تاريخ النشر:
الثلاثاء، 28 نوفمبر 2017
آخر تحديث:
الثلاثاء، 20 مارس 2018
في كثير من الأحيان قد تكون زنود الفتاة غير متناسقة مع جسمها، وتكون سمينة بعض الشيء، لهذا جلبنا عدة طرق مختلفة لتنحيف الزنود بالتمارين والخلطات. شاهدي أيضاً: تنحيف الوجه والخدود باتباع 14 نصيحة فعالة! تمارين لتنحيف الزنود
امسكي دمبل بوزن كيلو في كلتا اليدين اليمنى واليسرى، قفي بشكل مستقيم، ثم قومي برفع يديكِ حتى تصل لحدود كتفك وارفعيها للأعلى بعدها، وعاودي إنزالها مرة أخرى. تنحيف الزنود بالتمارين والخلطات - ليالينا. كرّري هذا التمرين 15 مرة في اليوم على مدى 10 أيام، ثم زيدي عدد المرات إلى 25 مرة في اليوم. تمارين لتنحيف الزنود بدون أثقال
بإمكانكِ ممارسة تمرين الضغط 10 مرات في اليوم، وفي هذه الحالة لن تحصلي فقط على زنود نحيفة، بل ستحصلين على ذراعين وكتف وصدر مشدودة. تنحيف الزنود بالزنجبيل
اخفقي بياض بيضة حتى يتضاعف حجمها، ثم أضيفي ملعقة كبيرة خل واخفقي مرة أخرى، بعد ذلك ابرشي مقدار ملعقة كبيرة زنجبيل وأضيفيها للبيض، ثم وزعي الخلطة على الزنود واتركيها حتى تجف، وعاودي تطبيقها مرة أخرى وهكذا لمدة ساعة، ثم لفّي الزنود بقطعة من النايلون واتركيها 30 دقيقة. تنحيف الزنود بالليزر
هي أضمن طريقة لتحصلي على زنود متناسقة بشكل مثالي مع شكل جسمك بدون أيّ ترهلات، حيث يتم شفط الدهون في منطقة الزنود، وبعد ذلك شدّ المنطقة للحصول على زنود رائعة، وفي العادة تستغرق هذه العملية 30-40 دقيقة.
تنحيف الزنود بالتمارين والخلطات - ليالينا
في النهاية.. إن الالتزام بهذه النصائح والقيام بالتمارين الرياضية بانتظام، سيساعدك بالحصول على ذراع وزند رشيق على أن تمارس هذه التمارين من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. المصادر:
1-مقال بعنوان " 5 تمارين من أفضل تمارين ساعدك لتعزيز الحجم والقوة في الإمساك " منشور على موقع
2-مقال بعنوان " 6 من أفضل تمارين الساعد لنمو العضلات وقوتها " منشور على موقع
3- -مقال بعنوان " تمارين الذراع بدون أوزان " منشور على موقع
4-مقال بعنوان " أفضل 9 طرق لفقدان الدهون في الذراع " منشور على موقع
5-دراسة بعنوان " التأثيرات المفيدة المترتبة على تناول وجبة الإفطار ذات البروتين العالي "
6-دراسة بعنوان " ليلة واحدة من الحرمان من النوم تزيد من مستويات الغريلين ومشاعر الجوع لدى الرجال الأصحاء الذين يتمتعون بالوزن الطبيعي "
Books تمارين تنحيف وشد الزنود - Noor Library
تمرين انخفاض عضلات الترايسبس ( TRICEP DIP): يتطلب هذا التمرين الجلوس على كرسي والإمساك بحافته بكلتا يديك ومد القدمين أمامك، ثم يجب تحريك جسمك للأمام بحيث تكون القدمين مسطحتان والذراعين مثنيتان للخلف والجسم ممدود فوق الأرض، وبعدها عليك رفع جسمك وخفضه ببطء باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس في اليد. تمرين تحريك الذراع دائرياً ( ARM CIRCLES): هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وتمديد الذراعين إلى الجانب بزاوية 90 درجة، وبعدها ابدأ بتحريك ذراعيك في دوائر صغيرة وسريعة إلى الأمام، ثم عليك عكس الحركة إلى الخلف، وبعد ذلك يجب أخذ استراحة وتكرار التمرين (3). نصائح لتنحيف الزنود
مع القيام بالتمارين السابقة للاهتمام بالزند وشده، فهناك عدد النصائح التي يجب الالتزام بها للتخفيف من الدهون الموجودة بالزند وهي:
إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي: زيادة تناول البروتين طريقة بسيطة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقاء شهيتك تحت السيطرة، وهذا يدعم إدارة الوزن وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، فقد وجدت دراسة (5) أجريت عام 2013 على 20 شابة أن تناول وجبة إفطار عالية البروتين يقلل من الجوع ومن مستويات هرمون "غريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، ويمكن أن تجد البوتين في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
