عندما نحتاج إلي فيتامين سي فأن عقلنا يذهب علي الفور إلي البرتقال. و لكن هناك أنواع أخري من الفواكهة و الخضروات التي تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين سي أكثر من البرتقال و التي تساعد ايضاً في الحفاظ علي جسمنا من الأصابة بالأنفلونزا و البرد خلال فصل الشتاء. القيمة اليومية الموصي بها من فيتامين سي لمختلف الفئات العمرية هي الرجال الكبار: 90 ملج – النساء البالغات 75 ملج و الأطفال ما بين 9-13 45 ملج. 1- الفراولة:
البرتقال يحتوي علي 70 ملج من فيتامين سي بينما الفراولة تحتوي علي 85 ملج. الفراولة غنية بالمغنسيوم و الفولات الذي يساعد علي استقرار نسبة السكر في الدم و الحفاظ علي صحة القلب. 2-البروكلي:
كوب واحد من البروكلي يحتوي علي 81 ملج من فيتامين سي و هذه النسبة هي أعلي من الكمية الموصي بها و التي تعادل 60 ملج يومياً. البروكلي يحتوي ايضاً علي فيتامين ك الذي يعزز من صحة العظام و تخثر الدم السليم. 3-المانجو:
تحتوي ثمرة واحدة من المانجو علي 122 ملج من فيتامين سي. المانجو تحتوي ايضاً علي مواد مضادة للأكسدة التي تحافظ علي صحة العين. اضرب برتقاله واحدة يوميا تاخد احتياجاتك من فيتامين سي - جريدة البشاير. 4- الفلفل:
الفلفل الأخضر و الأحمر و الأصفر يحتوي علي مايقرب من ثلاث أضعاف كمية فيتامين سي الموجودة بالبرتقال.
- فيتامين سي برتقال طبيعي
- كلمات المعلمات لخريجات الثانوية الثانية بشقراء1433 - YouTube
- اهداء للخريجات..رائعة^^
- عبارات اهداء تخرج - ليدي بيرد
فيتامين سي برتقال طبيعي
[٥]
الجوافة
تعد الجوافة من الفواكه الاستوائية المنعشة والمرطبة الغنية بالمغذيات الهامة والمعزّزة للصحة، وقد يستغرب البعض من محتواها العالي جدًا لفيتامين سي، حيث إن كوبًا واحدًا من الجوافة المقطّعة يحتوي على: [١]
376. 7 ملجم من فيتامين سي. 419% من الكمية الموصى بها من فيتامين سي. 9 جرامات من الألياف. فيتامين سي برتقال بالانجليزي. 4 جرامات من البروتين. الفلفل الحار
يعد الفلفل الأحمر من الخضروات الغنية بالمركب النشط الذي يعرف بالكابسيسين، وهو المركب الذي يجعل الفلفل الحار حارًا، وهذا المركب يعزّز الفوائد الصحية له فقد يساعد في تخفيف آلام المفاصل والعضلات، [٦] عدا عن دور الكابسيسين في الحد من الألم والالتهابات، [٣] إضافةً لذلك تحتوي حبة فلفل أحمر حار واحدة على 107. 8 ملجم أي 200% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين سي. [٦]
الكيوي
يعد الكيوي من الفواكه الغنية بفيتامين سي الذي يعد من الفيتامينات المضادة للأكسدة والذي يلعب دورًا فعّالًا في الحد من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة المسببة للعديد من الأمراض المزمنة ، عدا عن دوره الفعّال في الحد من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إضافةً لتعزيز جهاز المناعة، وحبة الكيوي متوسطة الحجم تحتوي على 71 ملجم من فيتامين سي، أي ما يقارب 79% من القيمة اليومية الموصى بها.
عندما يتعلق الأمر بالحصول على فيتامين C من خلال الطعام، فمن الطبيعي التفكير في البرتقال. ولكن يحذر الخبراء من أن مقدار فيتامين C الموجود في البرتقال لا يوفر الجرعة اليومية المطلوب تناولها يوميًا. فيتامين C في ثمرة البرتقال
تحتوي ثمرة برتقال متوسطة الحجم على 68 ملليغرام تقريبًا من المغذيات، وفقًا لبيانات تحليل المغذيات من وزارة الزراعة الأميركية USDA. تجدر الإشارة إلى أن تناول نصف كوب من عصير البرتقال يحتوي في الواقع على كمية من فيتامين C أكثر بقليل من الفاكهة الفعلية، لأنها تحتوي على جرعة مركزة من حوالي 93 ملليغرام من فيتامين C. فيتامين C وأنواعه ودواعي استعماله - كل يوم معلومة طبية. وعلى الرغم من أن تناول ثمرة البرتقال بأكملها يوفر المزيد من الألياف، خاصة إذا كان اللب الأبيض الإسفنجي سليما. فواكه وخضراوات غنية
في حين أن البرتقال يحظى باهتمام كبير عندما يتعلق الأمر بفيتامين C، إلا أنه ليس الفاكهة الوحيدة المليئة بالعناصر الغذائية. تتفوق فواكه وخضراوات أخرى على البرتقال فيما يتعلق بمستويات فيتامين C أو يقتربون:
• فلفل أحمر (نصف كوب): 95 ملليغرام
• عصير جريب فروت (نصف كوب): 70 ملليغرام
• فاكهة الكيوي (متوسطة): 64 ملليغرام
• فلفل أخضر (نصف كوب): 60 ملليغرام
• البروكلي (نصف كوب): 51 ملليغرام
• الفراولة (نصف كوب): 49 ملليغرام
الجرعة اليومية المثالية
تختلف الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) لفيتامين C، مثلما هو الحال مع العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية، بناءً على العمر والجنس والبيئة المحيطة.
