تجنّب شرب الماء قبل الوجبات الغذائية؛ إذ يملأ المعدة، مما يؤدي إلى صعوبة الحصول على السّعرات الحرارية الكافية. تناول ثلاث وجبات رئيسية على الأقل يوميًا، ويجب أن تكون غنيةً بالكربوهيدرات، والدهون ، والبروتينات، كما يمكن زيادة عدد الوجبات الغذائية التي يتم تناولها يوميًا أو تناول وجبة من الطعام قبل النوم. يساعد شرب الحليب كامل الدسم عند الشعور بالعطش في الحصول على البروتينات والسعرات الحرارية. يُساعد استخدام أطباق كبيرة الحجم لوضع الطعام فيها بدلًا من أطباق صغيرة في تناول كمية أكبر من الطعام. ماهي الاكلات التي تزيد الوزن المثالي. يُساعد الحصول على قدر كافي من النوم على بناء العضلات. تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات؛ إذ تساعد على بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، كما يجب تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية أولًا، وتناول الخضار التي تحتوي على سعرات حرارية أقلّ في نهاية الوجبة الغذائية. التوقف عند التدخين؛ إذ يُسبّب التدخين انخفاض الوزن عند الأفراد المدخنين مقارنةً بغيرهم، وتلاحظ زيادة في وزن الأفراد عند توقّفهم عند التدخين. ممارسة التمارين الريالضية المساعدة على بناء العضلات، كرفع الأثقال. تأثير تناول الأطعمة غير الصحية على الجسم
يعدّ تناول الأطعمة غير الصحية والسريعة من العادات السيئة التي يتّبعها العديد من الأفراد، ولها العديد من التأثيرات السلبية على الجسم، منها ما يلي: [٤]
الجهاز الهضمي وجهاز الدوران: تحتوي الوجبات السريعة على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، ولا تحتوي على الألياف، وعندما يقوم الجهاز الهضمي بهضمها فإنّ الجلوكوز أو السّكر يتحرّر إلى الدم، مما يُحفّز إفراز الأنسولين من البنكرياس لنقل السكر إلى الخلايا وتخزينه، ويؤدي تكرار تناول هذه الأطعمة إلى اضطراب استجابة الأنسولين في الجسم، ممّا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- ماهي الاكلات التي تزيد الوزن المثالي
- ماهي الاكلات التي تزيد الوزن الطبيعي
- ماهي الاكلات التي تزيد الوزن الظاهري
- نظريات علم الاجتماع التربوي
ماهي الاكلات التي تزيد الوزن المثالي
الأرز: يعدّ الأرز من مصادر الكربوهيدرات المساعدة على زيادة الوزن، ويحتوي كوب منه على 200 سعرة حرارية. الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة: يحتوي الخبز على الكربوهيدرات المعقدة التي تُساعد في زيادة الوزن، كما يحتوي هذا النوع على البذور الكاملة ذات الفوائد الصحية العديدة. النشويات: يُساعد تناول النشويات على زيادة الوزن ونموّ العضلات؛ إذ تحتوي على سعرات حرارية، كما تزود الجسم بالطاقة على شكل الجلوكوز، والذي يُخزّن في الجسم على شكل جلايكوجين، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على النشويات ما يلي:
البطاطا الحلوة، أو البطاطا العادية. الشوفان. ماهي الاكلات التي لا تزيد الوزن , اطعمة قليلة السعرات الحرارية - مجلة رجيم. البقوليات. الفاصولياء. الذرة. الكينوا. الفواكه المجفّفة: تحتوي الفواكه المجفّفة على السّعرات الحرارية والمغذيات، إذ يحتوي ربع كوب واحد من التوت البريّ المجفّف على 130 سعرةً حراريةً، ومن الأمثلة على الفواكه المُجفّفة الأخرى التفاح المجفف، والأناناس المُجفّف. الأفوكادو: يُعدّ الأفوكادو غنيًا بالسعرات الحرارية والدهون، كما يحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية. السالمون: يحتوي سمك السالمون على المغذّيات، والبروتينات، والأوميجا 3، والدّهون الصحيّة، كما أنَّه غني بالسعرات حرارية عالية، لذلك يعدّ من الخيارات الجيدة لزيادة الوزن.
