ليس من السهل دائمًا بالنسبة للفتيات الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن لحسن الحظ يمكنك ببساطة ممارسة التمارين في المنزل، وفي هذا المقال نخبرك أهم تمارين للصدر للبنات في المنزل. أهم تمارين الصدر للبنات
تستفيد النساء والبنات أيضًا تمرينات الصدر مثل الرجال، فتمرينات الصدر تزودك بالعضلات الصدرية الصحية التي تدعم وضع الجسم الجيد، وترفع الثديين، وفي التالي نذكر لك أهم تمارين للصدر للبنات التي يُنصح بممارستها في روتينك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع عند أداء تمرينات القوة. 1- تمرين الضّغط Push-ups
تمارين الضغط تكون صعبة بالنسبة للبنات والسيدات مقارنةً بالرجال، وهذا لأن النساء يمتلكن 50% فقط في المتوسط من قوة الجزء العلوي من الرجال، كما تشير الأبحاث. لكن هذا لا يعني أن البنات والسيدات لا يستطعن القيام بتمرينات الضغط كاملة، ولكن قد تحتاج إلى تعديل بينما تبني القوة لتحقيقها. ابدأي بالضغط على الحائط وعندما يكون ذلك سهلاً، انتقلي إلى الضغط على طاولة المطبخ، ثم عندما تتقنين ممارسة تمرين الضغط على مستوى منحدر، تابعي الانتقال إلى مستوى أقل مثل الدرج، حتى تكوني متوازية مع الأرضية. تمنح تمرينات الضغط أيضًا للبنات والسيدات تقوية للعضلات ثلاثية الرؤوس الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع العلوي.
تمارين للصدر في المنزل براتب شهري
[١]
تمارين للصدر العلوي في المنزل
يمكن استهداف عضلات الصدر العلوية من خلال بعض التمارين التي تشمل ما يلي: [٢]
رفع الكيبلات من الأسفل إلى الأعلى low to high Cable fly: يعد الانحناء في هذا التمرين بفعل الحركة الفعلية للمقاومة نفسها وليس في المعدات المستخدمة، ويعد التمرين باستخدام الكيبلات من التمارين المهمة، كما يمكن الاستفادة منها إلى أقصى حدّ، ويعد التمرين هذا أقل خطورة من استخدام الأوزان لتجنب الإفراط في التمدد، ويمكن ممارسة التمرين من خلال الإمساك بمقبض الكيبل وشده للأعلى ومن ثم إنزاله مرة أخرى بطريقة محكمة. الضغط المائل: يمكن ممارسة الضغط أيضًا لاستهداف عضلات الصدر، وذلك من خلال إنشاء منحدر عكسي برفع القدمين عن مستوى الجسم واتباع حركة الضغط نفسها، وبهذا ستقوم بحركة طبيعية ومتوازنة أكثر، بالإضافة إلى تقليل الضغط على المفاصل. ومن المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمرين أو برنامج غذائي وخاصة للرجال الذين يعانون من مشاكل صحية موجودة مسبقًا، كما يجب التوقف عن التمرين في حال الشعور بدوخة أو غثيان أو ألم في الصدر أو أيّ أعراض أخرى غير طبيعية ومراجعة الطبيب على الفور.
ترغب أغلب النساء في الحصول على ثدي جذاب كبير الحجم، لمظهر أكثر أنوثة وجاذبية. بعضهن يلجأن لاستخدام الكريمات والعلاجات الطبية، لكن نتائجها غير أكيدة في النهاية وربما تحمل بعض المخاطر، وبعضهن يلجأن لزرع حشوات الثدي، لكن لها آثارًا جانبية على المدى الطويل. مع ذلك، أما الطريقة الآمنة والمضمونة فبممارسة التمارين الرياضية، إليكِ أفضل تمارين لتكبير الصدر وخطوات تطبيقها. تمارين لتكبير الصدر تساعد التمرينات الرياضية التي تركز على الصدر والظهر والكتفين على تقوية عضلات منطقة الصدر والأنسجة تحت الثديين، وشدها. يمكنكِ القيام بها في المنزل باستخدام الأوزان أو علب الطعام أو زجاجات المياه المملوءة بالرمل أو الصخور. خلال التمارين، من المهم الحفاظ على التنفس بطريقة منظمة، وتأكدي من اتباع التقنيات الصحيحة للحصول على أفضل النتائج وتجنب أي إصابة. اقرئي أيضًا: 6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة تمرين الضغط على الحائط لتكبير الصدر من التمرينات الفعّالة لزيادة حجم الثدي، قد لا يؤثر في محيط الثدي بشكل كبير، لكنه يعمل على رفع عضلات الصدر ودفعها للأمام لتكبير حجم الصدر الكلي. قفي أمام الحائط واضغطي على راحتي اليدين بشكل مستقيم في نفس ارتفاع الصدر.
