بتدور على أرخص مصادر البروتين الحيواني والنباتي علشان تجيب منهم احتياجك اليومي من البروتين وتظبط نظامك الغذائي عمومًا وكمان لو بتروح جيم تعرف تظبط الفورمة؟ هنقولك على حاجات غير اللحمة والفراخ. 1- زبدة الفول السوداني الطبيعية يُفضل تعملها في البيت ولو فكرت تشترتيها من برا ركز في المكونات مايبقاش فيها زيت نخيل وزيوت كتير عمومًا وسكر علشان تكون صحية أكتر، خد معلقتين كبيرة منها فيها 8 جرام بروتين تقريبًا. ممكن تحطها على الفاكهة ودقيق الشوفان أو تحطها على عصيرك، وليها فوايد صحية كتير زي إنها بتقلل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة زي السكر والقلب. 2- البيض مليان بالمعادن والفيتامينات والدهون الصحية والبروتين، وبيضة واحدة كبيرة فيها حوالي 6 جرام بروتين، والسعرات الحرارية فيها قليلة ممكن تدخل البيض في نظامك الغذائي. 3- الفول الأخضر (الفول الحراتي) كوباية واحدة منه حوالي (155 جرام) فيها 17 جرام من البروتين، وفيه كل الأحماض الأمينية الأساسية اللي عاوزها الجسم، ويُعتبر من أفضل الخيارات للنباتيين. أفضل مصادر البروتين الحيواني لكمال الأجسام.. 4- التونة (السمك عمومًا) التونة المعلبة من أسرع مصادر البروتين لكن المشكلة الوحيدة فيها الزئبق العالي في أنواع كتير جدًا علشان كدا حاول ماتكترش منها أوي وتلجأ أفضل للسمك، والـ 85 جرام فيهم حوالي 100 سعر حراري و20 جرام بروتين تقريبًا.
أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي للرجال | شبكة الأمة برس
أولاً يَجِب أن تَكون على يَقين أنّ " التَّغذية السَّليمة " تُعتَبَر أهم عُنصر من عَناصِر النَّجاح في رياضة كمال الأجسام، ومن أهم عَناصر هذه التَّغذِية السَّليمة هناك البروتين ، هذا المُركّب العُضوي الذي يتكوّن من مَجموعة أحماض أمِينِيَة ( ما يُقارِب 22 حِمض أميني) والتي هي أساس بِناء جميع أنسِجة الجِسم و تَكوين " العضلات " - العِظام - الأظافِر - الشَّعر - الخَلايا... إلخ، والذي بِدونه لا يُمكن أن نَبني الجسم بِصِفَة عامة والجسم الرياضي بِصفة خاصة, على أعتِبار أن لِلبروتين دَور أساسي في عَمليّة البِناء العَضلي و تَجديد الخَلايا العَضَلِيّة. و آعتِباراً لِذلك فإنّ " نَقصَ البروتين " بِشَكل مُستَمِر في النِّظام الغِذائي يُؤدي إلى ضُمُور و فُقدان لِلكُتلة العَضلِيّة, إضافة إلى مَشاكل أخرى كَآنخِفاض في مُستوى مَناعة الجِسم - آرتِفاع مُستوى القَلَق و التَّوتُّر - تَساقط الشَّعر... إلخ, الشّىء الذي يَجعل من البروتين مُكوِّن أساسي في النِّظام الغِذائي لِلإنسان العادي بِشكل عام, و بِشكل أكبر لِلاعب كمال الأجسام. مصادر البروتين الحيواني في الاعلاف - البيطرة العربية. و يَنقَسِم البروتين إلى نَوعان و هُما:
1- البروتين النّباتي. 2- البروتين الحَيَواني.
مصادر البروتين الحيواني في الاعلاف - البيطرة العربية
1 ـــ مسحوق السمك:
وهو ناتج تصنيع وتجفيف وطحن الأسماك الكاملة أو أجزاء منها من الأنواع المختلفة مع ملاحظة تعرضه لدرجات حرارة مناسبة حتى لا تؤثر على القيمة الغذائية له
وتحتوى مساحيق الأسماك على 55 ـــ 72% بروتين خام ونسبة الدهن من 5 ـــ 10%
وهناك أنواع من مساحيق السمك من أهمها:
مسحوق السمك الأبيض: تحصل عليه بالتجفيف والطحن للسمك الأبيض أو مخلفات السمك الأبيض. خصائصه:
محتواه عالى من الليسسين ـــ المثيونين ـــ التربتوفان
ويحتوى على نسبة مرتفعة من الأملاح المعدنية حيث يحتوى على 8% من الكالسيوم و3. ما الفرق بين البروتين النباتي والحيواني - أنا أصدق العلم. 5% من الفوسفور
ويحتوى على نسبة من العناصر المعدنية الدقيقة (منجنيز ـــ حديد ـــ يود)
وهو مصدر جيد للفيتامينات مجموعة ب (ب12 ـــ الريبوفلافين ـــ كولين). مسحوق السمك الهيرنج:
يحتوى على بروتين خام حوالى 70% وتضاف بنسب محددة من 2 ـــ 5% وذلك لارتفاع أسعارها،
ولا تضاف في أواخر فترة التسمين أو في علائق إنتاج البيض نظرا لانتقال رائحة السمك في الذبيحة والبيض. 2 ـــ مسحوق الجمبري:
وهو من مخلفات مصانع تصنيع وتعبئة الجمبرى من الرؤوس والأطراف الخلفية والأمامية مع قليل من بقايا لحم الجمبرى وتتوقف نسبة البروتين في مسحوق الجمبرى على لحم الجمبري وكذلك على خلوه من الشوائب، وهو يحتوى على نسبة تختلف بين 30 ـــ 40% من البروتين الخام
ويمكن إضافته إلى العلائق بنسبة 5%.
