أفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية للتنشيف ، يمكنك حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للتنشيف الجيد من الدهون التي تتراكم حول العضلات ومناطق الجسم. قبل حساب السعرات الحرارية يجب معرفة بعض النقاط الهامة حول السعرات الحرارية. لماذا تحسب السعرات الحرارية؟ كيف معرفة عدد السعرات الحرارية التي احتاجها للتنشيف؟ كيف حساب السعرات الحرارية في طعامي للتنشيف؟ كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أحرقها كل يوم؟ ماذا أفعل بعد اتباع نظام غذائي؟ كل شخص إلى 2000 سعر حراري في اليوم احتياجاتك فردية للغاية ويتم تحديدها من خلال أكثر بكثير من التدريبات الخاصة بك. استخدم هذه الآلة الحاسبة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها حقً. يمكن أن تمنحك قراءة الملصق الغذائي انطباعًا بأن الجميع يحتاجون إلى نفس الأشياء إلى حد ما ، وبنفس الكميات ، ليكونوا بصحة جيدة ليس كذلك! حاسبة السعرات الحرارية - فتنس اند اجيليتى. لدينا جميعًا أجسامًا مختلفة وأهدافًا مختلفة وأنماط حياة مختلفة ، ويجب أن تعكس الطريقة التي نأكل بها ذلك. ستساعدك هذه الآلة الحاسبة للسعرات الحرارية على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، ثم تساعدك على تحديد " السعرات الحرارية اليومية المستهدفة " التي تستهدفها.
حاسبة السعرات الحرارية - فتنس اند اجيليتى
كيف يتم التحضير للتنشيف؟ قبل بداية عملية تنشيف الجسم يجب اللجوء الى ما يلي: مراقبة الطعام واحتساب السعرات الحرارية المستهلكة في أسبوع كامل مع تسجيلها. القيام بتسجيل ومراقبة الوزن مدة أسبوع متواصل ومحاولة القيام بقياس الوزن بشكل يومي في الوقت نفسه ومن الأفضل ان يحصل هذا صباحا. احتساب كمية الدهون التي يجب خسارتها في الأسبوع. ما هي معادلة تنشيف الجسم؟ بهدف خسارة ١ كيلو من الدهون بوتيرة أسبوعية يجب حرق ما يوازي ٥٠٠ وحدة حرارية اكثر من السعرات التي يتم استهلاكها او ما يساوي ٣٥٠٠ وحدة حرارية إضافية في الأسبوع مع حرق كل السعرات الحرارية التي تدخل الى الجسم كل يوم. هذا يعني انه من اجل حرق ١ كيلو من الدهون يجب ان تكون نتيجة طرح كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميا من كمية السعرات التي تدخل للجسم بشكل يومي تساوي سالب ٥٠٠ وحدة حرارية. ان كنت بحاجة الى تنشيف ٢ كيلو من الدهون على سبيل المثال، ليس عليك الا مضاعفة الأرقام أعلاه. ما يعني حرق ٧٠٠٠ وحدة إضافية في الأسبوع من اجل حرق كمية السعرات الحرارية التي تنتج عن تناول الأطعمة والمشروبات الداخلة الى الجسم كل يوم. وأخيرا وبعد ان تعرفت معنا على كيفية حساب السعرات الحرارية للتنشيف ننصحك بعدم انهاك الجسم اثناء رحلة التنشيف واعطائه الاستراحة التي يحتاج اليها من اجل تفادي الإصابات والتداعيات الناجمة عن الانهاك ناهيك عن أهمية شرب الماء للحصول على فوائده!
بافتراض أن لديك طعامًا يحتوي على 10 جرامات (0. 35 أوقية) من البروتين (10 × 4 = 40) و 5 جرامات (0. 2 أوقية) من الدهون (5 × 9 = 45) ، فإن إجمالي قيمة السعرات الحرارية لديك هو 40 + 45 = 85 سعرة حرارية. [3]
عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم يوميا
أن النساء تحتاج ما بين 1600 و 2400 سعر حراري يوميًا ، و الرجال من 2000 إلى 3000 سعر حراري
ولذلك فان تساؤلك عن كم سعرة حرارية يجب حرقها لإنقاص كيلو في اليوم ستكون على الشكل التالي: إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فسوف يزداد وزنك، اما إذا تناولت سعرات حرارية أقل وحرقت المزيد من السعرات الحرارية من خلال حرق السعرات الحرارية اثناء المشي
بما أن 3500 سعرة حرارية تعادل حوالي 1 رطل (0. 45 كيلوغرام) من الدهون
فمن المقدر أنك ستحتاج إلى حرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد
لذلك ، بشكل عام ، إذا قمت بحرق ما يقرب من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا من نظامك الغذائي المعتاد ، فستخسر حوالي 1-2 رطل أسبوعيًا. [4]
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
يمكن للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن على شكل كتلة عضلية أن يهدفوا إلى تناول حوالي 3000 سعر حراري يوميًا ، اعتمادًا على تمارين تعزيز القوة التي يقومون بها ،اذ يحرق الجسم سعرات حرارية في اليوم بدون رياضة من خلال ممارسة الاعمال اليومية المختلفة
تشمل الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية الجرانولا واللحوم والتوفو والأسماك والأفوكادو والحليب والفاصوليا والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والمكسرات.
يتجدد الموعد في سهرة السبت 25 ديسمبر 2021 على قناة الحوار التونسي ، مع برنامج فكرة سامي الفهري، والتي يستضيف، فيها الهادي زعيم ، كل من كادوريم و الكاتبة ألفة يوسف والفنان الشعبي ناجي بن نجمة. وقد كان كادوريم ضيف فقرة الباباراتزي، إضافة إلى أن الهادي زعيم قام بمفاجأة كادوريم من خلال رسالة من نسرين بن علي. ويذكر أنّ "كادوريم" ونسرين بن علي كانا قد إنفصلا في أكتوبر 2019 بعد زواج دام لأشهر. وحقق برنامج 'فكرة سامي الفهري' نسب مشاهدة عالية وقياسية في هذا الموسم.
