ثانياً: تناول الخضراوات
اعتمد الخضروات في جميع وجباتك الغذائية
و ذلك لاحتواء الخضراوات على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى المعادن و الألياف و الفيتامينات المختلفة و التي تلزمك للحفاظ على لياقتك البدنية
كما تساعدك الخضراوات على الشعور بالشبع لفترات طويله. ثالثاً: الكربوهيدرات
كما هو الشائع يجب التقليل من الكربوهيدرات عند رغبتك في إزالة الدهون وتكبير العضلات
إلا انه وخلال الأربعة أسابيع الخاصة بجدول تكبير العضلات يجب أن يتضمن جدولك على نسبة معينة من الكربوهيدرات
من أجل بناء العضلات و مد الجسم بالنشاط و الطاقة
يمكنك تناول البطاطس المسلوقة و الأرز و بعض المكرونة بعد فترة التمرين فقط و التوقف عن تناولها لباقي اليوم. رابعاً: الاكثار من شرب الماء
التزم بشرب الماء بكثرة، في الايام العادية يمكنك الالتزام بشرب ثلاث لترات من الماء
أما في أوقات التمرين فيجب زيادة هذا المعدل و ذلك للحفاظ على رطوبة الجسم
حتى لا تصاب بالجفاف و الذي يمكنه أن يؤثر على قدرة جسدك في بناء و تضخيم العضلات. كيفية تضخيم العضلات - نظام غذائي وجدول تمارين ضخامة عضلية - فتنس اند اجيليتى. طريقة تضخيم العضلات
جدول تضخيم العضلات للمبتدئين
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بتمارين رياضية و كنت ترغب في تكبير العضلات و تضخيمها
فيجب عليك تحديد جدول خاص لكونك مبتدأ حيث انه لا يمكنك ممارسة تمارين رياضية بأوزان ثقيلة
أو بحركات رياضيه خاصة بالمحترفين بل يجب عليك ممارسة تمارين خاصة بك.
- كيفية تضخيم العضلات - نظام غذائي وجدول تمارين ضخامة عضلية - فتنس اند اجيليتى
- تذاكر مترو دبي تطلق
- تذاكر مترو دبي للذهب
- تذاكر مترو دبي حجز
كيفية تضخيم العضلات - نظام غذائي وجدول تمارين ضخامة عضلية - فتنس اند اجيليتى
لا تقيد نفسك بالمجموعات المعقدة التي لا تنتهي، من الأفضل اتباع عدد قليل من أنواع التمارين مع التركيز على مجموعات أكبر من العضلات، وبالطبع ينبغي التنسيق مع مدربك حول ذلك. رفع الأثقال
يعمل رفع الأثقال على زيادة قوتك، وكلما زادت القوة يمكنك إضافة وزن أكبر، وكلما زاد إجمالي السعة لديك (أي كمية الوزن التي تستخدمها مضروبة في عدد المرات التي تقوم بها)، يمكنك اكتساب المزيد من كتلة العضلات. مضاعفة كمية البروتين
إن البروتين هو أفضل خيار لبناء العضلات بشكل كبير، يمكنك تناول أكثر من 20-30 جراماً من البروتين لكل حصة، تحتاج لتناول جرام من البروتين لكل رطل من وزنك، ولكن إذا كنت بالفعل تتناول هذه الكمية، فأنت لست بحاجة لمضاعفة مدخولك من البروتين. اقرأ ايضاً: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام، وأفضل الأطعمة للاعبين. اختيار الأنواع الصحيحة من الأطعمة
من أكبر الأخطاء عن محاولة بناء كتلة العضلات، هو اختيار الأنواع الخاطئة من الطعام، يجب تذكر أن الهدف هو زيادة كتلة العضلات وليس الدهون، لذلك ابتعد عن الكعك والبيتزا والحلويات، وفكر في شرائح اللحم والبطاطس والخضروات، و الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. النوم الكافي
عندما تحصل على القسط الكافي من النوم، تزداد مستويات هرمون النمو لديك، وهذا هو هرمون طبيعي يلعب دوراً هاماً في بناء العضلات والتعافي من آثار إجهاد التمرين، والعكس عندما لا تنم بصورة كافية، يتم زيادة هرمون آخر وهو الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد الذي يعيق نمو العضلات.
