إضافة كوب من التوت أو شرائح المانجو إلى الشوفان، كما أنه يمكن زيادة فوائد الشوفان لزيادة الوزن عند إضافة الفاكهة المجففة أيضاً؛ إذ تعد وجبة خفيفة سهلة التحضير لزيادة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة، والألياف. تناول السلمون والأسماك الزيتية إلى جانب الشوفان، ويعد من المصادر المهمة التي تضاعف من فوائد الشوفان لزيادة الوزن، وذلك لاحتوائها على أحماض الأوميغا 3 الدهنية الصحية، بالإضافة إلى نسبة عالية جداً من البروتين الذي يزيد من بناء العضلات وزيادة الوزن. تناول الشوفان مع كوب من حليب الشوكولاتة ، ويعد تلك إحدى مشروبات الشوفان لزيادة الوزن. وضع قطعة صغيرة من جوز الهند في الشوفان. تناول الشوفان مع الأفوكادو. إضافة زبدة الجوز عند تناول الشوفان، بحيث يضاعف من فوائد الشوفان لزيادة الوزن، إذ أنها عالية السعرات الحرارية، بالإضافة إلى كونها لذيذة الطعم. اقرأ أيضاً: وصفة حلو صحية: كوكيز الشوفان بالكرانبيري الخفيفة
حساب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5
أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18. 5 وأقل من 25
ضمن الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30
أعلى من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35
سمنة درجة أولى (معتدلة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40
سمنة درجة ثانية (متوسطة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40
سمنة درجة ثالثة (مفرطة)
فوائد الشوفان الأخرى
تتعدد فوائد الشوفان الأخرى، وفيما يلي نذكر بعضها:
تعزيز صحة القلب ، والأمعاء.
- وصفة الشوفان لزيادة الوزن وابراز المناطق الانثوية - YouTube
- طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine
- بالخطوات طريقة تحضير الشوفان لزيادة الوزن وتضخيمه | مجلة جمالك
- سوق الباحة الشعبي أزمة الربو الشعبي
- سوق الباحة الشعبي يزين احتفال فنون
- سوق الباحة الشعبي الوطني
وصفة الشوفان لزيادة الوزن وابراز المناطق الانثوية - Youtube
تناول الحليب بعد التمرين يزيد من كتلة العضلات ويقلل من الدهون مقارنة بتناول مشروب يحتوي على نفس السعرات الحرارية. اقرأ أيضاً: 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
البيض والشوفان لزيادة الوزن
تعد فكرة تناول البيض والشوفان لزيادة الوزن فكرة رائعة حيث يمكن عمل خبز الشوفان وتناوله مع البيض، وبذلك تصبح وجبة غذائية متوازنة عالية السعرات وسهلة الإعداد أيضاً. بالإضافة إلى أن البيض من أفضل المصادر لزيادة الكتلة العضلية. الزبادي والعسل والشوفان لزيادة الوزن
يمكن مضاعفة الاستفادة من الشوفان لزيادة الوزن من خلال إضافته إلى الزبادي وتحليته بالعسل، وهي من الوصفات المفضلة لذلك. ويمكن استخدام هذه الطريقة للاستفادة من فوائد الشوفان لزيادة الوزن للأطفال،حيث يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة لصحة الأمعاء، بالإضافة إلى زيادة السعرات الحرارية في حالة تناوله كامل الدسم. كما أن العسل يزيد من جمال الطعم بالإضافة إلى خصائصه الصحية، وسعراته الحرارية العالية. للمزيد: كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
المكسرات والشوفان لزيادة الوزن
تعد المكسرات مثل اللوز المفروم من الوسائل الرائعة التي تضيف من فوائد الشوفان لزيادة الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية.
طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن يمكن أن تشمل عدة وصفات مختلفة جميعها سهلة التحضير وخطواتها بسيطة، كما أن هذه الحبوب يمكن أن تستهلك نيئة أو مطبوخة، وعلى اختلاف طَريقة عمله تبقى كل الوصفات المحضرة منه لذيذة وتحمل العديد من الفوائد الصحية للجسم، بما في ذلك تعزيز اكتساب كيلوجرامات إضافية لأصحاب الأجسام النحيفة، كما أن الرياضيين يعتمدون عليه في إعداد وجبة الإفطار بشكل خاص ووجبات خفيفة قبل التمرن وبعده لاكتساب كتلة عضلية و توفير سعرات حرارية بدل التي تم حرقها أثناء التمرين. تعرفي من خلال هذا المقال على العديد من الوصفات الرائعة وسهلة التحضير لطهي أفضل الوجبات من الشوفان تستمتعين بطعمها و تعزيزين بها زيادة وزنك بشكل صحي، آمن وسريع. قد يهمك أيضا: طريقة عمل الشوفان بالحليب والعسل لزيادة الوزن
طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن
ستجدين أدناه مجموعة متنوعة من الصيغ والوصفات التي يمكنك تحضيرها حتى لا يصبح تناول الشوفان أمرًا روتينيًا ومملًا:
الفطائر
وصفة سهلة وسريعة التحضير تحتاجين فيها إلى المكونات التالية:
60 جرام من دقيق الشوفان (يمكنك أيضًا الحصول عليه بسحق الرقائق). 6 بياض بيض. مِلعقة كبيرة من العسل.
طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine
فطائر الشوفان (لزيادة الوزن):
موزة ناضجة. نصف كوب من دقيق الشوفان. 4 بياض بيض + 2 بيضة كاملة. 100 غرام من هريس التفاح الطبيعي وغير المحلى. 2 ملاعق كبيرة زبدة الجوز. قرفة (اختياري). اخلطي جميع المكونات معًا حتى تصبح العجينة ناعمة ومتجانسة في خلاط أو وعاء. ضعيها في مقلاة محماة على النار، حتى تتشكل فقاعة عليها. اقلبي الفطائر واتركيها تطهى لمدة دقيقة أخرى. تحضر هذه الكمية من المكونات حصتين من الفطائر، بما في ذلك حوالي 6 فطائر صغيرة. نصائح مفيدة عند استخدام الشوفان لزيادة الوزن
تجنبي دقيق الشوفان المعلب الجاهز. واختاري الشوفان غير الجاهز بدلًا من ذلك. استخدمي التوابل، مثل القرفة وجوزة الطيب والفانيليا لإضافة المزيد من النكهة لدقيق الشوفان. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكيها، اقرأي الملصق الغذائي على كل منتج، في حال استخدمت الشوفان المعلب، وقومي بقياس الكمية التي تحتاجينها باستخدام كوب قياس أو مقياس مطبخ. أضيفي المزيد من البروتين إلى دقيق الشوفان، مثل مسحوق البروتين والحليب واللبن وزبدة الفول السوداني الطبيعية أو اللوز، أيضًا يمكنك تحلية الشوفان بملعقة كبيرة من العسل العضوي. تساعدك هذه المغذيات على البقاء ممتلئًة و تعزز نمو العضلات عندك بعد التمرين، وتساهم في زيادة وزنك أيضًا.
كان هذا مقالنا عن الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل نتمني أن يكون قد أفادكم.