نسرين بن على الانترنت
نفت نسرين بن علي ابنة الرئيس الراحل زين العابدين بن علي وليلى الطرابلسي ان تكون والدتها قد تزوجت. ونشرت نسرين بن علي تدوينة ذات علاقة بالموضوع تحمل في طياتها نفيا مبطنا للموضوع, موضّحة أن والدتها سيدة تونس الاولى والاخيرة...
جدير بالذكر ان صفحات التواصل الاجتماعي الفايسبوك تداولت خبرا الأحد 13 ديسمبر 2020 خبرا مفاده أن أرملة الرئيس الراحل بن علي تزوجت سرا أميرا سعوديا سبعيني العمر لتكون رابع زوجاته. الخبر أثار تعليقات هازئة عنوانها ''من السيدة الأولى إلى الضرة الرابعة'' باعتبار أن القانون التونسي يحجر تعدد الزوجات.
نسرين بن علي
وجهت نسرين بن علي إبنة الرئيس الراحل زين العابدين بن علي رسالة صوتية لطليقها مغني الراب كادوريم خلال حضوره
اقرأ المزيد
يحلّ مغني الراب ورجل الأعمال التونسي كادوريم ضيفا في برنامج فكرة سامي الفهري هذا السبت، وأظهر برومو الحلقة حديثه
تداول رواد موقع التواصل الاجتماعي الفايسبوك خبر مفاده أنّ أرملة الرئيس الراحل زين العابدين بن علي قد تزوجت مؤخرا
اقرأ المزيد
نسرين بن علي ويكيبيديا
غزة - دنيا الوطن
استمرارا لفضائح عائلة الرئيس التونسي المخلوع زين العابدين بن على الذي تمت الاطاحة به مع بداية الربيع العربي ، خرجت زوجة المخلوع لتعلن انها قد أقامت دعوى قضائية، ضد زوجها، طلبت فيها الطلاق منه، حتى تتمكن من الزواج من مدير مكتبه، والذي يصغرها بخمسة أعوام ، وتستطيع السفر إلى الخارج إذا أرادت. واستطاعت زوجة المخلوع الهرب قبل زوجها الذي وجد ملاذا في السعودية، بأيام معدودات ، وقيل وقتها انها أخذت معها طنا ونصف طن من الذهب. وكانت سهى عرفات أرملة الزعيم الفلسطيني الراحل ياسر عرفات قد وجهت اتهامات مثيرة لليلى بن علي عندما صرحت بأن زوجة المخلوع هددتها باختطاف ابنتها "زهوة"، مضيفة أن ليلى "طالبت الدول الأوروبية بتحطيمي، وإلا فلن يكون هناك أي تعاون معكم في مواجهة الإرهاب". حقيقتي
وأعلنت ليلى الطرابلسي مؤخرا انها ألفت كتابا باللغة الفرنسية ترجم إلى العربية اسمه "حقيقتى" تتحدث فيه عن نفسها ولكن كثير من الدول العربية منعت تداوله وحظره ، وعلى رأسها تونس، حيث اختفى هذا الكتاب من أرفف المكتبات. وتناولت في هذا الكتاب الكثير من الأمور الشخصية المتعلقة بها، بما في ذلك علاقاتها العاطفية حينما كانت تحمل لقبي السيدة الفاضلة وسيدة تونس الأولى، نفت من خلاله ما تررد بشأن هذه العلاقات، كما أكدت ان الأخبار المنتشرة في تونس ومنها الى العالم العربي انها كانت تعمل "كوافيرة" قبل زواجها ببن علي الذي يكبرها بـ 21 عاماً عارية أيضاً عن الصحة.
وأوردت الطرابلسي ، روايتها لما حدث في الثورة التونسية، وقالت إن "انقلابا مدبرا" كان وراء الإطاحة في 14 يناير/كانون الثاني 2011 بنظام زوجها الذي حكم تونس 23 عاما. وذكرت ليلى، في شهادتها أن "المخابرات الفرنسية أعلمت زوجها بأن انتحاريا تسلل في صفوف الحرس الرئاسي، وكان يعتزم القيام بمجزرة داخل عائلة الرئيس السابق، فخاف هذا الأخير على حياة أهله، وقرر المغادرة فورا". وروت ليلى في فصول أخرى المراحل التي سبقت الإطاحة بزوجها والتي لخصتها في "حشد الجموع وتوزيع المال في الأحياء الفقيرة (للقيام بأعمال عنف) وانتداب القناصة وتأجيج الاحتجاجات عبر (تنفيذ) عمليات قتل منظمة، وحرق منازل". وتقول ليلى الطرابلسي في الكتاب "لولا إصرار الجنرال علي السرياطي ما كان الرئيس (بن علي) ليصعد أبدا إلى الطائرة (التي أقلته الى السعودية)، بل كان مقتنعا بعد إقلاع الطائرة أن باستطاعته العودة صباح اليوم التالي إلى تونس". من الكوافير إلى القصر
ونشرت تقارير كثيرة عن حياة زوجة المخلوع تؤكد ان ليلى الطرابلسي ولدت عام 1957 لعائلة بسيطة, كان والدها بائعاً للخُضر والفواكه, والتقت رجل أعمال يدعى خليل معاوي، وهي في سن الثامنة عشرة، وتزوجته ثم تطلقت منه بعد 3 سنوات.