حرك الرأس للأمام بنفس الوقت حتى تحصلي على امتداد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر. كرر هذا عدة مرات خلال اليوم. 6. تمديد عضلة الكمثرى Piriformis muscle stretch
عضلة الكمثري هي عبارة عن عضلة صغيرة تقع في عمق الأرداف. لتمديد هذه العضلة:
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وكلا الكعبين على الأرض. ضع إحدى الأرجل فوق الأخرى، مع إراحة الكاحل على الركبة المثنية. اسحب الركبة المتقاطعة برفق باتجاه الصدر حتى تشعر بحدوث شد في الأرداف. كرر التمرين عدة مرات على كلا الجانبين. 7. تمديد الركبة للصدر Knee to Chest Stretch
يساعد التمرين على تمدد عضلات أسفل الظهر ويقلل من التوتر في العمود الفقري وتمرين أوتار الركبة والوركين:
استلقِ على ظهرك مع فرد الذراعين والأرجل. بالصور: الإصابات الرياضية الشائعة في كرة القدم - ويب طب. ارفع ركبتك اليمنى بعناية باتجاه صدرك، وحافظ على ساقك الأخرى مستقيمة. أمسك ركبتك المرفوعة بكلتا يديك واسحبها برفق نحو صدرك، وحافظ على ثباتك 30 ثانية. كرر نفس الخطوات مع الساق الأخرى، وكرر التمرين 3 مرات خلال اليوم. 8. تمديد الظهر العلوي Upper back extension
يساعد أداء التمرين على تقوية عضلات العمود الفقري الباسطة، ولتطبيقه اتبع ما يأتي:
انبطح على الأرض، وثبت كلتا اليدين خلف أسفل الظهر.
بالصور: الإصابات الرياضية الشائعة في كرة القدم - ويب طب
وأوضحت أنها اكتشفت إصابة ابنها محمد بمرض ضمور في الأعصاب بالقدم منذ كان عمره سنتين، وترددت به على عدة مستشفيات حكومية لعلاجه، وتم إعطائه أدوية وجلسات كهرباء، ولكن دون جدوى، إلى أن قرر الأطباء أنه يحتاج لإجراء عملية جراحية شد أوتار، عند بلوغه 7 سنوات، مشيرةً إلى أن زوجها أصيب خلال تلك الفترة بمرض في الكبد، ثم توفى متأثراً بإصابته، وأكدت أنها لم يمكنها إجراء العملية لابنها، لعدم توافر الأموال اللازمة. وأشارت أم محمد إلى أن زوجها توفى منذ ما يقرب من 7 سنوات، بينما كانت حاملاً في ابنتها الصغرى، وتحملت وحدها مسئولية أبنائهما طوال هذه السنوات، فكانت بمثابة الأب والأم في وقت واحد، لافتةً إلى أن لديها 4 أبناء غير محمد، وهم شيماء 23 سنة، ورانيا 22 سنة، وأحمد 15 سنة، وندى 6 سنوات. وأوضحت أنها بعد وفاة زوجها اضطرت إلى العمل باليومية في الزراعة، حتى تستطيع توفير الحد الأدنى من احتياجات أبنائها، بالإضافة إلى والدة زوجها، فاطمة صالح، التي تبلغ من العمر 88 سنة، مشيرةً إلى أنهم جميعهم يقيمون في منزل بسيط متصدع الجدران ومعروش بسدات خشبية، تسرب مياه الأمطار حال هطولها في فصل الشتاء، وأشعة الشمس في الصيف.
