الجبال: يضم هذا القسم أعلى جبال هضبة نجد ومنها جبال: صبحا ، وصيحة ، وحصاة قحطان ، والانكير ، ودمخ ، والعرض ، وذهلان ، والنير ، والاطوله ، وشعر ، وكبشات ، ودساس ، وجبلة ، واذقان ، والدخول ، واحامر ، والمردمة ، والاسودة ، وحليت ، وغول ، ومنية. الرمال: تتركز التجمعات الرملية في الأجزاء الغربية وأشهرها: السرة ، رمحة ، والعونيد ، والاطراف الشرقية من نفود العريق
الأودية: يضم شبكة واسعة من المجاري المائية التي تنحدر من الجبال وتنتهي في منخفضات محلية من القيعان والرياض والخباري من أشهرها أودية:
الرشاء ومن روافده وادي جهام وشعيب الهييشة ، وشعيب ابوهضيد ، وشعيب عرجاء، ووادي الجرير ومن روافده وادي الشبرم ووادي البحرة ووادي المياه – ووادي الضال ( الدوادمي) ووادي السرة ، ووادي الركا، ووادي السرداح ، ووادي القويعية ، ووادي الخنقة. القطاع الرسوبي: يقع القسم الشرقي من النطاق الإداري لجامعة شقراء في منطقة الغطاء الرسوبي ويقع في جزء من هضبة سافلة نجد ويتكون سطحه من حافات ورمال وبعض المرتفعات الصغيرة والأودية وبعض المنخفضات الزراعية ومصائد المياه، ويضم هذا القسم محافظات: شقراء ، وثادق ، وحريملاء ، وضرما ، والمزاحمية ومركز مرات وأجزاء صغيرة من محافظتي الدوادمي والقويعية ويغلب على هذا القسم النمط الزراعي لوفرة المياه الجوفية.
جامعة شقراء | موقع وظائف الإلكتروني
الأولوية لسفراء الجودة الأولوية لحضور الدورات وورش العمل والمؤتمرات المرتبطة بالجودة والاعتماد الأكاديمي. اكتساب مهارات وخبرات مختلفة في مجالات الجودة والاعتماد الأكاديمي. دعم وتمكين دور سفراء الجودة داخل الجامعة من خلال نشر وتعزيز ثقافة الجودة والتميز. ملاحظة:
يحق لسفير الجودة ( ممارس) الحصول على فئة سفير جودة خبير بعد الحصول على عدد من الدورات والعمل كممارس. آلية التسجيل:
التسجيل يكون الكتروني من خلال موقع الجامعة ويحتوي على المعلومات التالية:
اسم العضو/ة. الرقم الوظيفي. جامعة شقراء تعتزم تشغيل المؤهلين في السنة التحضيرية ذاتياً. الكلية التي يعمل بها. إذا كان لديه تكليف بعمل إداري يحدد الجهة التي يتبع لها. الفئة المتقدم لها. البريد الالكتروني. رقم الجوال. عدد الدورات وورش العمل التي حضرها العضو/ة مرتبطة بالجودة والاعتماد الأكاديمي. عدد الدورات وورش العمل التي قدمها العضو/ة مرتبطة بالجودة والاعتماد الأكاديمي. رابط صفحة العضو في بوابة الجامعة. آخر تعديل 1443/09/24 10:25 مساء
جامعة شقراء تعتزم تشغيل المؤهلين في السنة التحضيرية ذاتياً
البيانات التي يتم إضافتها من قبل (المتقدم) على نظام جدارة مسئوليتها على (المتقدم) حتى لو أدى عدم مصداقية تلك البيانات قياساً بأصول مستنداتها لاستبعاد الطلب في أي مرحلة من مراحل عملية التوظيف. ستقوم الجامعة بإعلان أسماء المرشحين عبر موقعها على شبكة الانترنت لذلك فإنها تؤكد على ضرورة متابعة الأسماء التي سيتم دعوتها من خلال بوابتها الإلكترونية. ويمكن الاطلاع على الوظائف المعلن عنها في الملف المرفق أدناه. عدد الوظائف المطروحة للرجال