فرحة تغمرني بحجم هذا الكون و أكثر صديقتي و أختي ألف مبروك التخرج ي قلبي.
كلمات المعلمات لخريجات الثانوية الثانية بشقراء1433 - Youtube
بواسطة: كتّاب وزي وزي - آخر تحديث: ٠٨:٤٧ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩. ذات صلة; عبارات عن التخرج. كلمة عن التخرج. عبارات... ها نحن نفرح للخريجات ، و نشدو لهن ، و نتمنى لهن أياماً عامرة بالخير.. و أنفساً ممتلئةً إيماناً.. هاهم جنوا بعد المشقة والعنا اشهى الثمر.. زرعوا فحان حصــادهم والسعد قطر منهمر
اهداء للخريجات..رائعة^^
على سبيل الفرح والسعادة تخرجت صديقتي الحلوه إني اؤمن بعطائك ياالله فحقق لها كل ما بداخلها من امنيات أهداف تسعى الى تحقيقها ومراتب تود الوصول اليها اجمل خريجة في "العام". جميلهه نادرة لا يشبها أحد هي ليست صديقتي هي أخت لم تلدها الف الف الف مبروك التخرج. تخرجتي أخيرا ألف مبروك التخرج حبيبتي "الاسم" وعسى الله يوفقك الخير في حياتك القادمة. حبيبتي وأختي الصغيرة "الاسم" ألف مبروك التخرج، الله يوفقك ويكتبلك كل السعادة فحياتك. حبيبتي وغاليتي الجميله "الاسم" مبروك حصاد تعبك واجتهادك اليوم مبروك التخرج حبيبتي ربي يوفقك ويسعدك وينور دربك. رسائل تهنئة تخرج لبنت
حيثُ ان تهنئة تخرج للبنات مُناسبة لاستخدامها على اي منصات التواصل الاجتماعي على شكل رسائل او منشورات او تغريدات بين كُل الصديقات لتجعلين الفرحة تعلو سماءَ افراحها. الف مبروك التخرج حبيبتى اتمنالك كل النجاح والتوفيق الله يسعدك ويسعد ايامك. عبارات اهداء تخرج - ليدي بيرد. مبروك حبيبتي عقبال التخرج ونجوفج في اعلى المراتب في الدنيا وفي الاخرة وترفعين راس ابوج وامج. صديقتي ستضلين روحا إختلفت كل تفاصيلها عن البقيه مبارك عليك التخرج ومنها الى الاعلى. اليوم سيحتضن "اسم الشهر" جمال أسمها وسينادي ب أنها أجمل خريجات هذه السنه.
عبارات اهداء تخرج - ليدي بيرد
أصحاب الهمم والإرادة قامات عظيمة وقدرات جميلة يستحقون الثناء والإفتخار ألين مبروك التخرج يا صديقتي أنت وأسرتك ترفعون الرأس نجاحكم سعادة. طيور النورس جائتني مغردة طربا تزف إلي أغاني الفرح والأمالي مبشرة بخبر كان الفؤاد يعد لسماعه الدقائق والثواني بنجاحك يا "الاسم" تناثرت من ثغر السماء درر وتألقت روضات الدنيا مزدانة بعبير الزهور وأنت يا حبيبتي عطرها الفواح. كلمات المعلمات لخريجات الثانوية الثانية بشقراء1433 - YouTube. الف مبروك "الاسم" النجاح نرسل باقة حب مع سلة بوسات أهديها على اجمل خد يا ملكة أغلى البشر. إليك اسطر اجمل عبارات التهاني التخرج مزيدا من الارتقاء في درجات العلم باذن الله لكي مني كل المحبة والله يوفقك حبيبتي وبالتوفيق لك مدا الحياة. رسائل تهنئة بنات خريجات
كما يُمكن ان تجعلي من افراح الصديقة او الزميلة او اي واحدةٍ نالت فرحة التتويجِ ولبس وشاح التخرج ورفعت القُبعة نحو السماءِ لتفخرَ بما انجزتةُ بمشاركتها كُل الافراح من خلال تهنئة تخرج للبنات ممزوجة ب اجمل الكلمات. صديقتي خريجة قلبي والأيام الحلوه تتهنين يابعد كل من تهنى مبروك التخرج يا ألطف من تخرج هالسنه الف مبروك ي الغاليه. بها اليوم الحلو صديقتي وأختي وحبيبتي تخرجت، ي ألطف من الورد، يا أجمل خريجة مرت على كل الأعوام، ألف مبروك التخرج حبيبتي.
وانت من لخطواتك على دروبنا اثر. وفي ايامنا لحظات سعادة رسمتها اخلاقك النيرة تعاملا راقي ومحبة صادقة وعطا متجدد
اني رأيتك للمكارم عاشقا.. والمكرمات قليلة العشاقُ
وان فرقتنا الأيام وتباعدت الاجساد.. فإن في الصدر قلب ينبض بكِ.. ويحيى بذكركِ..
ويسترجع لحظات عُذاب.. ولقاءات الأحباب.. وبسمات صادقة.. ونفوس محلقة في سماء الخُلق.. وافق التأخي.