تعدّ تمارين استقامة الظهر من التمارين الهامة للحفاظ على الجسم، خصوصًا لمن يعانون من آلام الظهر جرّاء الوزن الزائد أو الذين يجلسون لساعات طويلة أمام الحاسوب وغيرها من الأسباب التي تؤدي الى انحناء الظهر وتقوسّه. تمارين للحفاظ على استقامة الظهر إليك، أفضل تمارين للحفاظ على استقامة الظهر التي ينصح "سيدتي. نت" بأدائها بشكل منتظم، تعزّز من استقامة ظهرك وتحدّ من آلام الظهر:
1- تمارين التمدّد: ممارسة تمارين التمدّد لبضع دقائق يوميًا قبل أي شئ، تعزّز من استقامة الظهر، ومن الأفضل جعلها جزء من روتينك اليومي فور الاستيقاظ من النوم. اركعي على الأرض، ومدّي يديك الى الأمام، محاولة تقويس ظهرك تمامًا كالجمل ليصبح رأسك في مقابل حوضك. حرّكي رأسك صعودًا ونزولًا. كرّري هذا التمرين لخمس مرّات. تمارين استقامة الظهر بالصور - ويب طب. 2- تمرين "السوخاسانا": هذا التمرين يعتبر من تمارين اليوغا، ويُعرف باسم "سوخاسانا". اجلسي على الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك جيدًا. ابدئي بالتنفس السليم من صدرك، والحرص على عدم تحريك البطن، فالأضلاع فقط هي التي تتحرك، ومع كل نفس يجب أن يمتد صدرك أثناء الشهيق والعقد كما كان أثناء الزفير. كرّري هذا التمرين لخمس حرّات.
أفضل 4 تمارين استقامة الظهر ونصائح فعالة في 2022 - الرياضيون
أهمية تمارين استقامة الظهر
تساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة وسلامة العضلات والعظام والمفاصل وحتى الأعصاب، إضافة إلى أنها تدعم العمود الفقري من حيث القوة والمرونة والاتزان، مما تجعله أقل عرضة للإصابة بالمشكلات الصحية، مثل آلام العضلات والمفاصل، أو الإصابات، وليس ذلك فحسب، بل تمنح الجسم مظهر صحيًا ومتناسقًا، مما قد تزيد من ثقة المرء بنفسه.
تمارين استقامة الظهر بالصور - ويب طب
تمارين التمدّد:
ممارسة تمارين التمدّد لبضع دقائق يوميًا قبل أي شئ، تعزّز من استقامة الظهر، ومن الأفضل جعلها جزء من روتينك اليومي فور الاستيقاظ من النوم. أفضل 4 تمارين استقامة الظهر ونصائح فعالة في 2022 - الرياضيون. تمرين "السوخاسانا":
هذا التمرين يعتبر من تمارين اليوغا، ويُعرف باسم "سوخاسانا". اجلسي على الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك جيدًا. ابدئي بالتنفس السليم من صدرك، والحرص على عدم تحريك البطن، فالأضلاع فقط هي التي تتحرك، ومع كل نفس يجب أن يمتد صدرك أثناء الشهيق والعقد كما كان أثناء الزفير. تمرين الانحناء:
قفي مستقيمةً، وانحني بالجزء الأمامي لجسمك، محاولة لمس قدميك، مع الحفاظ على القدمين متوازيتين والوركين متباعدين.
اقرئي أيضًا:
أفضل أنظمة دايت في العالم يمكنك اتباع أحدها الآن
تعرفي على هرمون السعادةة وكيف يمكن تحفيزه طبيعيُا
أهم تمارين الكارديو التي تمنحك جسمك رشيق
السبت 09/أبريل/2022 - 02:52 ص
معدات البناء
أعلنت شركة كوماتسو، أكبر منتج لآلات ومعدات البناء في اليابان، أن الشركة اتخذت قرارًا بتعليق الإنتاج في مصنعها في روسيا بسبب الوضع في أوكرانيا. وأشارت الشركة في بيان -وفق ما نقلته صحيفة جابان تايمز اليابانية- إلى أنه "نظرًا للوضع في أوكرانيا، ظل الاضطراب في سلسلة التوريد المحيطة بكوماتسو خطيرًا، ولا يزال التأثير على الوضع المالي والاقتصادي غير مؤكد". وفي 30 مارس، قررت كوماتسو تعليق شحناتها إلى روسيا على خلفية ارتباك سلسلة التوريد والظروف المالية والاقتصادية غير المؤكدة. السفير الأوكرانى فى طوكيو يتعهد بدعم اللاجئين الساعين لدخول اليابان. وفي الوقت الحالي، أوقفت كوماتسو الشحنات والإنتاج في مصنعها في روسيا ". وبلغت استثمارات الشركة في مصنع ياروسلافل بروسيا 150 مليون دولار.
