هذه من الوجبات الخفيفة المحببة
للكبار و الصغارو التي يمكن تناولها في أي وقت. و الخبز الأسمر مصدر الكربوهيدرات
وفيتامين ب في تلك الوجبة اللذيذة. عجة زلال البيض بالسبانخ والجبن الفيتا
زلال 3 بيضات
مع السبانخ + ملعقة كبيرة من الجبن الفيتا= 100 سعرة حرارية. من المعروف أن زلال
البيض غني بالبروتين ولا يحتوي نهائياً على الكوليسترول، على عكس مح (صفار) البيض
الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة و الكوليسترول. و السبانخ تحتوي على
الحديد والفيتامينات و الأملاح المعدنية، أما الجبن الفيتا فهو مصدر للكالسيوم و
البروتينات. الجبن الشيدر
30 جرام من
الجبن الشيدر القليل الدسم مع شريحة من الأناناس = 100 سعرة حرارية. 11 وجبة خفيفة غنية بالبروتينات أقل من 100 سعرة حرارية. الجبن الشيدر
من منتجات الألبان الغنية بالبروتين و الكالسيوم، أما الأناناس فهو من الفاكهة
الإستوائية التي تجدد النشاط و تسبب الإنتعاش. الزبادي
150 جرام من الزبادي الخالي الدسم
=90 سعرة حرارية. هذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات وغنية بالكالسيوم و
البروتين في ذات الوقت، كما أن الزبادي يحتوي على الخمائر التي تسهل الهضم و تقلل
من الإمساك و الإنتفاخ.
- وجبات افطار غنية بالبروتين ومشبعة - شيب عربية
- اليكم 10 أنواع طعام نباتية غنية بالبروتين (صور)
- خمس وجبات سريعة لفطور غني بالبروتينات - ماروك جيم - Maroc GYM
- أفضل الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين | المرسال
- 11 وجبة خفيفة غنية بالبروتينات أقل من 100 سعرة حرارية
- طريقة عمل خبز النان | سوبر ماما
- طريقة خبز النان بالزبدة - موضوع
- طريقة عمل خبز النان - موضوع
- خبز النان الهندي 😍 - YouTube
وجبات افطار غنية بالبروتين ومشبعة - شيب عربية
8- البازلاء الخضراء: تحتوي البازلاء الخضراء على نسبة معينة من البروتين ، ولكن يمكنها تحقيق القدر المطلوب للفرد يوميا ، تحتوي أيضا على الليسين "ألفا الأحماض الأمينية " وأحماض أمينية أخرى هامة لعملية المينابوليزم. 9- بذور القنب: هذه البذور صغيرة الحجم تحتوي على كمية بروتين عالية جدا ، كما تحتوي على الدهون الصحية والمعادن الأساسية المغذية للجسم ، وفيتامين أ الموجود في هذه البذور القوية يساعد في إعطاء نضارة وإشراق للبشرة ، تستخدم بذور القنب في إعداد ألواح البروتين ، العصائر لصحية وعدد من الأطعمة المخبوزة اللذيذة. 10- الشوفان: يعتبر الشوفان جزء أساسي في وجبة الإفطار ، وهو من أغنى مصادر البروتين النباتي ، حيث يحتوي على 3 أضعاف البروتين الموجود في الأرز البني ، لذلك ينصح بتناوله قبل ممارسة الرياضة حتي يمد الجسم بالطاقة اللازمة للاستمرار في التمرين بكل حماس.
