هذا لأنَّ الحركة تتطلب ثباتاً متساوي القياس للوزن، وتقلصاً عضلياً ثابتاً دون أي حركة. تابعي المزيد: تمارين للحصول على جسم مشدود
القرفصاء ذات الأوزان
يساعد أداء القرفصاء مع الأوزان في تقوية عضلات الجسم
تفيد في بناء عظام أقوى، ما يساعد على منع هشاشة العظا م مع تقدمك في السن. كيفية أداء السكوات أو القرفصاء
يقلل أداء القرفصاء بشكل صحيح من خطر الإصابة أثناء الحركة. فيما يلي، إليكِ ما تحتاجين إلى معرفته حول أداء القرفصاء بشكل صحيح، وكيف يمكنك تجنّب بعض الأخطاء الشائعة. 1. اتخاذ وضعية القرفصاء
لأداء تمرين القرفصاء، احرصي على مباعدة قدميكِ مسافة عرض الكتفين. علماً أنه لا توجد قاعدة محددة لتحديد المكان الدقيق لقدميكِ. لكن، في كل الأحوال، يجب مراعاة مستوى راحتك وقدرتك على الحركة أثناء التدريب. تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل مترجم. 2. تثبيت القدمين على الأرض
يساعد تثبيت القدمين على الأرض على إشراك العضلات، وتحسين التنسيق، وخلق الاستقرار مع الأرض. كما أنه سيساعد أيضاً في الحفاظ على استقامة الجذع، ومرونة الركبتين أكثر. تابعي ا لمزيد: تمارين لتقوية عضلات الساقين وشدّهما للنساء
3. إبقاء الصدر مرفوعاً
الجزء العلوي من الجسم مهم أيضاً في أداء القرفصاء.
تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل مترجم
الرئيسية / التغذية ، ممارسة الرياضة / تمارين لتقوية عضلة الظهر في المنزل تمارين لتقوية عضلة الظهر في المنزل يسمى هذا التمرين الإنجليزي (الجرش الجزئي)، ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والبطن، ويمكن القيام به بالخطوات التالية: استلقِ على ظهرك، واثني ركبتيك، وضع قدميك مفرودة على الأرض وضع يديك خلف رقبتك أو اعبر ذراعيك أمام صدرك لشد عضلات بطنك ارفع كتفيك عن الأرض مع الاستمرار في التنفس مع تجنب سحب يديك بعيدًا عن الأرض وانتظر لمدة ثانية واحدة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية ثم كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة للتأكد من أن القدمين وأسفل الظهر على اتصال دائم بالأرض. تمارين لتقوية عضلة الظهر في المنزل شاهد ايضا: تمارين لتقوية عضلة الظهر في المنزل الوقوف في وضع مستقيم، على بعد 25 إلى 30 سم من الحائط. ثني للخلف حتى يصبح ظهرك مسطحًا على الحائط. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين لتقوية العضلات في المنزل | TikTok. انزلق ببطء حتى تنحني ركبتيك قليلاً ثم ضع ظهرك على الحائط للضغط. حافظ على هذا الوضع حتى يصل العد إلى عشرة، ثم ارفع ببطء، ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة. التمدد الاستلقاء على ركبتيك ويديك. هكذا يسحب الشخص بطنه نحو السقف، يتقوس ظهره تدريجيا إلى الأعلى.
تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل بالانجليزي
القرفصاء حركة مركّبة تعمل على تشغيل مجموعات عضلية عبر مفاصل متعددة. "سيدتي. نت" يطلعكِ على طريقة تمرين السكوات الصحيحة في التقرير الآتي:
طريقة تمرين السكوات الصحيحة
يساعد أداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح، على تحقيق أقصى استفادة من الحركة والتمرين
يساعد أداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح، على تحقيق أقصى استفادة من الحركة والتمرين. طريقة تمرين السكوات الصحيحة | مجلة سيدتي. قبل المباشرة في التدريب، إليكِ ما تحتاجين معرفته:
العضلات الأساسية
تلعب العضلات الأساسية دوراً رئيساً في الحفاظ على ثباتك أثناء أداء تمرين القرفصاء
ما يساعدك على أداء الحركة هي عضلات الفخذ (العضلات الموجودة في مقدمة الفخذين) وعضلات المؤخرة. في الجزء السفلي من القرفصاء، تشارك عضلات أوتار الركبة ومثبطات الورك أيضاً. كما تستهدف القرفصاء أيضاً العضلات حول الركبة، ما يساعد على بناء القوة ومنع الإصابة. خلال الحركة، تلعب العضلات الأساسية دوراً رئيساً في الحفاظ على ثباتك. في حين تعدّ عضلات البطن عوامل استقرار؛ إذ تساعد على تحمّل الوزن أثناء أداء التمرين، أما عضلات الجذع القوية فإنها لا تساعد على شدّ العضلات فحسب، ولكنها أيضاً تقلل من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر. إذا كنتِ تمارسين تمرين القرفصاء بأوزان، فأنتِ تقومين أيضاً بتمرين الجزء العلوي من جسمك.
منذ جائحة كورونا ، وبعض الأشخاص لا يستطيعون الذهاب إلى الصالات الرياضية، خوفا من الإصابة أو الاختلاط بالأشخاص، لذا يتم اللجوء إلى بعض التمارين السهلة مع إتباع نظام غذائي سليم غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون.
كشفت صور أولية، عن تعرض طائرة مدنية سعودية كانت تقف على أرض مطار أبها الدولي لحريق تمت السيطرة عليه، نتيجة محاولة إرهابية من الميليشيا الحوثية باستهداف المطار وتعريض حياة مئات المسافرين للخطر. وأظهرت الصور تعرض جزء من هيكل الطائرة للتلف وتضرره. وكان تحالف دعم الشرعية في اليمن، أعلن الأربعاء، عن اعتداء إرهابي نفذته ميليشيات الحوثي مستهدفة مطار أبها، مؤكداً السيطرة على حريق طال طائرة مدنية نتيجة استهداف الميليشيات المدعومة من إيران. وأكد أنه ستتم محاسبة ميليشيات الحوثي بما يتوافق مع القانون الدولي، مضيفاً أن محاولة استهداف مطار أبها وتهديد المسافرين المدنيين جريمة حرب. صور مطار ابها الطقس. كما قال "نتخذ الإجراءات اللازمة لحماية المدنيين من تهديدات الحوثيين". استئناف الرحلات
من جانبه، أكد مراسل "العربية"، استئناف الرحلات في مطار أبها بعد توقفها إثر محاولة الاستهداف الإرهابية. إعتراف حوثي
في المقابل، اعترفت ميليشيات الحوثي باستهداف مطار أبها الدولي. أتى ذلك بعد ساعات قليلة من إعلان التحالف اعتراض وتدمير طائرتين بدون طيار مفخختين أطلقتهما الميليشيا تجاه السعودية. وقال المتحدث الرسمي باسم قوات التحالف، العميد الركن تركي المالكي، إن قوات التحالف تمكنت اليوم من اعتراض وتدمير طائرتين دون طيار (مفخختين) أطلقتهما الميليشيا الإرهابية بطريقة ممنهجة ومتعمدة لاستهداف الأعيان المدنية والمدنيين بالمنطقة الجنوبية.
صور مطار ابها مباشر
قلق أممي وإدانة أمريكية
وأعربت الأمم المتحدة عن قلقها من هجمات الحوثيين على مطار أبها السعودي وأدانت الهجمات التي تستهدف المدنيين. بدورها، قالت المتحدثة باسم البيت الأبيض جين ساكي إن واشنطن تدين هجوم الحوثيين على مطار أبها في السعودية. بمسيّرة إيرانية.. الحوثي يستهدف طائرة مدنية بمطار أبها. وقالت جين، الأربعاء، إن الحوثيين يظهرون رغبة مستمرة في إطالة الحرب من خلال شن هجمات على السعودية، وأضافت أن الولايات المتحدة ستواصل المساعي الدبلوماسية للتوصل إلى تسوية لإنهاء الحرب بين الحوثيين والسعودية. ونددت الحكومة اليمنية المعترف بها دوليا بالهجوم، وقال وزير الإعلام اليمني معمر الإرياني إن استهداف مطار أبها يأتي "تنفيذًا للأجندة الإيرانية الرامية لزعزعة الأمن والاستقرار في المنطقة".