الدين في اليابان
الأربعاء، ٦ أبريل ٢٠٢٢ - ٢:٠٢ م
دبي في 6 أبريل / وام / قال الياباني كازوكي إيمورا، الحائز على
الميدالية الذهبية في بطولة العالم للمبارزة للشباب في الفلوريه، انه لم
يتوقع أن يهدى بلاده أول ميدالية لها في بطولة العالم التي تستضيفها
دبي، بمشاركة أكثر من 1600 لاعب ولاعبة يمثلون 102 دولة. وشهدت بطولة العالم للمبارزة للشباب والناشئين "دبي 2022"
والتي ينظمها اتحاد الإمارات للمبارزة تحت إشراف الاتحاد الدولي
للمبارزة، بالتعاون مع مجلس دبي الرياضي ويحتضنها مجمع حمدان الرياضي
بدبي، برعاية سمو الشيخ منصور بن محمد بن راشد آل مكتوم رئيس مجلس دبي
الرياضي، ارتفاع عدد الدول في جدول الميداليات إلى 12 دولة. ونجح الياباني إيمورا في حصد لقب مسابقة الفلوريه في بطولة
العالم للمبارزة للشباب والناشئين بعد تغلبه في المباراة النهائية على
الكوري الجنوبي أن هيونبين بنتيجة 15-13، ليحرز الميدالية الذهبية
الأولى له في مسيرته ببطولات العالم، والأولى لبلاده أيضا في مونديال
دبي، بينما نال الكوري الجنوبي هيونبين الميدالية الفضية، وتقاسم كل من
الفرنسي أنس أناني والأمريكي إيمير كاسي المركز الثالث لهذه المسابقة
وحصل كل منهما على الميدالية البرونزية.
زلزال بقوة 5.2 درجة يضرب جزر ريوكيو في اليابان
ليس لهذه الديانة تعاليم محددة، الشيء الذي جعلها تنفتح على العادات الدينية الأخرى بدون أن تؤثر هذه في خاصيتها وتأصلها الفريدين. الشنتو والتقاليد التي تلازمها ظلت دائما متواجدة في مظاهر الحياة اليومية اليابانية. يصعب وصف الديانة الشنتوية لأنه وعكس كل الديانات الأخرى، لا يعرف لها مؤسس ولا معتقد تقوم عليه، لا يمكن أن نعرفها إلا عن طريق مجموعة من العادات والممارسات. عبر التاريخ نشأت وتطورت عدة فرق وطوائف تدعي كلها الانتماء إلى عقيدة الشنتو الأولية، ولكن أي من هذه الطوائف لم ينجح في أن يفرض نظرياته وادعاءاته. اليابان عالم مغلق إلى القرن السادس؛ توافقت الشعوب المكوّنة له على إحيائية حلوليّة (تجزئ القوى الطبيعيّة) ومارست شعيرة بدائيّة. لّما انتشـرت البوذيّة، بدأت المعتقدات القديمة تسمّى بالشنتو' كلمة صينيّة تعني "طريق الآلهة" (باليابانيّة، كَم-نُ-مش), لتمييزها عن البُتْسُدُ, "طريقبوذا". ستتَأثّر الدّياّنتان الواحدة بالأخرى في ما بعد. الدين في اليابان. عرفت الأساطير الشنتويّة بواسطة كتابات حرّرت في القرن الثامن:الكجك, "مجموعة الأشـياء القديمة ", والنَّهُنْف, "مجموعَة أَخبـار اليابان". ثّم ضبطت في القرن الَعاشـر الصلوات والطقـوس الدينيّة والأعياد السـنويّة الكبرى، في الأنْفِشِـِك, "تراتيب عهد الأنْف".
