11:39 AM | الثلاثاء, 28 نيسان 2020
2020-04-28 11:39:00
تُعتبر تمارين كيجل شكلاً من أشكال اليوغا وسميت بهذا الإسم نسبة إلى الطبيب ارنولد كيجل وتُستخدم تمارين كيجل للنساء للعمل على تقوية عضلات قاع الحوض وكذلك عضلات الرحم والمثانة فنجد السيدات الحوامل أو بمرحلة ما بعد الولادة تحديًا يقومون باستخدامها لما لها من فوائد عديدة وفي مقالنا هذا سوف نعرض لك تفصيليًا تمارين كيجل للنساء عبر يومياتي. تمارين كيجل للنساء
تُساعد تمارين كيجل للنساء بشكل عام فى تقوية عضلات الحوض والرحم والمثانة وتحديدًا لدى النساء الحوامل وما بعد الولادة فهى تعمل على تقوية عضلات أسفل الجزع الأمامي، والجدير بالذكر أن تلك التمارين تسهم فى معالجة مشكلة سلس البول وكذلك ارتخاء عضلات أسفل البطن، وعند استخدام تلك التمارين خلال فترة الحمل نجدها تساهم بشكل كبير فى حفظ الأجنة وتعمل أيضًا على تسهيل عملية الولادة عن طريق تهيئة الحوض والمهبل لكافة التغيرات التى تطرأ على المرأة الحامل خلال حملها ونجده أيضًا يعمل على حل مشكلة الإمساك التى يعاني منها أغلب السيدات الحوامل. تمارين كيجل للنفاس
تُعتبر فترة الحمل والنقاش من المراحل المُرهقة لعضلات رحم وحوض المرأة وكذلك الأربطة وبالتالي يحدث تمدد العضلات فتفقد قوتها الكلية خلال مرحلة دفع الجنين خارج الرحم وتتسع فتحة المهبل وتظل ممتدة لفترة من الزمن وهُنا يأتي دور تمارين كيجل للنساء فى تلك الفترة فتعمل على شد عضلات المهبل وتضييقه وكذلك طرد الإفرازات فتُعتبر ذا أهمية بفترة النفاس ويُفضل استخدامها فى اليوم العشرين للنفاس.
طريقة تمارين كيجل للنفاس - شبكة همس الشوق
وضع القدمين على الأرض ثم القيام بحبس البول. تُكرر هذه العملية لثلاثين مرة في اليوم، ومدة كل مرة ثلاثين ثانية، ويمكن توزيع هذه المرات على مدار اليوم. الاستمرار في ممارسة التمرين إلى أن تصل تصبح عضلات المثانة وأسفل الحوض قوية. شاهدي أيضاً: تمارين رياضية لزيادة الطول
تحدثنا في هذا المقال عن طريقة تمارين كيجل للنفاس ، كما ذكرنا أبرز فوائد تمارين كيجل للنفاس، ويمكن للنساء غير المتزوجات ممارسة تمارين كيجل دون استشناء.
تمارين كيجل للنفاس - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
كذلك فإنه لا يمكن له أن يكون له أي أثر جانبي على صحتك أو صحة الجنين. طريقة اداء تمارين كيجل
أول خطرة يجب عليك أن تقومي بها هي دخول الحمام حتى تكون المثانة فارغة من البول وتكوني جاهزة للتمرين. بعدها يجب عليك أن تنامي على الأرض على شئ ناعم، ثم تثني ركبتك مع ثبات قدميك على الأرض، وترفعين مؤخرتك مع أخر ظهرك، وتبقين على هذه الحالة لمدة عشر ثواني أو أكثر حسب قدرتك على التحمل. ويمكن لكي أن تقومي بهذا التمرين أكثر من مرة في اليوم، حيث أنه لا يمكن له أن يضرك، كما أن عضلات الحوض والمثانة يمكن لها أن تتأثر به بشكل قوي جداً وتتحسن. وهناك طريقة أخرى أسهل يمكن لكي أن تقومي بها أن كنتي لا تقدرني على عمل الطريقة الأولى وهي أن تجلسي على كرسي مرتفع و تضعي قدمك على الأرض، و تقومين بحبس البول كما تفعلين في الحمام. ويجب عليك أن تقومي بهذه العملية أكثر من مرة يمكن أن تتكرر لثلاثين مرة لمدة ثلاثون ثانية، كما يمكن أن توزعي الأمر على مدار اليوم. تجربتي مع تمارين كيجل بعد الولاده
تقول سيدة أنها استمرت على هذا التمرين لمدة عام كامل، وقد كان له نتائج رائعة ومبهرة معاها، فأنه بالإضافة إلى أنه قابض لفتحة المهبل ويشد العضلات فأنه قد حسن الدورة الدموية لديها كذلك.
