الفخذ هو المنطقة الممتدة من جذع الإنسان إلى حد الركبة ، والفخذ ينقسم إلى قسمين أساسيين ، وهما أولا عظمة الفخذ وهي أطول عظمة في جسم الإنسان ، والتي تتمتع بقوة كبيرة حتى تتحمل الكثير من التمارين بدون تعب أو كسر ، ثانيا عضلة الفخذ ، المكونة من مجموعة من الأنسجة العضلية التي تستطيع التمدد عند تناول الغذاء الصحي ، وعند القيام بمجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بتكبير حجمها. فوائد تمارين عضلة الفخذ
– تحمي الركبة من الإصابات البسيطة والخطيرة على حد سواء. تمارين شد الفخذ للرجال - موضوع لياقة بدنية. – تفيد في تأجيل مشاكل المشي مع التقدم في العمر ، فالشخص المعتاد على تمارين الفخذين في الشباب ، عندما يكبر يلاحظ أنه أقوى في المشي والركض بالمقارنة مع من في نفس عمره الذين لم يعتادوا على التمرين. – تمنح الجسم مظهر جمالي للفخين وخاصة لدى الرجال. – تساعد على المشي لمسافات طويلة ورفع أوزان ثقيلة بدون الشعور بالتعب والألم في الفخذين
– تحمي الساقين من الجلطات ، لأن هذه التمارين تزيل الدهون المتراكمة في الفخذين وتقوي العضلات مما يزيد من سريان الدم بقوة. أهم التمارين الرياضية للفخذ
– تمرين القرفصاء
يعد من التمارين التي يجب ممارستها يومياً كإحماء للفخذين، ويتم بواسطة الوقوف مستقيماً مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافة تبلغ 50 سنتيمتراً، ثم مد اليدين للأمام ونزول بالخلفية للأسفل حتى الركبتين، ثم الصعود للأعلى، ويكرر التمرين أربع مرات يومياً في كل مرة تتم إعادته عشر مرات.
- تمارين شد الفخذ للرجال - موضوع لياقة بدنية
- تمارين شد الفخذ - استشاري
- إليك بالصور أسهل تمارين الفخذ الخلفية
- يا سايق الفنجال يا مكرم الضيف قصيدة الشاعر سعود الرفيدي - YouTube
- ياسايق الفنجال يامدرج الكيف ياللي لذيذ البن الاشقر تسوقه نصه لمنهو يحتزم فالمواقيف اللي علوم الطيب دايم تشوقه قرمن كريمن عادته يكرم الضيف للطيب والناموس نفسه تسوقه كفو كفـو مايبي زود تعريف طبع الشهامه والوفاء في عروقه من روس قوم
- يا سايق الفنجال - سعود بن معدي - YouTube
تمارين شد الفخذ للرجال - موضوع لياقة بدنية
اقرأ أيضا: تمارين المقاومة وفوائدها للحصول على جسم صحي وجذاب
أهم تمارين الفخذين
تتنوع تمارين الفخذ، وتختلف حسب طريقة ممارستها وأدائها، وقد اخترنا لكم عدة تمرينات يمكنكم الاطلاع عليها والاستفادة منها وهي:
التمرين الأول من تمارين الفخذ
وتتم ممارسته كما يلي:
الوقوف باستقامة وجسم مشدود مع فتح القدمين وإبعادهما عن مستوى الورك. جعل الصدر مفتوحا، والظهر مستقيما ومنتصبا، ثم خفض الجسم بوضع القرفصاء ومحاولة لمس الأرض بالذراعين. عند الضغط يجب نقل الوزن والثقل إلى الساق اليمنى، وثني الركبة اليسرى مع مسك الساق باليد اليسرى. العودة إلى الوضع الأولي، وتكرار هذا التمرين 20 مرة ضمن مجموعات تتخللها فترات استراحة مع التناوب بين الفخذين. التمرين الثاني
يستهدف هذا التمرين من تمارين الفخذ عضلات الفخذين والمؤخرة، ويفضل الالتزام به لمدة 30 يوم على الأقل ويتم تنفيذه كما يلي:
الوقوف بشكل مستقيم مع المحافظة على تباعد القدمين عن مستوى الورك، وتشابك اليدين وراء الرأس. وضع الرجل اليمنى خلف الرجل اليسرى، وإنزالها بشكل منحني للأسفل مع ملامسة اليد اليمنى للأرض. تمارين شد الفخذين. التوقف لثواني، ثم العودة من جديد للوضع الأول. يمكن تكراره 20 مرة ضمن عدة مجموعات مع تبديل الفخذين.