السفير الأوكرانى فى طوكيو يتعهد بدعم اللاجئين الساعين لدخول اليابان
وجه المغربي نور الدين أمرابط، لاعب منتخب المغرب السابق، انتقادات قوية إلى البوسني وحيد خليلوزيتش، مدرب منتخب المغرب الأول لكرة القدم، بسبب مستوى الفريق الضعيف خلال مباراة الكونغو الديمقراطية، ضمن الدور الحاسم المؤهل لنهائيات كأس العالم 2022 عبر قارة إفريقيا. وقال أمرابط في تصريحات عبر شبكة "إسبن" العالمية، الأحد: «المنتخب المغربي لا يؤدي بشكل جيد بسبب طريقة لعب المدرب خليلوزيتش واختياراته، خاصة في ظل استبعاده لعدد كبير من أبرز المحترفين». وأضاف لاعب النصر السابق وآيك أثينا الحالي: «كيف يمكن لمدرب أن يستبعد حكيم زياش وعادل تاعرابت ونصير مزراوي، مع تألقهم الواضح رفقة أنديتهم هذا الموسم؟ يجب على المدير الفني خليلوزيتش تغيير قناعاته في أقرب وقت». وطالب أمرابط الاتحاد المغربي لكرة القدم بضرورة الجلوس مع خليوزيتش من أجل محاسبته أو مطالبته بالمغادرة، مؤكداً أن منتخب المغرب لعب بطريقة لعب 4-3-3 في بطولة أفريقيا ثم قرر المدرب فجأة تغيير كل شيء في تصفيات كأس العالم بالتحول إلى 3-5-2 دون إعداد سابق، مما أدى ذلك إلى انخفاض مردود الفريق أمام الكونغو رغم التعادل الصعب في الدقائق الأخيرة من المباراة.
وقال رئيس حكومة جزر الأزور، خوسيه مانويل بوليرو، إن الوضع "مقلق". وتابع: "في الوقت الحالي، لا يوجد سجل لارتفاع غطاء الصهارة، لكن بين الحقائق والسيناريوهات المتوقعة، علينا أن نحقق التوازن، فالوضع مقلق، لأن مركز هذه الزلازل بأكمله هو جزيرة واحدة، وليس في البحر". وأضاف: "الأمر المقلق هو أن الزلازل كانت في الكتلة التكتونية للجزيرة نفسها"، واستطرد قائلًا: "أنا قلق مثل أي شخص في جزر الأزور، من الوضع الزلزالي الذي نشهده في جزيرة ساو خورخي".
تثـير هذه النصوص مفهـوم "الكمي"، ترجمت ترجمة رديئة "باللة". يمثل "الكميِ" كلّ طاقة كفيلة بأن تحوّل تحوّل الواقع: الآلهة الكبـار (أمَتِرَسُ، آلهة الشمس وعالم الأحياء؛ سُسَنُوُ، إلة المحيط والحبّ والفوضى)،لكن أيضا الأبطال والحكماء والحيوانات (الثعلب إنّنِ، محلّ عبادة الخصوبة، شعبيّة جدّا)، وقوى الطبيعية البَدَائيّة، إلّخ. مركز الثقل للشـنتو، هي طبيعة الإمبراطور الإلهيّة، المنحدر من أَمَتِرَسُ، آلة عظيمة يوجد معبدها في إس، بجزيرة هُنْشُ. لم يشتمل الشنتو الأصلي على الأخلاق، إلاّ أنّه يخشـى "الدّنس" -العاهة مثل الخطأ. نضـج تحت تأثير بالبوذيّة. مزج في القرن السـابع مذهبا بين البوذيّة والشنتو:فكوّن الرُّيُبُ-شنتو. بعث الشـنتو من جديد بدءا من القرن السابع عشر بفعل مدرسـة الوَـفَكُ-شَ والشـيخ مُتُـوُر نُرِنَ فَ (1801-1730). وإثر سـقوط الشّوغون الأخير في 1868،جعلة الإمبراطور مُتْسُـهتُ دين الدّولة. ثم ما فتئ في القرن العشـرين أن صارَ مصدر إلهام في نظر الشعب الياباني. بوذية
هي ديانة أسست معتمدة على تعاليم بوذا 'المتيقظ". نشأت البوذية في شمالي الهند وتدريجياً انتشرت في أنحاء أسيا ، التيبت فسريلانكا ، ثم إلى الصين ، منغوليا ، كوريا ، فاليابان.