تمارين كيجل متى اسويها في النفاس ؟! - عالم حواء
تمارين كيجل للنساء علاج توسع المهبل
تعمل تمارين كيجل للنساء على تضييق منطقة المهبل التي تتعرض للوسع والتمدد خلال الولادة أو لأسباب أخرى وتُعتبر أكثر الطُرق فاعلية حيث تعمل على تقوية عضلات الحوض بشكل عام والعضلات الداعمة أرضية الحوض بشكل خاص والتى تُعد قاعدة المهبل.
تمارين كيجل وقت النفاس - موضوع
يتعرض الشخص للشعور بالألم في منطقة البطن والظهر أثناء القيام بها بطريقة خاطئة ولهذا يجب وقف التمارين مباشرة. قد تسبب تمارين كيجل السلس البولي إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة لدى المرأة وللرجل الذي أجرى عملية البروستاتا في السابق. يمكنكِ جعل التمارين الرياضية عموماً عادة يومية للوقاية من مشاكل عدة متعلقة بالعضلات والعظام، وقوة جسدكِ، أما بالنسبة لتمارين كيجل فهي أساسية للنساء اللواتي يكن عرضة باستمرار لمشاكل منطقة قاع الحوض، إذ أن تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل وتقوية عضلات الحوض.
طريقة تمارين كيجل للنفاس - منتديات درر العراق
فوائد تمارين كيجل
يوجد العديد من الفوائد التي يمكن أن تعود على السيدة بعد الولادة من تمارين كيجل ألا وهي:
تقوم تمارين كيجل للنفاس بعلاج السلسل البولي والذي يحدث نتيجة الضغط على المثانة, فهي تعمل على تقوية عضلات المثانة بمنع خروج البول عند الضحكأو العطس وهكذا. أيضًا تعمل التمارين على منع هبوط الرحم أو المهبل, فتساعد على تضييق المهبل فينصح بممارسة تلك التمارين بعد الولادة لأنها تهتك وتحدث ترهلات في جدار المهبل فتساعد تلك التمارين على تقوية تلك العضلات فتعمل على تضييق المهبل مرة أخرى. أيضًا لها فوائد للرجال تسيطر على القذف السريع, وتساعد على الرغبة الجنسية ويقوي عضلة الحوض. في النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا الكثير من المعلومات حول موضوع تمارين كيجل للنفاس لأنها من التمارين الهامة والتي تعود على السيدات بعد الولادة والحمل بالنفع الكبير. اقرئي أيضاً:
أقوى تمارين هبوط الرحم بالصور
بعد التّعرّض للعضلة ( إذا وجدت صعوبة في تحديد العضلة المسترخية, ضعي يدك بطول الشّرج.
رقص عراقي نار 2019 زوجين متحررين - YouTube
A List Of Tweets Where 🇸🇦Free عاشق الإغراء Soul🇦🇪 Was Sent As #تحرر. - 1 - تحليلات تويتر الرسومية الخاصة بهوتويت / Whotwi
#تحرر #متحرر #متحرر ة…
2020/7/29 (Wed)
2020/7/27 (Mon)
2020/7/16 (Thu)
2020/6/19 (Fri)
2020/6/12 (Fri)
2020/5/11 (Mon)
#تحررنا فكر وليس كلام ، #التحرر_سعاده وذوق
افكارك تدل على اخلاقك وحياتنا سعيده بس برضوا نعشق ونحب المغامرات جعل دربها سعا…
2020/3/24 (Tue)
28 Tweet
2020/1/28 (Tue)
11 Tweet
2020/1/13 (Mon)
💗L💗
خواطر #تحرر (34)
أي واحدة #محجبة حابة تجرب شعور التحرر, تلبس شي حلو و #مثير تحت لبسها وحجابها وتطلع تتمشى بأي مكان…
2019/11/23 (Sat)
5 Tweet
2019/11/19 (Tue)
2019/9/30 (Mon)
2019/9/25 (Wed)
2019/9/23 (Mon)
29 Tweet
@🇸🇦Free عاشق الإغراء Soul🇦🇪 Retweeted
تحرر زوجين | Sexm7Arm
فوافقت اتفقنا وقلت سرك في بير وانا بكره عندكم قلت متى ؟ قال عشره واسمها نوره لحد ما ترتاح هي وبعدين نتصارح,, قلت سم تصلحت ورحت لهم في بيتهم بالدائري الشرقي,, منزل حلو ودخلت للصاله واستقبلني هو بس! واضاءه حمراء وتلفزيون عملاق وقنوات اباحيه وشراب و و و قعدنا نشرب نص ساعه وقلت وين نوره! قال خجلانه بالغرفه وتخاف ماتعجبك! تزين روحها! خلها براحتها شغلنا اغاني طربيه انا فنان طرب وسهرنا وبلحظه شفتها واقفه جنبنا مبتسمه وتسلم ورديت وقعدت جنب زوجها,, هي صغيره 19سنه!! وهو!! 40 الان هي 23 سنه وسولفنا وضحكنا بحكم الشراب! ولزم عليها تشرب الفودكا مع برتقال,, وشربت واغاني وكانت تستحي من القنوات المفتوحه بعد ساعه بان عليها التسطيل وطلب من تغير عشان الرقص قامت ولبست لبس خيااااااااااالي للرقص ورقصت وغيرت يجي 5 مرات كان اخرها برمودا ناعم بسنتيان فقط!! البنت سطلت مره واعجبها الجو مره! قام زوجها قال فصخي نبي رقص عاري وضحكت وفصخت وهو بس يمسك زبه! ورقصت من غير اي شي!! عرض تانجو زوجين متحررين وليد ومنال ليوم 29-1-2022 ج2 | منتديات عطعوط. جسمها خياااااااااالي وشقراء وصغيره بالعمر! قال لي صديقي: ي**** قم نيكها!! قلت وين ؟ قال بالغرفه او تحب هنا عاادي عندي! قلت لها تعالي جنبي وجت تضحك مبسوطه وقعدت بحضني وزوجها ماسك زبه من خلف اللبس!
