الكرياتين هو مكمل شائع يستخدمه الرياضيون ورواد الجيم، مع وجود الكثير من الأدلة التي تدعمه باعتباره أحد أكثر المكملات فعالية لتحسين القوة والسرعة وكتلة العضلات. ولكن هل الكرياتين يزيد الوزن حقا؟ أحد أكثر الآثار الجانبية انتشارًا للكرياتين هو زيادة الوزن. لكن هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا، أو نوع زيادة الوزن الذي قد تفكر فيه. في هذه المقالة سنقوم بتفصيل الحقائق والإجابة على أسئلتك المتعلقة بزيادة الوزن الناتجة عن الكرياتين. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. هل الكرياتين يزيد الوزن وما هو الكرياتين في الأصل؟
الكرياتين مركب طبيعي موجود في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية. عادةً ما يخزن الذكر البالغ 70 كجم في المتوسط حوالي 120 جرامًا من الكرياتين في الجسم. مع المكملات، من الممكن زيادة هذا التخزين حوالي 160 جرامًا. عند زيادة تخزين الكرياتين لديك، سترى فوائد الكرياتين من تأثيرات تحسين الأداء المتمثلة في زيادة القوة والقوة وكتلة العضلات وتحسين الانتعاش. على المدى الطويل، من المحتمل أن يكون هناك زيادة في الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات الهزيلة.
- هل الكرياتين يزيد الوزن المثالي
- هل الكرياتين يزيد الوزن في
- هل الكرياتين يزيد الوزن الطبيعي
- هل الكرياتين يزيد الوزن الظاهري
- معلومات عن هاندا ارتشيل، بطلة مسلسل انت اطرق بابي
- شاهد صور هاندا آرتشيل الغريبة 😱 تثير جدلا في حسابها على انستغرام !! #اخبار_النجوم #hicham_kimi - YouTube
- هاندا ارتشيل قبل وبعد من اجمل 😍😍🤔 - YouTube
هل الكرياتين يزيد الوزن المثالي
دراسه | 2 |
– الا ان يحظر التعامل معه للمرضي الذين يعانون من امراض الكبد والكلي الا تحت اشراف طبيب ولا يتم الافراط فيه ايضا للاصحاء لعدم حدوث اي ردود فعل. دراسة | 3 |
– اما عن هل الكرياتين يسبب العقم او يؤثر علي الخصوبة؟ بالعكس هو يزيد من قدراتك السريرية راجع مقالنا عن هل البروتين والكرياتين والامينو يسبب العقم ام لا ؟
– اما عن هل مكمل الكرياتين آمن للنساء ويزيد الوزن او يسبب زيادة الوزن ؟ البعض يسند ذلك ان الكرياتين يسبب احتباس الماء تحت الجلد وهذا يسبب زيادة الوزن ولكن لايفرقوا مابين احتباس الماء فالعضلات ومابين احتباس الماء تحت الجلد راجع دراسة تؤكد ان الكرياتين للنساء آمن و لايسبب زيادة الوزن. – اما عن هل مكمل الكرياتين يسبب الصلع و الارق والاسهال ؟
بالنسبة للصلع فهناك دراسات اثبتت ان تناوله يزيد من هرمون الصلع ولكن بالنسبة لمن يعانون من الصلع الوراثي "DHT " اما الاصحاء فلاتأثير عليهم. بالنسبة انه يسبب الارق فحقيقة الامر هو ليس محفزا ولكن لاينصح بتناوله ليلا قبل النوم مباشرة فهو يحفز الطاقة ومن هنا قد يأتي لك ارق. وبالنسبة انه يسبب الاسهال فيمكن فعلا ان يسبب اسهال اذا ماكان هناك اي ضغط علي الكبد او تناولته مع ادوية ذات سمية.
هل الكرياتين يزيد الوزن في
الأسماك الزيتية. المكسرات. اللبن. زيت جوز الهند. الشاي الأخضر. البازلاء. الفلفل الحار. من قبل
داليا العرندي
-
الخميس 6 أيار 2021
هل الكرياتين يزيد الوزن الطبيعي
4- الكافيين
في صدد الإجابة عن سؤال هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ فيعد الكافيين من أكثر المواد التي يصفها الأطباء للأشخاص الذين يريدون تكثيف عضلاتهم. هذا بسبب أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مما يساعد على زيادة الوزن. اقرأ أيضًا: تجربتي مع مكملات المغنيسيوم
5- السيترولين
يعد هذا النوع من المكملات الغذائية من الأحماض الأمينية التي تساعد في ممارسة الأنشطة الرياضية بطريقة أحسن، فهي تساهم في تنشيط الدورة الدموية في الجسم كله. كذلك تعتبر هذه الأحماض من المكونات الطبيعية للجسم، ولكن في بعض الأحيان يحدث نقص في إنتاجها، وفي هذه الحالة ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الأحماض. 6- بيتا-ألانين
في سياق سؤال هل المكملات الغذائية تزيد الوزن، يمكن اعتبار هذا النوع من المكملات الغذائية التي تستعمل من أجل بناء العضلات، فهو يعد من الأحماض الأمينية التي تساعد في محاربة التعب والإرهاق. 7- الزنك
يمكن اعتبار الزنك من الفيتامينات التي تساعد في عملية زيادة الوزن، فإن الزنك من الفيتامينات التي يكونها الجسم بطريقة طبيعية، وهي تحدث تأثير على حاسة التذوق لدى الإنسان. فإذا سألنا أنفسنا ما سوف يحدث في حالة انخفاض الزنك في الجسم، نجد أنه في هذه الحالة يقل تذوق الطعام لدى الإنسان، فبالتالي حينها لا يرغب الإنسان في تناول الغذاء مما ينتج عنه نقصان الوزن.
