إن كنت غير متأكد من التمارين المناسبة لك في اليوم الخاص بـ "تمارين الظهر" في النادي، ستجد هنا ما يلزمك، وسنساعدك على امتلاك ظهر قوي وسليم. في الحقيقة، هناك الكثير من التمارين الخاصّة بالظهر والتي يمكن القيام بها بطرق مختلفة أيضًا ما يجعل القائمة تطول، ولكن سنختصر المقال على أهمها معتمدين على الأبحاث المتاحة في هذا المجال. اكتشف أشهر فيديوهات افضل علاج لالام اسفل الظهر | TikTok. كما سنذكر عدّة معلومات عن كل تمرين، كل هذا لمساعدتك في اختيار ما يناسبك للوصول لهدفك. تشريح عضلات الظهر
سنذكر كل عضلة من عضلات الظهر غلى حدة ومن ثمّ وظيفتها:
العضلة الظهرية العريضة "Latissimus Dorsi" أو ما تعرف بـ "v-taper"
وهي عضلة تمتد من أسفل العمود الفقري إلى معظم الظهر بالأعلى لتعطي الشكل V، وهي أكثر عضلة نستهدفها في التمارين مثل تمارين العقلة والسحب والرفعة المميتة. العضلة الشبه منحرفة "Trapezius" أو ما تعرف بـ "الترابيس"
بخلاف ما يعتقد البعض بأنّها متواجدة أعلى الظهر والرقبة فقط، فإنّها تمتد وصولًا لأسفل الظهر، وهي عضلة تستهدف في تمارين الرفعة المميتة ورفع الكتف. عضلتي لوح الكتف والرافعة للكتف "Rhomboids and Levator Scapular Muscles"
وهما عضلتان مسؤولتان عن حركة وثبات لوح الكتف، يتم تمرينهما من خلال تمارين الظهر العاديّة إضافة لتمارين خاصّة بهما مثل ضغط الكتف وغيره.
اكتشف أشهر فيديوهات افضل علاج لالام اسفل الظهر | Tiktok
نكرر بنفس الشكل. Bent-Over Barbell Rows 7
هذا التمرين مشابه للـ Dumbbell Single Arm Row لكن نستخدم فيه البار، وهذا يساعدنا نحقق الرفعات بأوزان أعلى وبطريقة ثابتة. نقف ونثني ركبتنا قليلا وظهرنا يكون موازيا للأرض. نبدأ نسحب لأعلى مع التثبيت للحظة وننزل مرة أخرى. Bent-Over Underhand Barbell Row 8
نفس تمرين الـ Bent-Over Barbell Rows لكن بفرق واحد وهو اليد المقلوبة، نستخدم هذا التمرين لاستهدف العضلات الصغيرة في بداية العمود الفقري بجانب مستويات الكتف. هذه العضلات تضعف بسبب الجلوس لفترات كتيرة سواء على المكاتب أو السواقة. Seated Cable Row w/ Pause 9
هذا التمرين الحركات الكلاسيكة في تمارين الظهر، ونستخدم فيه (الكيبلز). أقوى 9 تمارين الظهر وتعريض (جدول تدريبي) | back workout - YouTube. نبدأ بأن نمسك الكيبلز ونركز برجلنا على الجهاز ونسحب للخلف، مع رفع الجسم لأعلى قليلا، ونثبت حوالي 3 ثواني. نعود ثانية لوضع البداية وهكذا. انتبه يجب أن تكون منطقة الكور مستقيمة طول فترة التمرين ونكرر الحركة بنفس الطريقة. Pull-up or Chin-up Variations 10
إذا كنت تريد الحصول على شكل (V) حافظ على تمارين الـ pull-ups و chin-ups لأنهم يبنوا العرض لجسمك، ولهم دور كبير جدا في رسم شكل الظهر.
أقوى 9 تمارين الظهر وتعريض (جدول تدريبي) | Back Workout - Youtube
بدون تحريك الجزء العلوي من جسمك، اسحب الشريط باتجاه بطنك بينما يتتبع مرفقيك بجانب صدرك. اضغط على عضلات ظهرك في الجزء العلوي من الحركة، ثم اخفضها. العدد: 3-4 مجموعات × 6-10 مرات لكل مجموعة. 4. Barbell inverted rows
باستخدام مجموعة الحديد، ضع الشريط على ارتفاع الخصر تقريبًا. أمسك بالقضيب بقبضة أعرض قليلاً من عرض الكتفين. تعال إلى أسفل العارضة واجعل جسمك مستقيمًا تمامًا من الرأس إلى أخمص القدمين. اثنِ قدميك بحيث لا يلامس سوى كعبيك الأرض. حافظ على هذا الوضع المستقيم، اسحب جسمك لأعلى إلى البار، ثم أنزله لأسفل. العدد: 3-4 مجموعات × 10-15 مرة لكل مجموعة. راحة بين المجموعات: 45-75 ثانية. أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات ظهر قوية - ElCoach - الكوتش. جدول تمارين الظهر
تستطيع اتباع التمارين المذكورة أعلاه كجدول لتقوية عضلات الظهر والحصول على ظهر عريض على شكل V. ولكن من المهم أن تكون على دراية بتشريح الظهر والعضلات الموجودة به. عضلات Trapezius "Traps"
هي العضلات المثلثة الكبيرة في أعلى الظهر، بين الكتفين. يمكنك تقسيمها إلى شبه منحرف علوي ومتوسط وسفلي. وتتمثل وظيفتها في تحريك شفرات الكتف عندما يكون العمود الفقري مستقرًا، أو تحريك العمود الفقري عندما تكون شفرات الكتف مستقرة.
أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات ظهر قوية - Elcoach - الكوتش
نُشر في 21 سبتمبر 2021
، آخر تحديث 29 سبتمبر 2021
إن تمرين عضلات الظهر وتقويتها يساهم بشكل كبير في التخفيف من آلام الظهر، كما أنه يساعد أيضاً على تقوية عضلات الجذع، والذراعين، والساقين، كما أظهرت العديد من الأبحاث أن تمارين الظهر تساهم في تحسين وصول الدورة الدموية في منطقة الظهر السفلية مما يساهم في التقليل من الشد العضلي، بالإضافة إلى تسريع عملية التعافي. [١] تمرين المرونة لأسفل الظهر يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الظهر، كما أنه لا يحتاج إلى أيّ معدات، ويُنصح بممارسة هذه التمرين بشكل يوم ويكرر خمس مرات في اليوم الأول، ثم يتم زيادة التكرار بالتدريج للوصول إلى 30 تكرار، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٢]
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض. شد عضلات البطن إلى الأعلى بحيث تصبح أعلى من مستوى الخصر ولمدة 5 ثوانٍ. الاسترخاء قليلاً. فرد الظهر وشد عضلات البطن إلى الأسفل باتجاه الأرض ولمدة 5 ثوانٍ. الاسترخاء قليلاً. تمرين إطالة أوتار الركبة يعمد هذا التمرين على إطالة أوتار الركبة للتخفيف من آلام أسفل الظهر، ويحتاج هذا التمرين إلى منشفة، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٣]
الاستلقاء على الظهر مع ثني ركبة واحدة.
تأست عام 2014 بهدف توفير جميع ما يحتاجه ممارسيّ الرياضة او المهتمين بالغذاء الصحي من ساعات وأجهزة وأدوات رياضية وسناكات صحية ومكملات غذائية. ويمكنكم تصفح منتجاتنا بكل سهولة عن طريق زيارة الموقع أو بتحميل تطبيق أسلوب الرياضة من متجري آبل ستور و جوجل بلاي للاستمتاع بأفضل العروض والتخفيضات، على أفضل العلامات التجارية العالمية.
للتواصل 0503142292 او زيارة موقعنا/
محلات اثاث رخيصه في خميس مشيط من هنا
المهر: هو الصداق الدي يقدمه الزوج من مال أو دهب أو غيره لزوجته حين كتابة العقد. الإشهاد: ما يتولاه العدلان المتلقيان للإشهاد. 3- مقاصد الزواج و سبل تحقيقها
أ- مقاصد الزواج
تحقيق الإحصان والعفاف للزوجين. تحقيق الرحمة والمودة والسكينة بين الزوجين. بناء الأسرة المسلمة و المتماسكة. حفظ المجتمع من الانحراف. بقاء النوع الإنساني، فالزواج سبب النسل الذي به بقاء الإنسان. اعتبار كل من الزوجين لباس وستر الآخر. ب- سبل تحقيق مقاصد الزواج
تعفف الزوجين و عدم خيانة العهد، للحفاظ على الثقة المتبادلة بين الرجل و المرأة. محلات اثاث رخيصه في خميس مشيط احجز الآن. الوفاء بين الزوجين، فتحفظ المرأة نفسها في حضور زوجها و غيابه و تحفظ سره فلا تفشيه، و تحفظ ماله، ويكرم الرجل زوجته ولا يهينها و يحسن إليها.
بسم الله الرحمن الرحيم
كيفكم يا صبايا.. مثل ماهو واضح بالعنوان أنا حابه أستفسر عن محلات الكنب ذات الجوده العاليه
الموجودة بالخميس, وبصراحة انا ما عندي من يفرفر بي ع الاسواق. محلات اثاث رخيصه في خميس مشيط بالانجليزي. ورحت اول شي لمحل اسمه
مفروشات الهنادي وواحد جنبه مقابل يا بلاش ويوم بيوم وصراحه اعجبني مره كنبهم واكثر واحد عجبني
كان متره بـ 430 ريالز.. ولقيت عنده على 350 ارخص شي...
طبعا هم اتراك وقماشهم تركي وكل شي بشغلهم عجبني. وقالو لي الضغط 60 ما يصير 80
وانا ابغاه يخدم ايش رايكم.. ايش افضل شي يكون الضغط 60 او 80؟؟
المهم سألت وقالو لي عندك محلات بشارع اللي عند الدفاع المدني ويوم رحت الا وهي محلات منظرها
مش ولا بد لكن برضوا دخلت لها وكانت صراحه مستواها مو ذاك الزود صحيح اسعارها رخيصه بس والله
الاقمشه سيئة سيئة سيئة..
فحابة اسالكم اذا تعرفون محلات افضل واسعارها احلى:)
وكمان كيف اعرف مواصفات الكنب الجيد.. فخامة وخدمه:)
يعطيكم العافيه