ذات صلة أفضل وجبة بعد التمرين ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية
وجبة ما بعد التّمرين
يعتبر الحصول على العناصر الغذائيّة اللّازمة عند الإنتهاء من القيام بالتّمرين أمراً ضرورياً جداً، وذلك لإعادة بناء البروتينات في العضلات، واسترجاع مخازن الجلايكوجين، وتحفيز نموّ العضلات الجديدة، لذلك يفضّل تناول وجبةٍ غذائيّةٍ مناسبةٍ خلال ٤٥ دقيقة من انتهاء التّمرين الرّياضي. ويفضّل اختيار الأطعمة سهلة الهضم، وسريعة الامتصاص، حيث يجب أنّ تحتوي وجبة ما بعد التّمرين على البروتينات والنّشويات والدّهون سهلة الهضم، كما يجب الحرص على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، وما يلي بعض الأمثلة على وجباتٍ يمكن تناولها بعد التّمرين الرّياضي: [١]
الدّجاج المشويّ مع الخضار المشويّة. عجّة البيض والأفوكادو مع قطعة خبزٍ محمّصة. سمك السلمون مع البطاطا الحلوة. سلطة التّونة مع خبز الحبوب الكاملة. جبنة القريش والفاكهة. خبز الحبوب الكاملة مع الحمّص. بسكويت الأرز المالح مع زبدة الفول السّوداني. حبوب الإفطار مع الحليب خالي الدّسم. الزّبادي اليونانيّ والتّوت والجرانولا. الكينوا مع التّوت والجوز. خبز الحبوب الكاملة مع الفول السّوداني. وجبة ما قبل التّمرين
إنّ تناول الوجبة الغذائيّة الصّحيحة قبل التّمرين ضروريّ جداً لتزويد الجسم بالطّاقة، والقوّة التي يحتاجها لأداءٍ رياضيٍّ أفضل، حيث تساعد النشويّات على زيادة مخزون الجلايكوجين عند ممارسة التّمارين الرّياضية عالية الكثافة، بينما تساعد الدّهون على تزويد الجسم بالطّاقة عند ممارسة التّمارين الرّياضيّة المطوّلة، والتي تكون كثافتها متوسّطة أو قليلة، بينما يحسّن البروتين انتاج البروتين في العضلات، ويساعد العضلة على الاستشفاء.
- افضل اكل بعد التمرين التعبوي
- افضل اكل بعد التمرين 9 ص 282
- افضل اكل بعد التمرين 9ص87
- الوصف الوظيفي لمهنة مسؤول استقبال – وظائف تنقيب
افضل اكل بعد التمرين التعبوي
لهذا السبب من المهم أن يكون لديك المزيج الصحيح. اقرأ أيضًا عن:- فوائد البروكلي الصحية للجسم واهميته الكبيرة في الحماية من الإصابة بالسرطان يساعد البروتين في إصلاح وبناء العضلات تؤدي التمرينات الرياضية إلى انهيار بروتين العضلات. يعتمد معدل حدوث ذلك على التمرين ومستوى تدريبك. ولكن حتى الرياضيين المدربين جيدًا يعانون من انهيار بروتين العضلات. إن استهلاك كمية كافية من البروتين بعد التمرين يمنح جسمك الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح وإعادة بناء هذه البروتينات. كما يمنحك اللبنات الأساسية اللازمة لبناء أنسجة عضلية جديدة. يوصى باستهلاك 0. 14-0. 23 جرامًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (0. 3-0. 5 جرام / كجم) بعد التمرين بوقت قصير جدًا. ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن تناول البروتين قبل التمرين وبعد التمرين له تأثير مماثل على قوة العضلات والتضخم وتغيرات تكوين الجسم. وقد أظهرت الدراسات أن تناول 20-40 غراما من protei يبدو لتعظيم قدرة الجسم على التعافي بعد التمرين. الكربوهيدرات تساعد في التعافي تُستخدم مخازن الجليكوجين في جسمك كوقود أثناء التمرين ، ويساعد استهلاك الكربوهيدرات بعد التمرين على تجديدها.