تسلل
مسمى الوظيفة
المرتبة
المقر
عدد الوظائف
1
مستشار قانوني
9
شقراء
2
مساعد اداري
8
3
مهندس ميكانيكي
4
محلل نظم
7
5
مطور برامج
6
باحث ميزانية مساعد
باحث قانوني مساعد
مساعد مراقب اداري
مراقب امن وسلامة
10
11
كاتب
12
عفيف
13
سكرتير خاص
14
مساعد مخرج برامج
15
مصور فوتوغرافي
الاجمالي
26
عدد الوظائف المطروحة للنساء
مشرف اجتماعي
مساعد إداري
5
الرسالة:
رسالة جامعة شقراء التي تسعى لتأديتها، والمهمة الكبرى التي من أجل تحقيقها أنشئت الجامعة، هي: تقديم تعليم متميز، وإنتاج بحوث إبداعية تخدم التعليم العالي، من خلال إيجاد بيئة محفزة للتعلم والإبداع الفكري، والتوظيف الأمثل للتقنية، والشراكة المحلية والعالمية الفاعلة. القيم:
انطلاقاً من قيم ديننا الحنيف وثقافتنا الغراء، نؤمن بالقيّم التالية:
الجودة والتميّز:
تقيس الجامعة أداءها من خلال تطبيق مقاييس رفيعة المستوى تحترم الطموحات الكبيرة، والسعي وراء التميّز من خلال التزامنا بأرقى المقاييس الفكرية في التعليم والتعلم والابتكار. القيادة والعمل بروح الفريق:
تلتزم الجامعة التزاماً راسخاً بتعزيز الأدوار القيادية الفردية والمؤسسية التي تدفع عجلة التنمية الاجتماعية مع إيماننا العميق بالاحترافية والمسؤولية والإبداع والعمل بروح الفريق الواحد. الحرية الأكاديمية:
يعد الاستكشاف الفكري المنضبط والصادق جوهر تقاليدنا الأكاديمية الذي يظهر جلياً في جميع جوانب الأنشطة العلمية والدراسية للجامعة. العدالة والنزاهة:
تلتزم الجامعة بمبادئ العدالة الاجتماعية وتكافؤ الفرص والتنوع الثقافي ويلتزم جميع أعضاء مجتمع الجامعة بأعلى درجات الأمانة والاحترام والأخلاقيات المهنية.
أخذ استراحة أو كما يُعرف عنها بقيلولة منتصف النهار لاستعادة النشاط البدني ومعاودة التركيز لعدم التعرض للمشاكل الصحية المختلفة. كيف أنظم وقت نومي - موضوع. وللاستفادة أكثر من الساعة البيولوجية وجد العلماء أن تعود لنشاطها في الساعة الرابعة وحتى السادسة لذا ينصح العلماء بالاستفادة من هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم ويجلب النُعاس. ففي تلك الفترة تكون الدماغ على أهبة الاستعداد لاستقبال جميع العمليات العقلية والمنطقية وتنشط الذاكرة، فيجدر هنا بعمل الأبحاث التي تحتاج للتركيز وحفظ المعلومات في الذاكرة بعيدة المدى. ومع إفراز هرمون الميلاتونين في الليل تقل كفاءة جهاز المناعة وبالتالي يصبح جسم الإنسان أكثر عرضة للتعرض للأمراض والالتهابات لذلك فعندما يجد الإنسان أنه بحاجة للنوم والنعاس لا يجب إغفال ذلك حتى تعود أجهزة الجسم للعمل بقوة ونشاط. الابتعاد عن القيادة في الليل ، كما ينصح العلماء مرضى القلب بعد القيام بأعمال تصيبهم بالإجهاد بعد الظهر حيث أن النشاط الزائد لهؤلاء المرضى يتفاعل مع ارتفاع الهرمونات وسكر الدم المرتفع ويسبب الكثير من المشاكل الصحية.