ما الفرق بين البروتين النباتي والحيواني - أنا أصدق العلم
ويؤكد خبراء التغذية أن الوجبات المليئة ببدائل البروتين أو ما يفيد الجسم أكثر من اللحوم، هي الخضار و الحبوب الكاملة والنشويات، حيث إن الجسم يشعر بالإشباع والفائدة التامة عندما يتناول القليل من اللحوم ويكثر من الأطعمة الصحية الأخرى. أهم الأطعمة التي يمكن تناولها كبديل عن اللحوم والبروتين الحيواني: الحمص: من الحبوب عالية البروتين التي تدخل في العديد من الوصفات الغذائية. زبدة الفول السوداني: تحتوي على نسبة عالية من البروتينات الموجودة في اللحوم، ورغم أنها غنية بالدهون، إلا أن تناولها باعتدال في نظام نباتي سيمد الجسم بما يحتاجه من البروتين. المكسرات: تحتوي جميع المكسرات على نسبة عالية من البروتين، رغم أنها لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية، ولكن يحظى اللوز بشعبية خاصة لأنه يحتوي على الألياف والأحماض غير المشبعة وفيتامين "ه" والكالسيوم إلى جانب أن سعراته الحرارية ليست عالية جدًّا. الشوفان: يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ويمكن تناوله على الإفطار كمصدر جيد للبروتين. فول الصويا: هو أقرب بروتين نباتي للبروتين الحيواني، ويحتوي أيضًا على نسبة معتدلة من الدهون. بذور السمسم: من الحبوب التي تمد الجسم بالدهون اللازمة، ويحتوي على البروتين وفيتامينات ومعادن أخرى.
أفضل مصادر البروتين الحيواني لكمال الأجسام.
الجبن القريش أو الجبن الأبيض قليل الدسم: من الأطعمة منخفضة الدهون التي تحتوي على الكثير من البروتين، وكذلك نسبة كبيرة من الكالسيوم اللازم لصحة العظام. المشروم: يُعد بديلًا جيدًا للحوم، ويمكن إضافة بعض نكهات التوابل إليه مع خلطه بالقمح أو الأرز ليعطي طعمًا أقرب كثيرًا لطعم اللحوم. الفاصوليا البيضاء: تدخل ضمن البروتينات النباتية المشبعة، التي تساعد في تخفيض الكوليسترول المرتفع والسكر في الدم، وتحتوي أيضًا على نسبة هائلة من الألياف التي تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي. حبوب الكينوا: تعد بديلاً صحيًّا للحوم لأنها غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية والعديد من العناصر المهمة، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفسفور. العدس: هو بديل اللحوم المعروف في النظام الغذائي النباتي، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات. 8 أطعمة غنية بالبروتين يبقى دائمًا الخيار الأمثل لإفادة الجسم وتمتعه بالصحة، هو تناول كميات متوازنة من جميع أنواع العناصر الغذائية التي يحتاجها، وفي حالة عدم تناول أحد هذه العناصر لأي سبب من الأسباب، يجب البحث عن البديل الصحي لها حتى لا تتأثر صحة الجسم.
😍اكتشفي تطبيقات مجلة رقيقه المجانيه من هــنــا 😍
والفول المدمس إذا أكل معه بعض الخضراوات فإن الجسم يحصل على البروتين الكامل. 4 – البروتين الحيواني مصدر للقوة:
لقد ثبت عن طريق التجربة العلمية أن الرياضيين الذين يعتمدون في غذائهم على البروتين النباتي واللبن الحليب أكثر قوة وتحملاً من الرياضيين الذين يعتمدون في غذائهم على البروتين الحيواني. الأضرار الناتجة عن تناول كميات كبيرة من البروتينات
لا يقوم الجسم بتخزين الفائض من البروتين وإنما يكون مصيره الحرق لاستخدامه كطاقة أو أن يترسب في الدم على شكل دهون. ومن المعروف أن البروتين كمولد للطاقة يأتي في المرتبة الثالثة بعد الدهون والكربوهيدرات وعملية هضم البروتين تخلّف في الجسم بعض السموم، مثل اليوريا (Urea) الذي يترسب في القنوات البولية مسبباً وجود حصوات وكذلك في الحويصلة المرارية. كما ينتج عنها حمض البوليك (Uric Acid) الذي يترسب في تجويف المفاصل مسبباً داء النقرس (gout) وما يسببه من آلام مبرحة. وزيادة نسبة البروتين الحيواني في الطعام تؤدي إلى حدوث عفونة في الأمعاء والإصابة بالإمساك. ولقد ثبت أن العقاقير التي تعطى للحيوانات ومن بينها المضادات الحيوية مثل البنسلين والستربتومايسين والتتراسيكلين تدخل إلى جسم الإنسان إذا تناول قدراً كبيراً من هذه اللحوم.
