يحتوي نصف الكوب من الـ"إيدامامي" على 120 سعرة حرارية، وهذه الأخيرة تتساوى مع سعرات كوب من رقائق البطاطس، لكن الـ"إيدامامي" مليء بالمغذيات، كالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة والفيتامين "ك" K.
ومعلومٌ أن الألياف تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسن مستوى الدهون في الدم، كالكوليسترول والدهون الثلاثية. تابعوا المزيد: صيام وغذاء المراهقين في رمضان
3. التفاح الأخضر مع زبدة الفول السوداني
مزيج زبدة الفول السوداني والتفاح الأخضر مثالي. تحتوي زبدة الفول السوداني على البوتاسيوم والبروتين الذي يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب، بالإضافة إلى الألياف لصحة الأمعاء، والدهون الصحية، والمغنيسيوم لتقوية العظام والعضلات، والفيتامين "هـ" E ومضادات الأكسدة. التفاح، بدوره، ثمرة تحتوي على السكريات الطبيعية والألياف والفيتامينات. خفض "السعرات" وحده لا يُنقص الوزن. وفي شريحة متوسطة مستديرة من التفاح مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني نحو 50 سعرة حرارية. 4. الجزر والخيار مع الحمّص بالطحينة
يمكن تناول كوب من الجزر والخيار المقطعين، في الوجبة الخفيفة الصحيّة، فالجزر مصدر جيّد للفيتامين "أ" والبوتاسيوم. وعند إضافة الليمون إلى الخضروات المذكورة تتعزّز النكهة، أو كذا الأمر في شأن الحمص بالطحينة.
- خفض "السعرات" وحده لا يُنقص الوزن
- ما هي تكلفة الإعلان على يوتيوب؟ وما هي العوامل التي تؤثر على سعر الاعلان على اليوتيوب؟
خفض "السعرات" وحده لا يُنقص الوزن
وفي المقابل، أوضحت دراسة أجريت عام 2014 أن الأمور لم تحسم بشكل كامل بعد فيما يتعلق بجدوى تقليل السعرات اليومية بالنسبة لجهود إنقاص الوزن؛ إذ إن هناك مزيدا من العوامل التي تؤثر على نتائج فقدان الوزن بخلاف مجرد تقليل السعرات. كيف يمكنك خسارة الوزن بأمان باستخدام طريقة تقليل السعرات الحرارية اليومية؟
رغم استمرار الجدل المثار حول تلك الطريقة، لكنها ما زالت الطريقة التي يوصي بها كثير من مسؤولي المنظمات الصحية العامة حول العالم شريطة اتّباع النقاط الآتية:
– استهلاك كمية أقل من السعرات
– زيادة النشاط البدني اليومي دون زيادة السعرات
– المزج بين النقطتين السابقتين
والحقيقة هي أن تقليل السعرات إلى جانب الاهتمام بممارسة النشاط البدني بشكل يومي (وبالتالي حرق مزيد من السعرات) هي الطريقة الأكثر نجاحا لضمان إنقاص الوزن، علما بأن المقدار الآمن لفقدان وزن الجسم هو من رطل إلى رطلين أسبوعيا. أهداف فقدان الوزن طويلة وقصيرة المدى
علق على ذلك باحثون بقولهم "على حسب الشخص وعلى حسب الهدف الذي يسعى لتحقيقه من وراء إنقاص الوزن، فإنه قد يكون بحاجة للتقليل من كمية السعرات التي يتناولها لفترة زمنية أقصر أو أطول، وهو ما يجب الانتباه إليه لضمان تعديل ما يتم تناوله من سعرات بشكل يومي، سواء بعد مدة طويلة أو مدة قصيرة".
يُعتبر حساب السعرات الحرارية خطوةً أساسية في التحكم بالوزن ، سواءً عند الرغبة بزيادته أو إنقاصه؛ لذا نشرح لكِ عزيزتي فيما يلي طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للكبار والصغار، و كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام الطبيعي والمنتجات الصناعية:
طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم:
تشمل طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عدة خطوات، نُوضحها لكِ فيما يلي:
1- حدّدي وزنكِ بالكيلو غرام عن طريق ميزان عادي دقيق. 2- اضربي وزنكِ بالكيلو غرام في 0. 9، علماً أن هذا الرقم يختلف عند حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل، إذ ينبغي للذكور ضرب الوزن بالرقم 1. 0. 3- اضربي الناتج بالرقم 24. 4- اضربي الناتج بـ " Lean Factor " الموضح في الجدول أدناه، وهو ما يمكن معرفته عن طريق نسبة الدهون في الجسم؛ وحتى تتمكني من تحديد نسبة الدهون في جسمكِ، جربي الحاسبات الآلية المنتشرة على مواقع متخصصة على شبكة الإنترنت، والتي تقوم بحساب نسبة الدهون التقريبية لديكِ عن طريق قياس محيطات الجسم على سبيل المثال. ملاحظة:
ناتج عمليات الضرب السابقة هو معدل الأيض الأساسي ( BMR) الخاص بكِ، والذي يُشير إلى عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسدكِ خلال اليوم في حالة التمدد أو الجلوس دون بذل أي مجهود.
