[٢]
نصف كوب من سلطة العدس المكونة من 4 ملاعق كبيرة من العدس المطبوخ، و2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وثلث كوب من البطاطا ، وثلث حبة من الجزر، و2. 5 ملعقة كبيرة من البازلاء تحتوي على 201 سعرة حرارية. [٣]
يحتوي كوب واحد من طبق المجدرة على 310 سعرات حرارية. [٤]
محتوى العدس من العناصر الغذائية يحتوي العدس على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، ومنها ما يأتي: [٥]
الألياف الغذائية. الحديد. المغنيسيوم. الفسفور. البوتاسيوم. الزنك. النحاس. المنغنيز. فيتامينات ب؛ مثل: فيتامين ب1، فيتامين ب3، فيتامين ب5، فيتامين ب6، والفولات. القيمة الغذائية للعدس يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية الموجودة في كوب واحد من العدس المسلوق: [٦]
العنصر الغذائي القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 230 سعرة حرارية
الماء 138 مليلتراً
البروتين 17. 9 غراماً
الدهون 0. 75 غرام
الكربوهيدرات 39. 8 غراماً
الألياف الغذائية 15. 6 غراماً
السكريات 3. 56 غرامات
الكالسيوم 37. كم سعره حراريه في العدس السورية. 6 مليغراماً
الحديد 6. 59 مليغرامات
المغنيسيوم 71. 3 مليغراماً
الفسفور 356 مليغراماً
البوتاسيوم 731 مليغراماً
الصوديوم 3. 96 مليغرامات
الزنك 2. 52 مليغرام
النحاس 0.
- كم سعره حراريه في العدس السورية
- كم سعره حراريه في العدس بالفرنسية
- كم سعره حراريه في العدس الاصفر
- توافق برج الدلو مع الأسد في الحب والزواج - مقال
كم سعره حراريه في العدس السورية
كيفية زيادة تناول الألياف أفضل طريقة للحصول على الألياف دون تناول الكثير من السعرات الحرارية هي تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تحتوي معظم الخضروات والفواكه والأطعمة النباتية الأخرى على الألياف، وإذا كان جسمك يتكيف ببطء مع المزيد من الألياف، فقم بتوزيع حصصك على وجبات متعددة بدلاً من تناول الكثير في وجبة واحدة. كم سعره حراريه في العدس بالفرنسية. فيما يلي المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لتجربتها: العدس المسلوق بازلاء خضراء مسلوقة التوت معكرونة القمح الكامل المطبوخة شعير مطبوخ كمثرى متوسط كعكة نخالة تفاحة متوسطة دقيق الشوفان الفوري المطبوخ أرز بني بذور الشيا مصادر الألياف حسب النوع الألياف هي نوع من الكربوهيدرات يأتي في ثلاثة أشكال رئيسية: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والمخمرة، تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتبطئ عملية الهضم، حيث يمكن أن يساعد ذلك في خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء وتلعب دورًا مختلفًا في الهضم، وتضيف كمية كبيرة إلى البراز ويمر عبر نظامك بسرعة أكبر، في الأساس، يساعد في الحفاظ على عمل الأنابيب بانتظام ويمنع الإمساك. من ناحية أخرى، يمكن أن تأتي الألياف القابلة للتخمير من أي من الفئتين السابقتين، على الرغم من أنها في كثير من الأحيان ألياف قابلة للذوبان، وتساعد الألياف المخمرة على زيادة البكتيريا الصحية في القولون.
كم سعره حراريه في العدس بالفرنسية
ويحتوي العدس على الألياف المُفيدة للجسم, إذ تعمل الألياف على تخفيض الكوليسترول وتجنب الإصابة بمرض السكري وسرطان القولون, وأيضًا تخفف من حدوث الإمساك. ويحتوي على البوتاسيوم, والذي له دور في خفض ضغط الدم ومقاومة الأثار السيئة للملح. ويساعد حمض الفوليك على حماية الجسم, وذلك من خلال تكوين خلايا الدم الحمراء, ويُنصح دائمًا الأم الحامل بتناول وجبات منتظمة من العدس لأن حمض الفوليك يساعد على نمو الطفل بشكل سليم ويقلل من حدوث تشوهات للجنين. [٨]
ثَمّةَ ارتباطُ وثيقٌ بين تناولِ العدس وانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، لذلك يلجأ معظم الأشخاص إلى الأطعمة النباتية لأنها تعمل على تخفيض خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية المرتبطة بأنماط العيش. السعرات الحرارية في العدس - كالوريز أربيا. [٩] "هناك ارتباط بين تناول العدس وانخفاض خطر الأصابة بأمراض القلب، وذلك لما يحتويه العدس من معادن والتي لها تأثير إيجابي على القلب، من خلال الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بشكلها الطبيعي في الجسم. المراجع [+] ↑ "Health Benefits of Lentils", Health Benefits of Lentils, Retrieved 2020-10-27. Edited. ↑ "Nutritional Content in Red Lentils", Nutritional Content in Red Lentils, Retrieved 2020-10-27.