وبعد التمارين ولمدة يومين كاملين، يبدأ الجسم في اصلاح هذه التمزقات عن طريق زيادة تخليق البروتين للعضلات فيما يعرف بعملية البناء. ومعدل تخليق البروتين للعضلات يزيد مع زيادة إفراز هرمون الذكورة وهرمون النمو. كما أن الأشخاص الذين لديهم نسبة أكبر من الألياف العضلية سريعة الانقباض يزيدون في الحجم بسرعة أكبر. وذلك لأن الألياف العضلية السريعة الانقباض تزيد في الحجم بمعدلات أسرع. ولهذه الأسباب يجب التركيز على تدريب هذا النوع من الألياف العضلية. إذن، ما هي طريقة التمرين لزيادة ونفخ العضلات في أسرع وقت ممكن؟ أثبتت دراسة نشرت في النشرة الأمريكية لعلوم الرياضة أن عند التمرين بعدة واحدة أو 3 عدات لفترة طويلة، يؤدي إلى تعود الجسم على الأوزان الثقيلة، وبالتالي يتم انقباض كميات أقل من الألياف العضلية لرفع الوزن. كما أكدت على هذا دراسة أخرى أثبتت أن لاعبي رفع الأصقال الأوليمبين حصلوا على زيادة كبيرة في القوة البدنية لمدة سنتين مع زيادة طفيفة في الحجم العضلي. إذن، نستنتج من هذه الدراسات والتجارب أن التمرين بعدة واحدة أو 3 عدات مع مجموعات محدودة هو ليس الحل الأمثل لزيادة الكتلة العضلية. هذا لا يعني أن نستغنى تماماً عن هذا النوع من التمارين.
خريطة مترو دبي
يربط مترو دبي معظم مناطق الإمارة مع بعضها البعض عبر خطين وهما:
الخط الأحمر: أُفتتح عام 2009، يمتد لأكثر من 52 كيلو متر بين منطقتي الراشدية وجبل علي، ويضم 29 محطة من بينها محطة مبنى الركاب رقم 1 ومحطة مبنى الركاب رقم 3 في مطار دبي الدولي. تنبيه هام: هناك إغلاق جزئي مؤقت للخط الأحمر يومي الجمعة والسبت بداية من 5 يناير 2018 وحتى منتصف 2019 عند محطة أبراج جميرا ومحطة نخيل هابر آند تاور… يمكنك مشاهدة هذا الفيديو لمعرفة كيفية اجتياز الجزء المغلق بالضغط هنا
الخط الأخضر: أُفتتح في سبتمبر 2011، يمتد لأكثر من 22. 5 كيلو متر بين محطة اتصالات في منطقة القصيص إلى محطة الخور بمنطقة خور دبي، ويضم 20 محطة في أكثر المناطق حيوية مثل ديرة. يتصل كلا الخطين مع بعضهما عند محطتي الاتحاد و برجمان (المعروفة باسم محطة خالد بن الوليد). يمكنك الإطلاع على خريطة مترو دبي وكافة محطات مترو دبي والأماكن السياحية القريبة منها عبر متابعة المقال التالي على موقعنا بالضغط هنا
ساعات عمل مترو دبي
يعمل كلاً من الخط الأحمر والخط الأخضر طوال أيام الأسبوع مع اختلافات بسيطة في مواعيد العمل بينهما. تذاكر مترو دبي مباشر. يوضح الجدول التالي كافة مواعيد عمل مترو دبي:
اليوم
الخط الأحمر
الخط الأخضر
من السبت إلى الأربعاء
من 05:00 صباحًا حتى 12:00 مـنـتـصـف الـلـيل
من 05:30 صباحًا حتى 12:00 مـنـتـصـف الـلـيل
الخميس
من 05:00 صباحًا حتى 01:00 صباح اليوم التالي
من 05:30 صباحًا حتى 01:00 صباح اليوم التالي
الجمعة
من 10:00 صباحًا حتى 01:00 صباح اليوم التالي
فنادق قريبة من مترو دبي
هل ما زالت لديك أية أسلئة حول مترو دبي ؟ تفضل بكتابتها في التعليقات وسوف نجيك عنها في أقرب وقت ممكن.