تمارين للصدر في المنزل 3
2_ تمرين سكوات الصدر:- يعد هذا التمرين من أهم التمارين التي تظهر عضلات الصدر، حيث يتم الإستلقاء على كرسي، والإمساك بـ أثقال حديدية، مع القيام بإبعاد الأثقال عن بعضهما البعض مسافة 15 سم تقريبًا، مع الحفاظ على إستقامة المرفقين. ثم النزول بالأثقال تدريجيًا في اتجاه الصدر حتى يتم ملامستها، ويفضل تكرار التمرين 10 مرات يوميًا على جولتين يتخللهما راحة لمدة دقيقتين. 3_ تمارين الضغط الماسي:- يختلف هذا التمرين عن تمرين الضغط التقليدي، حيث أن الاختلاف هنا ينحصر في وضعية اليدين، حيث يتم الاستلقاء على البطن والارتكاز على المرفقين مع الاعتماد على عضلات الصدر. مع مراعاة ملامسة أصابع اليدين السبابة والإبهام بعضهما البعض، ليتكون شكل يشبه الماسة، ويفضل أداء التمرين 10 مرات يوميًا. تمارين للصدر في البيت بالصور:- تمارين للصدر في البيت بالصور 1_ تمرين الضغط بإستخدام يد واحدة:- يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية عضلات الصدر بالإضافة إلى المتعة وتحدي الذات الذي يشعر بهم الشخص أثناء أداء التمرين، حيث يساعد التمرين على التحكم في توازن الجسم. يتم التمرين من خلال الإستلقاء على البطن مع الإرتكاز على يد واحدة ووضع اليد الأخرى خلف الظهر، وممارسة تمرين الضغط التقليدي، حيث يتم رفع الجسم إلى أعلى والهبوط مرة أخرى، ويفضل تكرار التمرين 10 مرات خلال اليوم على جولتين بينهما راحة لمدة دقيقتين على الأكثر.
لا تقفل الكوعين ، وأنزل الذراعين في قوس عريض على كلا الجانبين. اشعر بتمدد الصدر ثم أعد ذراعيه. الحركة على مستوى مفصل الكتف وليست للمرفقين والذراعين. ذبابة الصدر المائلة وذبابة الصدر المنحدرة هي اختلافات أخرى في ذبابة الصدر. 4. تراجع الصدر
هذا تمرين شامل للصدر لبناء صدرك قويًا ومنغمًا. يضيف عرضًا وعمقًا لصدرك. لا حاجة لأثقال أو معدات. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى سطحين أو قضبان متوازية مسطحة للغطس. أمسك بالقضبان وحافظ على جسمك بطول ذراعك وثبته دون ثني ركبتيك أو لمسهما للأرض. اخفض الجسم واشعر بالتمدد. كرر. في الختام
يمكنك ممارسة الرياضة تجريب للصدر في المنزل ولكن تأكد من الحفاظ على التوازن في التمرين. السلامة أولاً ، جرب تمرين كل المجموعات العضلية بالتناوب. ما ذكر أعلاه هو بعض التدريبات للصدر التي يمكن القيام بها بشكل مريح في المنزل لجميع الأداء والقوة والعضلات الصدرية منغم. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد عن - تمرين الصدر في المنزل ، أو عن اللياقة بشكل عام ، يمكنك القيام بذلك هنا.
تمارين للصدر في المنزل الحلقة
إذا كنت قد أتقنت تمارين الضغط المنتظمة وترغب في استهداف عضلاتك بشكل مختلف قليلاً ، فهذه مناسبة لك. إن وضع يديك بعيدًا عن بعضهما يستهدف عضلات صدرك وكتفيك. تمرين سبايدرمان 3 مجموعات من 10 عدات فوائد القيام بتمرين ضغط الرجل العنكبوت هي أنه يساعد عضلات الصدر والذراع على العمل بشكل أفضل. عندما تحرك ساقك للأمام ، فإنها تنقل وزنك ، مما يعني أن عضلاتك يجب أن تتكيف مع الوضع الجديد. يساعد هذا في تمرين مجموعات العضلات المختلفة ، بما في ذلك عضلات الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس. ادخل في وضع الدفع التقليدي. أنزل نفسك نحو الأرض وجلب ركبتك اليمنى إلى كوعك الأيمن ، مع إبعادها عن الأرض. أعد رجلك إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى. تمرين الضغط T 3 مجموعات من 10 عدات (كل جانب) تنفس بعض الهواء في تمرين الضغط القياسي وقم بتقوية صدرك وكتفيك وذراعيك وجذعك بحركة واحدة سلسة. ستعمل هذه الحركة على تمرين قلبك مرارًا وتكرارًا ، وستدعم أولاً حركة الضغط ثم تقوم بتدوير جسمك. والأفضل من ذلك ، إذا كنت تشغل الوضعية T ، فيجب أن يعمل قلبك بجد ليضغط عليك. ابدأ بيديك وقدميك على الأرض وجسمك في خط مستقيم في وضع دفع ثابت.