عرض تانجو زوجين متحررين وليد ومنال ليوم 29-1-2022 ج2 | منتديات عطعوط
2020/8/23 (Sun)
7 Tweet
ال #تحرر ليس بحثاً عن الأفضل التحرر خروج عن المألوف العرفي والتقليدي والاستمتاع بجمال الزوجين مع بعضهما والأستمتاع بجنـ…
2020/8/1 (Sat)
12 Tweet
2020/7/31 (Fri)
2020/7/30 (Thu)
ما فيه أجمل من وجود شخص في حياتكم تستطيعون الوثوق به ويتشارك معكم المتعة والتحرر واجمل لحظات حياتكم. #تحرر #متحرر #متحرر ة…
2020/7/29 (Wed)
2020/7/27 (Mon)
LRed heart
خواطر تحرر (55)
مين عنده افكار للصيف؟ وين بتخططوا تروحو؟ شاركونا افكاركم. #تحرر #متحرر #إنستغرام #تويتر #جم…
تارا بتسلم عليكم 😍
حابين نلتقي في الويك اند باصدقاء محترمين في #عمان. A list of tweets where 🇸🇦Free عاشق الإغراء Soul🇦🇪 was sent as #تحرر. - 1 - تحليلات تويتر الرسومية الخاصة بهوتويت / whotwi. #تحرر #متحرر #متحرر ة #مرتي #مراتي #زوجتي #صديقة #تع…
أول صورة #توثيق
كبل (تارا و فارس) متحررين وحابين نتعرف على ناس محترمين
#مرتي #زوجتي #متحررة #زوجة #حرية #تحرر #تحرر _عائلي…
2020/7/16 (Thu)
الون الاسود من افضل الالوان التي تبرز جسم الانثى ❤️❤️
من يوافقني الرائي
#عشق #زوجين #متحررين #كبلز #تحرر #متحررين #حضرموت #…
2020/6/19 (Fri)
خواطر تحرر (54)
ما فيه أحلى من #الصيف والاستمتاع بالجو الحلو و #الطبيعة.
هذا الموقع يستخدم ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) للمساعدة في تخصيص المحتوى وتخصيص تجربتك والحفاظ على تسجيل دخولك إذا قمت بالتسجيل. من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. موافق
معرفة المزيد…
اعتبرتها مجامله وعشنا حياتنا طبيعي في صباح يوم اربعاء دق علي جوال وقال بنسهر الليله وعندي لك مفاجأه, وجاء الليل وجاء علي ومعه شريط فيديو وشربنا وفتح الشريط! وكان منزل حلو بصالته وبنت قمر تستعرض بملابس سهره وبناطيل واكثر من عرض! البنت جسم خرافي وشقراء,, وبعد نص ساعه وفجأة البنت تستعرض عااااااااريه تماماااا وااااااااااااااو,, سألته ب**** صديقتك؟ قال ايه واسمها نوره,, قلت ربي يسعدكم قال هذا بيتي وكنت مودي زوجتي اهلها! ولاتخاف ابقردنها تجي تسهر معنا الخميس! ماصدقت ابشوف هالجسم,, انا انتظرت الخميس يجي وسئلته قبلها هي وافقت ؟ قال ايه موافقه بس بدون جنس! قلت اوكيه الاربعاء قلت له تعال نستعد لسهرتنا بكره ونسهر قال اوكيه وجاني لشقتي وسهرنا وشرب هو كثير وتفرجنا على الشريط,,, فجأه ومن غير مقدمات كان مسطططل قال لي: ابقولك سر وادري انه بمحله! قلت سم في بير لاتخاف قال: ذي نوال زوجتي!!!! مب نوره صديقتي وابقولك القصه! انا ذهلت وتذكرت تلميحه وفعلا قلت له كلن وراحته بالعكس اقدر اي جو انا وبقلبي صراحتك,, قال: انا واثق بك وترا نوال ماتدري انك تدري انها زوجتي قلت كيف ؟ قال انه شرب معها ليله وسطلت هي وعرض عليها الحركه معك انت علا اساس انها صديقته مو زوجته!