تعرف على تمارين الديسك بالصور - ويب طب
قوّس ظهرك برفق عن طريق خفض الرقبة باتجاه الصدر والثبات حوالي 30 ثانية. اعكس الحركة وارفع رأسك للأعلى وقوّس ظهرك في الاتجاه المعاكس مع الثبات 30 ثانية. كرر التمرين من 3-5 مرات يوميًّا. 3. تمديد الرقبة Neck Stretches
يساعد تطبيق هذا التمرين في تخفيف ضغط وألم عضلات الرقبة والعمود الفقري، إليك تفاصيله:
اجلس في وضع مستقيم على كرسي، ووجه رأسك نحو الصدر وعد حتى الرقم 5. ارفع رأسك إلى وضع الاستقامة دون تحريك الرقبة. اخفض أذنك اليسرى باتجاه الكتف الأيسر وانتظر 5 ثوانٍ. عد للوضع المحايد، وأنزل أذنك اليمنى باتجاه الكتف الأيمن وانتظر 5 ثوانٍ أخرى. كرر التمرين من 5-10 مرات يوميًّا. 4. الركوع العميق Kneeling Deep Lunges
يساعد الركوع العميق على شد عضلات الفخذ وأوتار الركبة لتخفيف الألم في الرقبة أو أسفل الظهر، ولتطبيقه:
اركع على ركبة واحدة، ومد الركبة الأخرى للأمام بحيث تكون القدم على الأرض. ضع يديك فوق الركبة الممتدة، وارفع الركبة الأخرى عن الأرض وحافظ على ثباتك 5 ثوانٍ. أعد الركبة الخلفية للأرض، ثم بدل وضعية القدمين وكرر نفي الخطوات من 3-5 مرات لكل قدم. 5. امتداد انثناء الظهر Back flexion stretch
يعمل هذا التمرين على شد العمود الفقري وعضلات الظهر، ولأداء تمرين انثناء الظهر:
استلق على ظهرك وأمسك كلتا ركبتيك، واسحبهم باتجاه الصدر.
استجاب الرئيس عبدالفتاح السيسي رئيس الجمهورية، لحالة محمد جمال أحمد السيد، شاب يبلغ 19عاما، كانت الوطن نشرت قصته، تحت عنوان محمد مصاب بضمور ولا يخرج من منزله بالشرقية: نفسي اشتغل، شاء القدر أن يولد مصابا بمرض ضمور أعصاب في القدم، جعله غير قادر على الحركة، ليكبر الشاب، ويجد نفسه مجبرا على أن يبقى محبوساً داخل جدران منزل أسرته، في عزبة جلال، التابعة لمركز منشأة أبو عمر بمحافظة الشرقية. وتوجهت السيدة آمال، والدة محمد، بالشكر للرئيس السيسي، على استجابته السريعة لعلاج نجلها، داعية الله أن يبارك في الرئيس وأسرته، وكل من يجبر بخاطر البسطاء. وكان الشاب تحدث لـالوطن، قائلا: لا أستطيع الخروج من المنزل، نفسي أتعالج وأشوف الشارع، ونفسي أشتغل، مضيفا: أناشد المسئولين يساعدوني أتعالج على نفقة الدولة.. أنا عاوز أشتغل علشان أقدر أساعد أمي، التي تحملت كثيرا، وتعتب علشاني أنا واخواتي. الستر، وسقف يحميهم من مياه الأمطار، وعلاج محمد، تلك هي الأحلام البسيطة التي تراود أمل فراج، والدة الشاب، التي لم تتوقف عن الدعاء لابنها ليلاً ونهاراً، أن يمن الله عليه بالشفاء، وأضافت السيدة الخمسينية، بقولها: احنا ناس غلابة، ومش عاوزين حاجة من الدنيا، بس خايفة على ابني، كلما تقدم في العمر كلما ساءت حالته، كل اللى باتمناه أنه يتعالج، علشان لو ربنا اختارني، أكون مطمئنة عليه، وأنه يستطيع الاعتناء بنفسه على الأقل.