تمارين شد الفخذ - استشاري
أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
إليك بالصور أسهل تمارين الفخذ الخلفية
ثمّ، يُخفض الجزء العلوي في وضعية القرفصاء، مع إبقاء البطن مشدودًا. يُثبت في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، مع الرجوع بعد ذلك إلى الوضعيّة السابقة، ببطء. أثناء ممارسة التمرين، يُحرص على الضغط على عضلات البطن. ولزيادة قوة التمرين، يُمكن حمل الأوزان (دمبلز) بكل كفّ. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تمرين القرفصاء المتقدّم
يُفيد هذا التمرين في إحراق دهون الفخذ وأيضًا المؤخرة
يؤدى على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُشد الساقان إلى بعضهما البعض، مع الهبوط كما هي الحال عند الجلوس على كرسي، ثمّ تمدّ اليدان أمام الجسم، مع الحرص على إبقاء الساقين مضمومتين إلى بعضهما. إليك بالصور أسهل تمارين الفخذ الخلفية. يُثبت في هذه الوضعية لثوان، مع الرجوع بعد ذلك إلى وضعية البداية. تابعي المزيد: تمارين رياضية للتخلص من ترهلات الساقين
"سومو سكوات"
هذا التمرين فعّال في شدّ عضلات المنطقة الجانبية - الداخلية للفخذين
يُعرف الـ "سومو سكوات" أيضًا باسم "تمرين قرفصاء السمومو"، وهو فعّال في شدّ عضلات المنطقة الجانبية – الداخلية للفخذين، كما الخصر والمؤخرة. ويُطبّق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُوضع اليدان على الوركين، مع إبعاد الساقين قدر المستطاع، وتوجيه القدمين إلى الخارج.
الآن ستقومين بثني الركبة اليسرى إلى الخلف حتى تصلي إلى أقصى حد يمكنك بلوغه. سوف تقومين الآن بالثبات لمدة 10 ثواني، ومن ثم عليك القيام بفرد ساقك مرة أخرى. وستقومين بتكرار هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات. بعدها سوف تقومين بتعديل وضعية التمرين والاستلقاء على جانبك الأيسر وتكرري نفس الخطوات السابقة. مع مراعاة ان تقومي بتكرار نفس العدد لكل من ساقيك. تمارين اطالة عضلات الفخذ الخلفية
إذا أحسست بالإجهاد في عضلة الفخذ الخلفية إذا أنت في حاجه إلى بعض تمارين الإطالة، وسوف أرشدك إلى تمرين مميز يمكنك الاعتماد عليه في إطالة عضلة الفخذ الخلفية. ويمكنك تنفيذ التمرين باتباع الإرشادات التالية:
ستقومين أولاً بالوقوف في وضع الاستقامة، مع المباعدة بين ساقيكِ بنفس المسافة الموجودة بين كتفيكِ. وسوف تحتاجين في هذا التمرين إلى شيء مرتفع عن الأرض قليلاً، وليكن على سبيل المثال كرسي ذو مقعد منخفض. الآن قومي برفع ساقكِ اليمنى على الوضع المنخفض للكرسي. تمارين شد الفخذين والارداف. في بداية التمرين سيكون ظهراً مستقيماً، ثم تقومين بالميل إلى أسفل باستخدام الجزء العلوي من جسدك. وتقومين بالضغط باستخدام يديك على الفخذ اليمني، حتى تشعرين بما يشبه الحرق الخفيف في فخذك.
