هل المكسرات تزيد الوزن أم لا
هل تكتسب المكسرات الوزن؟ سؤال شائع ومهم لمن يعتزم الحفاظ على وزنه ، أو إنقاص وزنه ، حيث أن المخاوف من تناول المكسرات لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون ، لذلك من هذا المنطلق سنناقش مسألة هل تزيد المكسرات من الوزن؟ والإجابة عليها بالتفصيل ، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح لتناول المكسرات. هل المكسرات تكتسب الوزن
المكسرات صحية للغاية ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، كما أنها مهمة للوقاية من أمراض القلب والسكري ، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، مما يجعل الكثير من الناس يتجنبون تناول المكسرات خوفًا من تسببها. لهم السمنة. زيادة الوزن ، ومع ذلك ، فإن الدراسات العلمية لا تدعم هذا.
- المكسرات تزيد الوزن من
- المكسرات تزيد الوزن النسبي
- نافذة العرب/حنان مطاوع تعقد جلسات مع أكثر من طبيب نفسي
- افضل دكتور نفسي في طنطا - دليل الأطباء
المكسرات تزيد الوزن من
وكان هذا التأثير أكبر عندما أكل الفول السوداني كوجبة خفيفة، بدلا من كونه وجبة رئيسية ويعتقد أن آثارها على قمع الشهية ترجع على الأرجح إلى زيادة إنتاج هرمونات الببتيد وهرمون الكوليسيستوكينين وكلاهما يساعد على تنظيم الشهية
وتشير الدراسات إلى أن حوالي 54-104٪ من السعرات الحرارية الزائدة التي تأتي من إضافة المكسرات إلى النظام الغذائي تقلل من تناول الأطعمة الأخرى. 5-تخرج الدهون الموجودة في المكسرات من خلال البراز بنسبة 5٪ إلى 20٪
هذا يشير إلى أن جزءا كبيرا من الدهون في المكسرات لا حتى يتم استيعابها من قبل الجسم على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن كمية الدهون التي تفرز في البراز كانت أكبر بالنسبة للفول السوداني الكامل (17. 8٪) من زبدة الفول السوداني (7٪) أو زيت الفول السوداني (4. 5٪). 6-تحميص المكسرات تزيد من امتصاص المواد الغذائية
تزيد المكسرات من امتصاص المواد الغذائية الموجودة في الأكل كما تزيد من حرق الدهون ووجدت إحدى الدراسات أن المشاركين حرقوا 28٪ من السعرات الحرارية بعد كل وجبة تحتوي على المكسرات كوجبة خفيفة وجدت دراسة أخرى أن تناول زيت الفول السوداني لمدة ثمانية أسابيع أدى إلى زيادة بنسبة 5٪ في حرق السعرات الحرارية.
المكسرات تزيد الوزن النسبي
تُعرف هذه الأنواع من الدهون باسم "الدهون الجيدة" ، ويمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول عندما نأكلها بدلاً من الدهون المشبعة. يختلف نوع الدهون الموجودة بين المكسرات. على سبيل المثال
جوز الهند غني بالدهون غير المشبعة ، في حين أن أنواع أخرى من المكسرات ، مثل: البندق والمكاديميا تحتوي على المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة. حتى لو كان نوع الدهون في المكسرات مفيدًا لنا ، إلا أنها لا تزال غنية بالدهون والسعرات الحرارية ، ولكن هذا لا يعني أننا يجب أن نتجنبهم لإدارة وزننا. الدراسات والأبحاث
وجدت الدراسات التي نظرت في عادات الناس في تناول الطعام ووزن الجسم على مدى فترة طويلة ، أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام ، يميلون إلى اكتساب وزن أقل بمرور الوقت من الأشخاص الذين لا يأكلون. نرى نمطًا مشابهًا في الدراسات السريرية طلب من الأشخاص تضمين المكسرات في وجباتهم الغذائية ثم نظروا في التأثيرات على وزن الجسم. مراجعة أكثر من 30 دراسة فحص آثار تناول المكسرات على وزن الجسم ، ولم يجد الأشخاص الذين تناولوا المكسرات زيادة وزن الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، أو محيط الخصر ، مقارنة بالمجموعة الضابطة من الأشخاص الذين لم يتناولوا المكسرات.
تساعد المكسرات على الشعور بالشبع لفترة أطول
بالإضافة إلى الدهون ، المكسرات غنية بالبروتين والألياف ، لذلك تساعد المكسرات على بقائنا نشعر بالشبع بعد أن نأكلها ، مما يعني أننا سنأكل أقل في الوجبات اللاحقة. لذلك اقترحت الدراسات الحديثة أيضًا أن تزويد الأشخاص بالمكسرات يساعد على تحسين الجودة الإجمالية لأنواع الأطعمة التي يتناولونها ، وقد يكون هذا لأن المكسرات تحل محل "الأطعمة السريعة" كوجبات خفيفة. الأشخاص الذين يأكلون المكسرات لديهم أنماط حياة صحية بشكل عام
لا يمكننا استبعاد فكرة أن تناول المكسرات هو مجرد علامة على أسلوب حياة صحي ، ومع ذلك فإن التجارب المعشاة ذات الشواهد ، والتي يمكن أن تتحكم في عوامل نمط الحياة ، مثل: عادات الأكل. لا تزال لا تجد أي تأثير سلبي على وزن الجسم عندما يأكل الناس المكسرات ، وهذا يعني أن التأثيرات الإيجابية للمكسرات ليست فقط نتيجة لأن أكلة الجوز لديهم أنماط حياة صحية - تلعب المكسرات نفسها دورًا. الأكثر زيارة: فوائد الحليب كامل الدسم لزيادة الوزن
وبشكل عام ، تشير الأدلة إلى أن المكسرات هي وجبة خفيفة صحية يمكن أن توفر لنا العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا ، كما يمكننا أن نضمن بثقة 30 جرامًا من المكسرات الموصى بها يوميًا في نظام غذائي صحي ، دون القلق بشأن التأثير الذي سيكون له على محيط الخصر لدينا.
