مجموعات تمارين باي وتراي
المميز في تمرينتنا اليوم أنها ستكون متمركزة في الأغلب حول أداة واحدة، وهذا يجعلك تلعب تمارين كثيرة في وقت أقل، وأيضا تزيد كثافة كبيرة على العضلات، لأنك ستبدأ التمرين وانت فريش، بأوزان ثقيلة، ثم نقلل وهكذا. ستجد في هذا المقال عدد المجموعات والتكررات الممتازة، لكن ممكن تزيد الكثافة بأن تلعب Forced reps أو ممكن مجموعة نيجاتيفز negatives في آخر كل مجموعة من التمرين. أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة البايسبس بسرعة - Egyfitness. تمرينة سوبر للذراع
3 مجموعات، 6 عدات بدون راحة
سكل كراشر (تراي خلفي على بنش مستقيم بالزجزاج)
تراي قبضة ضيقة على جهاز البنش
تبادل باي بالزجزاج على الحصان
3 مجموعات، 8 عدات بدون راحة
تراي خلفي بالدمبل
3 مجموعات، 8 عدات، راحة 60 ثانية
باي هامر بالكابل
3 مجموعات، 10 عدات بدون راحة
تراي مسطرة على السحب
3 مجموعات، 10 عدات، راحة 60 ثانية
تبادل باي بدراع واحد بالكابل
3 مجموعات، 12 عدة لكل دراع بدون راحة
رفس خلفي تراي
ممكن بالدمبل أو الكابل
3 مجموعات، 12 عدة، راحة 30 ثانية
ملحوظة:
التمرينة الموجودة غير شاملة تمارين التسخين، سخن كثير قبل ما تبدأ لكن لا تجعل التسخين يصل بك لدرجة الألم. اختر وزن جيد يجعلك تصل للألم بعد العدات المطلوبة منك، وغيّر الوزن مثلماتحب في المجموعات بعدها.
- برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم - Egyfitness
- أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة البايسبس بسرعة - Egyfitness
- تمرين باي دمبل.. إليك ما تحتاج إلى معرفته - القيادي
- التفريغ النصي - الصبر عند المصيبة [1] - للشيخ سعد البريك
- " الصبر على المصائب " - الكلم الطيب
- لا ناجين في تحطم طائرة بالصين
- فضل الصبر على المصائب
برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم - Egyfitness
لماذا: تحافظ آلة الكابلات على حمل أكثر ثباتًا وثباتًا على عضلة الباى لفترة أطول مما سيؤدي إلى مزيد من النمو. دع زوجًا من الدمبل معلقًا على طول ذراعك بجانب جانبك مع راحة يدك التي تواجه فخذيك. لا تحرك ذراعيك. بدلاً من ذلك ، قم بثني المرفقين وحليقة الدمبل على مقربة من كتفيك قدر الإمكان. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي – تذكر الضغط – قبل خفض الوزن ببطء إلى وضع البداية. لماذا: الجلوس على المقعد البنج يفرض المزيد من الضغط على الرأس الطويل العضلة باى البركيالس لأنك تعمل الآن من عجز. بمعنى آخر ، أنت تبدأ من نقطة حيث لديك نفوذ أقل من المعتاد. برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم - Egyfitness. ملاحظة: نظرًا لأن هذا التمرين يتطلب مزيدًا من الجهد ، فستحتاج إلى تخفيف الحمل. ماذا:
ابدأ بالكذب مع ظهرك مقابل مقعد تم ضبطه على منحدر 45 درجة. ثني المرفقين وحليقة الدمبل على مقربة من كتفيك ما تستطيع. بعد ذلك ، قم بخفض الوزن (ببطء) مرة أخرى إلى وضع البداية ، مما يضمن لك تصويب ذراعيك تمامًا. 4. تمارين باي بالدمبل مقلوب Zottman Curl
لماذا: لا يوجد العديد من التمارين التي تستهدف العضلات الرئيسية الثلاثة التي تشكل عضلة الباى – عضلة باى الطويلة ، القصيرة ، البركيالس.
أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة البايسبس بسرعة - Egyfitness
هته التمرينة لها نفس مميزات التمرينة السابقة و لكنها تبقى الأفضل و دلك لأن
الأوزان الحرة كالدمبلز, توجه ضغط أكبر على العضلة. يجب أن تتذكر أنه لا يمكنك التمرين بكل هته التمارين التي اقترحناها عليك أعلاه, ستختار منها 2 تمارين لكل عضلة فقط, أو اتبع جدول التمارين التالي!! جدول تمارين باي وتراي بالصور للمبتدئين
حتى لا تحتار في اختيار أفضل التمارين للباي و التراي, فنحن صممنا لك هدا
الجدول الدي يمكنك الاعتماد عليه في تدريبك حتى تحصل على أفضل النتائج. تمرين باي دمبل.. إليك ما تحتاج إلى معرفته - القيادي. تمرين barbell curl 3x10. تمرين db alternate biceps curl 3x8. تمرين triceps pushdown 3x10. تمرين db triceps extension 3x8. تمارين الباي والتراي للمتقدمين:
بالنسبة للمتقدمين يمكنهم القيام بجميع تمارين الذراع, و هدا يجعلهم في حيرة
من أمرهم في اختيار أفضل التمارين ليقومون بها, لدى اخترنا لك افضل تمارين
الباي و التراي, التي يمكنك اختيار 3 تمراين لكل عضلة من هته التمارين
التالية.
تمرين باي دمبل.. إليك ما تحتاج إلى معرفته - القيادي
كن مستعد, فاليوم سنقدم لك أقوى تمارين الباي و التراي لامتلاك ذراع قوية!! عضلة الذراع هي أكتر عضلة يرغب جميع لاعبي كمال الاجسام في تضخيمها بالنسبة
للجزء العلوي من الجسم, و اضافة الى هدا فهي العضلة الوحيدة التي تعطي انطباعا
أوليا عنك, و كما أن معضم النساء تلفت انتباههم, ادن قد حان الوقت لتعمل بجد
على تضخيم البايسبس و الترايسبس معا لتمتلك دراعا شبيهة بتلك التي يمتلكها
أرنولد شوارزنيجر. و هي لا تقتصر على امتلاك شكل جذاب فقط ، بل إنها مهمة جدا لأداء أغلب تمارين
الجزء العلوي من الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تقوية و
تضخيم عضلات الظهر
قوي ، فإنك ستحتاج لعضلة باي و تراي قوية كي تتمكن من رفع أوزان كبيرة عند
القيام بتمارين السحب. بنفس الطريقة ، فإن عضلات الذراع تدخل في العديد من التمرينات الأخرى, لدى أنت
ملزم فعلا بالاعتناء بها و تقويتها. تضخيم عضلة الذراع
يعتقد العديد أنهم كي يتمكنوا من تضخيم عضلة الذراع, يتوجب عليهم تكتيف
التمارين و التدرب بدون توقف, لكن للأسف هدا لن يعمل مع عضلاتي الباي و التراي, أي نعم التدرب بجهد مهم لكن تكتيف التمارين لن يفيدك أبدا. تكتيف التمارين لن يفيدك في تضخيم عضلة البايسبس و الترايسبس!!
4 – مرن ظهرك بقبضات ضيقة، حيث أن القبضة الضيقة في تمارين الظهر تشغل عضلة الباي أكثر من القبضة الواسعة. 5 – أرفع الوزن بسرعة متوسطة (3 ثواني) وخفضه بسرعة متوسطة (3 ثواني). لا ترفعه بسرعة حتى لا تستخدم momentum و لا تخفضه بسرعة حتى يكون اعتمادك على العضلة وليس الجاذبية الأرضية. 6 – قم بتمارين عضلة الباي بحركة مستمرة صعوداً و هبوطاً مثل البندول. لا تتوقف كثيراً في الجزء الميت من التمرين. لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
فإن من توكل على الله كفاه، ورسول الله حث العباد على حسن الظن به سبحانه وهذا أكبر عامل في تفضيل الصبر على المصائب. لأنه بقدر التمسك والمحافظة على شعائر الإسلام وبقلب صادق تعلو درجة النفس البشرية، ويرتفع مقامها وتسمو مكانة صاحبها ويطمئن قلبه، ليصبح بقدر ما يبذل، من الفائزين - إن شاء الله - برضا الله وتوفيقه وهذا أقصى ما يتمناه المسلم ويرنو إليه من صبر على المصائب مقترب بالرجاء على الثبات، لأن الله يقول وقوله حق: {قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَى أَنفُسِهِمْ لَا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا} (53) سورة الزمر. والصبر على المصائب واحدة من الصفات التي كان لها في الإسلام منزلة رفيعة، ومكانة عالية وأجر جزيل من الله سبحانه، حيث روى الترمذي وابن ماجة حديثاً صحيحاً عن علي بن أبي طالب رضي الله عنه قال: (الله سبحانه يقضي بالقضاء، فمن رضي فله الرضا، ومن سخط فعليه السخط). " الصبر على المصائب " - الكلم الطيب. لأن المصاب من حرم الثواب، والمصائب قدرها الله على كل إنسان في هذه الحياة، وسميت الحياة البشرية حياة الأكدار فما أضحكت إلا وأبكت، لأن المصيبة امتحان للإيمان وبقدر ما يصبر ويحتسب يعظم أجره، وكان بعض علماء السلف يحزن إذا لم يمر عليه مصيبة لأنه يطمع في أجر المصيبة إذ بقدر عظمتها يعظم أجره بالصبر، حيث مدح الله الصبر في القرآن بحوالي مائة مرة ومنها قوله تعالى: {إِنَّمَا يُوَفَّى الصَّابِرُونَ أَجْرَهُم بِغَيْرِ حِسَابٍ} (10) سورة الزمر.