اليكم 10 أنواع طعام نباتية غنية بالبروتين (صور)
مشاركة الموضوع
يهتم الكثير منا بصحتهم ويريدون تغيير نظام حياتهم إلى نظام صحي أكثر ونتيجة لهذا يلجأون إلى الأكلات النباتية بالأخص الغنية بالبروتين ولهذا السبب يساعدكِ منتدى فتكات عن طريق تجميع هذه الوجبات لكِ في هذا المقال تابعي معنا. اكلات نباتية غنية بالبروتين
بيتزا القرنبيط النباتية
تحتوي هذه الأكلة كاملة على 952 سعر حراري. تكفي المكونات التالية لشخصين فقط. يتم تحضير هذه الأكلة خلال ستون دقيقة كاملة. المكونات:-
كوبان قرنبيط مبشور. كوبان من جبن الموتزريلا المبشورة. بيضتان كبيرتان. ملعقتان كبيرتان صلصة طماطم. مكونات إضافية حسب الرغبة (فطر، شرائح طماطم، زيتون، ريحان والبيبروني). طريقة التحضير:-
أولاً قومي بسلق القرنبيط لمدة خمسة دقائق حتى يصبح طري. يتم خلط القرنبيط مع البيض بالإضافة إلى جبن الموتزريلا المبشور. أخلطيهم جميعاً معاً حتى يتكون عجين سيكون من الصعب عليكِ تكوين هذا العجين ولكن استمري في الخلط. في هذه الأثناء قومي بإشعال الفرن على درجة حرارة 180. قومي بإحضار صينية مغلفة بورق الزبدة ثم ضعي بها الخليط الذي قمتي بإعداده. خمس وجبات سريعة لفطور غني بالبروتينات - ماروك جيم - Maroc GYM. ادخليه الفرن على درجة حرارة 400 وذلك لمدة ربع ساعة. وبعد أن تخرجي العجينة ادهني عليها ملعقتين من الصلصة ثم ضعي المكونات التي ترغبين بإضافتها.
خمس وجبات سريعة لفطور غني بالبروتينات - ماروك جيم - Maroc Gym
أخبار الآن | دبي - الإمارات العربية المتحدة ( prevention)
التحول لنظام غذائي نباتي مفيد جداً للصحة بحسب خبراء التغذية، وهو يقلل من احتمال الاصابة بأمراض القلب، كما أنه يساعد في خسارة الوزن والحصول على جسم مثالي، لكن في كثير من الأحيان يقلق بعض الأشخاص من فكرة عدم الحصول على كمية البروتين الكافية التي يحتاجها الجسم والتي عادة ما تعطينا اياها اللحوم، لكن في الحقيقة هناك العديد من الخضراوات المليئة بالبروتين على نحو مذهل نستعرض لكم بعضها:
1- فول الصويا
يعد فول الصويا أو "الادامامي" من أكثر الوجبات الخفيفة صحية ، وكوب واحد فقط منه سيعطيك حصة كافية وغنية بالبروتين. 2- تيمبي
هذا المنتج مصدره اندونيسيا والمصنوع من فول الصويا مليء بالبروتين. 3- جبنة التوفو
جبنة التوفو مثالية للنباتيين الذين يعشقون الجبنة وهي أيضاً غنية ببروتين الصويا. 4- العدس
العدس مشهور باحتوائه على البروتين، كما أنه منخفض السعرات الحرارية، العدس في الحقيقة مثالي جداً للنباتيين، فهو يدخل في العديد من الوصفات الشهية. 5- الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء مليئة بالألياف الصحية للقلب والبوتاسيوم والفولات وفيتامين B6 ومجموعة من المغذيات النباتية.
أفضل الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين | المرسال
نصائح تناول الطعام بكميات كبيرة. الكويت برس أخبار المنوعات. اخترت لكم ست وصفات لتحضير وجبات نباتية غنية بالبروتين فكما هو معلوم أن البروتين عنصر غذائي مهم والحصول على الحصة الكافية من البروتين قد يكون تحديا لمن يلتزمون بنظام غذائي نباتي.
