التهاب الجلد الناتج عن الإهمال: عدوى تحدث عندما لا يتم تنظيف الجلد فـ هذه المنطقة، مما يؤدي إلى تراكم الأوساخ والعرق والجراثيم والبكتيريا، وهي حالة نادرة. تصبغ الجلد من بعض الأدوية: قد يؤدي استخدام بعض الأدوية إلى جعل بعض مناطق الجلد أغمق. عسر التقرن الشعري الخلقي: هو حالة خلقية تؤدي إلى ظهور بقع داكنة حول الرقبة. تقشير الرقبه من السواد الاعظم. ارتفاع مستويات الأنسولين فـ الدم: إذا كانت مستويات الأنسولين مرتفعة بـ شكل مزمن، يمكن أن يحدث فرط تصبغ فـ منطقة الرقبة. السعفة المبرقشة: هي عدوى فطرية تسبب ظهور بقع صغيرة بـ لون مختلف عن باقي الجلد، وقد تكون هذه البقع أغمق أو أفتح من المعتاد. ما هي خيارات العلاج ؟
يعتمد علاج اسمرار الرقبة على سبب العدوى أو التصبغ ، لذلك تشمل العلاجات ما يأتي ذكره:-
العناية بـ البشرة: اغسليها بـ كمية كبيرة من الصابون والماء ، انقعي المنطقة بـ الماء الساخن ، أو ضعي كمادات ساخنة لـ تقليل السواد والخشونة. Nigricans: هناك كريمات تعالج هذه الحالة ، لكنها – فـ معظم الحالات – غير فعالة والعلاج الحقيقي هو العثور على السبب الأساسي فـ الجسم ومن ثم علاجه. السعفة المبرقشة: تحدث هذه الحالة بـ سبب الفطريات ، لذلك يتم علاجها بـ الأدوية المضادة لـ الفطريات على شكل مراهم توضع على الجلد ، ولكن فـ بعض الحالات المتقدمة ، يتم استخدام الأدوية الفموية المضادة لـ الفطريات.
- تقشير الرقبه من السواد الاعظم
- سناك بعد التمرين الاول
- سناك بعد التمرين 9ص87
- سناك بعد التمرين التعبوي
- سناك بعد التمرين 24 ص 44
تقشير الرقبه من السواد الاعظم
لتفتيح بشرة الرقبة من السواد المزعج، يستدعي اللّجوء إلى خلطات تقشير طبيعيّة بمكوّنات آمنة، لرقّة وحساسيّة الجلد في هذه المنطقة. إليكِ سيّدتي هذه الخلطات التي تعمل على تقشير بشرة الرقبة، تفتيح وتوحيد لونها، ينصح بالمواظبة على اعتمادها، ما يساهم أيضاً في تنقيتها وتأخير ظهور التجاعيد. أشهر الخلطات الطبيعية لتقشير بشرة الرقبة
خلطة الشوفان وعصير الطماطم
يساعد الشوفان والنشاء على إزالة خلايا الجلد الميتة، تجديد خلايا البشرة، تفتيحها وشدّها. أمّا عصير الطماطم، فينعم الجلد للحصول على بشرة مشرقة ومتوهّجة. تقشير الرقبه من السواد شير. المكوّنات:
• ملعقة طعام من دقيق الشوفان. • ملعقتان من النشاء
• 3 ملاعق طعام من عصير الطماطم. يخلط الشوفان والنشاء، ثمّ يضاف تدريجيّاً عصير الطماطم. تغسل بشرة الرقبة وتجفّف ليطبق عليها الخليط مع التدليك بحركات دائريّة لطيفة. تترك المكوّنات على بشرة الرقبة لـ 25 دقيقة، ثمّ تزال بالماء الفاتر يليها الماء البارد. - خلطة قشر البرتقال
اقرئي ايضا: خلطات لتبييض الرقبة بعد الصيف
تعمل قشور البرتقال على تقشير البشرة، فتزيدها توهّجاً لاحتوائها على حمض السيتريك وفيتامين C اللّذين يساعدان فى إزالة الخلايا الميتة وتجديد الخلايا، في حين أنّ زيت الزيتون يغذّي البشرة ويرطّبها.
