سرايا - تُعاني غالبية النساء، من مشكلة ترهّل جلد الزنود والصدور، جرّاء السُمنة أو التقدّم في السنّ. وتُعدّ التمارين الرياضية الحلّ الأمثل للتخلّص من هذه المشكلة. في الآتي، أفضل التمارين لشد الزنود والصدر. تمارين لشد الزنود والصدر تمارين شد الزنود والصدر، فعّالة في إحراق الدهون المتراكمة، وتقوية العضلات؛ يُمكن لكل امرأة القيام بها في المنزل، لثلاث مرّات أسبوعياً على الأقل. تمرين رفع الصدر يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الصدر، وشدها. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين، تفرد الذراعان مع مسك أوزان خفيفة (دمبلز) بالكفين. ثم، ترفع الذراعان، مع محاولة مدّهما خلف الرأس، فيُرجع إلى نقطة البداية ببطء. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تمرين رفع الذراعين يُساعد هذا التمرين في شدّ عضلات الذراعين وتقويتهما. ويؤدى وفق الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُشبك اليدان مع بعضهما البعض، مع مدّهما في اتجاه الصدر. ثم، هما تُرفعان بشكل مستقيم. تمارين لشد الزنود – لاينز. يرجع إلى نقطة البداية، ببطء. يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة. تابعوا المزيد: رجيم شهر رمضان تمرين شبك اليدين يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الذراعين والصدر، وهو يقضي بالوقوف بشكل مستقيم، ثم، تُشبك راحتا اليدين فوق بعضهما البعض في موازة الصدر، ويُضغط بهما بقوة من خلال شدّ عضلات الذراعين.
- تمارين لشد الزنود والصدر | مجلة سيدتي - عرب فن
- تمارين لشدّ الزنود اثناء فترة الحجر المنزلي - مجلة هي
- تمارين لشد الزنود – لاينز
- تمارين لشد الزنود - موضوع
- كورة عالمية اليوم السابع اخبار
تمارين لشد الزنود والصدر | مجلة سيدتي - عرب فن
إليكِ، مجموعة من التمارين لشدّ الزنود، وتقويتها، مع استخدام الـ"دمبلز":
تمرين دوران الذراعين
هذا التمرين يُقوّي عضلات الزنود
قفي بشكل مستقيم، مع ثني الركبتين بشكل بسيط حتى ينحني القسم العلوي من الجسم إلى الأمام. ثمّ، امسكي بالثقل (دمبلز)، واثني الذراع اليمنى، كي يكون الساعد الأيمن موازٍ للأرض. بعدها، ارفعي الذراع إلى الخلف حتّى يصبح مشدودًا تمامًا. كرّري الخطوات السابقة باليد اليسرى. يُكرّر التمرين من عشر مرّات إلى خمس عشرة منها، يوميًّا. تمرين القرفصاء
خذي وضعية القرفصاء، ثم امسكي الثقل باليدين. ضمّي ذراعيك إلى الصدر، وانهضي مع فرد الذراعين للأمام، ودفع الثقل كي يواجه الصدر. كرّري التمرين لخمس عشرة مرة، يوميًّا. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
هذا التمرين يعمل على تنحيف الزنود
قفي مستقيمة، والتقطي الثقل (دمبل) في إحدى اليدين. ثمّ، ارفعي الـ"دمبل"، باتجاه الرأس، واثني الكوع باتجاه الأرض، حتّى يصبح الـ"دمبل" خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيّةٍ ثابتةٍ للذراع. بعد ذلك، ارجعي إلى وضعيّة البداية. تمارين لشدّ الزنود اثناء فترة الحجر المنزلي - مجلة هي. كرّري الخطوات السابقة، باستخدام اليد الأخرى. أعيدي التمرين على ثلاث مجموعاتٍ متفرّقة؛ وفي كلّ مجموعةٍ يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
تمارين لشدّ الزنود اثناء فترة الحجر المنزلي - مجلة هي
الحصول على قسط كافٍ من النّوم خلال الليل بمعدل 8 ساعات، ممّا يؤدّي إلى زيادة الحرق وكفاءة عمليّة الأيض. شرب الكثير من الماء يؤدّي إلى الشّعور بالامتلاء، وتقليل كميّة الطّعام، وزيادة التمثيل الغذائيّ، والمحافظة على صحة العضلات وترطيبها. الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية المليئة بالسكّريات والطاقة. شرب القهوة باعتدال؛ لما لها من أثر إيجابي على تحسين المزاج وتعزيز الأداء البدني والعقلي. المراجع
^ أ ب Claire Sissons (2018-9-17), "What are the best exercises for bat wings? " ،, Retrieved 2019-5-26. Edited. ↑ "10-minute upper arms workout",, Retrieved 26-5-2019. Edited. ↑ Daniel Bubnis (28-11-2018), "8 Weight-Free Exercises to Tone Every Muscle in Your Arms" ،, Retrieved 26-5-2019. Edited. تمارين سهلة وفعالة لشد وتنحيف الزنود والزراع. ↑ Barbara Russi Sarnataro, "The Best Arm Exercises" ،, Retrieved 26-5-2019. Edited. ↑ Franziska Spritzler (12-6-2017), "12 Healthy Foods That Help You Burn Fat" ،, Retrieved 26-6-2019. Edited. ↑ Rachael Link (18-2-2019), "The 9 Best Ways to Lose Arm Fat" ،, Retrieved 26-6-2019. Edited.
