هل تريدين اكتساب الوزن إلا أنه تريدين القيام بذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ؟ سنساعدك اليوم من خلال تقديم افضل نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو. بدايةً، من أجل زيادة هذا العدد من الكيلوغرامات في أسبوع واحد، عليك التأكد من زيادة السعرات الحرارية التي تحصلين عليها خلال النهار. لكن ذلك لا يعني أنه يجب أن تتناولي الأطعمة السريعة والحلويات فقط إذ يمكن أن تؤثر بشكلٍ سلبي على صحتك. لذلك، يجب عليك أن تتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على النسبة اللازمة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجين إليها خلال النهار. قد لا تتمكنين من اكتساب 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط إلا أن هذه الطريقة تساعدك على زيادة الوزن بشكلٍ صحي. في نهاية المطاف، لا تريدين ايذاء صحتك مقابل زيادة الوزن بشكلٍ سريع. نصائح لزيادة الوزن في أسبوع زيادة عدد السعرات الحرارية. إضافة المكسرات إلى كوب الحليب والحبوب التي تتناولينها صباحًا. إضافة الأفوكادو إلى السلطة أو السندويشات. خلط الزيت مع الباستا قبل إضافة الصلصة. اختيار النشويات بدلًا من الخضراوات كأطباق جانبية. في هذا السياق، عليك أن تعلمي أن أونصة من المكسرات تحتوي على 167 سعرة حرارية وملعقة صغيرة من الزيت على 124 سعرة حرارية وكوب من مكعب الأفوكادو على 240 سعرة حرارية.
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو متر
نظام غذائي لزيادة الوزن
وجبة الغداء
تناولوا المزيد من الأطعمة الغنية بالنشويات والتي تتوفر في الأرز والمكرونة والخبز فهذه الاطعمة تحتوي على نسبة عالية جداً من السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن مع إضافة البيض والجبن اليهم. تناول المزيد من اللحوم حتى تتغذى العضلات جيداً ويزداد حجمها
ممارسة الرياضة التي تعمل على تكبير العضلات مثل رفع الأثقال. تناول سناك بعد الغداء تمر او مكسرات او افوكادو. وجبة قبل النوم
شريحة من التوست الأبيض مع زبدة الفول السوداني وموزة فهذه الوجبة دسمة جداً وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. كيفية تناول زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن
ملعقتين من زبدة الفول السوداني تحتوي على 191 سعر حراري،وتعتبر من الدهون الغير مشبعة. أهمية رياضة الدرج لحرق دهون البطن
8 أطعمة لوجبة الإفطار تساعد في التخلص من الكرش
طريقة عمل سلطات الأفوكادو لإنقاص الوزن
طريقة تحضير شوربة روبيان بالطماطم والخضار
طريقة عمل النوتيلا في البيت وبدون سكر
طريقة عمل كيكة العسل الروسية
أسهل وأشهى طريقة لعمل البسبوسة
طريقة عمل الدونات الهشة المقلية
طريقة عمل المارشميلو في المنزل
البوريك التركي بالجبنة خطوة بخطوة
طريقة عمل كيكة البرتقال المكسيكية
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو مترًا رقم قياسي
المحتويات وجبة الفطور سناك بين الفطور والغداء وجبة الغداء وجبة قبل النوم هناك الكثير من الفتيات يبحثن عن طرق لكسب المزيد من الوزن بعكس المعتاد فدائماً ما نسمع عن طرق ووصفات لخسارة الوزن،وفي هذا المقال سنقدم لكم بعض النصائح التي تفيدك لكسب الوزن وتفيد أيضاً في خسارة الوزن وذلك عن طريق الابتعاد عن الأطعمه التي تساهم في زيادة الوزن. برنامج لزيادة الوزن للنساء
وجبة الفطور
كوب الحليب(150 سعر حراري). تناول كوب من الحليب كامل الدسم يومياً فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. تناول موزة يومياً كل صباح(105 سعر حراري). يحتوي الموز على السكر الطبيعي المغذي ويمكنك تناول اكثر من موزة خلال اليوم. نظام غذائي للبنات النحيفات
سناك بين الفطور والغداء
يجب تناول الأطعمة المغذية للجسم والتي تحتوي على الكوليسترول الجيد الذي يحتاج اليه الجسم مثل المكسرات. 50 غرام من اللوز (289 سعر حراري)
تحتوي المكسرات على الاوميجا 3 والتي تعمل على منع تساقط الشعر. حبة أفوكادو(322 سعر حراري)
يحتوي الأفوكادو على الدهون المفيدة للجسم فهو يحتوي أيضاً على الاوميجا 3
3 حبات من التمر (60 سعر حراري)
يعتبر التمر من الأطعمة الغنية بفيتامين ك والكالسيوم كما ان تناوله قد يساهم في اعطاء الطاقة للجسم طوال اليوم.
وجبة خفيفة منتصف الصباح 1 كوب حليب كامل الدسم. ثمرة فاكهة. 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني. 1 ملعقة من جبن الموزاريلا. العناصر الغذائية والسعرات الحرارية: 500 سعر حراري. 30 غرام من البروتين. 30 غرام من الكربوهيدرات. 18 جرام من الدهون. وجبة الغذاء سلطة البيض مع خبزتين من الحبوب الكاملة. ثمرة موز. القيمة الغذائية والسعرات الحرارية: 600 سعر حراري. 74 غرام من البروتين. 16 غرام من الكربوهيدرات. 30 غرام من الدهون. وجبة العصر 1 كوب من الزبادي قليل الدسم. مقدار 1 كوب من الجبن خالى الدسم. 1 كوب من التوت (يفضل التوت الازرق). 2 ملعقة كبيرة من جنين القمح. 1 ملعقة عسل كبيرة. 38 غرام من البروتين. 80 غرام من الكربوهيدرات. 2. 5 غرام من الدهون. وجبة العشاء 150 جرام من سمك السلمون. 1 ثمرة بطاطا حلوة كبيرة الحجم. 1 كوب من الفاصولياء الخضراء. 1 كوب من الحليب قليل الدسم. القيمة الغذائية والسعرات الحرارية: 700 سعر حراري. 45 غرام من البروتين. 70 غرام من الكربوهيدرات. 20 غرام من الدهون. وجبة خفيفة مخفوق زبدة الفول السودانى (موز مقطع مع الحليب وزبدة الفول السوداني). 35 غرام من الكربوهيدرات. 16 غرام من الدهون. نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الثاني وجبة الإفطار 4 فطائر وافل (معد من الحبوب الكاملة).
شيلة تخرج بدون اسماء مجانية 2020 حماسية رقص - YouTube
شيلة تخرج 2022 يوم التخرج جتنا التباشير || شيلات تهنئة تخرج - حماسيه طرب - Youtube
شيله تخرج بدون موسيقى 2022 فرحه التخرج فارقه - باسم افراح || شيلة تهنئه تخرج بنت تجنن 2022 - YouTube
شيلة مطلع جبينك مدح بالعروس وامها ام منصور & الاب فيصل & العروس هلاء
مطلع جبينك لابداء بالمضامين
ياشمس من لي تاجها من هدبها
مبروك والفرحه تسوق (الريحات)
ام العروسه الي التفاخر نسبها