تمرين الغطس بين كرسيين
يمكن ممارسة التمرين عن طريق وضع كرسيين متباعدين عن بعضهما البعض، ثم الوقوف بين الكرسيين والإمساك فيهما من الأعلى، وبعدها القيام بالنزول والصعود ثم الثبات لثوانٍ معدودة، ويجب تكرار التمرين في أربع مجموعات يومياً وفي كل مجموعة 12 مرة. تمرين الضغط على الكرة
يكون عن طريق الاستلقاء على البطن، ثم الإمساك بالكرة بين الأيدي وعلى أطراف الأصابع القيام بالصعود والنزول كما هو الحال في تمرين الضغط تماماً، يفضل تكرار التمرين يومياً من عشرين إلى ثلاثين مرة في أربع جولات، مع مراعاة الحصول على استراحة بين كل جولة. تمرين الضغط والرجلان مرفوعان
هو أفضل تمرين لتقوية عضلة الصدر العلوية، ويكون عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم رفع الرجلين على منضدة أو طاولة قوية، وبعدها توضع اليدان على الأرض ثم القيام بنفس حركات الضغط العادية ولكن بالصعود ببطء والنزول ببطء، ويفضل تكرار التمرين يومياً 15 مرة في ثلاث جولات، مع الحصول على استراحة لدقيقتين كل ثلاث جولات.
إذا كان من المعروف أن الشخص يعاني من حساسية تجاه لسعات النحل ، فاستخدم EpiPen لمنع الحساسية المفرطة أو اتصل برقم الإسعاف إذا لم يكن متاحًا استخدام ال Epipen. استخدم كيسًا باردًا لتقليل التورم في الموقع ، لكن احرص على عدم التسبب في تجمد الطرف. استخدم مضادات الهيستامين مثل Benadryl (diphenhydramine) لتقليل التورم والحكة. جرب إيبوبروفين أو تايلينول (أسيتامينوفين) للألم. راقب الشخص الذي تعرض للدغة من علامات الحساسية المفرطة ، بما في ذلك خلايا النحل والاحمرار أو الحكة في مناطق أخرى من الجسم وضيق التنفس. دورات اسعافات اولية مجانية. الإسعافات الأولية الأساسية لسعات قنديل البحر
مشكلة قناديل البحر هي أنها تتسلل إلى ضحاياها، يبحر السباحون في المحيط دقيقة واحدة ، ويشعرون بلسعة قناديل البحر في اليوم التالي، يتخذ خطوات الاسعافات الاولية لسعات قنديل البحر. اشطف منطقة اللدغة بالخل لمدة 30 ثانية على الأقل. إذا لم يكن لديك خل متاح ، فاستخدم صودا الخبز بدلاً من ذلك. اغمر المنطقة المصابة في ماء ساخن بقدر ما يمكن للشخص تحمله لمدة 20 دقيقة على الأقل أو حتى يزول الألم. في حالة عدم توفر الماء الساخن ، استخدم الكمادات الساخنة الجافة. إذا لم يكن ذلك متاحًا ، فاستخدم الكمادات الباردة الجافة.
صحة الفيوم تنظم تدريبا لرفع كفاءة العاملين بالصحة والسلامة المهنية
[٢]
أهمية دورة الإسعافات الأولية
تبرز أهمية دورة الإسعافات الأولية بأنها تساعد في الحفاظ على حياة المصاب وإنقاذ الأرواح، حيث يمكن للمسعف أو الشخص الذي أخذ الدورة إجراء الإسعافات الأولية بعد وقوع حادث أو إصابة يمكن أن تهدد الحياة وذلك قبل وصول خدمات الطوارئ، وتشمل أهمية دورة الإسعافات الأولية: [٣]
يتعلم المتدرب المهارات التي تساعد في إنقاذ حياة المصاب وحالات الاختناق والسكتة القلبية المفاجئة والعديد من حالات الطوارئ الأخرى التي قد تحدث. [٢]
يتعلم أولئك الذين يحضرون الدورة كيفية إجراء الإنعاش القلبي الرئوي المناسب وذلك بهدف الحفاظ على تدفق الدم المحتوي على الأكسجين إلى الدماغ والقلب ومنع موت الأنسجة، كما يتعلم المتدرب استخدام جهاز الرجفان الخارجي الآلي (AED). [٢]
يتعلم المتدرب كيفية إجراء الإسعافات الأولية وسبب أهميتها والدور المركزي لموقف التعافي و الإنعاش القلبي الرئوي في إنقاذ الأرواح. [٣]
تساعد في منح المتدرب القدرة على الحفاظ على الحياة ومنع الضرر. صحة الفيوم تنظم تدريبا لرفع كفاءة العاملين بالصحة والسلامة المهنية. [٣]
يساعد على تقليل الإصابات الإضافية ومنع تدهور حالة المصاب مثل إبعاده عن أي مصدر خطر وأذى. [٣]
تساعد الدورة بامتلاك المهارات التي تساعد بتعزيز المساعدة في بعض الإصابات.
