمرين وضعية الحمامة:
تبدأ هذه الوضعية بإتخاذ وضعية الكلب في اليوغا وهي الجلوس في مواجهة الأرض وتمدد القدمين خلفك بعدها الإنتقال بركبتك اليمني إلي الأمام للقيام بثنيها إلي الأمام وتصبح متجهة نحو الساق اليمني وهي ثابتة ومحاولة تمديد الساق اليسري مباشرة خلفك وخفق الساقين ببطء.. يفضل الثبات في هذه الوضعية لمدة 5 – 10 أنفاس ثم التبديل بين الجانبين. تمرين تحديد نقطة الألم:
يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال إستخدام كرة التنس فهي فعالة جداً في تخفيف ألم عرق النسا. كل ما عليك هو تحديد نقطة الألم الاساسية في عضلات الجلوتيس ووضع الكرة في هذا المكان ثم تحقيق إسترخاء الجسم والثبات في هذه الوضعية لمدة 30 – 60 ثانية حتي تلاحظ إنخفاض كبير في الشعور بالألم يجب أن يشمل الوقت الذي تقوم بهذا التمرين حوالي 5 – 10 دقائق حتي تتخلص من الألم بسهولة. يمكنك ممارسة أحد هذه التمارين الأربعة مرة واحدة أو مرتين في اليوم حتي يجلب لك الشفاء من ألم عرق النسا. أعراض عرق النسا:
يمكنك معرفة الإصابة بعرق النسا من خلال مجموعة من الأعراض وفيما يلي بعض المؤشرات:
ألم ثابت في جانب واحد من المؤخرة أو الساق ونادراً ما تشعر به في كلا الساقين.
عرق النسا - الشبكة السعودية لذوي الاعاقة
عرق النسا
ينتج عرق النسا عن التهاب أو تهيج أو ضغط على العصب الوركي وهو عصب موجود أسفل الظهر ويُعد أطول وأسمك عصب لدى الإنسان. قد يفترض المرضى أن عرق النسا من الحالات الخطرة ولكن وعلى أرض الواقع يتحسن حوالي ثلاثة من كل أربعة أشخاص في غضون أسابيع قليلة. وعادةً ما يتم السيطرة عليه وعلى أعراضه عن طريق الرعاية الذاتية والتزام بتمارين معينة. لذا قررنا أن نقدم لك تمارين عرق النسا بالصور. تمارين عرق النسا بالصور
يجب أن تعرف أن الهدف من تمارين عرق النسا هو تخفيف الضغط الواقع على العصب الوركي عن طريق إطالة وإشراك العضلات المحيطة به، لذا ننصحك بمتابعة القراءة للاطلاع أكثر على تمارين عرق النسا بالصور:
1. تمرين الإطالة من الركبة للصدر (Knee-to-Chest Exercise)
يركز هذا التمرين على إطالة ومد العضلات الموجودة في منطقة أسفل الأرداف وعضلات الفخذ العليا. للقيام بهذا التمرين اتبع الآتي:
استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك والقدمين مفرودتين على الأرض. ضم ركبة واحدة إلى الصدر مع إبقاء القدم الأخرى على الأرض. استمر في الضغط على أسفل الظهر على الأرض، واستمر لمدة تصل إلى 30 ثانية. كرر الخطوات السابقة باستخدام الجانب الآخر.
قطعة قماش نظيفة. وعاء من الماء الدافئ. مكعبات ثلج. طريقة الاستخدام: ما عليك القيام به تأخذ منشفة نظيفة وتغطس في بعض الماء الدافئ. انتزاع المياه الزائدة ووضعها على المنطقة المتضررة بمجرد أن يمتص جسمك الحرارة ، نقع قطعة القماش مرة أخرى وكرر العملية. بدلا من ذلك ، يمكنك أيضا وضع بعض مكعبات الثلج في منشفة ووضعها على المنطقة المصابة. فيمكنك القيام بذلك عدة مرات يوميا. 3. الزيوت الأساسية و علاج عرق النسا:
زيت الزنجبيل: يحتوي زيت الزنجبيل العطري على مجموعة واسعة من الفوائد يتم استخراجها من النباتات المزهرة وجزء لا يتجزأ من الطب الشعبي. من المعروف أن زيت الزنجبيل مهدئ ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام الأعصاب الوركية ، بالإضافة إلى ذلك يحتوي الزنجبيل أيضًا على مكونات لاذعة تسمى بوغيرول ، التي يقال أن لها تأثيرات مخدرة يمكن أن يكون التأثير المشترك لهذه الخصائص فعالا جدا في علاج عرق النسا وأعراضه. 4 أو5 قطرات من زيت الزنجبيل. ملعقة طعام من أي زيت ناقل " زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا ". طريقة الاستخدام: ما عليك القيام به اخلط زيت الزنجبيل العطري مع زيت ناقل من اختيارك ، ثم قم بوضع هذا المزيج على المنطقة المصابة ، فيمكنك القيام بذلك على الأقل مرتين يوميًا.