كيف أنظم نومي - موقع فقرات دوت كوم - لاثراء المحتوى العربي
ازاي تعدل نظام نومك في 5 نصائح - YouTube
كيف أنظم وقت نومي - موضوع
ويمتد هذا الأثر لما بعد رمضان إذا لم يُحسِن العودة لضبط الساعة البيولوجية بعد انتهاء شهر الصيام. ومما لا شك فيه أن أصحاب الأمراض المزمنة هم أكثر عرضة لهذه الآثار من الآخرين. كيف أنظم نومي ونوم طفلي في الشهور الأولي؟ | سوبر ماما. علاج قلة النوم في رمضان ترك العادات السيئة في نوم رمضان: تبدأ أولى خطوات حل مشكلة السهر في رمضان هي تغيير نمط الحياة والتفكير بطريقة مختلفة والتخلي عن العادات السابقة والتي نتعامل معها كطقوس ثابتة خلال الشهر الفضيل. تنظيم الأجواء والطقوس الرمضانية: نعرف أن الأمر ليس بالسهل أن تترك الأجواء الرمضانية الجميلة وتذهب للنوم تاركاً بعض اللقاءات الأسرية والعائلية، ولكن حينما تعلم أن صحتك في المقابل هي الرابح فهذا بحد ذاته سبباً كافياً لاتخاذ هذا القرار. التقليل من تناول الحلويات في رمضان: ينصح خبراء موقع حلوها الصائم التقليل من تناول الحلويات بعد الإفطار والتي من شأنها أن تزيد الطاقة والحيوية في الجسم الأمر الذي يساهم بتحفيز خلايا الدماغ فيواجه صعوبات في النوم. تقليل النوم في النهار: من الحيل المفيدة لمشكلة السهر في رمضان هي تخفيف عدد ساعات النوم في نهار رمضان والاكتفاء بفترة قيلولة صغيرة. علاج أسباب كثرة السهر في رمضان: ولحل المشكلة يجب تحديد السبب، فالسهر في رمضان أيضاً يختلف من شخص لآخر، فهناك من يسهر بسبب النوم لساعات طويلة في النهار، وهناك من يرغب بقضاء وقت أكبر على التلفاز والانترنت في مشاهدة البرامج التلفزيونية والمسلسلات الرمضانية، وهناك من يسهر رغبةً في الخروج والتسوق وقضاء وقت أكبر مع الأصدقاء والعائلة، لذلك يجب تحديد السبب أولاً من قبل كل شخص من ثم العمل عليه.
كيف أنظم نومي ونوم طفلي في الشهور الأولي؟ | سوبر ماما
عدد الساعات الكافية من النوم
تختلف عدد ساعات النوم الكافية وفقا للمرحلة العمرية، و ذلك على النحو التالي:
المراهقون من 14 إلى 17 عام تبلغ عدد ساعات نومهم الكافية 10 ساعات يوميًا. البالغون من سن 18 حتى 64 سنة تتراوح عدد الساعات الكافية من اليوم بالنسبة لهم ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميا. كبار السن فيما فوق 65 سنة يحتاجون ما يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميا. كيف أنظم نومي - موقع فقرات دوت كوم - لاثراء المحتوى العربي. شاهد أيضا: اسئله عامه صعبه واجوبتها
فوائد وأهمية النوم
لم يكن النوم يلقى أهمية عند الأطباء في الماضي ولكن مع تقدّم العلم أصبحت أهميّته واضحة لصحة الجسم، فعلا سبيل المثال أثبتت الدراسات أن الشخص الذي ينام لأقل من 6 إلى 7 ساعات كل ليلة فهو أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض، وفي ما يأتي بعض من فوائد وأهمية النوم: [*]
يحافظ النوم على صحّة القلب، حيث أن قلّة النوم قد تزيد من إرتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم مما قد يؤدي سلبًا على صحة القلب. يساعد النوم على الوقاية من السرطان، حيث أثبتت الدراسات أن هرمون الميلاتونين الذي يفرز أثناء النوم قد يحمي من خطر الإصابة بالسرطان. النوم يقلل من التوتر، فقلة النوم تؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم وزيادة إفراز هرمونات التوتر، وقد يعاني بعض الأشخاص من قلة النوم بسبب التوتّر.
