الأربعاء 27 أبريل 2022
صدر العدد الأول بتاريخ 2 يونيو 2007
رئيس التحرير خالد هلال المطيري
العدد: 5018
C°
البدر والشطي تتوسطان الحضور خلال الاحتفال
احتفلت لجنة المرأة الدبلوماسية بيوم المرأة العالمي في البيت العماني بحضور الرئيسة الفخرية الشيخة هالة البدر، وحرم سفير سلطنة عمان كادي الخروصي، وسفيرة جمهورية سيراليون حاجا اشاتا طوماس، وسفيرة جمهورية كينيا حليمة محمود، وعقيلات السفراء، والعديد من الدبلوماسيات وصديقات اللجنة ومستشارة اللجنة نرجس الشطي، حيث تم تقديم برنامج ثقافي واجتماعي وتراثي وعرض للازياء التقليدية من بعض الدول. أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للنساء | وقاية. وبدأ الحفل بكلمة لمستشارة اللجنة الشطي رحبت فيها بالحاضرات والمشاركات بالبرنامج الذي بدأ باستعراض تاريخ يوم المرأة العالمي، وكيف استطاعت المرأة بجدارتها وقوتها أن تقود حملة المساواة بالرجل منذ بداية القرن العشرين. وأضافت الشطي أن المرأة حققت نجاحات حتى جعلت المنظمات الدولية تقف إلى جانب دعمها بتحقيق المساواة، مردفة: ونحن اليوم على بداية القرن الحادي والعشرين لتحقيق كل ما تصبو له المرأة من نجاح. وتم عرض نجاحات المرأة الخليجية بتقلدها جميع المناصب، وما حققته المرأة الكويتية بالمساواة مع الرجل الكويتي في جميع مجالات العمل.
- تمارين رياضية للنساء لتقوية عضلات الساقين وشدهما - مجلة هي
- أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للنساء | وقاية
- «الطوارئ» على مدار الساعة.. «صحة» تعلن أوقات عمل منشآتها الطبية خلال العيد
- طريقة طباعة التذكرة الالكترونية على الخطوط السعودية - موقع محتويات
تمارين رياضية للنساء لتقوية عضلات الساقين وشدهما - مجلة هي
حافظي على هذا الوضع لمدة ثانيتين، ثم عودي ببطء إلى وضع البداية. لا تدعي الكتف تنخفض للأمام وأنت تحركين ذراعك لأعلى ولأسفل. يجب ألا يتحرك جذعك للأمام خلال التمرين. حافظي على الزفير أثناء رفع الوزن، والشهيق وأنت تعودين إلى وضع البداية. تابعي المزيد: جرّبي أفضل تمارين تقوية الحوض للنساء ستدهشك
5- الدوران الخارجي
يقوي هذا التمرين الكفة المدورة على وجه التحديد. استلقي على جانبك على حصيرة مريحة. ضعي الوركين فوق بعضهما، مع ثني الركبتين بزاوية 45 درجة مع الجسم. أريحي رأسك على الأرض، واحملي وزناً خفيفاً على جانبك بالذراع الأخرى. يجب أن يستقر الوزن على وركك، مع ثني راحة يدك ومرفقك، بحيث تشكل الذراع زاوية 90 درجة. قومي بتدوير الوزن لرفعه نحو السقف. اثبتي لمدة ثانيتين، ثم عودي إلى وضع البداية. 6- الكرة السويدية
يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الكتف وتعزيز فعاليتها
بعد وضع الكرة السويدية على سجادة التمرين، اركعي مع حمل أوزان خفيفة في يديك. ركزي القفص الصدري أعلى الكرة وذراعيك على جانبيها. بذراعين مفرودتين، ولكن غير متصلبتين، ارفعي الأوزان لأعلى وأخرجيها قليلاً. يجب أن تتجاوز قليلاً مستوى جبهتك. تمارين رياضية للنساء لتقوية عضلات الساقين وشدهما - مجلة هي. في الأعلى، يجب أن تشكل ذراعاك وجذعك شكل الحرف اللاتيني "Y".
أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للنساء | وقاية
قد يهمك أيضا: كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1كيلو أسبوعيا
تمرين رفع القدمين: وفى هذا التمرين يتم الاستلقاء على الارض ، ووضع الذاعين خلف الراس، وكذلك رفع الجسم والساقين وفى محاولة كى تلمسى طرف قدميك ،مع جعل الجسم على شكل حرف v ويتم التكرار 25مرة على 3جولات. تمرين الجلوس والقياس: وفيه يتم الاستلقاء على الارض ، وجعل ذارعيك اسفل راسك، ثم ارفعى جسمك وساقيك فى محاولة للمس طرف قدميك، وجعل جسمك على شكل حرف vويكرر ذلك 10 مرات فى خلال 3جولات مع زيادة الحركات بشكل تدريجى. تمارين القوة: تساعدك هذه التمارين في تقوية وبناء العضلات ، حرق الدهون وذلك لان العضلات تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية، فيتم حرقهابعد ممارسة التمارين ، ولكن يجب التركيز على عضلات الجسم الكبيرة ، كالساقين والصدر، الكتفين، الذراعين، لذلك يجب ممارسة الرياضة للتركيز على هذه المناطق مرتين أسبوعيا. التمارين الهوائيه: وتعتمد هذه التمارين على ان تحرك يديك وساقيك، يساعد على تنشيط عضلات القلب ،فاذا تمت مزولته 30 دقيقا يوميا هذا يكفى لانقاص الوزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية. الوثب على الحبل: تمكنك من تقوية عضلات جسمك السفلية، وذلك لأنه يعمل على تحريك عضلات الارداف والساقين وكذلك عضلات البطن.
حافظي على هذا الوضع لمدة ثانيتين، ثم انزلي ببطء إلى وضع البداية. 7- سحب الدمبلز
يستهدف هذا التمرين الدالية الأمامية والكفة المدورة والمسننة الأمامية وشبه المنحرفة. بعد الوقوف بشكل مستقيم ومباعدة القدمين بعرض الكتفين، احملي " دمبل " خفيفاً بكل يد، مع توجيه راحتي يديك للداخل باتجاه جانبيك. ارفعي الدمبلز بزاوية 30 درجة من الجسم حتى مستوى الكتف. يجب أن تشكل ذراعاك وضع "Y" مع جذعك. ارفعي كتفيك لأعلى وأنت تمسكين الدمبلز بيديك الممدودتين للأمام دون ثني مرفقيك. توقفي قليلاً، قبل العودة إلى وضع البداية. ملاحظة من"سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين شدّ البطن في أسبوع للنساء
وسائل تسديد سعر التذكرة للحجز في الخطوط السعودية
الدفع باستخدام سداد. الدفع عبر مدى. الدفع بواسطة البطاقة الائتمانية سواء الفيزا أو الماستر كارد. طريقة طباعة التذكرة إلكترونيًا
قم بالذهاب للرسائل الإلكترونية. افتح الرسائل تجد رسالة بالتذكرة. قم بالنقر على طباعة التذكرة مباشرة من الإيميل. حجز تذكرة طيران الخطوط السعودية إلكترونيًا
يتيح لك موقع طيران الخطوط السعودية إمكانية الاستعلام عن التذكرة وتأكيد الحجز أو الإلغاء وأيضًا تحديد نوع الوجبة والدرجة بالطريقة الآتية:
الدخول لموقع الشركة. النقر على خانة احجز رحلتك يظهر أمامك اختيارات حجز رحلة الطيران أو حجز تذكرة طيران وفندق معا. اختر من بينهم ثم أدخل المعلومات المطلوبة لحجز التذكرة ( المعلومات تتعلق بالمطار الذي يتم السفر منه ومطار الوصول، وهل رحلة الطيران ذهاب وعودة أم ذهاب فقط، ثم حدد موعد السفر وموعد الرجوع وحدد عدد المسافرين). وعند الانتهاء من ملء البيانات انقر على كلمة اذهب. سيتم عرض جميع رحلات الطيران باليوم الذي حدده المسافر يتم اختيار المواعيد القريبة ومعرفة مواعيد الإقلاع والوصول. يتم بعدها مراجعة الحجز والتأكيد على طريق دفع تكلفة الحجز بواسطة وسائل الدفع المتاحة.