صور مطار ابها الان
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- نشرت وكالة الأنباء السعودية الصور الأولى لآثار الهجوم الذي تعرض له مطار أبها بالمملكة العربية السعودية، والذي أسفر، بحسب المتحدث باسم قوات تحالف دعم الشرعية في اليمن العقيد تركي المالكي، عن إصابة 26 شخصا. #عاجل_واس
#صور
قيادة القوات المشتركة للتحالف "تحالف دعم الشرعية في اليمن": عمل إرهابي يستهدف #مطار_أبها الدولي. …
وقال المتحدث باسم التحالف، إن مقذوف أطلقته ميليشيات الحوثي في اليمن سقط في صالة الوصول بمطار أبها جنوبي المملكة، موقعا إصابات بين المدنيين، من بينهم "(3) نساء (يمنية، هندية، سعودية) و (2) طفلين سعوديين، وتم نقل (8) حالات منها إلى المستشفى لتلقي العلاج جراء إصابات متوسطة، وعلاج (18) حالة منها بالموقع إصاباتهم طفيفة، ووجود بعض الأضرار المادية بصالة المطار".
صور مطار ابها الطقس
شاهد المزيد…
عادت الرحلات الجوية بمطار أبها الدولي في منطقة عسير، إلى انتظامها الطبيعي، صباح اليوم الاثنين؛ وذلك بعد تأخير للرحلات استمر ساعات. وأوضح مطار أبها، عبر حسابه ا شاهد المزيد…
فيديو حصلت عليه cnn من التحالف العربي الذي تقوده المملكة العربية السعودية، يظهر لحظة الهجوم على مطار أبها الدولي بالسعودية، من داخل المطار، حسب ما التقطته كاميرات المراقبة. وأسفر الهجوم الذي وقع، الأربعاء، بصاروخ … شاهد المزيد…
تعليق
2020-09-18 11:45:15
مزود المعلومات: ابو عبد العزيز
2020-09-21 08:25:39
مزود المعلومات: Bader Ltl
2020-09-04 17:55:08
مزود المعلومات: احمد العسيري
2020-08-30 17:57:31
مزود المعلومات: محمد عسيري
2020-08-25 21:29:12
مزود المعلومات: may faisal
إحداثيات: 18°14′25. 32″N 42°39′23. 85″E / 18. 2403667°N 42. 6566250°E
مطار أبها الدولي
Abha International Airport
إياتا: AHB – ايكاو: OEAB
AHB موقع المطار
موجز
نوع المطار
عام
المشغل
الهيئة العامة للطيران المدني
يخدم
منطقة عسير
البلد
السعودية
الموقع
أبها - السعودية. الارتفاع
2090 م ؛ 6858 قدم
إحداثيات
18°14′25. إغلاق مطار أبها السعودي.. شاهد آثار الطائرة الحوثية (فيديو وصور). 32″N 042°39′23. 6566250°E
الخريطة
مدارج
الاتجاه
الطول
نوع السطح
م
قدم
13/31
3350
10991
أسفلت
تعديل مصدري - تعديل
مطار أبها الدولي ( إياتا: AHB ، إيكاو: OEAB) يبعد عن مدينة أبها بمنطقة عسير جنوب غرب السعودية حوالي 18 كم. افتتح في نوفمبر 1977 ، وتبلغ مساحته حوالي 3. 547 م2، وقد بدأ العمل برحلات دولية في يونيو 2006 ، وأقلعت أول رحلة دولية منه إلى مدينة القاهرة وذلك على متن طائرة تابعة للخطوط الجوية العربية السعودية [1] [2] بحيث يستقبل مطار أبها أكثر من 222 رحلة اسبوعياً منها 188 رحلة داخلية ( 160 الخطوط السعودية، 28 طيران ناس) و 34 رحلة دولية. في أغسطس 2020 أعلنت هيئة الطيران المدني السعودية حصول مطار أبها على الترخيص الدولي، واعتماده مطارًا دوليًا مرخصًا عالميًا بعد أن كان إقليميًا.