عمرٌ من دقائق مستعـــــــــــاد // ودهور مطلة من ثوانـــــــــــــي! أبو الأحرار… محمد محمود الزبيري الشاعر اليمني الكبير – المجلة الثقافية الجزائرية. شاعرنا العربي الكبير: شباب شاعرنا ومرحلة الشباب الغض ماذا عن تلك المرحلة ؟
عهد الشباب عناءٌ للضنين بــــــه // لأنه عهد بنيان وتشييـــــــــد
شاعرنا العربي الكبير: مر بتلك المرحلة وأشرف عليه مربون مخلصون ، فماذا تقول للمربين والقائمين على التربية والتعليم! علموا النشء في الحياة الصعــــودا // واخلقوهم بالعلم خلقاً جديــدا
شاعرنا العربي الكبير: أخلص كثير من الشعراء لشعرهم لكن الزبيري شاعر اليمن عجيب وغريب في ذلك
فإن سلمت ، فإني قد وهبت له // خلاصة العمر ماضية وآتيه! شاعرنا العربي الكبير: وما الذي كنت تحرص عليه في حياتك كلها يا شاعرنا ؟
وكنت أحرص لو أني أموت له // وحدي فداء ويبقى كل أهليـــه! شاعرنا العربي الكبير: وإلى أي حد تحب هذا الوطن وقول الشعر فيه ؟
فلست أسكن إلا في مقابره // ولست أقتات إلا من مآسيــــــــه
شاعرنا العربي الكبير: كيف يرى أبو الأحرار شعبه الشعب اليمني رجالا ونساء ؟
لهمُ الجبال الراسيات وأنفس // مثل الجبال الراسيات عظـــــــام
شاعرنا العربي الكبير: اطلاعك على واقع العالم العربي الكبير والإسلامي ، كيف تصف لنا هذا ؟
جهل وأمراض وظلم فادح // ومجاعة ومخافة " وحســـــــام "!
- أبو الأحرار… محمد محمود الزبيري الشاعر اليمني الكبير – المجلة الثقافية الجزائرية
- تمارين لشد البطن والصدر للرجال - منتديات نسيم الورد
- أفضل تمارين لشد البطن بسرعة للرجال بالخطوات مجلة صحتك
- افضل تمارين لشد البطن والصدر للرجال - YouTube
- تمارين شد البطن للرجال والنساء وأهميتها - كل يوم معلومة طبية
أبو الأحرار… محمد محمود الزبيري الشاعر اليمني الكبير – المجلة الثقافية الجزائرية
رحم اللهُ (أبا الأحرار) وكل أحرار العالَم… ونسأله –سبحانه- أن يجعلنا أوفياء لمسيرتهم، والسير على طريقهم!
قيام الثورة
حين قامت ثورة 26 سبتمبر عام 1962م التي أطاحت بالحكم الإمامي استدعى الضباط الثوار الأستاذ الزبيري؛ لعلمهم أن مجيئه ومشاركته في الحكم يضفيان على الحكم شرعية كانوا بحاجة إليها، خصوصا أن الثورة لم تنته من خصومها من الملكيين الذين كان لهم الكثير من الأنصار بسبب الصبغة الدينية التي كانوا يضفونها على أنفسهم، وكانوا يلقون الدعم من الخارج أيضا. فعاد الزبيري إلى صنعاء، وأُعد له استقبال مهيب لم تحظَ شخصية جماهيرية بمثله وعين وزيرا للمعارف في حكومة الثورة، ثم نائبا لرئيس الوزراء وعضوا في مجلس الثورة حتى استقال عام 1964 م؛ ومع دخول اليمن في حرب أهلية، سارع الزبيري لإصلاح ذات البين بين القبائل، واشترك في مؤتمرات الصلح بين اليمنيين في (كرش) و(عمران)، كما تولى رئاسة مؤتمر (أركويت) بالسودان عام 1964 م. حماية الثورة
رأى الزبيري لاحقا أنه لابد من حماية الثورة من خصومها وأصحابها على السواء، فخرج الزبيري وبصحبته بعض رفاقه إلى إيجاد صحوة تصحح المفاهيم الخاطئة التي أوجدتها الملكية والثورة على السواء؛ فقد كان يقول: إن اليمن لن تسترد كرامتها وعزتها إلا يوم يوجد بينها عشرات من المناضلين على الأقل يرضون بالجوع حتى الموت، وبالسجن حتى نهاية العمر، وبخراب البيوت حتى آخر حجر فيها، ويتقدمون إلى العمل الوطني على أساس النصر أو الموت.
