تمرينات "القُرفصاء"، وهي الأمثل لشد الترهلات، كما أنها تعمل على شد عضلات الم}خرة، مما يجعلها أكثر استدارة، وتتم من خلال الوقوف بشكل مُستقيم. تُفتَح القدمين لمسافة مُساوية لعرض الحوض، ويتم حمل وزن في كل يد، والنزول التدريجي بالجذع، لحين يصل الفخذين إلى مستوى التوازي مع الأرض. أو من خلال مد أحد القدمين للأمام، والنزول بالجذع ليصل فخذ الرجل الأُخرى للتوازي مع الأرض، مع التبديل بينها لعشر مرات لكل قدم. جدول تمارين المقاومة للبنات في البيت
يتكوَّن جدول تمارين المقاومة للبنات في البيت، من روتين يومي مُعين يجب أن يتم ممارسته بمواظبة مع أخذ يومًا للراحة ويكون في الأغلب هو اليوم السابع من التمرين، حيث يبدأ التمرين بممارسة المشي لمدة خمس دقائق بغرض الإحماء، ثم يتم ممارسة أحد التمرينات التالية بالتناوب بين الأيام:
تمرينات "برزيسياد". تمارين المقاومة لحرق الدهون"لونجرز". التنشيف العضلي – ياسر فتنس. تمرين "المقعد المائل". تمرينات "الضغط، ودفع الجسم لأعلى". تمرينات "ثني الرُكبتين، والكرنش". تمرين "العضلة المائلة" باستخدام الدمبل"، لذلك ننصحكم أن تتعرفوا الأن علي أفضل تمارين بالدمبل. يجب ممارسة أيٍّ من تلك التمرينات، بمُعدل يتراوح من 10 إلى 12 تمرينة/ يوم.
التنشيف العضلي – ياسر فتنس
هذا التمرين مناسب للمتقدمين ، وتصل أجهزته إلى 50 تكرارًا ويتكرر 5 مرات. الخطوات في هذا التمرين هي من بين الجدول الزمني لتدريب المقاومة وتمارين القلب. مثال على ذلك عندما تلعب العضلة ذات الرأسين بوزن 20 كيلو وتكرارها 20 مرة ، يكون الوزن 15 مع نفس التكرار ثم 10 كيلو بنفس التكرار. اقرأ أيضًا: الفرق بين الكارديو والمقاومة 2- تمارين نظام بلتيز يعتمد هذا التمرين على تدريب عضلة واحدة في اليوم للتركيز عليها من أجل القدرة على لعب عدة زوايا ، ويهدف هذا النظام إلى الفنان نت قوة العضلات وحجمها وهو مناسب فقط للمتقدمين لاعبي كمال الأجسام. مثال: لتدريب يوم كامل والتركيز على عضلات الصدر يومًا ما والكتف في اليوم التالي وهكذا. جدول تمارين المقاومة والكارديو – زيادة. 3- تمارين الدائرة الجدول الزمني لهذا التمرين هو تماما بدون فترات راحة ، ويعمل على عضلات ليست قريبة من بعضها البعض ، ويبلغ عدد المجموعات فيه 5-6 تمارين ، ومن أهم الأشياء التي يقدمها هذا التمرين هو توزيع الدم على جميع أجزاء الجسم ، والعضلات ، وهذه إحدى خطوات برنامج تمارين المقاومة وتمارين القلب. وهو عبارة عن ضغط أعلى على القلب ويرفع معدل ضربات القلب إلى مستوى أعلى ، وهذا النظام مناسب للباحثين بحيث لا يؤثر على القلب ويساعد هذا النظام على إنقاص الوزن ، ولا توجد فترات راحة في هذا الجدول.
جدول تمارين المقاومة والكارديو &Ndash; زيادة
ولكن الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة أن عملية حرق الدهون في تمارين المقاومة تستمر حتى بعد انتهاء التمرين وبحوالي 36 ساعة وهذا ما يسمى تأثير "الأفتربرن"، أي سيستمر جسمك بحرق السعرات الحرارية بعد التمرين حتى لو لم تكن تقوم بشيء، وهذا أيضاً يحقق فائدة لهذا التمرين بأنَّه يشجع خسارة الوزن. ويمكن القول بأن تمارين الكارديو وتمارين المقاومة مكملة لبعضها البعض، حيث لا يُعد أحد هذه التمارين بديلاً عن الآخر، كما أنَّه يمكن االدمج بينهما، حيث يمكن ممارسة تمارين الكارديو يومين أو ثلاثة في الأسبوع، وتمارين المقاومة ثلاثة أو أربعة أيام، وهذا سيحقق الفائدة من ممارسة النمطين معاً من التمارين من أجل خسارة الوزن والحفاظ على شكل الجسم. اليك أفضل 6 تمارين كارديو لحرق الدهون في البيت بالصور. ثانياً: الفرق بين الهيت والكارديو تمارين الهيت كارديو: تعتمد تمارين الهيت كارديو على أداء تمارين الكارديو نفسها ولكن بسرعات مختلفة وكثافة وشدة متغيرة، لذلك تكون معدلات نبضات القلب في شكل متغير وغير ثابت وترتفع بشكل كبير أثناء هذه التمارين بالمقارنة مع تمارين الكارديو العادية، ولذلك تستهلك تمارين الهيت كارديو نسبة مرتفعة من الاكسجين.