هل الكرياتين يزيد الوزن الظاهري
[٢]
زيادة كتلة العضلات
الكرياتين يُغير بعض المسارات داخل الخلية التي تؤدي إلى نمو العضلات، من خلال زيادة بناء البروتينات التي تُنتج ألياف عضلية جديدة، كما أن مُكملات الكرياتين تزيد مُحتوى الماء في العضلات، وبالتالي تزيد من حجمها، وقد أظهرت بعض الأبحاث أيضاً أن مُكملات الكرياتين تُقلِّل مستوى الميوستاتين (بالإنجليزية: myostatin)، المسؤول عن إعاقة نمو العضلات. [٢]
تحسين وظيفة الدماغ
يلعب الكرياتين دوراً مهماً في تحسين صحة الدماغ ووظائفه، كما أن مُكملات الكرياتين تزيد من مخازن الفوسفوكرياتين في الدماغ، وبالتالي تساعد على إنتاج المزيد من مركب الطاقة العضوي، وقد وجدت دراسة أن تناول النَّباتيين لمُكملات الكرياتين سيُحسن مستوى التَّذكر لديهم بنسبة 20-50٪، وأظهرت دراسات أخرى أنه يحمي من الأمراض العصبية. [٢]
فوائد أخرى
يحافظ على صحة العضلات لدى الكبار في السن. [٢]
أشارت بعض البحوث إلى أن مُكملات الكرياتين يمكن أن تساعد على التقليل من مستوى السكر في الدم، وذلك من خلال تحفيز عمل ال(GLUT4) وهوالجزيء الذي ينقُل السكرمن الدم إلى العضلات. [٢]
الآثار الجانبية
يمكن أن يتسبب تناول مُكملات الكرياتين في بعض الآثار الجانبية، ومنها: [٣]
آلام في المعدة، وغثيان، وإسهال، وتشنج عضلي.
قد تكون هذه الحقيقة وراء النظرية القائلة بأن الكرياتين يسبب الجفاف. ومع ذلك، فإن هذا التحول في محتوى الماء الخلوي ضئيل، ولا يوجد بحث يدعم الادعاءات حول الجفاف. وجدت دراسة استمرت ثلاث سنوات لرياضيين جامعيين أن أولئك الذين يتناولون الكرياتين لديهم حالات أقل من الجفاف أو تقلصات العضلات أو إصابات العضلات مقارنة بمن لم يتناولوه. كما أنهم غابوا عن جلسات أقل بسبب المرض أو الإصابة. فحصت إحدى الدراسات استخدام كرياتين أثناء التمرين في الطقس الحار، مما قد يؤدي إلى تسريع التقلصات والجفاف. خلال جلسة ركوب الدراجات لمدة 35 دقيقة في درجة حرارة 37 درجة مئوية، لم يكن للكرياتين أي آثار سلبية مقارنة بالدواء الوهمي. أكد الفحص الإضافي عن طريق اختبارات الدم أيضًا عدم وجود اختلاف في مستويات الماء أو الإلكتروليت، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تقلصات العضلات. تم إجراء أكثر الأبحاث حسمًا على الأفراد الذين يخضعون لغسيل الكلى، وهو علاج طبي قد يسبب تقلصات العضلات. لاحظ الباحثون أن الكرياتين قلل من حالات التشنج بنسبة 60٪. بناءً على الأدلة الحالية، لا يسبب الكرياتين الجفاف أو التشنج. إذا كان هناك أي شيء، فقد يحمي من هذه الشروط.