تمارين لشد الزنود – لاينز
يُثبت في هذا الوضع لخمس ثوانٍ، فيرجع إلى نقطة البداية، ببطء. تمرين فتح الذراعين
هذا التمرين فعّال في إحراق الدهون المتراكمة في الزندين، وشّد عضلاتهما. ويؤدى على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، مع المباعدة بين الساقين قليلاً، تُفتح الذراعان حتى الأقصى، فتضمان في اتجاه معاكس، وتوضعان حول الكتفين. يُثبت في هذا الوضع لعشر ثوانٍ، فيرجع إلى نقطة البداية، ببطء. تمرين لفّ الكتفين
يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الصدر. تمارين لشد الزنود - موضوع. ويقضي، بالوقوف باستقامة، مع فرد الذراعين، والوركين. ثم، تحرك الكتف، صعوداً ونزولاً، فالكتف اليسرى. يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة، في كل جانب. تمرين الضغط
يُعتبر هذا التمرين من أكثر التمرينات فعالية في شدّ عضلات الزندين والصدر، في آن. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، بشكل مستقيم، يوضع كفّا اليدين على الأرض بشكل مُسطَّح مساوٍ للكتفين، وبنفس اتّجاههما، مع خفض الجذع، بصورة يُشكِّل فيها مع المرفقين زاوية (90 درجة). يُرفع الجسم عن الأرض، بوساطة الذراعين، ثم، يُخفض الجسم ليلامس الأرض، بوساطة كفّي اليدين. يُثبت في هذا الوضع قدر المستطاع، فيرجع إلى نقطة البداية، ببطء. تمرين الضغط على الحائط
هذا التمرين فعّال في تقوية عضلات الصدر، وهو يؤدى على الشكل الآتي: بعد الوقوف بطريقة مائلة قليلاً، في مقابل الحائط، يُدفع بالجسم في اتجاه الأخير، من خلال الضغط على اليدين وثني الذراعين، يُثبت في هذا الوضع لعشر ثوانٍ، قبل أن يرجع إلى نقطة البداية، ببطء.
تمارين لشد الزنود - موضوع
دوران الأذرع: مدي ذراعك على مستوى كتفك ثم حرّكيها في حركة دائريّة باتجاه عقارب الساعة عشر مرات، ثم باتجاه معاكس لعقارب الساعة عشر مرات أخرى، ثم افعلي الشيء ذاته للذراع الثانية، ثم كرري التمرين لكلتا الذراعين في الوقت نفسه.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تمرين الضغط على الحائط
هذا التمرين فعّال في تقوية عضلات الصدر، وهو يؤدى على الشكل الآتي: بعد الوقوف بطريقة مائلة قليلاً، في مقابل الحائط، يُدفع بالجسم في اتجاه الأخير، من خلال الضغط على اليدين وثني الذراعين، يُثبت في هذا الوضع لعشر ثوانٍ، قبل أن يرجع إلى نقطة البداية، ببطء. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تابعوا المزيد: أفضل رجيم صحي في رمضان
كوكا يحرز الهدف الثانى لـ قونيا سبور أمام ملطية سبور بالدورى التركى.. فيديو
الأحد، 24 أبريل 2022 04:20 م سجل المصري احمد حسن كوكا نجم فريق قونيا سبور التركى هدفه الأول في شباك يني ملطية سبور
بايرن ميونخ يرفض رحيل ليفاندوفيسكي إلى برشلونة
الأحد، 24 أبريل 2022 03:59 م رفض مسئولو فريق بايرن ميونخ الألماني، فكرة رحيل النجم البولندي روبرت ليفاندوفيسكي عن صفوف البافاري نهاية الموسم الجاري 2021-2022.