التقليل من الكافيين: إنّ شرب فنجان من القهوة يساعد على الاستيقاظ، ويكون له نفس التأثير سواء أُخذ صباحاً أم في الليل، لذلك يُنصح بتجنب المشروبات الغازية والقهوة، أو تجنب أي مشروب يحتوي على الكافيين لمدة 6 ساعات على الأقل قبل وقت النوم. تجهيز غرفة النوم: يفضّل تحضير غرفة النوم بحيث تكون الظروف مساعدة على النوم، كأن تكون الغرفة هادئة وخالية من أي إزعاج أو إضاءة من الممكن أن تعيق النوم. [٤]
النوم على فراش ووسادة مريحة: من الممكن أن يكون الفراش المستخدم قد تجاوز المدة المفترض استخدامه بها، والتي لا تتجاوز في أحسن الحالات ما يقارب 9-10 سنوات. [٤]
تناول الغذاء الصحي: عندما يكون الجسد والعقل مُتعبَين، فإنّ الجسد قد يسيء فهم التعب ويعتبره كالشعور بالجوع ، فينبغي للشخص أن يحاول التمييز بين الشعورَين لتحديد حاجة الجسم الحقيقية. [٥]
ضبط درجة حرارة غرفة النوم: حيث إنّ درجة حرارة الجسم والغرفة لها تأثير في نوعية النوم، وبالتالي فإنّه من الصعب النوم في غرفة شديدة الحرارة، وقد وجد العلماء في دراسة أُجريت أنّ درجة حرارة الغرفة تؤثر في النوم أكثر من تأثير الازعاج الخارجي، وتُعتبر درجة الحرارة المريحة لأغلب الأشخاص 20 درجة مئوية، ولكن تعتمد الحرارة المثالية على التفضيلات الشخصية والعادات لكل فرد.
الحرص على التعرض لأشعة الشمس كل يوم حوالي 60 دقيقة. تجنب تناول الكربوهيدرات المعقدة واستبدالها بتناول البروتينات التي تنظم معدل السكر في الدم. بجانب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم خاصة في الصباح وكذلك قبل النوم بحوالي 3 ساعات. محاول تطبيق تقنية الاسترخاء قبل النوم كل يوم بفترة كافية وذلك من خلال غسل الوجه والأسنان، الاسترخاء، الجلوس في إضاءة خافتة قبل النوم. في وقت النوم ينبغي عدم التفكير كثيرًا في الأعمال والمهام التي تحتاج إلى إجهاد عقلي ومحاولة الاسترخاء بقدر الإمكان. توفير أجواء نوم مريحة من حيث الفراش، درجة حرارة الغرفة، تجنب الضوضاء وغيرها من العوامل التي تساعد على الخلود للنوم. محاول التخلص من الأفكار السلبية بقدر الإمكان، واستبدالها بأفكار إيجابية، لأن الاكتئاب والحزن والقلق من المشاعر التي تؤثر على جودة النوم. يمكن أخذ حمام ساخن قبل الخلود إلى النوم، لأن الماء الساخن يريح العضلات ويمنح الشعور بالاسترخاء مما يساعد على الخلود إلى النوم. اقرأ أيضا: علاج الأرق وقلة النوم بالقرآن
حبوب تعديل الساعة البيولوجية
لا يستطيع الكثير من الناس تعديل الساعة البيولوجية بالطرق العادية ولهذا يلجؤون إلى تناول حبوب تعديل الساعة البيولوجية التي تصرف تحت الإشراف الطبي، من بين الحبوب التي تساعد على النوم ما يلي:
مضادات الاكتئاب.