«الطوارئ» على مدار الساعة.. «صحة» تعلن أوقات عمل منشآتها الطبية خلال العيد
يمكنك استخدام إحدى طرق الحجز ، على سبيل المثال ما يلي:
للحجز تحتاج إلى الاتصال بالرقم الدولي للخطوط الجوية السعودية وهو +966 126861010 ، وهذه الطريقة مفضلة من قبل العديد من العملاء ، ولكن قبل الاتصال تحتاج إلى تجهيز بعض المعلومات والبيانات للمسافر وهي:
الوجهة التي يتجه إليها المسافر. وهو. التاريخ الذي يريد الذهاب إليه. حدد درجة السفر الخاصة بك ، سواء كانت درجة رجال الأعمال أو درجة الضيوف القياسية. تحديد عدد الركاب وجنسياتهم واسمائهم. يجب أن يتطابق الاسم مع الاسم الموجود في جواز السفر. يمنح الموظف العميل فترة سماح بعد ملء بيانات التذكرة ، وبعد ذلك يعطيه رقم الحجز للتذكرة ، والتي سيحتفظ بها ويستخدمها في المطار. وهناك أيضًا عدة طرق أخرى لحجز تذكرة الطائرة ، من أجل مثال:
الحجز عن طريق الموقع الرسمي للشركة. اذهب إلى أحد مكاتب الخطوط السعودية. يمكن أيضًا حجز التذاكر عن طريق الاتصال بشركة السفر. يمكنك أيضًا الاطلاع على: رسوم تغيير الحجز في الخطوط الجوية العربية السعودية وأهم خدمات الخطوط الجوية العربية السعودية. طلب حجز الخطوط السعودية باستخدام رقم الحجز
يمكنك الاستفسار عن حجز رحلة باستخدام رقم الحجز وسنشرح هذه الطريقة من خلال شرح كيفية طباعة تذكرة طيران الخطوط السعودية وطريقة الطلب هي:
انتقل أولاً إلى الموقع الرسمي للخطوط الجوية السعودية بالضغط هنا …
ثم انقر فوق "إدارة الحجز" وأدخل معلوماتك ، وهي مرجع الحجز والاسم الكامل.
طريقة طباعة التذكرة الالكترونية على الخطوط السعودية - موقع محتويات
تطبيق الخطوط السعودية
تستطيعون تحميل تطبيق الخطوط السعودية من المتجر، لتسهلوا على أنفسكم كل العمليات السابقة. فهو تطبيق أطلقته الخطوط السعودية لكل أنواع الهواتف المحمولة، يمكّن المستخدم من القيام بمختلف الخدمات كالاستعلام والحجز وطباعة التذكرة.
أعلنت شركة أبوظبي للخدمات الصحية (صحة)، أكبر شبكة رعاية صحية في دولة الإمارات العربية المتحدة، عن ساعات عمل منشآتها خلال عطلة عيد الفطر ، مشيرة إلى أن جميع أقسام الطوارئ في "صحة" في أبوظبي، ستعمل على مدار 24 ساعة في اليوم، بما في ذلك مدينة الشيخ خليفة الطبية، ومدينة الشيخ شخبوط الطبية، ومستشفى الكورنيش، فيما ستبقى العيادات الخارجية، وجناح العلوم السلوكية، وعيادة الصحة المهنية في مدينة الشيخ خليفة الطبية، والعيادات الخارجية وعيادات الصحة المهنية لمدينة الشيخ شخبوط الطبية، مغلقة طوال أيام إجازة عيد الفطر. وأشارت صحة إلى أن جميع أقسام الطوارئ في مستشفى العين وتوام على مدار 24 ساعة في اليوم، فيما ستبقى العيادات الخارجية في توام مغلقة طوال أيام عطلة عيد الفطر، كما ستعمل جميع أقسام الطوارئ في منطقة الظفرة على مدار 24 ساعة في اليوم. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news طباعة فيسبوك تويتر لينكدين Pin Interest Whats App
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة الامارات اليوم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من الامارات اليوم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.