• ملعقتا طعام من زيت الزيتون. • ملعقة و ½ من قشر البرتقال المطحون. يمزج قشر البرتقال المجفّف والمطحون مع زيت الزيتون. وبأطراف الأصابع، يوزّع المزيج على بشرة الرقبة. يترك لـ 15 دقيقة، ثمّ يفرك بلطف شديد قبل شطف البشرة بالماء الفاتر. سواد الرقبة تعرف على الأسباب وطرق العلاج - ويب طب. - خلطة الكركم واللّيمون
يعرف عن الكركم فعاليّته في علاج البقع الداكنة والتصبّغات الجلديّة، كذلك اللّيمون يحتوي على حمض السيتريك وفيتامين C اللّذين يعملان على تقشير البشرة وتفتيح لونها. • ملعقتا طعام من الكركم. • عصير ½ ليمونة صغيرة. تفرك بشرة الرقبة بمسحوق الكركم المخلوط بعصير اللّيمون لمدّة 7 دقائق، ثمّ تغسل بالماء الفاتر. ينصح باعتماد هذه الخلطة ليلاً قبل النوم منعاً للتعرّض لأشعّة الشمس، لأنّها تحتوي على اللّيمون، إذْ ينهي خبراء العناية بالبشرة عن التعرّض للشمس بعد استخدام أيّ من الخلطات التي تحتوي على اللّيمون ، لأنّه يسبّب جفافاً للبشرة وظهوراً ملحوظاً للبقع الداكنة. شاهدي ايضا:
قدّميها لأطفالك قبل التمرين بس طبعًا مش مقلية. ممكن تقدمي لهم بطاطس مخبوزة في الفرن وتفتحيها من النص وتمليها بصوص اللحمة المفرومة بالطماطم مع الخضروات زي الفلفل الألوان والبصل والجزر مع شوية من الجبنة قليلة الدسم ومعلقة من الزبادي هتكون وجبة غدا هايلة. لو أولادك بيحبوا الشوربة، تقدري تعملي لهم شوربة الخضروات مع الشوفان مع قطع من الفراخ كوجبة متكاملة مليانة بالعناصر اللي هيحتاجوها قبل التمرين. الشوفان مصدر هايل للكربوهيدرات المعقدة والخضروات مع نسبة بسيطة من الفراخ هتمدهم بالحديد والفيتامينات اللي هيحتاجها جسمهم. لو أطفالك مغامرين في الأكل وبيحبوا المذاقات والملامس المتنوعة، جربي تعملي لهم سلطه الكينوا مع التونة والخضار، أو قدمي لهم الرز البني مع أي نوع بيحبوه من الخضراوات المطبوخة طبعًا مع حرصك على تقليل الدهون المستخدمة في الطبخ. سناك بعد التمرين التعبوي. 2. اقتراحات سناك للأطفال قبل التمرين بساعة
الفواكه المختلفة زي التفاح أو الموز أو الفراولة. الفاكهة كمان ممكن ياخدها أولادك في صورة سموزي وتقدري تخبّي جواه الخضار اللي مش بيحبوه زي السبانخ مثلًا كمية بسيطة مش هياخدوا بالهم من طعمها. تقدري تعملي سموزي مكون من موزة واحدة مع معلقة صغيرة من العسل ومعلقة كبيرة من السبانخ المجمدة.
سناك بعد التمرين الاول
سناك صحي وجبة خفيفة بعد التمرين - YouTube
سناك بعد التمرين 9ص87
أما بعد أداء التمارين الرياضية يستهلك الجسم أغلب السعرات الحرارية ، ما هو الاكل الصحي المناسب للرياضي ( بعد) التمرين ؟
يجب أن ندرك بداية أن الأكل الصحي المناسب ( بعد التمرين) لا بد أن يحوي على ما يلي:
1. الكربوهيدرات: " لانتاج الطاقة وتغذية العضلات ". 2. المعادن: " كالصوديوم والبوتاسيوم … ". 3. البروتين: " لانتاج الألياف العضلية وتعويض التالف منها ". 4. ماذا نأكل قبل وبعد التمارين الرياضية - النظام الغذائي الصحي للرياضيين - مجلة رجيم. السوائل من الماء والعصائر الطبيعية: " لتعويض ما خسره الرياضي من السوائل عن طريق العرق. يفضل أن يتناول الرياضي بعد التمرين " مباشرة " وجبة خفيفة جدا لكن بشرط احتوائها على البروتينات سريعة الهضم كالدجاج ، أو الحبش الخالي من الدهون ، أو الكوكتيل بالحليب أو حبة فواكه كالموز مثلاً ، لأن الجسم بعد التمرين مباشرة يبدا بإعادة بناء العضلات التالفة خلال 45 دقيقة. وبعد مرور ساعة ونصف إلى ساعتين يستحسن البدء بتناول الكربوهيدرات " النشويات " للعمل على إعادة إمداد الجسم بالطاقة بعد خسارته سعرات حرارية كبيرة خلال التمرين ، وذلك من خلال تناول الخبز أو الأرز أو الكورن فلكس " حبوب الإفطار" الخ.