تمارين تنحيف الزنود - استشاري
طرق مختلفة لتنحيف الزنود بالتمارين والخلطات
الطريقة الثالثة: — تمرين القرفصاء يعتبر من أشهر التمارين لإذابة الدهون في الجسم، ويعمل على شد الكتفين وتنحيف الذراعين والزنود، فقط قومي باتخاذ وضع القرفصاء ومسك شئ سميك باليدين وضمه على صدرك يمكن أن يكون كرة كبيرة أو دمبلز، وتقومي بفرد اليدين للأمام وشدهم جيدًا ثم إرجاعهم مرة أخرى عند منطقة الصدر. 22
تمارين مضمونه لتنحيف الزنود وشدهم < اقوولكم مضموونه:)
وبعد أن قدمنا إليك خلطة مضمونة لتنحيف الزنود في اسبوع فقط سنقدم إليك بعض التمارين الرياضية التي ستساعدك على تنحيف هذه المنطقة. 4
يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في الزند الموجود بساعد اليد، بسبب عدم تحريك هذه المنطقة بقدر كافٍ، ولكن لا داعي للقلق فالوقت لم يفت، إذ يمكن الاعتماد على التمارين الرياضية للحصول على زند رشيق وخالٍ من الدهون، وهذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي عبر عرض لتمارين شد وتنحيف الزنود التي يمكن ممارستها في المنزل. تمارين للزنود
أي كان وضع الزنود لديك فمن الضروري الاهتمام بها كغيرها من أعضاء الجسم، وذلك عبر ممارسة عددٍ من التمارين الرياضية المنشطة للزنود ومنها:
تمرين شدّ المعصم بالدمبل ( Dumbbell wrist extension): يتطلب هذا التمرين الجلوس على حافة مقعد أو كرسي وفي يدك اليمنى دمبل، ويجب وضع الساعد الأيمن على الفخذ الأيمن مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل ووضع المعصم فوق الركبة اليمنى، عند ذلك ومن دون رفع الذراع عن فخذك اثنِ الدمبل لأعلى قدر ممكن باتجاه العضلة ذات الرأسين في اليد، وبعدها اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الأول وكرر التمرين مع التبديل بين اليدين. تمرين ثني المعصم بالدمبل ( Dumbbell wrist flexion): يجب الجلوس على حافة مقعد أو كرسي مع حمل دمبل بيدك اليمنى ووضع ساعدك على الفخذ الأيمن، بحيث تكون الجهة الخلفية من معصمك الأيمن فوق الركبة اليمنى، بعد ذلك عليك خفض الدمبل ببطء إلى أقصى حد ثم ومن دون رفع ذراعك عن فخذك اثنِ الدمبل لأعلى باتجاه العضلة ذات الرأسين في اليد، وبعدها اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الطبيعي مع تكرار التمرين والتبديل بين اليدين.
تمرين معركة الحبال يساهم تمرين معركة الحبال (بالإنجليزيّة: Battle ropes) في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وضربات القلب، والتعرق، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأذرع، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضٍ بمسافةٍ تساوي عرض الورك. ثني الرُّكَب قليلاً، مع الحرص على استقامة الظهر. إمساك الحبل باليدين، ورفعه للأعلى لإنشاء موجة، مع ضرورة تحريك اليدين في نفس الوقت، ويُفضّل التناوب بحركة اليدين إلى الأعلى والأسفل، وللداخل والخارج. تسريع حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ صغيرة، أو إبطاء حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ كبيرة. المحافظة على حركة الحبال لمدّة نصف دقيقة، وتكرار هذا التمرين 3 مرات. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس يساعد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the triceps) على تنحيف الأذرع وشدّ عضلاتها، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية: الوقوف باستقامة. اختيار دمبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell) ذي وزنٍ مناسب. حمل الدمبل في إحدى اليدين. رفع الدمبل إلى الأعلى باتجاه الرأس. ثني الكوع باتجاه الأرض حتى يصبح الدمبل خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيةٍ ثابتةٍ للذراع.