15 - عزلت
عن شريك حياتها الفنان مراد دالكليش بعد علاقة استمرت فترة طويلة. شكل هذا الحديث الإعلامي
المستند إلى الويب ، لا سيما أنه كان من الواضح مقدار الحب الذي يشاركونه. رأى البعض
أيضًا أن قسمهم قد تم تحديده مع الفنانة كرم بورسين ، التي تشارك في تمثيل Handa Archil في مسلسل You
Knock on My Door. على أي حال ، نفى الزوج المعزول ذلك ، وأكد
أن هذه التفسيرات خاطئة. 16- الرسم هو أحد الأنشطة الترفيهية لـ Handa Archil. عبرت خلال بث مباشر على Instagram أنها بحاجة إلى أن تكون حرفية. مراحل تألق الممثلة التركية هاندا ارتشيل
اشتهرت الفنانة التركية هاندا أرشيل بأعمالها العاطفية
، لكن كان لاسمها خيار إجراء نقاش واسع فيما يتعلق بالتحسينات اللذيذة التي أثرت على
شكلها ووزنها. شاهد صور هاندا آرتشيل الغريبة 😱 تثير جدلا في حسابها على انستغرام !! #اخبار_النجوم #hicham_kimi - YouTube. من العام الماضي وحتى هذا العام على وجه التحديد ، أذهلت Hande Ercel معجبيها بالتغييرات في عناصر وجهها والوزن
نفسه. بدءًا من هنا وفي مناسبة الاحتفال بعيد ميلادها
السادس والعشرين ، اكتشف في الصور كيف تطورت شخصيتها منذ عام 2012 حتى الوقت الحاضر
والخطوات التي اتخذتها للتخلص من الوزن الزائد. في عام 2017 ، عندما كانت تسجل إعلانًا ، توسع التحليل
فيما يتعلق بوزنها الكامل ، مما منعها من أداء الرقص بطريقة احترافية.
معلومات عن هاندا ارتشيل، بطلة مسلسل انت اطرق بابي
أثارت النجمة التركية هاندا
ارتشيل ، خلال الأشهر الماضية ، جدلاً بعيد المدى عبر مراحل إعلامية عبر الإنترنت بعد
شراء منزل آخر مقابل 10 ملايين ليرة تركية ، مقارنة بـ 1،435،936 دولارًا. على أي حال
، فإن قيمة المنزل ليست الشيء الوحيد الذي شارك فيه معجبيها ، لكن التفاصيل الدقيقة
لاختلاف Handa Archil في منزلها كان لها أكبر عرض
في مناقشة معجبيها.
شاهد صور هاندا آرتشيل الغريبة 😱 تثير جدلا في حسابها على انستغرام!! #اخبار_النجوم #hicham_kimi - YouTube
شاهد صور هاندا آرتشيل الغريبة 😱 تثير جدلا في حسابها على انستغرام !! #اخبار_النجوم #Hicham_Kimi - Youtube
من مظهرها الرائع في فستان أصفر يساعدنا على تذكر
الأميرات الخياليات ، إلى إطلالتها في معطف ملون لافت للنظر يناسب مديري المالية. يجمع Handa Archil بين الأسلوب الرقيق والمريح مع مظهر متطور.
هاندا ارتشيل قبل وبعد من اجمل 😍😍🤔 - YouTube
هاندا ارتشيل قبل وبعد من اجمل 😍😍🤔 - Youtube
6 - أبرز
المسلسلات التي شاركت فيها: الحب لا يملأ الكلمات ، هالوقة ، اللؤلؤة السوداء ، عزيزة
، أنت تطرق بابي. 7 - فازت
بجائزة أفضل ممثلة شابة في مهرجان الفراشة الذهبية عامي 2015 و 2017. 8 - في عام
2017 ، تحولت Hande Ercel إلى
الوجه الترويجي لماركة الملابس Defacto مع الفنانة Aras Bulut Iynemli. 9 - في عام
2017 ، عند تصوير إعلان ، توسع التحليل فيما يتعلق بوزنها الكامل ، مما منعها من أداء
الرقص بطريقة احترافية. دفع هذا الأمر هاندا ارتشيل إلى محو الفيديو من تسجيلها على
إنستغرام ، وبدء حياة أخرى باتباع نظام غذائي سليم وإجراء بعض الإجراءات الطبية التجميلية. 10 - في عام
2020 ، أصبحت Handa Archil مشهورة
بشكل متزايد ، خاصة بعد تقديم المشاهد الأساسية من سلسلة You
Knock on My Door. 11- شقيقة
الفنانة التركية جامزي إرسيل. 12 - بعد
وفاة والدتها بالنمو الخبيث ، قدمت هاندا أرتشيل نقودًا لمساعدة كل طفل فقد أمه بسبب
المرض. 13 - هاندا
أرتشيل تحب الصغار دون أدنى شك ، لذا فهي تتعامل مع ابن أخيها في أي وقت تحصل عليه
، وتقضي معه أروع الدقائق. معلومات عن هاندا ارتشيل، بطلة مسلسل انت اطرق بابي. 14 - أعربت
في إحدى اللقاءات عن اعتزازها برجل شرعي وثابت يمكنه أن يقول على وجه اليقين ما يحتاجه
من الحياة.
هاندا ارتشل قبل و بعد ما نحفت 😰 صارت تشبه نارمين ☺️ بطلة مسلسل دموع الورد🌹 - YouTube