كما أن للفواكه المعلبة سلبيات أيضاً، إذ أنها تُحفظ في سائل كثيف مضاف إليه السكر، والألوان الصناعية، وفي حالة عدم تعليب العلبة باحكام يمكن أن تسبب بعض الأمراض المتعلقة بالغذاء مثل التسمم الغذائي، ولتجنب هذه المخاطر يجب قراءة الملصق المرفق على العلبة، لاختيار الأقل احتواءاً على السكر والألوان الاصطناعية، واختيار العلبة المغلقة جيداً. نوع الفواكه المعلبة الحصة الغذائية جريب فروت معلب ¾ كوب برتقال معلب ¾ كوب اجاص معلب ½ كوب اناناس معلب ½ كوب برقوق معلب ½ كوب مشمش معلب ¾ كوب دراق معلب ½ كوب الحصص الغذائية من عصائر الفواكه يحتوي عصير الفواكه على كميات أقل من الألياف الموجودة في الفواكه الطازجة، عدا أنه نحتاج إلى كميات كبيرة من الفواكه لعمل كوب من عصير الفواكه، ولا يشعرنا العصير بالشبع، بينما حبة واحدة من ثمار الفاكهة الطازجة ستشعرنا بالشبع لتمتعها بكميات عالية من الألياف. نوع عصير الفاكهة الحصة الغذائية عصير تفاح ½ كوب عصير الفواكه ⅓ كوب عصير العنب ⅓ كوب عصير الجريب فروت ½ كوب عصير البرتقال ½ كوب عصير الخوخ ⅓ كوب عصير التوت البري ⅓ كوب عصير الرمان ½ كوب عصير الأناناس ½ كوب ما هي الأهمية الغذائية للفواكه؟ تعتبر الفواكه منخفضة الدهون ، السعرات الحرارية ، الصوديوم ، ولا تحتوي على الكوليسترول.
- جدول الحصص الغذائية بعضها مع بعض
- جدول الحصص الغذائية في
- جدول الحصص الغذائية الكمية المحددة من
جدول الحصص الغذائية بعضها مع بعض
فيما يلي أمثلة على الوجبات الفردية لكل مجموعة غذائية.
جدول الحصص الغذائية في
عند اتباع نظام غذائي صحي يجب أيضًا التركيز على اختيار الكميات المناسبة من الأطعمة المختلفة إلى جانب النوعيات، ويعد استخدام الأكواب والملاعق المعيارية أدوات جيدة للتأكد من أنّ كمية الطعام الخاصة بك تساوي حجم الحصة، ولكن قد تكون هذه الأدوات غير متاحة دائمًا عندما يتم تناول الطعام، لذلك هناك طريقة أخرى لتقدير حجم الحصة وذلك من خلال مقارنتها بشيء آخر مثل: ^ كرة البيسبول أو حجم قبضة اليد المتوسطة الحجم، إذ تقيس حوالي كوب وتساعد في معرفة الحجم المناسب لتناول الخضروات النيئة أو المطبوخة أو الفاكهة الكاملة. ^ كرة التنس أو حجم الحفنة الصغيرة، إذ تقيس حوالي ½ كوب ، أي ما يعادل أوقية من الحبوب، مثل المعكرونة والأرز ودقيق الشوفان. ^ ورق الشدة أو حجم كف اليد، إذ يقيس حوالي 3 أونصات أي ما يعادل 90غ، وتستخدم لقياس حجم الأجزاء المناسبة للأسماك والدجاج ولحم البقر واللحوم الأخرى. ما هي الحصة الغذائية؟ و كيف يمكن حسابها لوزن مثالي؟. ^ حجم الإبهام، إذ يقيس حوالي ملعقة كبيرة، ويستخدم لمعرفة الحجم المناسب للدهون مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز أو زبدة اللوز. ^ طرف الإصبع، إذ يقيس حوالي ملعقة صغيرة، ويقيس حجم الجزء المناسب للزيوت أو الدهون الأخرى. وللتغلب على عملية قياس حجم الحصص والتمييز بين الحصة الأكبر والقيمة أفضل للغذاء، إليك النصائح التالية: قرا ءة الملصق الغذائي: إذ يمكن أن تساعد الحقائق التغذية في تحديد حجم الحصة المناسبة ومعرفة القيمة الغذائية.
