ويعتبر المشي السريع أفضل نشاط يمكن القيام به أثناء الحمل، فضلا عن السباحة التي تعد بمثابة بديل رائع لأنها تقوي جهاز القلب والجهاز التنفسي، تساعدك
على التحكم بوزنك، كما تخفف من آلام الظهر. ويشجع الأطباء النساء الحوامل على ممارسة تمارين كيجل بانتظام. وقد تساعدك ممارسة البيلاتس واليوغا على تقوية قاع الحوض. كما يمكنك أيضا القيام بتمرينات على الدراجة الثابتة لمدة عشرين دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع (ما لم يقترح عليك طبيبك غير ذلك). أخيرا ،
التمارين الرياضية أثناء الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل تكون
الأكثر تعقيدا بسبب وزن البطن، الذي يحدّ من الحركات التي يمكن القيام بها ويخلق مشاكل أكبر في التوازن. وفي الواقع، ليس من الجيد أن تظلي دون حركة، لكن لا تبالغي بممارسة أي نشاط رياضي. إكتفي
بالمشي طوال هذه الفترة أيضا، لأنه يعتبر وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية. تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن المناسب للطول. ويوصي الأطباء بالقيام باليوغا والبيلاتس. من المهم
أيضا عزيزتي اتباع نظام غذائي مناسب والحفاظ على الترطيب عندما تمارسين الرياضة في جميع مراحل الحمل، كما ينبغي عليك ارتداء الملابس المناسبة، ولا سيما حمالة صدر مريحة. أدام الله عافيتك أختي.
- تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن الطبيعي
- تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن المناسب للطول
- خريطة المياه الجوفية في مصر
- خريطه المياه الجوفيه في الجزائر
- خريطة المياه الجوفية في السعودية
- خريطه المياه الجوفيه في مصر
- خريطة المياه الجوفية بالمغرب
تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن الطبيعي
السباحة السباحة في أثناء الحمل والتمارين داخل الماء من أفضل الحركات التي تساعد على تقوية المفاصل، كما قد يساهم الطفو في الماء في بعض الراحة من الوزن الزائد، للحفاظ على الأمان، تأكدي من الإمساك بالسور المحيط بالمسبح، تجنبي الغوص أو القفز، فقد يؤثر ذلك على البطن، تجنبي المسابح الدافئة وغرف البخار وأحواض الاستحمام الساخنة لتقليل مخاطر الحرارة العالية. ركوب الدراجات الثابتة استخدام الدراجات الثابتة من التمرينات المفضلة في أثناء الحمل، خاصة خلال الشهور الثلاثة الأولى، إذ يساعد على زيادة معدل ضربات القلب دون الضغط على المفاصل بشدة، تساعد الدراجة في دعم وزن الجسم، كما يقل خطر السقوط لأنها ثابتة. افضل رياضة لتنزيل الوزن - الطير الأبابيل. اليوجا ممارسة تمرينات اليوجا قبل الولادة تحافظ على ارتخاء ومرونة المفاصل، كما تساعد على تقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية والاسترخاء، يساعد كل ذلك على ضبط مستويات ضغط الدم في أثناء الحمل. التمرينات الهوائية أو الأيروبكس تساعد التمرينات الهوائية أو الأيروبكس على تقوية القلب والرئتين وتساعد في الحفاظ على قوة العضلات، احرصي على اختيار التمرينات الخفيفة بعيدًا عن القفز أو الركض السريع. متى تتوقفين عن ممارسة التمرينات الرياضية خلال الحمل؟ إذا واجهتِ أي من الأعراض التالية بعد ممارسة التمرينات الرياضية، يعني ذلك أنك تعرضين الجسم للمزيد من الضغط، عليكِ بالتوقف بشكل فوري عن التمرينات واستشارة الطبيب: النزيف المهبلي أو نزول سوائل.
تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن المناسب للطول
ألم في البطن. اقرأ أيضًا: تمارين للأطفال 10 سنوات وأهم الإرشادات عند ممارستها
أهمية ممارسة تمارين تخفيف الأوزان
ترجع أهمية ممارسة تمارين تخفيف الأوزان إلى دورها الفعال لحماية المرأة الحامل من العديد من الأمراض التي تتسبب في السمنة، حيث تزيد أهمية ممارسة تلك التمارين إن كانت المرأة الحامل تعاني من زيادة في الوزن بشكل مفرط، حيث تتسبب السمنة في جعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بتلك المشكلات التالية:
الولادة المبكرة. ولادة جنين ميت. الولادة القيصرية. عيوب القلب عند الطفل. سكري الحمل عند الأم. ومرض السكري من النوع 2. ارتفاع ضغط الدم عند الأم. تسمم الحمل الذي يسبب شكل حاد من ارتفاع ضغط الدم. توقف التنفس أثناء النوم. جلطات دموية في الساقين. تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن | أخبار السعودية. الالتهابات عند الأم. اقرأ أيضًا: قلة حركة الجنين في الشهر التاسع
نصائح عند ممارسة تمارين تخفيف الأوزان للمرأة الحامل
اقترح بعض الأطباء المتخصصين في أمراض النساء والولادة، اتباع تلك النصائح التالية عند القيام بممارسة تمارين تخفيف الوزن، خاصةً في الأشهر الأولى الثلاثة من فترة الحمل:
الحد من تناول كميات كبيرة من السكر، حيث ينصح في تلك الفترة الحصول على نسب السكر من مصادر طبيعية كالفواكه مع الاقتصار على تناولها خلال وجبتين فقط باليوم.
كما يمكن القيام بهذا التمرين من خلال المشي في المتنزهات المفتوحة لاستنشاق الهواء الطلق وتغير الحالة المزاجية إلى الأفضل، مع ضرورة اختيار الأرض المسطحة عند المشي البعيدة عن الحفر أو الصخور أثناء المشي سريعًا، حيث إنه مع تقدم مراحل الحمل يبدأ الجسم في بفقد شعور التوازن والتناسق، لذلك من الأفضل اختيار الأسطح الملساء الخالية من أي عواقب. بجانب ضرورة ارتداء حذاء رياضي مريح للإعانة على القيام بتمرين المشي بصورة مريحة لا تؤدي لنتائج عكسية على عملية الحمل. هل يمكن للحامل ممارسة الرياضة تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن. اقرأ أيضًا: تمارين لتغيير وضعية الجنين بالصور
2- ممارسة السباحة
أثبتت الكثير من الأبحاث التي أجريت عن تمارين السباحة للمرأة الحامل مدى فاعليتها وتأثيرها على تخفيف الأوزان، كما أنها من التمارين الآمنة خلال فترة الحمل، حيث إنها تضيف شعور بالثقة والإحساس بالراحة النفسية خلال فترة الحمل، نتيجة الشعور بالخفة في الأشهر الأخيرة من الحمل. كما ذكرت أحد النساء تجربتها مع ممارسة تمارين السباحة باعتبارها أحد تمارين تخفيف الوزن خلال فترة الحمل، فقالت إن السباحة قد ساعدتها على اجتياز فترة الحمل دون معاناة من آلام الظهر، رغم أنها كانت دائمًا قبل ممارستها للسباحة تشكو من وجود الكثير من المشاكل في الظهر.
المنطقة الساحلية [ عدل]
تتكون هذه الطبقة غالباً من كثبان رملية تتخللها معظم مياه الأمطار التي تسقط فوقها مكونة طبقة من المياه العذبة تطفو فوق المياه المالحة وذلك بفعل فرق الكثافة. وتستخرج المياه الأرضية من هذه المنطقة بواسطة الآبار قليلة العمق (الضحلة) ومياه الآبار الساحلية في شبه جزيرة سيناء أكثر ملوحة من مياه الآبار الساحلية في الصحراء الغربية، كما أنها تحتوي على كميات أكثر من الكبريتات. ولقد أثبتت الأبحاث عن المياه الأرضية في المنطقة الساحلية من الصحراء الغربية عن وجود منطقة مياه أرضية جاثمة Perched water مخزونة في أحواض تركيبية تحت سطح الأرض. [4]