3 إعلانات Video Discovery Ads
هذا القسم من الإعلانات مختلف عن النوعين السابقين في الطريقة التي يظهر بها الاعلان. هذا النوع لا يشتغل إلا إذا ضغط عليه المستعمل. هذا الشكل من الاعلانات يظهر في أعلى الصفحة عندما نبحث عن موضوع معين. على سبيل المثال إذا بحثنا عن أفضل قاموس للترجمة قد يظهر لنا إعلان Grammarly ولا يشتغل الفيديو إلا إذا ضُغِط عليه. (ملاحظة! أنصحك بتثبيته على متصفحك إن كنت مهتما بتعلم الإنجليزية فهو رائع جدا، إكتشفه بنفسك! ). وقد يظهر هذا النوع أيضا أسفل الفيديو الذي تشاهده، أو في الصفحة الرئيسية لليوتيوب. 4 إعلانات الملصقات الصغيرة. Bumper Ads
هذا النوع يشبه تماما الاعلانات الغير القابلة للتخطي، الإختلاف فقط في أن هذا النوع لا تتجاوز مدته 6 ثوان والأول قد تصل مدته إلى 16 ثانية. ما هي تكلفة الإعلان على يوتيوب؟ وما هي العوامل التي تؤثر على سعر الاعلان على اليوتيوب؟. وهو أيضا يستعمل من طرف الشركات الكبرى لزيادة الوعي لدى المشاهد بعلامتها التجارية. ولا يحتوي أيضا على أي زر CPA للضغط عليه من طرف المشاهد للقيام بعمل معين. وكلاهما يستعمل نظام المضاربة CPM أو الدفع مقابل كل 1000 ظهور. 5 إعلانات التراكب Overlay Ads
هذا النوع من الاعلانات، هو عبارة عن إعلان يشبه البانر ويحتل تقريبا 20٪ من الجزء السفلي من شاشة الفيديو دون أن يؤثر بشكل سلبي على الفيديو الأصلي المعروض على الشاشة.
ما هي تكلفة الإعلان على يوتيوب؟ وما هي العوامل التي تؤثر على سعر الاعلان على اليوتيوب؟
حملات الفيديو
يمكنك الوصول إلى العملاء المحتملين عند مشاهدتهم فيديوهات على YouTube أو بحثهم عنها، وستدفع فقط عندما يُبدون اهتمامًا بها. البدء الآن
يمكنك البدء بثلاث خطوات فقط
إنشاء إعلان فيديو
حمّل أيّ فيديو إلى YouTube وسنقدّم لك نصائح حول الوقت الأنسب لعرضه وتحقيق أهدافك. تحديد الجمهور المستهدف
يمكنك تحديد الجمهور الذي يمكنه مشاهدة الفيديو استنادًا إلى الموقع الجغرافي والعمر والاهتمامات وغيرها. تحديد الميزانية
يمكنك تحديد ميزانيتك اليومية والحد الأقصى الشهري لها، مع ضمان عدم تخطّي الميزانية الشهرية مطلقًا. اجذب جمهورك من خلال إعلانات الفيديو
حث المشاهدين على اتخاذ إجراء
باستخدام إعلانات الفيديو، يمكنك تحديد الإجراء الذي تريد أن يتخذّه المشاهدون، مثل:
زيارة موقعك الإلكتروني حيث يمكنهم الاطّلاع على منتجاتك والتعرّف على علامتك التجارية
مشاهدة المزيد من الفيديوهات على قناتك على YouTube، ما يتيح لك توسيع نطاق وصولك إلى الجمهور وزيادة الوعي بالعلامة التجارية
الوصول إلى جمهورك
حدّد الجمهور الذي تريده أن يشاهد إعلانات الفيديو الخاصة بك، وذلك استنادًا إلى الموقع الجغرافي والاهتمامات وغيرها. سيظهر الفيديو قبل االفيديوهات ذات الصلة أو بجانبها أو في نتائج البحث.
الإثنين 11/أبريل/2022 - 07:18 م
عمرو دياب
يواصل النجم عمرو دياب تصدر التريند موقع الفيديوهات الشهير "يوتيوب" وذلك بأحدث أغنياته التي تحمل اسم "السر" والتي طرحت كأغنية دعائية بالتزامن مع انطلاق شهر رمضان المبارك. واحتل عمرو دياب المركز الأول لتريند موقع الفيديوهات الشهير "يوتيوب" بأغنية "السر" وذلك على مدار 9 أيام من طرح الأغنية والتي تعاون فيها مع كل من الشاعر الغنائي أيمن بهجت قمر والمحلن محمد يحيى والموزع الموسيقي أحمد إبراهيم ومهندس الصوت أمير محروس، وتولى إخراج مشاهد الإعلان المخرج طارق العريان. ويستعد عمرو دياب لإحياء حفل غنائي ضخم يوم 3 مايو المقبل، داخل "اتحاد أرينا" وهي ساحة داخلية في إمارة أبوظبي بالإمارات العربية المتحدة وتقع في منطقة جزيرة ياس المائية. وأحيا الأيام الماضية عمرو دياب حفلًا غنائيًا ضخمًا بالمملكة العربية السعودية وشارك في الحفل النجم محمد حماقي وذلك في ختام موسم الرياض الترفيهي. وقدم عمرو دياب فاصلًا من أجمل أغنياته الجديدة والقديمة، ليتفاعل معه الجمهور بصورة كبيرة أثناء الغناء خاصة عندما قدم الميدلي الشهير لأغاني نور العين والعالم الله وليلي نهاري. وكان الهضبة عمرو دياب قدم حفلاً غنائيًا بالرياض على مسرح أبوبكر سالم بحضور الآلاف من محبيه وصعد على المسرح مرددًا أغنيته "يا أنا يا لأ"، وبعدها حرص على تحية الجمهور ووجه لهم كلمة قال فيها: "بتوحشوني من فترة لفترة، بيوحشني أجي هنا وأغني وأبقى معاكم، وتملي كده ببقى سعيد، وبشكر كل اللي نظموا لنا الحفلة والقائمين على الموضوع ده الجميل".