أخبار الكرة السعودية 2020-09-20 مشاهدة مباراة الهلال السعودي وشاهر خودرو الإيراني في دوري أبطال آسيا الان يقدم موقع بالجول بث مباشر مشاهدة مباراة الهلال السعودي وشاهر خودرو الإيراني، التي تقام مساء اليوم الأحد ضمن مباريات الجولة…
أكمل القراءة »
أخبار الهلال السعودي 2020-06-27 أهم اخبار تويتر الهلال اليوم.. إصابة كاريلو بفيروس كورونا وتوافر الكمامات في متجر النادي يقدم لكم موقع بالجول أبرز أخبار نادي الهلال اليوم الأربعاء الموافق 27 من شهر يونيو لعام 2020، على تطبيق تويتر. غرد حساب منبر…
أخبار الهلال السعودي 2020-06-26 أهم اخبار تويتر الهلال اليوم.. تصريحات صادمة واسئلة يقدم لكم موقع بالجول أبرز أخبار نادي الهلال اليوم الأربعاء الموافق 26 من شهر يونيو لعام 2020، على تطبيق تويتر. غرد حساب مدرج…
أخبار الهلال السعودي 2020-06-23 أهم اخبار تويتر الهلال اليوم.. أهم اخبار تويتر الهلال اليوم..احصائيات رازفان ومفاجأة قنوات السعودية - بالجول. صور عودة الأجانب وتجديد إدواردو يقدم لكم موقع بالجول أبرز أخبار نادي الهلال اليوم الثلاثاء الموافق 23 من شهر يونيو لعام 2020، على تطبيق تويتر. نشر حساب منبر…
أخبار الهلال السعودي 2020-06-22 أهم اخبار تويتر الهلال اليوم.. عودة الأجانب وتجديد الشلهوب والشهري يقدم لكم موقع بالجول أبرز أخبار نادي الهلال اليوم الأثنين الموافق 22 من شهر يونيو لعام 2020، على تطبيق تويتر.
أهم اخبار تويتر الهلال اليوم..احصائيات رازفان ومفاجأة قنوات السعودية - بالجول
رابط مباراة الهلال اليوم بث مباشر تويتر ، حيث في موقع التنوير الجديد يسعدنا ان ننقل لكم اخبار مباراة الهلال والفيصلي في كاس السوبر السعودي ، حيث تقام اليوم الخميس قمة جميلة ببين نادي الهلال السعودي والفيصلي السعودي وسنشهد قمة كبيرة بين الفريقين للحصول على اللقب. رابط مباراة الهلال اليوم بث مباشر تويتر من خلال مقال اليوم في موقع التنوير الجديد نقدم لكم اخبار مشاهدة مباراة الهلال والفيصلي اليوم ، حيث سننقل لكم المباراة دقيقة بدقيقة ونتابع معكم المباراة الى النهاية. رابط مباراة الهلال اليوم بث مباشر تويتر الهلال سيقدم مباراة قوية اليوم امام نظيره الفيصلي من اجل الحصول على اللقب الذي سيضفه الى خزائنه ، ومن ناحية الفيصلي سيدخل بقوة من اجل تحقيق لقب للتاريخ.
يواصل فريق الهلال رحلة مطاردته لغريمه المريخ في جدول ترتيب الدوري السوداني حين يلاقي كوبر الخرطوم في لقاء مؤجل من الجولة الخامسة. ويحتل الهلال المركز الثاني في جدول ترتيب الدوري السوداني برصيد 26 نقطة، فيما يأتي كوبر الخرطوم في المركز الثالث عشر برصيد 14 نقطة. يستقبل فريق كوبر الخرطوم نظيره الهلال في مباراة مؤجلة من الجولة الخامسة مساء الأربعاء 27 أبريل/ نيسان الحالي. وتنطلق المواجهة الساعة 9:30 مساء بتوقيت الخرطوم، 10:30 بتوقيت مكة المكرمة، 11:30 بتوقيت أبوظبي. اخبار الهلال اليوم تويتر. ستنقل المباراة عبر صفحات الهلال الرسمية على مواقع التواصل الاجتماعي، لعدم بثها تلفزيونيا. المصدر من هنا