مصادر [ عدل]
^ د. ماهر حمدي عيش، جغرافية المياه العذبة، مطبعة دار الوثائق، شبين الكوم، مصر، ص240
^ د. فخري موسى نخلة، ود. محب الدين حسين، ود. حسن فهمي، ود. سيد علي صالح، الجيولوجيا الهندسية، دار المعارف، القاهرة، أكتوبر 1977، ص150
^ د. سيد علي صالح، الجيولوجيا الهندسية، دار المعارف، القاهرة، أكتوبر 1977، ص150،151
^ د. سيد علي صالح، الجيولوجيا الهندسية، دار المعارف، القاهرة، أكتوبر 1977، ص151
انظر أيضاً [ عدل]
المياه الجوفية في مصر
خريطة المياه الجوفية في مصر
خريطة المياه الجوفية في ليبيا حوض الحمادة الحمراء ورب سرت وسوف الجين:
وتتضمن هذه المنطقة المساحة الجغرافية الممتدة بين السفوح الشمالية لجبل نفوسة من نالوت إلى الخمس و منها مع امتداد خط الساحل حتى بن جواد شمالا وبين خط العرض 28 درجة جنوبا، أما من الشرق فيحدها خط الطول 18 درجة كما تحدها الحدود التونسية الجزائرية من الغرب ويوجد بالمنطقة أكثر من (6) خزانات جوفية
أهم الخزانات الجوفية الرئيسية هي: –
1 – خزان الكمبرواردى وفيشي: وتوجد به كميات هائلة من المياه ذات النوعية الجيدة. 2 – خزان الكريتاوى السفلى: و يتكون هذا الخزان في معظمه من الصخور الرملية ذات الخواص المائية الجيدة و يعرف باسم تكوين ككلة. 3 – خزان الكريتاوى العلوي: و يتراوح سمكه بين 100 متر و 300 متر، و يعرف بتكوين مزدة و المياه تتحرك فيه من الجنوب الغربي إلى الشمال الشرقي. 4 – خزان الحقب الثلاثي: و هو يتكون من طبقات سميكة من الحجر الجيري و الدولوميت مع تداخلات من الطين و المارل و الصلصال ، و يمتد شمال و شرق حدود هون ، و تتميز مياهه بارتفاع ملوحتها إذ تتعدى ( 5) جرامات باللتر حيث جرى استغلالها في مشاريع المراعي و النخيل و قد قدرت المياه التي يجرى استغلالها واستهلاكها من هذا الحوض في المشاريع الزراعية و الصناعية و مياه الشرب بحوالي ( 400) مليون متر مكعب سنوياً.
خريطه المياه الجوفيه في الجزائر
يتم رش المحلول على جوانب الفرن والأرضية والسطح من الداخل وتركها لمدة ساعة. يتم فرك البقع والدهون وتنظيف جوانب وسطح الفرن باستخدام ليفة غسل أطباق خشنة. في حال وجود بقع دهنية صعبة يتم تنظيفها بإسفنج أو قماش مبللة ب زيت نباتي أو الصابون السائل والماء. يتم مسح الفرن من الداخل بقماش مبلل بالماء الدافئ ثم تجفيفه بقماش جاف. إزالة بقع الصدأ:
يتم وضع القليل من بيكربونات الصودا على أماكن بقع الصدأ وفركه باستخدام فرشاة تنظيف. يمكن استخدام مزيل للصدأ أو منظف وشه على مكان البقع وتنظيفها باستخدام قماش ناعم. يتم مسح مكان البقع بعد التنظيف بقطن نظيف. خزانات المياه الجوفية في ليبيا | اكتشف خريطة مصادر وأماكن المياه الجوفية تحت الأرض
خزانات المياه الجوفية في ليبيا الخزانات الجوفية في سهل الجفارة ليبيا
يوجد 3 خزانات جوفية رئيسية في سهل الجفارة وهي: –
الخزان الأول (السطحي) حيث يبلغ السمك المشبع منه في الوقت الحاضر ما بين 10 و100 متر ويلاحظ على هذا الخزان انخفاض مستوى المياه فيه بصورة كبيرة أدت إلى تداخل مياه البحر فيه. الخزان الثاني (الأوسط) حيث يبلغ السمك المشبع ما بين 100 متر إلى 350 متر ويقع تحت ضغط ارتوازي خصوصاً بالأجزاء الشمالية من السهل.