دراسا - الصفحة الرئيسة
Universities[]. universityName}}
{{ [0]. totalSubjects}}
{{ [0]. Universities[]}}
آلية التدريب
{{ getTrainingMethod(ainingMethod, lang)}}
{{ [0]. Universities[][0]. originalPrice}}
{{ [0]. offerPrice}}
باقة تدريبي
المواضيع: {{ [0]}}
{{ [0]. [0]. offerPrice}}
{{ [0]. }} أحصل على بروشور الدورة
أحصل على بروشور الدبلوم
أحصل على بروشور الباقة
{{ urseName}}
تم إرسال رابط البروشور الى بريدك الإلكتروني
صادرة عن {{}}
شهادة إختيارية
تسجيل الدخول
خطأ في اسم المستخدم أو كلمة السر
حدث خطأ غير متوقع! أليس لديك حساب؟
أنشئ حساباً! دراسا - الصفحة الرئيسة. نسيت كلمة السر؟
إضغط هنا!
دورة الإسعافات الأولية المتقدمة
{{ returnSummery(Name, 20)}}
{{ clientLocalTime(Start, null) | date: 'shortTime'}} - {{ returnSummery(timingName(), 10)}}
{{ timeFormat(remainingTime)}}
فعالة
برنامج تدريبي
دورة تدريبية
{{ [0][]. levelName}}
مخرجات الدورة
{{ objective}}
المحاور
{{ topic}}
احصل على {{ [0][0]. دورة الإسعافات الأولية المتقدمة. offerName}}
احصل على {{ [0][][0]. offerName}}
{{ displayOfferMessage()}}
العرض سارِ لغاية
{{ getExpireDate()}} {{}}
{{}}
{{ offerTimer. minutes}}
{{ conds}}
المواضيع
{{ [0]}}
مدة الدورة
{{}} الساعة
{{ [0][]}} الساعة
التدريب المتوفر
قاعة تدريبية
تدريب عن بعد
السعر
{{ [0][]}}
كن على علم بأحدث العروض! قم بتسجيل بريدك الإلكتروني في الحقل الموجود أدناه, لتتمكن من الحصول على أحدث العروض المقدمة!
كورسات اون لاين لتعلم الإسعافات الأولية
تعد الدورات التدريبية المتخصصة للإسعافات الأولية من أهم الدورات التدريبية على الإطلاق، وقد أصبح تعلمها سهل فهناك مواقع متخصصة لذلك مواقع تعليم الاسعافات الاولية فهذه هي بعض دورات الإسعافات الأولية التدريبية المجانية عبر الإنترنت المعتمدة من نظام جامعة كولورادو وجامعة جلاسكو وجامعة بنسلفانيا وغيرها من أفضل الجامعات والمدربين في جميع أنحاء العالم:
نظام جامعة كولورادو في الطوارئ الطبية: الإنعاش القلبي الرئوي ، وعلم السموم ، والبحرية،
مدته 12 ساعة من المواد ، لمدة 4 أسابيع، وللدخول على موقع الكورس من هنا. كورس صندوق تطوير التعلم الإلكتروني: الإسعافات الأولية في حالات الطوارئ، مدته 5 ساعات من المواد ، لمدة 6 أسابيع، وللدخول على موقع الكورس من هنا. كورس جامعة جلاسكو، الإسعافات الأولية الأساسية: كيف تكون بطلاً كل يوم، مدته ساعة واحدة في الأسبوع ، لمدة أسبوعين وللدخول على موقع الكورس من هنا. كورس دعم الحياة الأساسي (BLS)، مدته 1-2 ساعات من المواد، وللدخول على موقع الكورس من هنا. كورس دعم الحياة القلبي المتقدم (ACLS)، مدته 3-4 ساعات من المواد، وللدخول على موقع الكورس من هنا.
لا تستخدم ضمادة الضغط. [1]