أقراء ايضا: فوائد عصير الموز بالحليب مع العسل واضراره
كوب تمر
عصير التمر هندي للقولون
يحتوي عصير التمر الهندي علي الألياف غير قابلة للذوبان, فهو يعتبر مليين طبيعي للمعدة خصوصا للاشخاص الذين يعانون من امساك مزمن و يساعد ذلك في رفع كفاءة عمل الجهاز الهضمي, حيث تعمل الألياف غير قابلة للذوبان على زيادة الكتلة في البراز, مما تساعدها على الحركة من خلال عضلات القناه الهضمية بسهولة. يعمل عصير التمر هندي علي تحفيز نشاط العصارة الصفراوية والعصارة الحمضية, حيث يساعد على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون وفي الأمعاء الدقيقة, ويحتوي التمر هندي علي البروتين القابل للذوبان, والأحماض الأمينية الموجودة مما يجعل منه أفضل طعام يساعد على الهضم, ويحسن القولون فهو علاج مهم للقولون, لحتوئه علي العديد من العناصر المفيدة لعمل القولون والهضم. أقراء ايضا: كيفية استخدام بذر الكتان مع الزبادي للتنحيف مجربة
تمر مع مشروب
عصير التمر هندي لصحة الجسم
تقوية مناعة الجسم والجهاز المناعي, حيث يعتبر مضاد حيوي طبيعي ضد الفيروسات والميكروبات, ويحتوي علي نسبة عالية من مضادات الاكسدة, مما يودي للحماية من مرض السرطان, ومحاربة الخلايا السرطانية,
تقوية الجهاز العصبي, حيث انه يحسن وظائف الأعصاب في الجسم, ويعمل علي تحسين صحة ووظائف العضلات, حيث انه غني بفيتامين ب.
فوائد عصير تمر هندي مدبلج
شكل البذور ومنها ما يجفف. فوائد مشروب التمر الهندي
التمر الهندي له فوائد عديدة ، ومن خلال النقاط التالية سيتم التعرف على ابرز تلك الفوائد:
يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى الكثير من الأملاح المعدنية مثل الكالسيوم والصوديوم. يحتوي على زيوت والعديد من المركبات الضرورية مثل البكتين والليمونين والسكريات المختلفة. يحسن الهضم لاحتوائه على البوتاسيوم ، كما أنه يساعد على التخلص من الإمساك. يحافظ على مستوى السكر في الدم ، لاحتوائه على إنزيم ألفا أميليز. تساعد على إنقاص الوزن ، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف ، بالإضافة إلى كونها خالية من الدهون. يقلل من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى منع تراكم الدهون الثلاثية في الجسم. يمنع الإصابة بالسرطان ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة. يحمي البشرة من أشعة الشمس وكذلك من الأشعة فوق البنفسجية. يقلل من ظهور حب الشباب والبثور في الجلد ، لاحتوائه على حمض الهيدروكسيد. يساعد في تقوية جهاز المناعة ويقي من الأمراض المختلفة التي قد تصيب الإنسان. فوائد عصير تمر هندي مدبلج. يمنع نزلات البرد والانفلونزا. يمنع هشاشة العظام وكسور العظام. أنظر أيضا: طريقة عمل عصير الشمندر بعدة وصفات مختلفة
كيفية صنع عصير التمر الهندي
ومن خلال السطور التالية سنتعرف على كيفية صنع مشروب التمر الهندي للحصول على الطعم الرائع والمميز الذي لا يمكن الاستغناء عنه في شهر رمضان المبارك.
فوائد عصير تمر هندي رعب
يؤدي تناول مشروب التمر الهندي بكميات كبيرة إلى انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم ، وبالتالي يؤدي إلى نقص السكر في الدم. يسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص ، مثل الطفح الجلدي ، والحكة ، والالتهابات ، والإحساس بالوخز ، والدوخة ، والقيء ، وضيق التنفس. يؤثر سلبًا على صحة الأسنان لاحتوائه على مكونات حمضية. عصير تمر هندي فوائده وأكثر من طريقة لعمله. يؤدي تناول كمية كبيرة من مشروب التمر الهندي إلى تكوين حصوات في المرارة. الاستهلاك المفرط لمشروب التمر الهندي يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل اليرقان والحمى الشديدة وتشنجات البطن والغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي. وهكذا ، فقد تم تحديده كيفية صنع عصير التمر الهندي والتي يمكن تحضيرها بأكثر من طريقة للحصول على الطعم الرائع والمميز الذي يعرف باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
فوائد عصير تمر هندي اكشن
إتيكييت التصرف في المواقف الحرجة على مائدة الطعام إتيكيت التصرف في المواقف المحرجة
و شاهد أيضاً كيفية تنزيل ضغط الدم بسرعة وأهم الأطعمة والمشروبات لتخفيض الضغط.