افضل اكل بعد التمرين 9 ص 282
الفواكه
الفواكه من الأطعمة الصحية التي تساعد على خسارة الوزن ومفيدة لما بعد التمرين لاحتوائها على الكربوهيدرات الصحية القابلة للهضم. من أفضل أنواع الفواكه التي ينصح بتناولها بعد التمرين لخسارة الوزن، الموز، فالجزيئات المتوفرة فيه يمكنها بلوغ الأنسجة العضلية بشكل سريع وتجديد مستويات الجليكوجين، ما يساعد على تقويتها. أيضاً، الأناناس، التوت...
البروتينات الخالية من الدهون
تحتوي على نسب عالية من البروتين والحديد الذي يحافظ على معدلات الطاقة في الجسم ويقيه من فقر الدم، كما يعتبر الحديد المسؤول عن نقل الأوكسجين عبر الجسم. تتوفر البروتينات الخالية من الدهون في شرائح الديك الرومي، صدور الدجاج، العدس، البقوليات، الحبوب الكاملة، السبانخ، الكينوا والتي يمكن إعداد طبق سلطة منها، يتكون إلى حبوب الكينوا من الفول، الحمص، الفاصوليا السوداء مع الطماطم، الخس والجرجير. طبق يصنف كوجبة غذائية متكاملة بعد التمرين لخسارة الوزن. الأسماك
الأسماك بدورها مصدر ممتاز للبروتين، خاصة منها السالمون والتونة، إذ تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي دهون صحية غير مشبعة تضاعف من معدل حرق الدهون، تخفف ألم العضلات بعد التمرين وتحافظ على صحة القلب.
افضل اكل بعد التمرين 9ص87
يتأثر الجسم بعد التمرين لخسارة الوزن ، فيستخدم ما يخزنه من الجليكوجين Glycogen في العضلات كطاقة للقيام بالنشاط البدني، والمعروف أن الجليكوجين يشكل احتياطياً هاماً للجسم، يستخدمه لتصنيع جزيئات الطاقة التي تعرف بـ Adenosine Triphosphate (ATP. هذه العملية تتم عند انقباض عضلات الجسم أثناء القيام بتمارين عضلية قوية ولمدة طويلة. وبعد استنفاذ الجليكوجين المخزن، تبدأ العضلات باستخدام البروتين المتاح لترميم الأنسجة في غضون ساعات قليلة من التمرين، ما يستدعي إصلاح تلك العضلات وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم عن طريق تناول أطعمة معينة تضاعف من نسبة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين. ما هي هذه الأطعمة؟
أطعمة بعد التمارين الرياضية لخسارة الوزن
الحليب والزبادي
بينت العديد من الأبحاث أن الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان القليلة الدسم يساعد على خسارة الوزن بعد التمرين. يمكن مزج الزبادي بالحبوب والفواكه لأن هذه الأخيرة تحتوي على عناصر غذائية معينة، ثبتت قدرتها على مكافحة ألم العضلات بعد التمرين. كذلك يمكن إعداد مشروب من الحليب والشوكولا، إذ يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الملزمة لإصلاح العضلات.
لذلك يفضل تناول وجبة متكاملة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من البدء بالتّمرين، كما أن الماء مهمٌ جداً قبل التّمرين، حيث ينصح بشرب الماء أوالمشروبات التي تحتوي على الصّوديوم قبل ممارسة الرياضة لتعزيز توازن السّوائل في الجسم ومنع فقدانها المفرط. [٢]
الفوائد الصحيّة للتّمارين الرّياضيّة
تمتلك ممارسة التّمارين الرّياضيّة فوائد صحيّةً عديدة، أهمّها: [٣]
المحافظة على الوزن المثاليّ للجسم، ومنع زيادة الوزن. تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدّم. تحسين المزاج. زيادة طاقة الجسم. تحسين النّوم. المراجع ↑ "Post-Workout Nutrition: What to Eat After a Workout",, Retrieved 19-1-2019. Edited. ↑ "Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout",, Retrieved 19-1-2019. Edited. ↑ "Exercise: 7 benefits of regular physical activity",, Retrieved 19-1-2019. Edited.