جدول الحصص الغذائية الكمية المحددة من
8
ويكون توزيع الحصص كالتالي: الافطار 1, 5 * 1, 8 = 3 حصص تقريبا
الغداء 3 * 1, 8 =5, 5 حصص تقريبا
العشاء 2, 5 * 1, 8 = 4, 5 حصص
3تصبيرات 1 * 1, 8 = 2 حصة تقريبا لكل تصبيرة
وكل حصة وزنها 15 غرام
كم نحتاج من الانسولين لكل حصة من الكربوهيدرات
في المعدل نحتاج الى وحدة انسولين لكل 10 – 15 جم كربوهيدرات وذلك حسب عدة عوامل منها
1. الوزن فكلما ارتفع الوزن احتجنا الى جرعة انسولين اكثر
2. جدول الحصص الغذائية بعضها مع بعض. نوع الكربوهيدرات فكلما احتوت الياف اكثر قلة الحاجة للانسولين
3. التمارين الرياضيه فكلما مارسنا تمارين اكثر احتجنا انسولين اقل. ففي المثال السابق نحتاج الى ما يقارب 3-5 وحدات على الافطار و 5-7 وحدة على الغداء و 5- 6 وحدة انسولين على العشاء.
تناول الطعام من الطبق وليس من العبوة مباشرة: إذ أنه من السهل تناول أكثر من حصة واحدة عند تناول الطعام مباشرة من العلبة أو الكيس، لذلك يمكن تقسيم الطعام أولاً ووضع العلبة في مكان آخر قبل البدء في في تناول الطعام للحفاظ على حجم الحصة. استخدام الأدوات المناسبة: إذ يمكن تقسيم الأطعمة باستخدام أكواب وملاعق للقياس لتكوين فكرة عن شكل الحصة، ويمكن للأطباق والأوعية الصغيرة أيضًا أن تجعل من أحجام الطعام تبدو أكبر مما يزيد من الشعور بالرضا عند الشخص. جدول الحصص الغذائية في. تجنب مغر يات عروض المطاعم: إذ أنّه عندما يتم تناول الطعام بالخارج، يمكن شراء حجم أكبر من الطعام مقابل مبلغ صغير من المال وذلك لخداع الشخص بشراء كمية أكبر وبالتالي سيتم تناول كمية أكبر مما سيؤدي إلى زيادة الوزن. المراجع كتاب بدائل الأغذية
". Nutrition Journal. Retrieved 31 August 2013. عدد القراءات (6894)
التعليقات التعليقات
خاطفة الانظار. شجره بلا اوراق. القاب بنات اسلامية
الظهور على مواقع التواصل الإجتماعي مثل الفيس بوك وتوتير وانستغرام باسم مميز إسلامي يدل على العفة، ويعد من الأمور الجميلة التي تعبر عن ما في القلب من إيمان وتقوى، ولذا في الفقرة التالية نعرض لكم اجمل القاب بنات إسلامية:
صابرة محتسبة. ريحانة الجنة. فخور بديني. حجابي عفتي. الدرة المصونة. إيماني سر سعادتي. الحور العين. نور الهدى. سلام القلوب. بشاير الخير. فردوس العلا
عبير الجنة. روح وريحان. رحيق الجنة. حبيبة الرحمن. نور الجنة. ننصحكم بزيارة مقال: أسماء مستعارة للفيس بوك للبنات بالإنجليزية والعربية وألقاب مستعارة
عزيزتى الفتاة الرائعة هنا نكون قد انتهينا من مقالنا عن القاب بنات دلع وغرور وبهذا نكون قد قدمنا مجموعة كبيرة ومتنوعة من الألقاب التي يمكن استخدامها وسط الزملاء أو على منصات التواصل الإجتماعي. غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
ليلة القمر. زهرة البنفسج. ورود حمراء. ضوء القمر. حورية بحار. دموع القمر. الفتاة من المملكة. الشعور بالمهر. حب سلطانة. فرفور وأفعاله. Dulcim يصل. مجنون ولكن لطيف. عين حورية البحر. قمر الخليج. فراشة الوادي. الفتاة من الوادي. تم حل المشاعر. همسات المطر. ملاك الرياض. انخفاض في الرطوبة. همسة الحب. العاشق الوحيد. مرحبا القلوب. دموع الحب. اشتهي الحب. حور.
عنقود الحياة. ملاك الحب. وجه القمر. صعبة المنال. بنت عز. الرومانسية بزيادة. توتى الأمور. بنوتة ميه ميه. البرنسيسة. دلوعة ماما. القمر الساطع. زهرة التوليب. همسة أحساس. الزهرة. دلوعة وشقية. دلع للأخر. قلبي مثل قبري ما يسكنه اثنين. عاشقة القمر. سلطانة زمانها. دلوعة وعسوله. دلوعة ومدوخة الحكومة. بنوتة غير كل البنات. ملكة الكون.