تمرين البلانك الجانبي Side plank. تمرين الطحن العكسي Reverse crunch. تمرين وضعية القارب Boat pose. تمرين زحف التمساح Alligator drag. ولمعرفة خطوات تمارين شد البطن للنساء بالصور التوضيحية يمكنك قراءة هذا المقال. تعرفوا أيضاً على بعض تـمارين شـد الـبطن الأساسية من خلال مشاهدة الفيديو الآتي:
تمارين لشد البطن والصدر للرجال - منتديات نسيم الورد
بحيث تستطيع التشبث بها من خلال يديك او رجليك. تمارين بمساعدة الكرة
احصل على كرة جسدية (نعم تلك الكرة الحمراء الكبيرة التي تراها في ركن صالة الألعاب الرياضية)
اجلس على كرة فيزيوبول وقم بتدوير صدرك لأسفل بحيث يكون ظهرك مستريحًا على منحنى الكرة وكتفيك فوق الكرة. حافظ على ثني ركبتيك والقدمين في عرض الكتفين على الأرض. قم بإجراء تمرين البطن الأساسي كما هو موضح في الاسفل. لا تقم بالحركة بسرعة كبيرة لأنك قد تدحرج الكرة من خلال القيام بها. تمارين البطن السفلية
استلق على ظهرك وساقك مستقيمة عند 90 درجة. ضع يديك تحت مؤخرتك أو على جانبي جسمك. استخدم الآن عضلاتك الأساسية لسحب رجليك ووركيك نحو السقف مع تقريب ركبتيك من جذعك. عُد إلى وضع البداية وكرر التهم الموجهة إليه. إذا وجدت صعوبة في تثبيت جسمك وعدم القدرة على رفع رجليك. يمكنك الاستعانة ب البار ذاتي الشفط من خلال الامساك به وراء رأسك. تمارين شد البطن
الدراجة الهوائية
استلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك. ارفع ركبتيك عن الأرض ببطء واجذبهما نحو جذعك. الآن قم أولاً بتدوير الجزء العلوي من جسمك نحو اليسار وحاول أن تلمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر أثناء مد الساق الأخرى بشكل مستقيم.
أفضل تمارين لشد البطن بسرعة للرجال بالخطوات مجلة صحتك
بالسكريات والدهون التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وعدم ممارسة الرياضة ، لحرق هذه الكمية الهائلة من السعرات الحرارية. يمكن العثور على مزيد من المعلومات في: تمارين شد البطن بالصور وبعض تمارين الإحماء. ننصحك بمزيد من المعلومات من خلال: أفضل التمارين لفقدان الوزن بسرعة في الأرداف والوركين والأرداف
ممارسة الرياضة لمساعدتك على حرق دهون البطن
هناك العديد من الطرق الفعالة لفقدان دهون البطن من خلال ممارسة الرياضة ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي بنسبة 100٪ أمر ضروري ، ومع استمرار التمرين تظهر النتائج الأولى (الرابع عشر) ، ما عليك سوى معرفة كيفية التعامل معها. دهون البطن وفقدان الوزن وأي تمرين يناسبك ، وقم بذلك بشكل صحيح لتجنب الموقف أو الحركة غير الصحيحة التي تسبب لك مشاكل خطيرة. إذا كنت ترغبين في التخلص من دهون البطن والتخلص منها حتى تبدو هذه المنطقة صحية ورياضية ، وكذلك لبناء ورسم عضلات البطن ، فلا بد من القيام ببعض التمارين ، ولكن قبل الخوض في هذه التمارين ، فأنت بحاجة لتعرف. ماذا تفعل قبل التدريب:
نوصيك أيضًا بالحصول على مزيد من المعلومات من خلال: – تمارين لزيادة طول الجسم في أسبوع بأسهل طريقة.