منزل
-
البحث عن العمل
الوصف الوظيفي لموظف الاستقبال: الراتب ، المهارات ، والمزيد 2022 - البحث عن العمل
سوا - غابة المعمورة تواجه خطر الاندثار
جدول المحتويات:
واجبات ومسؤوليات موظف الاستقبال راتب موظف استقبال التعليم والتدريب وإصدار الشهادات مهارات وكفاءات الاستقبال المستقبل الوظيفي بيئة العمل جدول العمل مقارنة وظائف مماثلة مثال على السيرة الذاتية مثال على السيرة الذاتية لموظف الاستقبال
بحكم التعريف ، فإن موظف الاستقبال هو أول شخص يراه زائر لأي عمل تجاري. انهم خط الدفاع الأول للشركة. عادة ما يكون لدى المدخل الأمامي لمجمع مكتب أو منشأة طبية موظف استقبال متمركز هناك لتوجيه الزوار إلى المكتب الصحيح داخل المنشأة. قد يكون للمكاتب الفردية داخل الشركة موظف استقبال خاص بهم. واجبات ومسؤوليات موظف الاستقبال
يقوم موظفو الاستقبال بمهام إدارية ومكتبية متنوعة:
الرد على المكالمات الهاتفية: يمكن أن يشمل ذلك استلام الرسائل أو توجيه المكالمات إلى الموظفين المناسبين ، وحتى الرد مباشرة على الأسئلة العامة من العملاء والعملاء وغيرهم. الوصف الوظيفي لمهنة مسؤول استقبال – وظائف تنقيب. الجدولة: يتحمل معظم موظفي الاستقبال مسؤولية جدولة العملاء والعملاء للاجتماع بالموظفين ، أو سيقومون بجدولة الموظفين للواجبات خارج الموقع ، مثل جلسات المحكمة والاجتماعات.
الوصف الوظيفي لمهنة مسؤول استقبال – وظائف تنقيب
القدرة على التعامل مع الأجهزة المكتبية المختلفة. اجادة تقديم الحلول للمشكلات التي تواجه فريق العمل فيما بينهم أو مع العملاء. متطلبات العمل في وظيفة مسؤول استقبال:
الحصول على شهادة جامعية / معاهد متخصصة / شهادة ثانوية. سابقة اعمال في وظيفة مسؤول استقبال او وظائف مكتبية مشابهة. اجادة التعامل مع برامج مايكروسوفت اوفيس MS Office
للتقديم على الوظائف المتاحة لمهنة مسؤول استقبال اضغط هنا
قم بتنزيل قالب الكلمات مثال على السيرة الذاتية لموظف الاستقبال
جوناثان مقدم الطلب 123 مور أفنيو ألباني ، نيويورك 12201 (111) 222-3333 [email protected]
موظف الإستقبال
إدارة مكتب مشغول وسريع الخطى مع الكفاءة المهنية والكفاءة
من ذوي الخبرة في كل من الإعدادات القانونية والطبية ونفخر بكونه أول وجه يراه العملاء في المكتب أو أول صوت يسمعونه على الهاتف. المهارات الأساسية تشمل:
مايكروسوفت أوفيس
الهواتف متعدد الخطوط
حل الصراع
خدمة العملاء
درجة عالية من التنظيم
تعدد المهام
الخبرة المهنية والمتطوعين
مكاتب قانون SMITH و REILLY ، كولوني ، نيويورك مساعد / مدير إداري (فبراير 2015 - حتى الآن)
أول شخص للاتصال للعملاء. تنظيم الوثائق استعدادا لتواريخ المحكمة. حدد موعدًا وحضر الاجتماعات واستغرق دقائق. واجبات المكتب العامة الأخرى. مكتب طب الأسنان د. حداد، ألباني ، نيويورك موظف الإستقبال (نوفمبر 2012 - يناير 2015)
استقبال المرضى عند وصولهم. المواعيد المقررة شخصيا وعبر الهاتف. التعامل مع الملفات الطبية (عمل الترميز والفرز والإيداع). قدمت مطالبات مع شركات التأمين الأسنان. شركة الكهرباء والغاز الوطنية ، ألباني ، نيويورك ممثل خدمة العملاء (مايو 2011 - أكتوبر 2012)
الرد على مكالمات خدمة العملاء وحل المشكلات والمخاوف.