أنت هنا
التقويم الجامعي للفصل الدراسي الثاني 1443 هـ
التقويم الدراسي جامعه الملك سعود بن عبد العزيز الصحيه
يتم اﻹشراف على محتوى الموقع من خلال المشرف الخاص بـ عمادة الدراسات العليا
هل تواجه أي مشاكل تقنية في هذه الصفحة؟
التقويم الدراسي جامعه الملك سعود بن عبدالعزيز الصحيه
أعضاء هيئة التدريس..
المملكة العربية السعودية
ص. ب 80200 جدة 21589
هاتف: 6952000 12 966+
سياسة الخصوصية والنشر - جامعة الملك عبدالعزيز
جميع الحقوق محفوظة لجامعة الملك عبدالعزيز 2022©
حتى طمأنني طبيبي وقدم لي خطوات آمنة وسهلة لفقدان الوزن ، ومن خلال تجربتي في تناول الطعام أثناء الحمل ، أصبح لدي جسم مثالي طوال فترة الحمل. هذه الخطوات هي:
1- اعرف الوزن الذي تريد تحقيقه
في هذا الوقت ، لا يمكنني التفكير في أي حل بنفسي ، لأنه يقع ضمن نطاق عمل الطبيب المسؤول. يمكنه أن يخبرني بالوزن المثالي الأنسب لي أثناء الحمل. 2- التحكم في السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم
من الأفضل التحكم منذ بداية الحمل ، والسماح للجسم بالتكيف مع نظام معين ، والاستمرار حتى نهاية الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يكون نمو الجنين أقل ، وهذا يساعد على تحسين و أسرع من آخر مرة. تفقد الوزن. تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل في. بناءً على تجربتي مع النظام الغذائي أثناء الحمل ، حدد الطبيب المختص عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها يوميًا ، ويجب ألا تتجاوز هذه الكمية. يفعل ذلك من خلال تحديد كل نوع من أنواع الطعام الذي سأتناوله وتحديد السعرات الحرارية لكل نوع ، وكذلك التحكم في كمية الطعام الذي أتناوله طوال اليوم أو حتى الوجبة. 3- تعرف على الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي
هذا من خلال تحديد الفترة الصحيحة التي يمكنني فيها إنقاص الوزن ، لأنه أثناء الحمل هناك فترة لا يزيد فيها الوزن بشكل ملحوظ ، وهذه هي الفترة المناسبة لاتباع النظام الغذائي وقد تختلف باختلاف ظروف الحمل لكل شخص.
تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل Toyota Spare Parts
اختارى الأطعمة الصحية الغنية بالمواد الغذائية على الأطعمة بدلاً من الحلويات المصنعة التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر أو منتجات الألبان كاملة الدسم. يُفضل تناول عصير الموز أو الفواكة المجمدة المحلاة بالشراب الخفيف، بدلاً من الأيس كريم وعصير الفواكه المُضاف له الكريمة أو الشيكولاتة. يمكنكِ تناول الفواكه والمكسرات بين الوجبات الرئيسية. تناولى المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة والمغطاة بكمية صغيرة من الجبن منخفض الدسم، بدلاً من الجبن الدسم والمقرمشات المصنوعة من الدقيق الأبيض. تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل لدينا. ويعد البيض المسلوق جيداً والخبز المحمص الأسمر والزبادى من الأطعمة الجيدة التى يمكن تناولها بين الوجبات. اشربى عصير الخضر منخفضة الصوديوم والماء الفوار المضاف له عصير الفاكهة، أو اللبن خالي الدسم أو حليب الصويا مع الثلج. 7
قومى بعمل التمارين الرياضية الخفيفة، لأن ممارسة الرياضة تعد جزءاً هاماً من عملية خفض الوزن ويؤدى أيضاً دوراً هاماً في تحقيق وزن صحي خلال فترة الحمل. ويجب على المرأة الحامل السليمة القيام ببعض تمارين اليروبكس الخفيفة لمدة تصل إلى ساعتين ونصف الساعة أسبوعياً لتظل فى صحة جيدة. [٩]
أداء التمارين الرياضية يساعد على التخفيف من ألام الحمل وتحسن من النوم، وتنظم العلاقة العاطفية وتقلل من مخاطر حدوث مضاعفات صحية.
تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل لدى
5 جرام لكل كيلو جرام من الوزن مثل الأسماك، الدواجن، البيض، الأجبان. يمنع تناول الدهون بشكل تام خلال اليوم مثل الزيوت، السمن
يتم تناول الكربوهيدرات بنسبة 20 جرام خلال اليوم
الحرص على تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية مثل البوتاسيوم، الكالسيوم، الصوديوم وذلك للحد من الإصابة بسوء التغذية. من خلال اتباع هذا الرجيم سوف يساعد على خسارة الوزن بمعدل يتراوح ما بين 1: 3 كيلو جرام خلال الأسبوع. تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل والعقم. المرحلة الثانية
يطلق على تلك المرحلة اسم إعادة التغذية والتي تستمر مدة تتراوح ما بين 6: 8 أسابيع، حيث تزيد عدد السعرات الحرارية خلال هذه الفترة بشكل تدريجي، حيث يتم إدخال كمية بسيطة للغاية من الكربوهيدرات والدهون، بينما تنخفض نسبة البروتين وذلك بمعدل يتراوح من 7 إلى 10 جرام في الشهر. كما تزيد الكمية المسموح بها من الكربوهيدرات والتي تصل إلى 45 جرام في الشهر الأول وتزيد في الشهر الثاني لكي تصل إلى 90 جرام. ما هي فوائد رجيم التنشيف للتخسيس
رجيم التنشيف يتضمن الكثير من المزايا منها:
يعمل على تحسين مستوى الكوليسترول في الدم. كذلك يساعد في التخلص من الدهون الضارة والحصول على جسم صحي وسليم. كما أنه يساهم في حرق الدهون بشكل كبير دون التأثير على العضلات.
تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل والعقم
2. لا تستعجلي باتباع حمية غذائية قاسية
يحتاج جسمكِ إلى تغذية جيدة للتعافي من الولادة، وتحتاجين إلى سعرات أكثر من المعتاد إذا كنتِ ترضعين طفلك، اتباع نظام غذائي قاسي ربما يجعلكِ تشعرين بالتعب والإرهاق مما يؤثر على رعاية مولودكِ الجديد، تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم كافي جدًا لتحفيز فقدان الوزن الآمن بمعدل نصف كيلو جرام أسبوعياً. ا قرئي أيضاً: الآثار النفسية لحبوب منع الحمل
نصائح غذائية لإنقاص الوزن
ستساعدك نصائح الأكل الصحي هذه على إنقاص الوزن سريعا بعد الولادة بأمان:
تناولي من 5 إلى 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة. لا تفوتي تناول وجباتك، تنسى الكثير من الأمهات تناول الطعام مع الانشغال بالمولود الجديد. أنا حامل وأعاني من زيادة في الوزن. هل يجب أن أحاول إنقاص وزني؟ - بيبي سنتر آرابيا. تناولي الإفطار، حتى لو كنتِ لا تأكلين عادة في الصباح، اعتادي على تناول وجبة الإفطار، سوف يمنحك الطاقة لبدء يومك ويمنعك من الشعور بالتعب لاحقًا. تناولي طعامكِ ببطء؛ لأن ذلك قد يشعرك بالشبع ويقلل تناول المزيد من الوجبات الدسمة. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. تناولي المزيد من البروتينات، احرصي على تناول البروتينات الصحية، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك منخفضة الزئبق والبقوليات والمكسرات والألبان.
تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل في
لذا يمكنها تناول من 5 – 6 وجبات صغيرة طوال اليوم، جعلها أسهل وأكثر راحة لهضم الطعام. وهذا ينطبق بشكل خاص كما ينمو طفلك ويبدأ في الحشد الجهاز الهضمي الخاص بك. 5
احرصى على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية لفترة الحمل، وتاكدى من حصولك على كميات كافية من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف. [٨]
كما يفضل تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل:الفراولة والسبانخ والبروكلى والفاصوليا وعصير البرتقال والخبز المقوى (المُضاف له الحديد أو الكالسيوم أو مصنوع من القمح الكامل) والحبوب. ابدأى يومكِ بتناول وجبة إفطار جيدة ومتوازنة حتى تستطيعى البقاء فى صحة ونشاط طوال اليوم
اختارى أطعمة غنية بالكربوهيدرات التى تحتوى على الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المصنعة مثل الخبز الأبيض. الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على تنظيم الوزن والتغلب على مشاكل الهضم مثل الألياف، وتعد الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والفاصوليا مصادر جيدة للألياف. احرصى على تناول كميات كافية من الخضر والفاكهة فى وجباتك اليومية. نصائح للحامل البكر في بداية الحمل: افعلي ولا تفعلي. يجب أن تختارى الدهون الجيدة غير المشبعة مثل: زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الفول السودانى..
6
يمكنكِ تناول وجبات خفيفة صحية أثناء الحمل، حتى لو أوصى الطبيب بزيادة الوزن أو خفضه ببعض الكيلوجرامات القليلة.
أضافت أسمهان أنها اتبعت نظام غذائي صحي مع الطبيب وإمتنعت عن تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر وأكثرت من الألياف ومن شرب الماء. وأخيراً، بعد ان تعرفت على طرق وتجربة أسمهان في خسارة الوزن بعد الولادة، إكتشفي ما هي أسباب زيادة الوزن بعد الولادة!