ماهي الاكلات التي تزيد الوزن الطبيعي
7. الحبوب الكاملة
لا يُفضل تناول الخبز أو الأرز الأبيض أو المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض في وجبة الغداء، ويجب استبدالها بالأنواع المصنوعة من الدقيق البني، حيث أن سعراته الحرارية أقل، وبالتالي لن يُسبب زيادة الوزن مثل الدقيق الأبيض. من قبل
ياسمين ياسين
-
الأربعاء 29 كانون الثاني 2020
ماهي الاكلات التي تزيد الوزن الظاهري
الأطعمة السكرية:
حسب عدّة دراسات منها دراسة في جامعة هارفارد فإنّ الأطعمة السكرية مثل الحلويات، والمعجّنات السكريّة، والحلوى، والمثلجات والكعك ترتبط بشكلٍ مباشر في زيادة الوزن بشكل كبير، وهناك دراسة أخرى صدرت عام 2009 من مجلة الفحص السريري؛ حيث درست هذه الدراسة زيادة الوزن بعد عشرة أسابيع من استهلاك سعرات حرارية بنسبة خمسة وعشرين بالمئة من المشروبات المحلاة بالجلوكوز أو بالفركتوز، وتوصّلت الدراسة إلى أنّ هناك زيادة في الوزن بشكل ملحوظ في كلتا المجموعتين. أطعمة أساسية في وجبة الغداء لفقدان الوزن تعرف عليها - ويب طب. الأطعمة النشوية المكررة:
تحتوي النشويات على نسبةٍ قليلةٍ من الألياف، لذلك فهي تتحوّل مُباشرة إلى جلوكوز، وذلك يؤدّي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يزيد من مستويات الإنسولين، الذي يقوم بنقل الجلوكوز مباشرةً إلى الخلايا الدهنية، لذلك فإنّ أكل النشويات وبكميات كبيرة يؤدّي إلى زيادة الوزن بشكل كبير. من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات: البطاطا المعالجة مثل رقائق البطاطس، والبطاطا المقلية، وأيضاً المعكرونة، والمكسرات، والخبز الأبيض. الأفوكادو:
الأفوكادو هو مصدر غني جداً بالسعرات الحرارية والدهون ، حيث يحتوي متوسط حبة الأفوكادو على ثلاثمائة سعرة حرارية وواحدٍ وثلاثين غراماً من الدهون غير المشبعة والتي تعتبر مفيدةً للقلب وصحته، لذلك فإن تناول الأفوكادو بشكل يومي منتظم يؤدّي لزيادة الوزن خلال أسبوع بما مقداره ثلاثة كيلوغرامات، ويمكن إضافة شرائح الأفوكادو إلى العجة أو السلطات وغيرها، في حال الرغبة في زيادة الوزن بشكل صحي.
الإنسولين: يُعتبر الإنسولين هرموناً مهماً جداً لتنظيم تخزين الطاقة، بحيث يُساعد الإنسولين الخلايا الدهنيّة على تُخّزين الدهون والاحتفاظ بها، لذلك فإنّ ارتفاع نسبة الإنسولين في الدم بسبب الأنظمة الغذائية غير الصحية يزيد من الاحتفاظ بالطاقة على شكل الدهون بدلاً من استهلاكها. بعض الأدوية: مثل أدوية الاكتئاب. مقاومة الليبتن: يعمل هرمون الليبتن (بالإنجليزية: Leptin) على تقليل الشهية عند الأشخاص الأصحاء، أما في حالة زيادة الوزن تزيد مقاومة الخلايا لهرمون الليبتن مما يؤدي إلى زيادة مشاكل السُمنة. توفر الطعام: تتوفر الأطعمة السريعة بكثرة وبأسعار زهيدة مما يزيد من استهلاكها ويزيد من مشكلة السُمنة. السكريّات: تُعدّ إضافة السكر إلى الأطعمة من أكثر المشاكل المسببة للسُمنة. ماهي أكثر المأكولات التي تسبب السمنة
في المرتبة الأولى تأتي:
مشروبات الطاقة،:
والأكلات السريعة لأنها محمّلة بالسعرات الحرارية. بحسب دراسة نُشرت عام 2013 تعتبر الأطعمة و المشروبات الغنية بالسكر أو الدهون أو كلاهما هي الأكثر تسبباً في ظاهرة السمنة والبدانة. الاكل اللي يسمن فصيلة دم o+ | المرسال. من أمثلة هذه الأطعمة المشروبات المحلاة بالسكر، والمكسرات المحلاة بالسكر. المكسرات وزبدة المكسرات:
تحتوي كميّة صغيرة من المكسرات على أكثر من سبعة غرامات من البروتين وثمانية عشر غراماً من الدهون الصحية، لذلك فإن الزيادة في كميتها يضيف المئات من السعرات الحرارية إلى الجسم، أما زبدة المكسرات فهي وصفة جيدة لزيادة الوزن بشكل سريع، حيث يمكن إضافة زبدة المكسرات إلى العديد من الوجبات الخفيفة والأطباق، مثل العصائر والزبادي وغيرها، مع الانتباه لاختيار زبدة المكسرات التي تحتوي على عنصرين إلى ثلاثة عناصر فقط ولا تحتوي على أيّ نوع من الزيوت الإضافية أو السكر المضاف.