التفريغ النصي - الصبر عند المصيبة [1] - للشيخ سعد البريك
والصبر على ما كان.. فإن للبلايا مهما طالت نهايات مقدرة عند الله عزّ وجل. وتأمل في قول الله تعالى: {وَعَسَى أَنْ تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَكُمْ وَعَسَى أَنْ تُحِبُّوا شَيْئًا وَهُوَ شَرٌّ لَكُمْ وَاللَّهُ يَعْلَمُ وَأَنْتُمْ لَا تَعْلَمُونَ}. فإن في هذه الآية عدة حكم وأسرار ومصالح للعبد, فإن العبد إذا علم أن المكروه قد يأتي بالمحبوب, والمحبوب قد يأتي بالمكروه, لم يأمن من أن توافيه المضرة من جانب المسرة, ولم ييأس أن تأتيه المسرة من جانب المضرة لعدم علمه بالعواقب, فإن الله يعلم منها ما لا يعلمه العبد, وأوجب له ذلك أموراً: منها: أنه لا أنفع له من امتثال الأمر وإن شق عليه في الابتداء, لأن عواقبه كلها خيرات ومسرات ولذاتٌ وأفراح, وإن كرهته نفسه فهو خيرٌ لها وأنفع, ومن أسرار هذه الآية أنها تقتضي من العبد التفويض إلى من يعلم عواقب الأمور والرضا بما يختاره له ويقضيه له, لما يرجو فيه من حسن العاقبة. فضل الصبر على المصائب. ومنها: أنه لا يقترح على ربه ولا يختار عليه, ولا يسأله ما ليس له به علم, فلعل مضرته وهلاكه فيه وهو لا يعلم, فلا يختار على ربه شيئاً. بل يسأله حسن الاختيار له, وأن يرضيه بما يختاره فلا أنفع له من ذلك.
" الصبر على المصائب " - الكلم الطيب
فإذا أصاب المرأة، أو الرجل هموم، أو غموم من دين، أو من عداوة أحد، أو من عدوة والديه، أو من جيرانه، وصبر، ولم يفعل إلا الخير؛ فله أجر عظيم، وهكذا إذا صبر على الأمراض، والأحزان من موت القريب، كل ذلك فيه الخير العظيم، والفضل الكبير. نعم. المقدم: جزاكم الله خيرًا، وبارك فيكم. فتاوى ذات صلة
لا ناجين في تحطم طائرة بالصين
قال: فنظر إليَّ وقال: لست أبي. قال: قلت: من أنتم؟ قال: نحن الصبية الذين مِتْنا، واحتسبنا آباؤنا ننتظرهم لنسقيهم، فنسقيهم الماء. قال: فلذلك اشتهيت موته، والحمد لله، وإنا لله وإنا إليه راجعون!. ووقف محمد بن سليمان على قبر ابنه وفلذة كبده بعد ما دفنه قائلاً: كل ذلك في كتاب، الحمد لله، وإنا لله وإنا إليه راجعون، اللهم إني أرجوك له، وأخافك عليه. اللهم فحقِّقْ رجائي فيه، وآمِنْ خوفي عليه. أم عقيل ونختم بما ذكره ابن الجوزي رحمه الله عن الأصمعي خرجت أنا وصديق لي إلى البادية، فضللنا الطريق؛ فإذا نحن بخيمة عن يمين الطريق، فقصدنا نحوها، فسلمنا؛ فإذا عجوز ترد السلام، ثم قالت: من أنتم؟ قلنا: قوم ضللنا الطريق، وأَنِسْنَا بكم، وقوم جياع. قالت: ولُّوا وجوهكم حتى أقضي من حقكم ما أنتم له أهل. ففعلنا، وجلسنا على فراش ألْقَتْهُ لنا، وإذا ببعير مقبل، عليه راكب، وإذا بها تقول: أسأل الله بركة المقبل، أما البعير فبعير ولدي، وأما راكبه فليس بولدي. لا ناجين في تحطم طائرة بالصين. جاء الراكب، وقال: يا أم عقيل! السلام عليك.. أعظم الله أجرك في عقيل، فقالت: ويحك! أوقد مات عقيل؟ قال: نعم. قالت: وما سبب موته؟ قال: ازدحمت عليه الإبل فرمت به في البئر، فقالت: انزل، ودفعت له كبشاً، ونحن مدهوشون، فذبحه وأصلحه، وقرَّب إلينا الطعام، فجعلنا نتعجب من صبرها؛ فلما فرغنا قالت: هل فيكم أحد يحسن من كتاب الله -عز وجل- شيئاً فقلنا: نعم.