تذاكر مترو دبي تطلق
ويمكن للمستخدم إضافة رصيد للبطاقة ليتمكن من استخدامها في وسائل النقل المختلفة وستحتسب التعرفة تلقائياً بحسب الاستخدام، ويوجد بحسب الهيئة نوعان من البطاقات هي التذكرة الموحدة الورقية، والبطاقة الموحدة الإلكترونية. وأعفت هيئة الطرق والمواصلات الأطفال أقل من 5 سنوات من دفع رسوم التنقل في دبي على أن يكون باستخدام بطاقة نول للأطفال والتي يمكن الحصول عليها من هيئة الطرق والمواصلات كما أن الأطفال الذين يقل طولهم على 90 سم لا يحتاجون للحصول على بطاقة نقل الأطفال. وحددت الهيئة تعرفة مخفضة لفئات كبار السن وطلاب المدارس والجامعات، حيث ستكون تعرفة التنقل باستخدام البطاقة الإلكترونية الموحدة للرحلات القصيرة التي لا تزيد على ثلاثة كيلو مترات لتلك الفئات 90 فلسا، وفي المنطقة الواحدة درهما و15 فلسا، وفي المنطقتين درهمين وخمسة فلوس، وفي ثلاث مناطق أو أكثر درهمين وتسعين فلسا، فيما تبلغ قيمة البطاقة المخزنة لكبار السن لمدة 30 يوما 200 درهم، وللطلاب 170 درهماً. موقع للتعرف على اسعار تذاكر مترو دبي والوقت المستغرق للرحله - المسافرون العرب. ويمكن دفع رسوم المواصلات العامة ومترو دبي والنقل البحري والمواقف عن طريق بطاقة نول وخاصة أنها مترابطة حيث قامت مؤسسة المواصلات العامة بتوفير 518 حافلة «سيتيا» بلغت تكلفتها 845 مليون و738 ألف درهم، لتشغيلها على خطوط تغذية محطات مترو دبي بالركاب كما تقوم مؤسسة النقل البحري عن طريق أسطولها من الباص المائي والذي يبلغ 10 مراكب بتغذية محطتين يقعون بالقرب من خور دبي.
تذاكر مترو دبي للذهب
بداية خطوط مترو دبي
في عام 2009 تم البدء في بناء الخط الأول لمترو دبي، بطول وصل إلى 35 كيلومتر، و بداية محطاته من مطار دبي الدولي، إلى الناحية الأخرى من المدينة عند جبل على، و استغرق إنشاء هذا الخط حوالي أربع سنوات، و في المستقبل القريب سيتم تزويد هذا الخط بمحطات جديدة، و يمر قطار مترو كل عشر دقائق بالضبط، و بالنسبة لأسعار تذاكر المترو فهي تتراوح ما بين 2 درهم إماراتي إلى 8. 5 درهم إماراتي لعربات المترو العادية. و لك أن تعرف أيضًا أن هذا المترو به مقصورات ذهبية و سعر تذكرتها يكون ضعف التذكرة العادية، و توجد مقصورات للنساء و الأطفال منعًا للاختلاط في حالات الزحام، أيضًا يمكنك أن تشتري بطاقة (نول الرمادية) في حال أردت استخدام المترو لفترات طويلة في دبي، فهي ستوفر لك كثيرًا، و لو كنت ستستخدم المترو في يوم واحد لفترات كثيرة، فهناك تذكرة ب16 درهم صالحة لمدة 24 ساعة مفتوحة المدى، لأي محطة في أي وقت خلال ال24 ساعة.
تذاكر مترو دبي حجز
دبي الآن واحدة من مدن العالم الأول، و هي واحدة من أجمل مدن العالم، و تعتبر نبض الدول العربية الخليجية بسبب التطور السريع الذي لا يتوقف، بل التقدم هناك أصبح عادة، إذ ليس لهذه المدينة سقف طموح، بل الوصول لمستوى دبي أصبح في حد ذاته طموح الكثير من الدول في كل أنحاء العالم. بالنسبة للحديث عن المواصلات في إمارة دبي، و توضيح كيفية التعامل معها، و تفضيل أي وسيلة مواصلات، يُرجى العلم بأن أغلبية السياح يستخدمون التاكسي (السيارة الأجرة)، و ذلك بسبب أن السياح يقصدون أماكن سياحية قد تكون على أطراف مدينة دبي، و لكن في المجمل المواصلات في دبي مريحة بطريقة فائقة، و لكن يُفضل استخدام المواصلات العامة في أوقات خلاف أوقات الذروة، و التي هي من السابعة صباحًا حتى التاسعة صباحًا، و من الرابعة مساءً حتى السابعة مساءً.
9 كيلومتر رحلته من القصيص ويسير حول خور دبي ليصل إلى الجداف. وتأمل هيئة الطرق والمواصلات أن تلاقي الأجور التي حددتها للمترو صدى أفضل لدى الناس من أسعار السكة الأحادية على نخلة جميرا التي وجهت إليها انتقادات حادة. إذ انهالت في مايو/أيار الرسائل الالكترونية والمكالمات الهاتفية من سكان دبي على أريبيان بزنس احتجاجاً على أجور السكة الأحادية. وقال أحد القراء "إن استيفاء أجر 25 درهم لرحلة الذهاب والإياب التي لا تستغرق كل منهما سوى تسع دقائق يعد سرقة في وضح النهار". وتساءل البعض عن سبب كون السعر أعلى من أجور استخدام وسائل نقل عامة مماثلة في أماكن أخرى من العالم. تذاكر مترو دبي تطلق. ورداً على النقد الموجه، أصرت شركة "نخيل" التي طوّرت السكة الأحادية على نخلة جميرا بأن سعر 25 درهم لرحلة الذهاب والإياب و15 درهم لرحلة باتجاه واحد هو سعر معقول.