كم سعره حراريه في العدس الاصفر
تعد السعرات الحرارية في شوربة العدس قليلة، ولكنها غنية بالمعادن والفيتامينات، تابع قراءة هذا المقال لتتعرف على أهم المعلومات حول شوربة العدس. يصنف العدس من البقوليات ذات الطعم اللذيذ وهو يحظى بفوائد غذائية متعددة لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن، فيعتمد عليه أصحاب الحميات الغذائية النباتية لأنه يعوضهم عن نقص البروتين الحيواني. تابع قراءة المقال الآتي للتعرف على السعرات الحرارية في شوربة العدس وفوائدها:
السعرات الحرارية في شوربة العدس
تختلف السعرات الحرارية في شوربة العدس على حسب وزن صحن الشوربة، فمثلًا كل 100 غرام من العدس يحتوي على 69 سعرة حرارية، فالأمر يعتمد بشكل أساسي على الكمية التي تتناولها أنت. القيم الغذائية في شوربة العدس
بعد أن تعرفنا على السعرات الحرارية سابقًا، هُنا سنتعرف على القيم الغذائية المتعددة في كل 100 غرام من العدس مستخدمة في تحضير الشوربة، ومن المهم معرفة أن أي إضافة أُخرى لتحضيرها سيجعل هذه القيم مختلفة، توزع القيم كالآتي:
البروتينات
3. 67 غرام
الدهون
1. السعرات الحرارية في العدس وقيمته الغذائية - كل يوم معلومة طبية. 22 غرام
الكربوهيدرات
10. 61 غرام
الألياف
4. 1 غرام
السكريات
الكالسيوم
16 مليغرام
الحديد
1. 1 مليغرام
البوتاسيوم
302 مليغرام
فوائد شوربة العدس
تتعدد الفوائد الغذائية المذهلة الموجودة في شوربة العدس بسبب احتوائها على العديد من مضادات الأكسدة والبوليفينول، ومن هذه أهم الفوائد ما يأتي:
1.
1 جرام من الدهون المشبعة والتى مثل حوالى 1% من الحد المسموح به للبالغين
العدس خالى من الكوليسترول ولذا ينصح به لمن يتبعون حمية ونظام غذئي صحى
تناول كوب واحد من العدس الأحمر المطبوخ يحتوى على 40 جرام من الكربوهيدرات و15 جرام من الاليف الغذائية و17. 8 جرام من البروتين. القيمة الغذائية للعدس
القيمة الغذائية للعدس المطبوخ
إن كل 100 جرام من العدس النئ يحتوى على التالى:
353 كالورى
25. 8 جرام من البروتين
0. 87 من الثيامين
39 وحدة دولية من فيتامين A
4. 4 ملجرام من الوديوم
7. 54 ملجرام من الحديد
56 ملجرام من الكالسيوم
60. 08 جرام من الكربوهيدرات
1. 06 جرام من الدهون
8. 3 ميكرو جرام من السيلينيوم
1. 33 ملجرام من المنجنيز
0. 52 ملجرام من النحاس
4. كم سعره حراريه في العدس الاصفر. 78 ملجرام من الزنك
6 ملجرام من الصوديوم
955 ملجرام من البوتاسيوم
451 ملجرام من الفسفور
122 ملجرام من الماغنسيوم
5 ميكروجرام من فيامين ك
96. 4 لجرام من الكويين
479 ميكرو جرام من حمض الفوليك
0. 54 ملجرام من فيتامين ب6
2. 14 ملجرام من حمض البانتوثينيك
2. 61 ملجرام من النياسين
0. 21 ملجرام من الريبوفلافين
قد يفيدك أن تقرأ عن
كم سعرة حرارية في منقوشة الزعتر ؟
فوائد العدس للصحة
العدس غنى بالبوليفينول
يعتبر العدس واحد من البقوليات الغنية بالبوليفينول ، ويعتبر من فئة المواد الكيميائية التى تعزز من صحة الجسم ، كما له خصائص قوية ومضادة للأكسدة والإلتهابات ، كما يحمى أيضا الأعصاب.