خريطة المياه الجوفية في السعودية
ويوضح التمثيل البياني باستخدام الأيونات الرئيسية والفرعية وجود اختلاط بسيط مع مياه البحر، ليكون من المحتمل أنه مصدر المكونات الذائبة. بينما تكون عمليات التفاعل بين المياه والصخور هي المصدر الرئيسي للمكونات الذائبة، حيث تم استنتاج ذلك من غنى المياه الحارة بالكالسيوم والبيكربونات، نتيجة إذابة معادن الكربونات. وتتميز المياه الحارة عند حمام فرعون وبئر-2 برأس سدر، بأعلى درجات حرارة تصريف وتركيزات SiO2 التي تدل على أن المياه الحارة الصاعدة في منطقة حمام فرعون تختلط بدرجة بسيطة بمياه باردة. ووجد أن المياه الحارة بمنطقة الدراسة فقيرة في محتوى 18O, 2H وتقع على خط المياه الجوفية العالمي، وتحت خط المياه الجوفية المحلية فى شرق البحر المتوسط حيث تتراوح قيمة d-excess بين 3. 42 و10. 6٪ الذي يشبه المياه الجوفية بخزان الحجر الرملي النوبي بوسط سيناء والصحراء الغربية، مما يدل على نشأة مشتركة. وهذا يدل على أن هذه المياه هي مياه جوفية قديمة قامت بتغذية وطرد المياه المالحة المتبقية في الخزان النوبي تحت ظروف مناخية مختلفة عن الظروف الحالية. ووجد أن كل المياه الحارة بمنطقة الدراسة غير مشبعة بالنسبة لمعادن الكبريتات (الجبس والأنهيدريت) ومشبعة أو تقريبًا في حالة اتزان بالنسبة للأراجونيت، والكالسيت، والدولوميت، مما يدل على وجود هذه المعادن بالخزان.
خريطه المياه الجوفيه في مصر
1 مليار متر مكعب سنويا، إلا أن اليمن تستنفذ سنوياً حوالي 3. 4 مليار متر مكعب من المياه. وهو ما يؤدي إلى عجز كبير في مستوى المياه الجوفية، وعند وضع عوامل أخرى في الاعتبار مثل مشكلات الاختلاط بالمياه المالحة والتلوث، يقدر الخبراء أن أجزاء كبيرة من اليمن، ومنها العاصمة صنعاء. مخزونات كبيره من المياه الجوفية شبه المالحة. غير أن ملوحة هذه المياه لا تصل تركيزها الى ملوحة مياه البحر، إذا تم تخفيض ملوحتها من خلال معالجتها في وحدات تنقيه مبسطه حيث يمكن توفير موارد مائية إضافية وبكميات مناسبة، في المناطق الساحلية ومناطق الحزام الصحراوي ومناطق الكثافة السكانية العالية ومناطق شحة الموارد المائية الطبيعية. يفضل الاستعانة بأجهزة كشف تسربات المياه الامريكية للحصول على مصادر المياه الجوفية تحت الأرض او استخدام كاشف الماني فحص تسرب المياه للحصول على عمق المياه بباطن الأرض. حركة المياه الجوفية:
تتبع حركة المياه الجوفية شكل تضاريس السطح، فتسيل بوضوح باتجاه المنخفضات والسبب يعود لحركة المياه الجوفية المستديمة لكونها تنتقل بتأثير الجاذبية الأرضية نحو الأخاديد والأنهار والبحار وغيرها من الجهات المنخفضة. بحيث تخرج في النهاية من الجهات المنخفضة على شكل ينابيع، ويعتمد معدل حركة المياه الجوفية على مدى نفاذية الصخور ودرجة ميل مستوى هذه المياه.
خريطة المياه الجوفية بالمغرب
أما بالنسبة لمحدودية استخدام هذا النموذج، فهي بسبب وجود بعض الافتراضات، وهي أن هذا النموذج يطبق فقط في حالة حركة المياه المنتظمة في اتجاهين لتربة متجانسة على طول منطقة الدراسة. ردمد:
1319-1039
اسم الدورية:
مجلة علوم الأرصاد و البيئة و زراعة المناطق الجافة
المجلد:
4
العدد:
1
سنة النشر:
1413 هـ
1993 م
نوع المقالة:
مقالة علمية
تاريخ الاضافة على الموقع:
Saturday, March 24, 2012
الباحثون
اسم الباحث (عربي) اسم الباحث (انجليزي) نوع الباحث المرتبة العلمية البريد الالكتروني
خليل أوندر ONDER, HALIL باحث رئيسي دكتوراه
الملفات
اسم الملف النوع الوصف
pdf
الرجوع إلى صفحة الأبحاث
ثم جففي الخشب جيداً ولمعيه بالزيت او الورنيش. وكيفية تنظيف الزجاج المصنفر:
اولا يجب البدء بتنظيف النوافذ بالماء والصابون، إذا كانت صنعة من الزجاج فيجب استخدام ورق الجرائد ز مسح الزجاج بالماء والصابون اولا ثم مسح الزجاج بورق الجرائد او مناديل المطبخ. ثم يتم مسح خشب الاثاث في الغرفة بقطعة من القماش مبلله بالماء والصابون ومسحها بقطنه مبلله بزيت الزيتون. يتم تهوية المراتب والاغطية والمفارش ويجب تعرضهم لأشعة الشمس.