سناك بعد التمرين التعبوي
بارفيه الزبادي بالفواكه والشوفان والعسل: تقدري تحضريه في برطمان وتاخديه معاكي في الشنطة. لو أولادك بيحبوا النواشف، ممكن تديهم بقسماط أو كراكرز القمح الكامل مع قطعه من الجبنة المفضلة ليهم. جرانولا بار: بس يكون خالي من أي سكر أبيض ويفضل يكون معمول في البيت. ممكن كمان تقطعي صوابع من الجزر والخيار وتاخدي معاكي علبة فيها حمص مهروس بالطحينة والكمون يغمسوا بيه الخضار أو جبنة قريش متبلة بالبابريكا وبودرة التوم والنعناع وزيت الزيتون أو أي نوع جبنة كريمي بيحبوها أولادك الأطفال بيحبوا جدًا فكرة التغميس سواء في الحلو أو الحادق. ملحوظة مهمة
حجم السناك بيتحدد على أساس الطفل هياكل الوجبة الأساسية اللي بعد التمرين خلال قد إيه. بمعنى لو احنا هنروح على طول ونتعشى في خلال ساعة مثلًا من انتهاء التمرين هتكون الكميات بسيطة. لكن لو لسه مثلًا هنستنى تمرين للأخ أو الأخت التانيين وقدامنا وقت أكتر نزوّد شوية الكمية لحد ما نروح ناخد وجبتنا الأساسية. 4. اقتراحات وجبة ما بعد التمرين بساعتين
أهم عنصر فيها البروتين والكربوهيدرات ودي بعض مقترحات للعشا. سناك صحي وجبة خفيفة بعد التمرين - YouTube. ساندويتش من التونة مع الخضراوات في العيش الأسمر. دبابيس الفراخ المشوية في الفرن مع البطاطس الويدجز المشوية في الفرن.
سناك بعد التمرين 24 ص 44
فوائد التمارين الرياضية: 1. الوقاية من أمراض القلب. 2. ضبط ضغط الدم و تعديل مستوى السكر في الجسم. 3. حرق الدهون وبناء الكتلة العضلية. 4. الحفاظ على اللياقة البدنية وتقوية عضلات الظهر. 5. الوقاية من السرطان وبخاصة سرطان القولون. 6. تحسين التنفس عند الأنسان. 7. معالجة الارق " قلة النوم ". 8. التخفيف من حدة التوتر والعصبية والإكتئاب. 9. القدرة على أداء النشاطات اليومية بشكل أفضل وبتعب أقل. 10. إطالة عمر الإنسان بإذن الله. ماذا نأكل قبل التمرين !! وبعد التمرين !! – خلود ابوزيد. الطعام الذي يجب على الرياضي تناوله يجب أن يغطي احتياجاته من السعرات الحرارية و الفيتامينات و المعادن و السوائل و بذلك يكون الرياضي قادرا على: 1. التمرين لفترة طويلة و بقوة عالية 2. تأخير الشعور بالتعب 3. استعادة النشاط بسرعة بعد التمرين 4. التأقلم السريع مع التمرين 5. تقوية الجسم 6. زيادة التركيز 7. زيادة مناعة الجسم 8. تقليل احتمال الإصابة 9. التقليل من آلام المعدة و التشنجات الحرارية يحتار الرياضيون الجدد في اختيار الوجبة المناسبة سواء قبل التمرين أو بعده ، وهنا يجدر الإشارة إلى أن الوجبات قبل التمرين لا بد ان تكون خفيفة حتى لا تشعر الرياضي بالثقل والإرهاق خلال التمرينات كالفواكه " بضع تمر ات أو موز ه أو سندويش بسيطة.
إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية والرياضة، فلا شك أنك تبحثين دائمًا عن طرق لتحسين أدائك وتحقيق أهدافك، ولا شك أيضًا أن التغذية الجيدة يمكن أن تساعد جسمك على الأداء بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع بعد كل تمرين، فلن يساعدك تناول العناصر الغذائية المثلى قبل التمرين على زيادة أدائك فحسب، بل سيقلل أيضًا من تلف العضلات، كما أن تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد التمرين لا يقل أهمية عما تأكلينه قبله. في موضوعنا سنتناول بالتفصيل الأكل قبل وبعد التمرين، ما عليك تضمينه وما عليك الابتعاد عنه، كما سنتعرف إلى الوقت المثالي لتناول الطعام قبل وبعد التمرين. سناك بعد التمرين 9ص87. النوع المناسب للأكل قبل وبعد التمرين إن إمداد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين سيمنحك الطاقة والقوة التي تحتاجين إليها لأداء أفضل، وكل عنصر من العناصر الغذائية الكبرى له دور محدد قبل التمرين، ولكن ستختلف النسبة المطلوب استهلاكها من فرد لآخر كما ستختلف باختلاف نوع التمرين. الأكل المناسب قبل التمرين في ما يلي نظرة سريعة على دور كل عنصر من المغذيات الكبيرة: الكربوهيدرات: تُكسَّر إلى الجلوكوز الذي يُخزّن في الكبد والعضلات في صورة جليكوجين، ثم تستخدمه عضلاتك كوقود للحركة، أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات يمكن أن تزيد من مخزون الجليكوجين والاستفادة منه مع زيادة أكسدة الكربوهيدرات في أثناء التمرين.