تتوافق شخصية برج الحمل مع برج الدلو، برج الأسد، برج الميزان وبرج القوس. توافق برج الدلو مع الأبراج في الزواج والحب والصداقة
نسبة توافق برج الحمل مع الدلو في الزواج والحب والصداقة 85%، يتفق برج الدلو مع برج الثور بنسبة 20%. يتفق برج الدلو مع برج الجوزاء بنسبة 90%، يتفق برج الدلو مع برج السرطان بنسبة 50%. يتفق برج الدلو مع برج الأسد بنسبة 70%، يتفق برج الدلو مع برج العذراء بنسبة 35%. أيضا يتفق برج الدلو مع برج الميزان بنسبة 90%، يتفق برج الدلو مع برج العقرب بنسبة 30%. يتفق برج الدلو مع برج القوس بنسبة 60%، يتفق برج الدلو مع برج الجدي بنسبة 30%. يتفق برج الدلو مع برج الدلو بنسبة 80%، يتفق برج الدلو مع برج الحوت بنسبة 35%. توافق الابراج مع بعضها البعض. توافق برج الحمل مع الأبراج في الزواج والحب والصداقة
نسبة توافق برج الحمل مع الدلو في الزواج والحب والصداقة 50%، يتفق برج الحمل مع برج الثور بنسبة 20%. يتفق برج الحمل مع برج الجوزاء بنسبة 50%، يتفق برج الحمل مع برج السرطان بنسبة 50%. يتفق برج الحمل مع برج الأسد بنسبة 15%، يتفق برج الحمل مع برج العذراء بنسبة 25%. كذلك يتفق برج الحمل مع برج الميزان بنسبة 85%، يتفق برج الحمل مع برج العقرب بنسبة 20%.
توافق برج الدلو مع الأسد في الحب والزواج - مقال
تقريبًا يتفق البرجان بشكل مثالي مع بعضهما في العلاقات الاجتماعية أيًا كانت طبيعة العلاقة. الأسد ينجذب لتصرفات الدلو غير التقليدية ويعجب باستقلال وعقلية برج الدلو، كما أن الدلو يحب روح المغامرة عند الأسد. رجل الدلو رغم تغير أحواله المستمر فإنه ينجذب لقوة أنثى الأسد ويكون صادق جدًا معها لذا يكونا أصدقاء مقربين جدًا. هذا الثنائي يكون وفي جدًا في علاقة الصداقة بينهما ويكونان دائمًا محط الانتباه وسط أصدقاءهم. غالبًا ما تنتهي علاقة الصداقة بين ذكر وأنثى هذين البرجين بالحب والجواز بسبب الانجذاب المطلق بينهم. العلاقة بين ذكر الدلو وأنثى الأسد
يحبان الخوض في التجارب الجديدة والمغامرات، كما يهتم كلًا منهما بالآخر وقد تكون علاقتهم علاقة صحية تستمر لمدة طويلة. علاقة أنثى الأسد مع رجل الدلو قد تكون غير ناجحة بسبب قوة شخصية أنثى الأسد ومحاولتها للتحكم في العلاقة. كما أن رجل الدلو لا يحب أن يحس بنقص رجولته بسبب تحكم أنثى الأسد. توافق برج الدلو مع الأسد في الحب والزواج - مقال. إذا حاولت أنثى الأسد التقليل من تحكمها وسعى الطرفان للتفاهم فإنهم قد يكونان علاقة ناجحة حيث يحب الطرفان النجاح والوصول لأهدافهم. رغم اختلاف الشخصيات بينهم إلا أن هناك سحر في الاختلاف بينهم يجعل تلك العلاقة ناجحة.
توافق برج الجوزاء مع العذراء في الصداقة
رغم أن نسبة توافق برج الجوزاء مع العذراء في الحب والزواج قليلة نسبيًا إلا أنهم قد تربطهم علاقة صداقة رائعة:
ينجذب أصحاب البرجين إلى علاقة صداقة قوية في الأغلب. رغم انه قد يكون بينهم مسافات بسبب الانشغال لكن المثير للإعجاب أن هذه المسافات تقوي العلاقة بينهم. يكون أصحاب البرجين شديدين الإخلاص لعلاقتهم ويحملون الكثير من الاحترام المتبادل لبعضهم. قد يحب الجوزاء الانعزال وقد يتضايق العذراء من ذلك لكن في النهاية تتصافى الخلافات. يحب الجوزاء رزانة عقل العذراء ورأيه في أمور الحياة كما يحب العذراء طاقة الجوزاء وحبه للمغامرة والتجديد. يجمعهم الطموح ورقة المشاعر. ولا تتردد في قراءة مقالنا عن: معلومات عن برج العذراء بالتفصيل
قد تكون نسبة توافق برج الجوزاء مع العذراء في الحب والزواج ليست كبيرة لكنهم بالتأكيد يشكلون علاقة صداقة قوية وفي النهاية فإن كل ما سبق مجرد توقعات الأبراج وعلم الغيب عند الله حتى وان أصاب بعض ما قيل فلا يعني أنه علم ثابت ويجب اتباعه.