تمارين المقاومة لحرق الدهون في المنزل
يُمكن ممارسة تمارين المقاومة لحرق الدهون في المنزل، وذلك من خلال استخدام وزن، يتراوح ثقله للسيدات ما بين الكيلو جرام والاثنين كيلو جرامات، وللرجال يبدأ من الخمس كيلو جرامات فما فوق، ويُستخدم للحصول على الفوائد التالية:
تعزيز النمو العضلي. رفع مُعدلات التمثيل الغذائي. فُقدان الوزن، والتخلص من الدهون. حرق السُعرات الحرارية، وتعزيز الاستفادة من الأغذية. تُسهم تمارين المقاومة لحرق الدهون في جعل الجسم أكثر نشاطًا. تمارين المقاومة لحرق الدهون للمبتدئين
أفضل تمارين المقاومة لحرق الدهون للمبتدئين، تتمثل في تمرين المشي، حيث يبدأ الشخص في تحفيز عضلاته بتمرين خفيف، وتدريجي، كي لا تتضرر من التمرين الثقيل المُفاجيء، ويُتم ذلك من خلال ما يلي:
يُخصص الشخص مدة نصف ساعة للمشي، بحيث لا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا. الالتزام بذاك المُعدل، يكفل للمتمرن أن يفقد 167 سُعر حراري مع كل يوم. تمارين المقاومة كم تحرق؟
للحصول على طريقة تخسيس سهلة وسريعة، لا بُدَّ من أن نتعرف على ممارسة تمارين المقاومة كم تحرق؟، وتكون الإجابة هنا هي 455 سُعر حراري لكل ساعة من ممارستها، كما أن لها العديد من الفوائد الأُخرى، التي تتمثل في كلٍ مما يلي:
تُسهم في شد الجسم، وتقوي عضلاته بالكامل، وتُزيد من قدرة تحمله.
مونت كارلو الدولية
6 دقائق
يمكن أن يتسبب البرد القارس خلال فصل الشتاء في القارة القطبية الشمالية بحروق في الجلد خلال دقائق، لكن سكان منطقة سيبيريا الروسية يحتاجون هذا الصيف إلى حماية أنفسهم من أشعة الشمس الحارقة بسبب بلوغ درجة الحرارة إلى 48 درجة مئوية. وبحسب برنامج مراقبة المناخ الأوروبي " كوبرنيكوس "، كانت درجة الحرارة 48 درجة مئوية في بلدة فيرخويانسك في سيبيريا والتي تقع على بعد بضع مئات من الكيلومترات من مدينة أويمياكون أبرد مدينة في العالم. وقال موقع Earther المتخصص بالشؤون المناخية في 22 حزيران/يونيو 2021 أن الجو لم يكن على هذه الدرجة من الحرارة في جمهورية ساخا الروسية منذ عام 1936. ودفع هذا الإعلان المقلق المنظمة العالمية للأرصاد الجوية إلى التحذير من أن "عام 2021 سيكون عاماً حاسماً للعمل المناخي"، وأن عدم اتخاذ إجراءات راديكالية للحد من تدهور المناخ سيؤدي سريعاً إلى بلوغ نقطة اللاعودة. العالمية للأرصاد الجوية تعلن عن ارتفاع قياسي بدرجات الحرارة في سيبيريا | النهار. وفي هذا الوقت من العام، من المتوقع أن تتراوح درجات الحرارة في فيرخويانسك بين 12 و22 درجة مئوية. بعبارة أخرى، فإن درجات الحرارة الجهنمية التي تتجاوز معدلاتها السنوية المعتادة هي سبب خوف علماء المناخ.
العالمية للأرصاد الجوية تعلن عن ارتفاع قياسي بدرجات الحرارة في سيبيريا | النهار
Sputnik
Ilya Timin
صورة تعبيرية تابعوا RT على
أعلنت المنظمة العالمية للأرصاد الجوية عن تسجيلها رسميا ارتفاع درجة الحرارة في فيرخويانسك إلى زائد 38 درجة مئوية في صيف عام 2020. وهو رقم قياسي في منطقة القطب الشمالي. ويعني تسجيل هذه الدرجة، اعتراف المنظمة العالمية للأرصاد الجوية بدرجة الحرارة (38 درجة مئوية) التي سجلت في 20 يونيو عام 2020 رسميا وتثبيته كرقم قياسي جديد لدرجات الحرارة المسجلة في منطقة القطب الشمالي. إقرأ المزيد
ويشير موقع المنظمة، إلى أن حرارة صيف عامي 2020 و2021 كانت شاذة ليس فقط في منطقة القطب الشمالي، فقد سجلت أيضا درجة حرارة شاذة في القارة القطبية الجنوبية (زائد 18. 3 درجة مئوية)، وفي أوروبا وفي أنحاء مختلفة من العالم، ولا تزال درجات الحرارة التي سجلت في وادي الموت بولاية كاليفورنيا 54. 4 درجة مئوية، وفي جزيرة صقلية الإيطالية (زائد 48. 8) قيد الدراسة. ويذكر أن درجات الحرارة في صيف عام 2020 في منطقة سيبيريا القطبية، كانت مرتفعة جدا، وتسببت في نشوب حرائق كارثية وتسارع ذوبان الجليد الأزلي والتربة الصقيعية. وقد سجلت حينها درجة حرارة 38 مئوية في محطة الأرصاد الجوية الروسية بمدينة فيرخويانسك.
وأوضحت الأرصاد الجوية أن قنا العظمى تسجل 31 درجة والصغرى 19 درجات، بينما تسجل أسوان العظمى 34 درجة والصغرى 20 درجة. وتوقعت الأرصاد الجوية أن درجات الحرارة تسجل سانت كاترين العظمى 25 درجات والصغرى 11 درجة.