فضل الصبر على المصائب
* كيف تهون عليَّ المصيبة ؟ يقول ابن الجوزي ( صيد الخاطر): " ليس في التكليف أصعب من الصبر في القضاء، ولا فيه أفضل من الرضا به " ومن تأمل بحر الدنيا، وعلم كيف تتلقى الأمواج، وكيف يصبر على مدافعة الأيام، لم يتهول نزول بلاء، ولم يفرح بعاجل رخاء، فلا تتألم على فوات حظوظ الحياة، وأنزل ما أصابك من ذلك، ثم انقطع منزلة ما لم يصب، وأنزل ما طلبت من ذلك، ثم لم تدركه منزلة ما لم يطلب. يقول ابن القيم ( مدارج السالكين): " قال لي شيخ الإسلام مرة: العوارض والمحن هي كالحر والبرد، فإذا علم العبد أنه لابد منهما لم يغضب لورودها، ولم يغتم لذلك ولم يحزن ". فطوارق الحياة هموم، والناس فيها معذبون على قدر هممهم بها، الفرح بها و عين المحزون عليه، آلامها متولدة من لذاتها، وأحزانها من أفراحها، يقول أبو الدرداء: " من هوان الدنيا على الله أنه لا يعصى إلا فيها، ولا ينال ما عنده إلا بتركها ". فأيقن بقدر الله وخلقه وتدبيره، واصبر على بلائه وحكمه، واستسلم لأمره فالدنيا طافحة بالأنكاد والأكدار، مطبوعة على المشاق والأهوال. كل ما يتمنى يدرك، وبالإلحاح في الدعاء والتوجه إلى الله بالكلية، تفتح الأبواب ويتحقق المرغوب، وأجمع اليأس مما في أيدي الناس تكن أغناهم ولا تقنط فتخذل، وتذكر كثرة نعم الله عليك، وادفع الحزن بالرضا بمحتوم القضاء، فطول الليل وإن تناهى فالصبح له انفلاج، وآخر الهم أول الفرج، واضرع إلى الله يزهو نحوك الفرج، وما تجرع كأس الصبر معتصم بالله إلا أتاه المخرج.
عندها قلت لها ألك حاجة؟ قالت: نعم. إن أنت قدمت بلدتنا هذه أن تنزل عليّ, فغبت عنها كذا وكذا سنة, ثم أتيتها فلم أر ببابها أنيساً, فاستأذنت عليها فإذا هي ضاحكة مسرورة, قلت لها ما شأنك؟ قالت: إنك لما غبت عنا لم نرسل في البحر شيئاً إلا غرق, ولا في البر شيئاً إلا عطب, وذهب الرقيق ومات البنون, فقلت لها: يرحمك الله رأيتك محزونة في ذلك اليوم ومسرورة في هذا اليوم؟ فقالت: نعم إني لما كنت فيه من سيئة الدنيا خشيت أن يكون الله قد عجل حسناتي في الدنيا, فلما ذهب مالي وولدي ورقيقي رجوت أن يكون الله قد أدخر لي عنده خيراً ففرحت (١). اعلم أخي الكريم أن الرضا بالمصائب أشق على النفوس من الصبر, وقد تنازع العلماء والمشايخ في الرضا بالقضاء هل هو واجب أو مستحب, على قولين فعلى الأول يكون من أعمال المقتصدين, وعلى الثاني يكون من أعمال المقربين ذكره شيخ الإسلام ابن تيمية, فالعبد قد يصبر على المصيبة ولا يرضى بها, فالرضا أعلى من مقام الصبر, لكن الصبر اتفقوا على وجوبه والرضا اختلفوا في وجوبه, والشكر أعلى من مقام الرضا, فإنه يشهد المصيبة نعمة, فيشكر المبلى عليها قال عبدالواحد بن زيد: الرضا باب الله الأعظم وجنة الدنيا وسراج العابدين (٢).