بالخطوات طريقة تحضير الشوفان لزيادة الوزن وتضخيمه | مجلة جمالك
يساعد الشوفان في التخلص من أمراض المعدية التي تكثر تواجدها عند الرضع والاطفال، ويخلصهم من الاسهال، وايضًا الإمساك بشكل طبيعي. يحمي الطفل من الإصابة بالسمنة المفرطة، فهو يساعد على نمو الجسم وزيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي. يساعد الشوفان في إمداد الجسم بالنشاط والطاقة والحيوية للاطفال
يساعد في نمو العظام، والأسنان، وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم. يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من الحديد والزنك التي تساعد في نمو جسم الطفل بشكل متكامل. أقرأ المزيد: طريقة تحضير الشوفان بالحليب لزيادة الوزن وطرق أستخدامه
اقرأ ايضا: كيفية استخدام الحلبة لزيادة الوزن في أسبوع
فيما يلي أشهر الأسواق في منطقة الباحة السلع والمنتجات في أسواق الباحة الشعبية
تشمل الأسواق الشعبية جميع السلع والمنتجات التي يحتاجها أهل الباحة، وتشمل هذه السلع: الملابس والمفروشات والأدوات والجلود والمنتجات الزراعية والماشية واللحوم وجميع السلع الغذائية والحرف والأدوات الخشبية، بالإضافة إلى وجود اماكن خاصة لبيع جميع مستلزمات العطور النسائية ومستحضرات التجميل والاكسسوارات. أشهر الأسواق الشعبية في الباحة:
الأسواق الشعبية هي مزيج من الحاضر والماضي، وهي أيضًا أداة رائعة للسياح، ومن أشهر هذه الأسواق ما يلي:
سوق السبت
سوق السبت هو أحد الأسواق الأسبوعية الشهيرة في الباحة. التمدد السكاني يحاصر أسواق الباحة الشعبية - جريدة الوطن السعودية. يقام هذا السوق في بلجرشي والرامي والنقع والمندف والجردة والغمره. يعتبر هذا السوق من أقدم الأسواق في منطقة الباحة، ويقام كل يوم سبت، ويوفر العديد من المنتجات الزراعية والتراثية والحيوانية، وهناك العديد من السلع الأخرى مثل الفاكهة والتمر والملابس والعسل والتوابل والحرف. أدوات ومنتجات السعف والبخور والعطور
ساعات العمل من 8 صباحا حتى 11 مساءا كل يوم سبت
سوق الخميس
يقام سوق الخميس كل يوم خميس في منطقة الباحة، وهو من الأسواق الشعبية الشهيرة، فهو سوق قديم يعود إلى قرون من المقايضة، وقد جعل التفاوض هذا السوق سوقًا نابضًا بالحيوية بشكل خاص، وهو كذلك تحظى بشعبية بين السكان المحليين والزوار على حد سواء.
سوق الباحة الشعبي أزمة الربو الشعبي
من جهته، صرّح أحمد يوسف الرئيس التنفيذي لشركة عقارات السيف، الشركة المسؤولة عن إدارة وتأجير المشروع: «يسرنا التعاون مع اللجنة البحرينية لرياضات الموروث الشعبي لإطلاق برنامج ومهرجان السارية الشعبي الرمضاني الشامل للألعاب والمسابقات الشعبية في سوق البراحة، والتي تترجم حرص شركة عقارات السيف على تقديم كل ما هو جديد ونوعي في قطاع إدارة المراكز التجارية والضيافة والترفيه. يقدم سوق البراحة مفهومًا جديدًا للتسوق بأجواء متناغمة بين أصالة الماضي وحداثة الحاضر، مانحًا الزوار تجربة استثنائية على النمط البحريني الأصيل. وسيكون الشهر الفضيل بمثابة فرصة ذهبية لجميع الزوار للاستمتاع بأمتع الأوقات وسط أجواء رمضانية تحاكي عراقة البحرين وعاداتها وتقاليدها سواء على مستوى الألعاب الشعبية وغيرها من فعاليات مصاحبة».
سوق الباحة الشعبي يزين احتفال فنون
سوق الأحد
من الأسواق الأسبوعية الشعبية، يقام سوق الأحد في قرية رغدان في الباحة، وهي من أكبر قرى الباحة، ويمثل نقطة التقاء بين أهالي رغدان والقرى المحيطة. مثل البادية والسراة والطويلة والزرقاء والحامد والغانم والظفير وبني سار وغيرها. يتميز السوق من القرى بتنوع السلع والمنتجات التي يقدمها