شيلة يا سايق الشاص طرررب اداء عذب نجران + mp3 - YouTube
يا سايق الفنجال يا مكرم الضيف قصيدة الشاعر سعود الرفيدي - Youtube
شيلة ياسايق الفنجال اداء سفير خثعم - YouTube
ياسايق الفنجال يامدرج الكيف ياللي لذيذ البن الاشقر تسوقه نصه لمنهو يحتزم فالمواقيف اللي علوم الطيب دايم تشوقه قرمن كريمن عادته يكرم الضيف للطيب والناموس نفسه تسوقه كفو كفـو مايبي زود تعريف طبع الشهامه والوفاء في عروقه من روس قوم
عقب مرور فترة على فراقهما ، حاول الرجل التفكير بطريقة تُمكّنه من رؤيتها ، وبالفعل تمكّن من وضع خطة وهي أن يرسل لزوجته سيدة من عجائز القبيلة كانت تبيع قماش لكي تخبرها بأن تقابله في مكان حدده لها على أن يكون ذلك بعد غياب القمر ، كما أنه سيعطيها إشارة عندما يأتي بالقرب من بيتها وهي أن يقوم بالعواء ثلاث عويات فتعرف أنه وصل وتخرج له، وبالفعل قاموا بتنفيذ الخطة ، و تقابل الزوجان في ذلك المكان عدة مرات وبعد فترة من الزمن حملت الزوجة. بعد مضي وقت من حمل الزوجة ، لاحظ أحد أخوتها الأمر فظن أنها جلبت له العار ، ولكنها قامت بأخباره الحقيقة كاملة وأنها كانت تذهب لرؤية زوجها بدون علمهم ولكنه لم يصدق كلامها وقرر أن يتأكد من ذلك الأمر بنفسه،فتنكّر في ملابس تُخفي شكله الحقيقي وذهب إلي بيت الزوج، وعندما دخل لم يعرفه أحد من أهل الزوج و أعتبروه ضيفاً وأكرموه، وأثناء وجوده هناك رأى شخصاً يحمل ربابة في يده فطلب أن يأخذها منه ثم أنشد عليها قائلاً (ياذيب ياللي الليل عويت.. ثلاث عويات على ساق وصلاب، انشدك بالله عقبهن ويش سويب.. يا سايق الفنجال يا مكرم الضيف قصيدة الشاعر سعود الرفيدي - YouTube. يوم الثرايا تأهب والقمر غاب). أدرك الزوج عندما سمع الأنشودة أن هذا الرجل هو أخ زوجته، وأنه يعلم ما حدث بينهما وجاء ليتأكد من صحة هذا الأمر، ولذلك فقام الزوج على الفور للرد عليه و إثبات ما حدث حيث أخذ الربابة وأنشد قائلاً: (اشهد اني عقب جوعي تعشيت.. واخذت شاه العرب من بين الاطناب ، على النقى ولا الرّدى ماتهقويت.. ردوا حلالي ياعريبين الأنساب).
يا سايق الفنجال - سعود بن معدي - Youtube
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسعد الله اوقاتكم بكل خير
هذه نوادر مختاره قيلت في الفنجال ( اتمنى ان يحوز اختياري استحسانكم)
قم سو فنجال بعض ماه مبيـوت غر السحـاب منزَلـه مـن هللها
طبخة كريم طيب الهيـل منعـوت واحمس على جمر قد اقفـا شعلهـا
دقه بنجر وثولث النجر بالصـوت يجذب رجـال مـا نـدور بدلهـا
(هــادي الـشـعـرا)
يامسوي الفنجـال كثـر ابهـاره عده لابن عران واثنه لابـو ذيـب
وضويحي الجروي متيـه ابكـاره وجديع يا ستر البنـي الرعابيـب
(هادي بن شعوا الخنافـر))
فنجال بن خنتـه تقعـد الـراس!! يا سايق الفنجال - سعود بن معدي - YouTube. والزعفران مقطـع فيـه تقطيـع
انا يعدا لـي ولـو فيـه جـلاس!! هراجـة المجلـس قعـود مهانيـع
اللي لهم همز ولمـز ووسـواس!! في ساقة الاجواد همـز وتراتيـع!!
10-02-2008, 11:05 PM. :: المراقب العام::.