ينبغي أن تستثمر في العبادة وفعل الصالحات وممارسة الحياة بما يناسب الوضع النفسي والجسدي للإنسان الذي وصل إلى هذه المرحلة من العمر. فالانسحاب من الحياة بدعوى الشيخوخة والتقاعد، يفضي إلى ضياع الوقت وبالتالي جزء من عمر الإنسان فيما لا فائدة منه. والعمل الشاق الذي لا يتحمله الإنسان الشيخ والمسن أيضا فيه ظلم إلى الإنسان وذلك لأن لبدنك حقا عليك. وإن التقدم في العمر والوصول إلى مرحلة الشيخوخة، تختلف من شخص لآخر، وتتأثر حياة كبار السن بالعديد من العوامل الاجتماعية والثقافية والاقتصادية والنفسية. فالمجتمع الذي تسوده أخلاق الأثرة والأنانية والمصلحة الضيقة، لن يجد المسنون فيه رعاية لائقة ومناسبة. كما أن المجتمع الذي تسوده قيم العدل والإحسان والإيثار، فإنه سيبدع الكثير من أشكال الرعاية لكل الحلقات الضعيفة في المجتمع، ومن ضمنهم كبار السن. ما هو علم النفس غير الطبيعي ؟.. وموضوعاته. لذلك فإن مجموع العوامل الاجتماعية والثقافية، تؤثر سلبا أو إيجابا في مستوى الرعاية الصحية والنفسية والاجتماعية للمسنين. وإن المسن القادر على العطاء، حينما يتوقف ويخلد إلى الركود والهمود ويتعذر بتقاعده دون تشغيل طاقاته واستثمار إمكاناته، سيصاب بالعديد من الظواهر المرضية سواء على المستوى النفسي أو المستوى الجسدي.
نظريات علم الاجتماع التربوي
وطالما استمر الحزب الجمهورى فى الترويج للكذبة الكبرى والانغماس فيها، فسيظل هذا هو الحال. آراء الجمهوريين والجمهوريات التى ذكرناها فى هذه السطور تخبرنا شيئا واحدا فقط، أنهم إذا صدقوا أن الانتخابات الرئاسية فى 2020 لم تسرق، فإن هذا الأمر لن يكون منطقيا!. ترجمة وتحرير: ياسمين عبداللطيف زرد النص الأصلى:
ولكن من كان يشاهد قناة فوكس نيوز، فمن المحتمل أنه لم يسمع أيا من هذا. بدلا من ذلك، كان ترامب وأنصاره من الساسة ووسائل الإعلام المحافظة يهيئون الناخبين والناخبات لرؤية مؤامرة. فترامب افترض أن غالبية بطاقات الاقتراع عبر البريد التى سيتم عدها فى وقت متأخر من الليل ستذهب إلى بايدن. لذا ادعى أن أوراق الاقتراع بالبريد هى عملية احتيال. ومع ذلك، محاولات ضبط الأمور فى مسارها الصحيح تميل إلى نتائج عكسية. فعندما نخبر ناخبى وناخبات ترامب أن الانتخابات لم تتم سرقتها، فإن البعض منهم يعتبر ذلك دليلا على سرقتها. قالت امرأة من ولاية أريزونا: «أعتقد أن ما أقنعنى أكثر بأن الانتخابات قد تم سرقتها هو مدى قوتهم فى القول بأنها لم تكن كذلك». فى كل الأحوال، هؤلاء الناخبون والناخبات ليسوا أشخاصا سيئين أو غير أذكياء. نظريات علم الاجتماع التربوي. المشكلة هى أن الكذبة الكبرى (سرقة الانتخابات) جزء لا يتجزأ من حياتهم اليومية. إنهم يسمعون من الساسة المتحالفين مع ترامب، وأقرانهم من ذوى التفكير المماثل، ووسائل الإعلام المحافظة نفس الادعاءات الكاذبة وتتكرر بلا حدود. خلاصة القول، الولايات المتحدة الآن فى مرحلة تتلخص فى أنه إذا كان المرء جمهوريا فإن ذلك يعنى تصديق الكذبة الكبرى.