#1
بسم الله الرحمن الرحيم
ارض للايجار شرق الرياض
حي النسيم الشرقي
شارع حسان بن ثابت ( شارع النخيل)
بجوار
مطعم ماكدونالدز + مصرف الراجحي
+ بنك الاستثمار + بنك البلاد
+ مطعم كنتاكي
قريبة لـ اشارة تقاطع شارعين 40 م
يوجد على الشارع 15 محطة حافلات الرياض
يوجد على الشارع 9 بنوك
+ نقطة قطار الرياض
كروكي توضيحي للموقع
المساحة: 800 م
الاطوال: 20 م في 40 م
الشارع: 40 م غرب + 15 شرق
الايجار: 250،000 ريال سنوي
للتواصل مع المباشر
زياد الشمري
0551144244
نستقبل عروضكم العقارية
شارع حسان بن ثابت ياض
Saudi Arabia /
Riad /
Riyadh /
الرياض
World
/ Saudi Arabia
/ Riad
/ Riyadh, 10 کلم من المركز (الرياض)
Waareld / السعودية
إضافة صوره
المدن القريبة:
الإحداثيات: 24°45'2"N 46°49'14"E
التعليقات
نجلاء عبد الله (زائر)
هاى عمرو انت بجد احسن فنان بس ليا عندك سول صغنان انت هتنزل البومك الجديد امتى
سنة مضت:10سنوات مضت:
|
reply
hide comment
Add comment for this object
تعليقك:
اماكن مشابهة
مجاور الاماكن
المدن القريبة
شركة عبد اللطيف جميل تايوتا فرع النسيم 0. 4 كيلو متر
وكالة تويوتا - النسيم 0. 6 كيلو متر
شركة عبداللطيف جميل - تويوتا - طريق خريص 0. 6 كيلو متر
منزل الشيخ / عواد بن خلف بن طواله 0. 7 كيلو متر
منرل الشيخ / سعود بن مزعل بن طواله 0. 8 كيلو متر
شارع الجنووووووووووووووووووون ابو عشق مجننهم 1. 4 كيلو متر
مؤسسة الحيدان للتكييف ت/2262626 ف / 2273344 1. 8 كيلو متر
جامع 1. 8 كيلو متر
ابناء جاسم الجدعان رحمه الله 1. 8 كيلو متر
قصر التويجري ابو عبدالمجيد 2 كيلو متر
العثيم مول 0. شارع حسان بن ثابت رياض. 2 كيلو متر
شرق الرياض 1. 1 كيلو متر
حي النهضة 1. 2 كيلو متر
حي النسيم الشرقي 2. 7 كيلو متر
أســـــواق وصنـــاعيــة الخـليـــــــج 2.
شارع حسان بن ثابت رياض
مما يذكر أن أمانة الطائف قامت بتوسعة وتطوير مدخل الجنوب والذي يعد من أهم المداخل بمدينة الطائف ويشهد كثافة مرورية عالية على مدار الساعة ويمتد المشروع من تقاطع شارع الوشحاء غربا وحتى تقاطعه مع طريق الملك خالد شرقا بطول يقارب 4 كيلو مترات وعرض المدخل 60 متراً، وتم إيجاد مساري خدمة للمدخل بالجانبين مع عمل فتحات للدخول والخروج وجرت معالجة العوائق المعترضة لمسار المشروع ، كما تم مد العبارات التي تقع أسفل الطريق بما يتناسب مع عرض الطريق ليصبح طولها 60 مترًا بدلاً من 30 مترًا وتم تشجير الطريق وإنارته.
شارع حسان بن ثابت ض
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول أ أبو عبدالله 6190 تحديث قبل اسبوع و يوم الرياض أعرض لكم ثلاجه تصلح للكيك أو الحلويات أو الاجبان شبه جديد إستعمال بسيط سعرها جديد 7500 سبب البيع الاستغناء عنها الضمان منتهي البيع لأعلى سوم التواصل وتس فقط وفق الله الجميع 91589755 حراج العقار كل الحراج اراضي تجارية للبيع التواصل عبر الرسائل الخاصة بالموقع يحفظ الحقوق ويقلل الاحتيال. إعلانات مشابهة
8 كيلو متر
حي النسيم الغربي 2. 8 كيلو متر
حي الأندلس 3. 4 كيلو متر
حي الخليج 3. 4 كيلو متر
حـــــــي الخـليـــــــــــج 3. 4 كيلو متر
حي المعيزيلة 4. شارع حسان بن ثابت ، حي النسيم — الرياض, المملكة العربية السعودية, أسس 1 الشركات. 7 كيلو متر
45 كيلو متر
62 كيلو متر
121 كيلو متر
183 كيلو متر
192 كيلو متر
355 كيلو متر
359 كيلو متر
375 كيلو متر
383 كيلو متر
385 كيلو متر
العثيم مول
شرق الرياض
حي النهضة
حي النسيم الشرقي
أســـــواق وصنـــاعيــة الخـليـــــــج
حي النسيم الغربي
حي الأندلس
حي الخليج
حـــــــي الخـليـــــــــــج
حي المعيزيلة