متعب الحربي يعزز خيارات سوموديكا
عزز لاعب نادي الشباب، متعب الحربي خيارات الجهاز الفني للفريق، بقيادة المدرب الروماني ماريوس سوموديكا قبل مواجهة القوة الجوية العراقي. واستقر سوموديكا على تواجد متعب الحربي في دكة...
مران الشباب: مشاركة الحربي.. ومتابعة خالد البلطان
أخبار 24
17/04/2022
3, 840
استأنف فريق الشباب، مساء السبت، تحضيراته، استعدادا لمواجهة القوة الجوية العراقي، ضمن منافسات الجولة الرابعة بدور المجموعات لدوري أبطال آسيا. وبدأ التدريب بمران إحماء وتسخين ولياقية...
"سوموديكا" يستقر على بديل "الحربي" أمام "الهلال"
02 أبريل 2022
4, 782
استقر المدير الفني الروماني لفريق الشباب، ماريوس سوموديكا، على الدفع باللاعب عبدالله الشامخ في مباراة الهلال أساسيًا لتعويض غياب متعب الحربي المُصاب. الحربي : سعداء باستمرار الصدارة والقادم أفضل - هاي كورة – النسخة السعودية. ويستعد الشباب لمواجهة نظيره...
Continue Reading...
آخر تطورات إصابة متعب الحربي
27 مارس 2022
2, 277
كشف المنتخب الوطني عن آخر تطورات إصابة لاعب نادي الشباب، متعب الحربي قبل مواجهة المنتخب الأسترالي. واكتفى الحربي بأداء تمارين خاصة رفقة الجهاز الطبي للمنتخب، بسبب إصابته في الكاحل...
سالم الدوسري والحربي خارج حصة الأخضر التدريبية
2, 439
غاب ثنائي المنتخب الوطني السعودي، سالم الدوسري ومتعب الحربي عن الحصة التدريبية للأخضر.
متعب الحربي تويتر تنقذ عمالة من
قام البرازيلي بريكليس شاموسكا المدير الفني لفريق الشباب ، بالاعلان عن التشكيل الذي سيخوض به مباراته، بعد قليل، أمام نظيره الطائي. متعب الحربي تويتر تنقذ عمالة من. حيث يخوض الفريقين هذه المواجهة على ملعب " الأمير عبدالعزيز بن مساعد " ، ضمن منافسات الجولة 25 من الدوري السعودى للمحترفين. فيما جاء تشكيل الشباب الأساسي للمباراة كالتالي:
الحارس: فواز القرني
الدفاع: فواز الصقور، إيغاو سانتوس، حسان تمبكتي، متعب الحربي
الوسط: ألفريد ندياي، باولينهو، كارلوس جونيور، نواف العابد
الهجوم: هتان باهبري، إيفر بانيغا. ومن المقرر أن يلتقى الفريقين اليوم الجمعة، في تمام الساعة السادسة مساء، بتوقيت مصر والسابعة بتوقيت السعودية، وتذاع عبر قناة SSC SPORT 1HD. أقرأ أيضًا
بث مباشر مشاهدة مباراة الاتحاد والحزم الدوري السعودي
6 سنه
January 3, 2016, 10:05 pm
تابع
عبر تطبيق
دشَّن جماهير النادي الأهلي، عبر موقع التواصل الاجتماعي تويتر ، مساء اليوم الأحد، هاشتاجًا جديدًا حمل عنوان عماد متعب ، تصدر أكثر الموضوعات تداولا عبر الموقع، وتفاعل معه الكثير من جماهير القلعة الحمراء، مشيدين خلاله بالهدف الوحيد لعماد متعب مهاجم الفريق في الدقيقة السادسة من الوقت بدل الضائع أمام نظيره الإنتاج الحربي. وقال أحد النشطاء، معلقُا على هدف عماد متعب: وعملها متعب الجزار ، وأضاف آخر قائلا: أسطورة الوقت بدل الضائع. وكان الفريق الأول لكرة القدم بنادي الأهلي قد حقق فوزًا صعبًا على الإنتاج الحربي، بهدف نظيف، في المباراة التي أقيمت على ملعب ستاد بتروسبورت، ضمن مباريات الأسبوع الثاني عشر للدوري الممتاز، وسجل عماد متعب الهدف الوحيد في الدقيقة السادسة من الوقت بدل الضائع.