النتائج 1 إلى 1 من 1
08-06-2013, 04:10 PM
#1
افضل دكتور نفسي في الباحة ابها نجران حازان مجرب طبيب نفسي نفساني دكتوره نفسيه ياليت الاخوات
يساعدوني
في ذكر افضل دكتور نفسي
في الجنوب
يكون سمعته كويسه وفنان
للحصول على تفسير لحلمك.. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام:
اجهزة الاندرويد: تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون: تفسير الاحلام من هنا
نافذة العرب/حنان مطاوع تعقد جلسات مع أكثر من طبيب نفسي
كما يتم توفير العلاج المناسب عالي الجودة لمختلف الفئات العمرية ، ويتم ذلك من قبل فريق من الأطباء النفسيين المؤهلين تأهيلا عاليا وتحت إشرافهم. يقع المركز على شارع عثمان بن عفان بحي النرجس بالرياض. يمكن الاتصال بالمركز عن طريق زيارة الموقع [email protected] أو اتصل على رقم الهاتف التالي 92000025. افضل طبيب نفسي بالجنوب خدمات المرضى. المستشفى السعودي الألماني
يقدم مستشفى المملكة العربية السعودية خدماته على أعلى مستوى بفضل مجموعة من الأطباء المتخصصين والأطباء النفسيين الذين يتميزون بخبرتهم في علاج جميع المشكلات النفسية التي قد يواجهها المريض. يمكنك الاتصال بمستشفى المملكة العربية السعودية من خلال زيارة الموقع [email protected] أو اتصل على 920007997. واضغط على هذا الرابط للتعرف على: طلب دخول مستشفى الملك فهد بجدة وكيفية طلب طبيب من خلاله
اطباء اطفال في الرياض
يوجد في الرياض العديد من الأطباء النفسيين المتخصصين في طب نفس الأطفال الذين يعتبرون من أبرز الأطباء النفسيين ، على سبيل المثال:
أخصائية علم النفس زهور الزهراني
وهي طبيبة نفسية إكلينيكية حاصلة على درجة الماجستير في الولايات المتحدة ، وتخصصت في الطب النفسي للأطفال والطب النفسي للبالغين.
افضل دكتور نفسي في طنطا - دليل الأطباء
تخطي إلى المحتوى
أسئلة متكررة
يمكنك الدخول على دليل أطباء كل يوم معلومة طبية وتبحث عن أفضل دكاترة نفسي في منطقتك، وقم بالتواصل مباشرة مع عيادة الدكتور من خلال الضغط على زر "اتصل"
دليل أطباء كل يوم معلومة طبية هو أكبر دليل أطباء في مصر، يساعد المرضى في إيجاد أحسن دكاترة نفسي أو أي تخصص آخر وحجز ميعاد من خلال التواصل المباشر مع الدكتور. عند البحث عن دكاترة نفسي على دليل أطباء كل يوم معلومة طبية، تستطيع تحديد نتائج البحث الخاصة بك حسب الجنس، بالإضافة لمعايير بحث أخرى. وبهذه الطريقة، سيتم عرض الدكاترة الذين يطابقون تفضيلاتك فقط.
2/ مركز هوب للأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة: يقع في جدة ، وهو أول مركز في السعودية يدرس بعدة لغات منها الإنجليزية والاردو وغيرها ، يقدم المركز جميع الخدمات التي توفر جو سليم وملائم للمرضى وتقدم لهم كافة سبل الأمن والأمان والتعلم ، ويقوم بتعليم الأطفال كيفية الاعتماد على النفس وتدريبهم على سلوكيات الحياة اليومية ليستطيعوا التكيف مع أفراد المجتمع دون مواجهة الصعوبات ، ويعمل المركز على تدريب الأطفال وتأهليهم ويساعدهم على النطق السليم وتنمية مهاراتهم ، ويقوم بتأهيل قدراتهم الجسدية بالتمارين الرياضية والتدليك ، ويتميز المركز أنه يضم الأطفال الفقراء لمساعدتهم ورعايتهم. 3/ أكاديمية التربية الخاصة للتوحد: أنشئت في عام 1418 هـ تحت رعاية الأمير تركي بن ناصر بن عبد العزيز، وتقدم الأكاديمية الرعاية اللازمة لمرضى التوحد وتستقبل 70 حالةً في اليوم من الأطفال، وتقدم برامج تربوية و تأهيله من قبل متخصصين في هذا المجال ليصبح الطفل متكيفًا مع البيئة المحيطة به. 4/ مركز الأمير ناصر بن عبد العزيز للتوحد: يقدم خدماته للبنين والبنات في قسم وحدة التعليم من سن 7 سنوات إلى 17 سنةً، ووحدة التدخل المبكر من سنتين إلى 6 سنوات، ويستقبل في قسم التأهيل المهني من سن 17 إلى 25 سنةً، ويقدم جميع الخدمات التعليمية والتربوية والإرشادية و التأهيلية والعلاجية لمرضى التوحد.