افضل تمارين لشد البطن والصدر للرجال - Youtube
توقف مؤقتًا عندما تصل فخذيك إلى صدرك، ثم أنزل ساقيك ببطئ إلى وضع البداية. حركة متقدمة
تدلي من نفس وضع البداية كما كان من قبل. ثم قم برفع ساقيك بشكل مستقيم بحيث تكون فخذيك موازية للأرض. اسحب ساقيك لأعلى أثناء الزفير حتى تلمس ساقيك تقريبًا للشريط فوقك. حاول فرد ساقيك قدر الإمكان أثناء التواجد في الأعلى. اخفض ساقيك بأقصى سرعة ممكنة حتى تعود إلى وضع البداية. شاهد أيضًا: تمارين تخسيس الارداف في المنزل بأسرع وقت
تمارين البطن للرجال في الجيم
يعد تمرين انتزاع الدمبل من التمارين التي تعمل بشكل أساسي وفعال على التخلص من ترهلات البطن. عن طريق الدمبل؛ عبارة عن حركة متفجرة للجسم بالكامل تحرق الكثير من السعرات الحرارية حسب التصميم. باستخدام الدمبل بدلاً من الحديد، فإنك تحافظ على كتفيك في مكان أكثر أمانًا. فكر في هذا التمرين على أنه تمارين متعددة في واحد، حيث تبدأ في رفع الوزن عن الأرض وتنظيفه ثم ترفعه إلى أعلى. إليك أهم الخطوات للقيام بالتمرين:
ابدأ بوزن بين ساقيك، ثم اسحبه عن الأرض مثل الرفعة المميتة. قف بأقصى قوة ممكنة. استمر في رفع الدمبل لأعلى وابدأ في التراجع مع إبقاءه قريبًا من جسمك قدر الإمكان.
تمارين شد البطن للرجال والنساء وأهميتها - كل يوم معلومة طبية
تمارين تساعد على حرق دهون البطن يوجد الكثير من الطرق التي تعتبر فعالة في التخلص من دهون البطن من خلال ممارسة الرياضة، ولكن اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بنسبة مائة في المائة، ومع استمرار التمرين، ستظهر النتائج الأولى لليوم الـ(14)، ما عليك سوى معرفة كيفية التعامل مع دهون البطن وفقدانها وأي تمارين تناسبك وتؤديها بشكل صحيح لتجنب المواقف أو الحركات الخاطئة التي ستسبب لك مشاكل كبيرة، وإذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن وفقدانها، وإظهار تلك المنطقة بطريقة صحية ورياضية، وبناء عضلات البطن وشدها، فأنت بحاجة إلى اتباع المزيد من التمارين. تمارين البطن للرجال نقدم لكم تمارين مختلفة للبطن للرجال وخطوات أداءها: التثبيت برفع الركبتين: يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات البطن، كما يركز هذا التمرين على عضلات الظهر والساقين والكتفين. كيفية تطبيقه: في هذا التمرين، تعلق على القضيب المخصص لهذا التمرين، راحتي اليدين متجهتين للأمام، متباعدتين بعرض الكتفين، وتأكدي من أن قدميك متلاصقتان. اثنِ ركبتيك ورجليك معًا وارفعهما، وادفع للخلف من أسفل إلى صدرك. عندما تصل ساقيك إلى صدرك، توقف لبضع ثوان، ثم أنزلهما ببطء للعودة إلى وضع البداية.
اقلب كوعك وقم بضرب الوزن فوق رأسك، مع انزلاق جذعك تحتها. تجنب الضغط على كتفك. تمرين الضغط على سكين جاك
يتضمن هذا التمرين الحصول على حزام TRX، إذا لم يكن لديك يمكنك استبداله بكرة استقرار، للقيام بالتمارين اتباع الاتي:
انزل إلى الأرض من جميع الأطراف، واقفًا بعيدًا عن مرساة TRX ، وانزلق بقدميك إلى أسفل مقابض TRX. ادفع نفسك حتى تصل إلى وضع تمرين الضغط مع وضع كتفيك ورأسك وفخذيك في خط مستقيم. يجب أن تلمس راحة يدك الأرض فقط، هذا هو موقع بدايتك. قم بأداء تمرين رياضي معلق عن طريق ثني مرفقيك لخفض جذعك حتى يصبح صدرك 2 بوصة من الأرض. ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية، ومع الحفاظ على استقامة ساقيك، حرك وركيك على الفور لأعلى في وضع رمح. أنزل الوركين ببطء إلى وضع البداية. قد يُهمك أيضًا معرفة: ممارسة التمارين الرياضية والحمية الغذائية لخسارة الوزن
أخيرا؛ يجب عليك المحافظة على ممارسة تمارين البطن بشكل دائم، حتى تحصل على نتيجة ترضيك.