كورة عالمية اليوم السابع اخبار
قدم "قبيحة" تُمتع العالم
السبت، 23 مايو 2015 03:59 م نشرت صحيفة ماركا الإسبانية صورة للقدم اليمنى للأسطورة البرازيلية رونالدو نجم ريال مدريد وبرشلونة السابقين، وكشفت معاناة اللاعب الذى قدم مسيرة حافلة مع الأندية والمنتخب البرازيلى. بالفيديو.. براهيمى يصاب بالعمى أمام بينافيل
السبت، 23 مايو 2015 03:17 م أهدر ياسين براهيمى، صانع ألعاب فريق بورتو، فرصة مؤكدة بشكل غريب أمام مرمى بينافيل فى ختام الدورى البرتغالى خلال المباراة التى جمعت الطرفين أمس وإنتهت بفوز بورتو بهدفين نظيفين. 7 نجوم مدريدية تنتظر الظهور الأخير أمام خيتافى
السبت، 23 مايو 2015 03:05 م يودع جمهور ريال مدريد الإسبانى 7 لاعبين خلال مواجهة خيتافي، الليلة، فى الجولة 38 والأخير بالليجا، والمرتقب رحيلهم عن ملعب "سانتياجو بيرنابيو" خلال فترة الانتقالات. بالأرقام.. كورة عالمية اليوم السابع أخبار عاجله. جيرارد "قائد".. ولامبارد هو "الأسطورة"
السبت، 23 مايو 2015 02:15 م تفوق فرانك لامبارد أسطورة تشيلسى الانجليزى ولاعب نيويورك سيتى الأمريكى المعار لمانشستر سيتى، على القائد التاريخى لليفربول ستيفن جيرارد خلال مسيرة كلا منهما مع البلوز والريدز. "سكاى": من سيبقى على قيد الحياة هال أم نيوكاسل؟
السبت، 23 مايو 2015 01:49 م ألقت شبكة "سكاى سبورتس" الانجليزية، الضوء على "معركة الهبوط" التى تضم فريقى هال سيتى المحترف ضمن صفوفه، أحمد المحمدى، الجناح الأيمن للمنتخب الوطنى ونيوكاسل يونايتد.
الكرة الذهبية.. نيمار يظهر بـ"نيولوك"
الإثنين، 11 يناير 2016 10:35 ص يستعد البرازيلى نيمار دا سيلفا، لاعب برشلونة الإسبانى، لظهور بـ"نيولوك" جديد بالظهور الأول له خلال حفل جائزة الكرة الذهبية رفقة الأرجنتينى ليونيل ميسى والبرتغالى كريستيانو رونالدو. بلاتر يستأنف ضد عقوبة إيقاف الفيفا
الإثنين، 11 يناير 2016 10:22 ص أكد أحد محامى جوزيف بلاتر، رئيس الاتحاد الدولى لكرة القدم "فيفا"، والمعاقب بالإيقاف، أن المسئول السويسرى سيتقدم باستئناف ضد قرار إيقافه لمدة ثمانى سنوات عن ممارسة أى نشاط يتعلق بكرة القدم،
تقارير: سباليتى المدرب القادم لمحمد صلاح فى روما
الإثنين، 11 يناير 2016 10:21 ص كشفت تقارير إعلامية إيطالية، أن لوتشيانو سباليتى، المدير الفنى السابق لنادى زينيت الروسى، بات قاب قوسين أو أدنى من تدريب فريق روما الإيطالى المحترف ضمن صفوفه الدولى المصرى محمد صلاح، خلال الفترة القادمة. اليوم السابع تهتم بالهلال - صحيفة كورة سودانية الإلكترونية. الكرة الذهبية.. كاكا يسلم الجائزة لملك 2015
الإثنين، 11 يناير 2016 09:51 ص يتولى البرازيلى ريكاردو كاكا، المعار من فريق أورلاندو سيتى الأمريكى لساوباولو البرازيلى مهام تسليم جائزة الكرة الذهبية لأفضل لاعب كرة قدم فى العالم لعام 2015، اليوم فى الحفل السنوى.