يضم سوق الأحد حوالي 30 متجراً يبيعون سلعًا متنوعة مثل الأقمشة والتوابل والحبوب والفواكه والسمن والسلع والحرف اليدوية والثروة الحيوانية والأعلاف. أشهر الأسواق الشعبية في الباحة
سوق الاثنين
ويقام سوق الاثنين في قرى بني سالم والصفا وغاميد الزناد كل يوم اثنين من كل أسبوع على مدار العام. سوق الثلاثاء
يقام سوق الثلاثاء في أحياء فلوة وقرية الحميد والظفير
سوق الأربعاء
وهو من الأسواق الأسبوعية الشعبية في الباحة. الأسواق الشعبية في الباحة … تعرف على أهم الأسواق الشعبية في الباحة - موقع معلومات. سوق الأربعاء يقام في المحوة وقرية ربوع قريش تعرف على الأسواق الشعبية في الباحة
سوق الباحة الشعبي الوطني
ويعد مول غنيم واحد من أكبر اسواق الباحة وأكثرها تردداً من قبل الزوّار. ساعات العمل
طوال أيام الأسبوع من الساعة 8. 30 صباحاً حتى الساعة 11 مساءاً. السوق النسائي بالباحة
واحد من أكثر اسواق الباحة خصوصية هو السوق النسائي حيث أنه ممنوع دخول الرجال فيه قطعياً، يضم السوق عدد من منافذ البيع التي تُقدم منتجات عديدة تخص المرأة، من ملابس، مجوهرات، مستلزمات منزلية، مشغولات يدوية ومحلات عطارة، كما أنه يضم المطعم النسائي الوحيد في مدينة الباحة. السوق يُعد فرصة جيدة للنساء من أجل الاستمتاع بالتسوق في حرية. ماذا تعرف عن سوق "السبت" الشعبي في منطقة الباحة. طوال أيام الأسبوع من 10 صباحاً حتى 12 منتصف الليل. أسواق رنده
تُعد أسواق رنده واحدة من أهم السوبر ماركت الموجودة داخل مدينة الباحة، حيث أنه مُتخصص في بيع عدد هائل من المُنتجات الغذائية بدايةً من الفاكهة والخضروات، مروراً بالمعجنات بجميع أنواعها، المعلبات، العصائر، منتجات الألبان، إلى جانب منتجات التجميل والعناية بالبشرة والشعر. تتميز أسواق رندة بأنها مفتوحة للزوّار طوال الوقت، وتخدم مساحة كبيرة من المنطقة المُحيطة بها. طوال أيام الأسبوع جميع ساعات اليوم. الموقع الإلكتروني: من هنا
أسواق الحي السعيد
تُعد أسواق الحي السعيد في مدينة الباحة واحدة من أهم اسواق الباحة ، حيث تضم عدد متنوع من المُنتجات، تبدأ من الملابس الحريمي، الرجالي والأطفالي، بالإضافة إلى كافة مستلزمات المنازل، لعب الأطفال، أدوات النظافة، المجوهرات، الإكسسوارات والعطور، بالإضافة إلى متاجر الهدايا المتنوعة وأكثر من ذلك.
يحتضن سوق البراحة الواقع في ديار المحرق برنامج المسابقات الشعبي «السارية» في نسخته الثالثة والذي سيتضمن برنامج مسابقات تلفزيوني، بالإضافة إلى مهرجان شعبي شامل ابتداءً من أول يوم من الشهر الفضيل، وذلك بالتعاون مع اللجنة البحرينية لرياضات الموروث الشعبي. سوق الباحة الشعبي والرياضة في علاج. وسيمثل سوق البراحة المحطة الرئيسية لبرنامج السارية الذي يبث بصورة مباشرة على قناة تلفزيون البحرين، والذي يهدف إلى زيادة الوعي بالموروث الشعبي والحفاظ على العادات والتقاليد للمجتمع البحريني والخليجي والعربي. وتنطلق ألعاب ومسابقات السارية الرمضانية من الساعة 9:30 مساءً ولغاية الساعة 12:00 بعد منتصف الليل، وتشتمل قائمة الألعاب والمسابقات على كل من لعبة الكيرم والدامة، والدومنة، وألعاب الورق مثل الكوت 6 وورق اليد، بالإضافة الى مسابقة الطبخ الشعبي. وتعليقًا على ذلك، صرّح أحمد العمادي الرئيس التنفيذي لشركة ديار المحرق بالقول: «يجسد مشروع سوق البراحة عبق التراث البحريني الأصيل بكل تفاصيله، إذ استلهم مقوماته البارزة وتصاميمه من عراقة الماضي الاستثنائي للمملكة بهدف الإسهام في الحفاظ عليه، ولذا حرص السوق وشركة ديار المُحرق على رعاية مهرجان السارية واحتضان أنشطته وفعالياته المستمدة من الموروث البحريني بهدف إلقاء الضوء عليها وضمان تناقلها جيلاً بعد جيل وذلك وسط أجواء رمضانية عامرة بالتميز».