11 وجبة خفيفة غنية بالبروتينات أقل من 100 سعرة حرارية
غير متوفر
بيرفورمانس ميلز - صندوق نكهات متنوعة - 6 وجبات
View Details
تيك أ واي - بيتزا قليلة الكربوهيدرات
بيرفورمانس ميلز - لحم بقري بالفلفل الآسيوي
بيرفورمانس ميلز - كاتسو دجاج كاري
بيرفورمانس ميلز - لحم بقري امريكي بصلصة ستيك
بيرفورمانس ميلز - يخنة لحم الكاجن
بيرفورمانس ميلز - دجاج تكا ماسالا
View Details
بل لبناء العضلات تحتاج ثلاثة أشياء رئيسية وهي البروتينات و الكاربوهدرات و الدهنيات فقط. لهذا تجد كبار لاعبي كمال الأجسام يتناولون نفس الوجبة أكثر من 3 مرات في اليوم ، لأنه لا يهم نوع وشكل الطعام ولكن الأهم هي القيمة الغذائية لذلك الطعام. كما يمكنك الحصول على جميع القيم الغذائية عن طريق تطبيق ترانسفورم مي الذي يقدم لك برنامج متكاملا خاص بك يتكون من برنامج تغذية و برنامج تدريبي للحصول على الجسم الذي تريد بالوقت الذي تريد. أشترك الان
ذات صلة طريقة خبز النان بالزبدة أسهل طريقة لخبز النان
خبز النان
إنّ خبز النان هو أحد المخبوزات التي لاقت رواجاً واسعاً في الآونة الأخيرة لدى معظم السيدات، لا سيّما في دول الخليج العربيّ، لكونه أحد وصفات المطبخ الهندي التي تتميّز بطعمها الشهيّ وقيمتها الغذائيّة العالية، ويتميّز بسهولة إعداده وتوفر مكوّناته اللازمة لتحضيره في كل بيت، وسنتناول في هذه المقالة مكوناته وطريقة تحضيره بالتفصيل. المكوّنات
كأس ونصف من الطحين الأبيض والمتعدّد الاستعمالات. ملعقة صغيرة من السكر الأبيض. ثلثا الكأس من الماء الفاتر. ملعقة كبيرة الحجم من السمنة. طريقة خبز النان بالزبدة - موضوع. ملعقة صغيرة الحجم من ملح الطعام. ستة ملاعق كبيرة من الزبدة. فصّان من الثوم المهروس. ملعقة صغيرة الحجم من الخميرة الفورية. طريقة التحضير
أحضري كل من الخميرة الفورية والسكر وذوبيهما في كاس من الماء الدافئ، ودعيهما جانباً لفترة عشر دقائق من الوقت. أحضري وعاء عميق، وضعي فيه الطحين، ثمّ اصنعي في وسطه حفرة وأضيفي بداخلها الملح والسمنة، بعدها اسكبي مزيج الخميرة الفورية والماء الدافئ في الوسط، واخلطي المقادير مع بعضها البعض من خلال المضرب الخاص بالعجانة، إلى حين الحصول على عجينة متماسكة، إن لاحظت أن العجينة بحاجة للمزيد من الماء فلا بأس من إضافة المزيد من الماء.
طريقة عمل خبز النان | سوبر ماما
الخبز بكل أنواعه يعتبر من أساسيات المائدة في كل الأوقات، وتجهيزه في البيت يعتبر أمر سهل بكل أنواعه للتأكد من جودة المأكولات التي يتناولها أفراد أسرتك وسوف نقدم من خلال موقع ثقفني الكثير من أشهى أنواع الخبز. خبز التورتيلا:
خبز التورتيلا الأساسي في سندوتشات بكل أنواعها والتي من بيها، الكفتة والشاورما ويمكنك إدخاله في وصفات أخرى عديدة، والاستمتاع بأشهى الوصفات السوري، واليوم سوف نقدم لكي طريقة خبز التورتيلا الأصلي بطريقة تجعلك تحضريه بكل سهولة وبمكونات متوفرة ويكون أحسن من الجاهز. مكونات تحضير خبز التورتيلا في المنزل:
بمكونات بسيطة ومتوفرة سوف نقوم بتحضير خبز التورتيلا في المنزل بدلاً من شراءه جاهز. 2 كوب ونصف من الدقيق الأبيض متعدد الإستخدامات. نصف كوب من دقيق الذرة الأصفر. ربع كوب من الزيت. طريقة عمل خبز النان | سوبر ماما. 2 ملعقة كبيرة من السكر. نصف ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة كبيرة من البيكنج بودر. 2 ملعقة كبيرة من حليب البودرة. كوب من الماء. طريقة تحضير خبز التورتيلا في المنزل:
في الأسطر التالية سوف نتعرف على طريقة تجهيز الخبز بكل سهولة. نقوم بإحضار وعاء عميق ونضع فيه الدقيق الأبيض ودقيق الذرة الأصفر. ونضيف البيكنج بودر والملح والسكر والحليب البودر ونقوم بتقليبهم جيدا.
طريقة خبز النان بالزبدة - موضوع
فيديو طريقة عمل خبز النان
للتعرف على المزيد حول طريقة عمل خبز النان شاهد الفيديو.
طريقة عمل خبز النان - موضوع
بالفيديو شاهد طريقة عمل خبز النان الهندي بالثوم النان هو خبز مسطح تقليدي في جنوب ووسط آسيا حيث تحتوى مكوناته علي الزبادي والبيض التي تساعد في إبقائه طري ورقيق المكونات 2 ملعقة صغيرة خميرة جافة 1 ملعقة صغيرة سكر 1/2 كوب ماء دافئ 2 1 / 2-3 كوب دقيق مقسم 1/2 ملعقة صغيرة ملح 1/4 كوب زيت زيتون 1/3 كوب زبادي عادي 1 بيضة كبيرة طريقة التحضير في وعاء صغير ، اخلطي الخميرة والسكر والماء الدافئ. يقلب حتى يذوب ثم يترك لبضع دقائق أو حتى يصبح رغويًا من الأعلى. بمجرد الرغوة ، اخفقي الزيت واللبن والبيض حتى يتجانس الخليط. في وعاء متوسط منفصل اخلطي كوبًا من الدقيق مع الملح. بعد ذلك ، اسكب وعاء المكونات المبللة على خليط الدقيق / الملح وحركه حتى يمتزج جيدًا. استمر في إضافة الدقيق ، نصف كوب في المرة الواحدة ، حتى لا تتمكن من تقليبها بملعقة (بعد حوالي 1 إلى 1. 5 كوب). عند هذه النقطة اقلب كرة العجين على سطح مرشوش قليلًا بالدقيق واعجن كرة العجين لمدة 3 دقائق ، مع إضافة كميات صغيرة من الدقيق حسب الضرورة لمنع العجين من الالتصاق سينتهي بك الأمر باستخدام ما بين 2. 5 إلى 3 أكواب من الدقيق. طريقة عمل خبز النان - موضوع. يجب أن تكون العجينة ناعمة وطرية للغاية ولكن ليست لزجة.
خبز النان الهندي 😍 - Youtube
نحضر وعاء ونخلط به جميع المكونات ونعجنهم مع بعض جيداً. نترك العجين حتى يخمر لمدة ساعة، ثم نقطعه كرات صغيرة الحجم ونفردها بالنشابة. بعد ذلك نقوم بتحميرها في الزيت الساخن ثم نقدمه ساخناً بألف هنا. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
خبز النان التركي يخبز في الأفران وهو عبارة عن خبز تم تحميره وتسطيحه حيث كانت بدايته من المطابخ الآسيوية والتي توجد في الوسط وجنوب غرب قارة آسيا، وجاء به المهاجرين ذات الجنسية الهندية إلى روما وبعض أجزاء من قارة آسيا، ويتنوع ذلك الطبق حسب المنطقة الموجود فيها، ومن الأفضل تناول خبر النان التركي ساخنًا ويدهن بالزبدة أو السمن وأيضًا يُحشى باللحم المفروم ويقدم، وخبز النان التركي ليس فقط في تركيا فهو صنف أساسي في المطابخ الإيرانية. طريقة إعداد خبز النان التركي بالزبدة
مكونات خبز النان التركي
إثنين من أكواب الدقيق الأبيض متعدد الاستعمالات. ملعقة واحدة صغيرة من الخميرة الفورية. ملعقة واحدة صغيرة من السكر. ملعقة واحدة صغيرة من الملح. أربعة من الملاعق الكبيرة من الزبدة الذائبة أو من الممكن استخدام السمن. اثنين من الملاعق الكبيرة من الزبادي. مقدار ثلث الكوب ماء دافئ. خطوات تحضير خبز النان التركي
نقوم بإذابة الخميرة والسكر في كوب من الماء الدافئ ونضع المزيج على جانب لمدة من خمس دقائق إلى عشرة حتى نلاحظ تشكيل فقاعات ونتأكد من أن الخميرة تعمل بالفعل. ننخل الدقيق ونضعه في إناء كبير. نضيف الخليط المتكون من الخميرة والسكر إلى الدقيق واللبن ونضيف معهم نصف كمية الزبدة.