البروتين ضروري لنمو العضلات ، لهذا السبب يستهلك الكثير من الناس مكملات البروتين على شكل مخفوقات جنبًا إلى جنب مع التدريبات الخاصة بهم ، ولكن متى يجب تناول مشروب البروتين هو موضوع مثير للجدل، حيث يعتقد البعض أنه من الأفضل شرب مخفوق البروتين قبل التمرين ، بينما يرى البعض الآخر أنه بعد التمرين يكون مثاليًا، توضح هذه المقالة ما إذا كان من الأفضل تناول مشروب البروتين قبل التمرين أو بعده. ما مقدار البروتين الذي نحتاجه؟
المقدار اليومي الموصى به للبروتين هو (0. 8 جرام لكل كيلوغرام) من وزن الجسم. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة بشكل روتيني قد يحتاجون إلى مضاعفة مقدار البروتين إلى (1. 6 جرام لكل كيلوغرام) ، لدعم تعافي العضلات ونموها. بالنسبة لشخص يزن (68 كجم) ، فإن هذا يعادل 109 جرامًا من البروتين يوميًا على الأقل. لتحسين نتائجك ، وزع هذه الكمية على 3-4 وجبات يتم تناولها كل 3-4 ساعات. يعتبر مخفوق البروتين خيارًا جيدًا بين الوجبات ، إما كوجبة خفيفة أو أثناء التمرين. تحتوي مساحيق البروتين عادةً على 25-30 جرامًا من البروتين لكل ملعقة. هل يجب تناول مسحوق البروتين قبل التمرين أو بعده؟
أظهرت إحدى الدراسات أثر تناول البروتين قبل و بعد التمرين على قوة العضلات وحجمها.
- البروتين قبل التمرين 22 ص
- البروتين قبل التمرين المنتظم على
- البروتين قبل التمرين الاول
- البروتين قبل التمرين 9ص87
- البروتين قبل التمرين 24 ص 44
- اسباب نزول ماء من المهبل بعد العلاقة الزوجية
- اسباب نزول ماء من المهبل بدون سبب
البروتين قبل التمرين 22 ص
قسمت الدراسة الشباب الى مجموعتين مجموعة تناولت مشروبًا يحتوي على 27. 5 جرامًا من البروتين و 15 جرامًا من الكربوهيدرات قبل النوم. وتناولت المجموعة الثانية مشروبًا وهميًا. حصلت المجموعة التي تناولت البروتين تحسنًا أكبر في قوة العضلات وحجم العضلات وحجم ألياف العضلات. ومع ذلك, ليس من الواضح في الدراستين ما إذا كانت الفائدةمن تناول إجمالي البروتين اليومي أو تناول البروتين تحديدًا قبل النوم هو الذي أدى إلى زيادة العضلات. ومع ذلك ، فإن الأبحاث حول تناول البروتين وزيادة نمو العضلات قد دفعت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية المصدر الموثوق به إلى اتخاذ موقف مفاده أن "تناول بروتين الكازين (~ 30-40 جم) قبل النوم يمكن أن يزيد بشكل كبير من تخليق البروتين العضلي و معدل الأيض طوال الليل ". يوصون بتناول البروتين ليلا للرياضيين الذين يتدربون في الصباح الباكر دون تناول الطعام ، أو في المساء بعد العشاء. وفي عام 2015 ، اجريت دراسة للمقارنة بين الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين قبل النوم ، وبينت النتائج ان عملية التمثيل الغذائي تحسنت عند المجموعة التي تناولت الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين قبل النوم اكثر من وجبات الكربوهيدرات.
البروتين قبل التمرين المنتظم على
توقيت وجبتك قبل التمرين هو المفتاح
يعد توقيت وجبتك أيضًا جانبًا مهمًا من التغذية قبل التمرين. لتحقيق أفضل إستفادة حاول تناول وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من ممارسة الرياضة. إذا كنت تأكل قبل التمرين بـ 45-60 دقيقة ، فاختر الأطعمة سهلة الهضم وتحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات وبعض البروتين. ضع في اعتبارك أنه كلما أسرعت في تناول الطعام قبل التمرين ، يجب أن تكون الوجبة أصغر وأبسط، سيساعد ذلك في منع أي إزعاج في المعدة أثناء التمرين. مقالات ذات صلة:
كيفية العودة إلى ممارسة الرياضة بعد انقطاع؟
15 نوع من الأطعمة الصحية والخفيفة
6 فوائد صحية لشرب كمية كافية من الماء
بعض الأمثلة على وجبات ما قبل التمرين
يعتمد تحديد الأطعمة ومقدار تناولها على نوع التمرين ومدته وشدته. من القواعد الأساسية الجيدة تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين. إذا كنت تأكل الدهون مع وجبتك قبل التمرين ، فيجب تناولها قبل ساعات قليلة على الأقل من التمرين.
البروتين قبل التمرين الاول
حرق الدهون وخسارة الوزن. الحماية من الأمراض، مثل: هشاشة العظام ، وأمراض القلب. ما هي الحاجة اليومية من البروتين؟
حاجة الفرد اليومية من ذكور وإناث فوق عمر 19 عام من البروتين هي 0. 8 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الفرد. إلّا أن الرياضيين تحتاجُ أجسادهم كمية بروتين إضافية تتراوح بين 1. 4-2. 0 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الرياضي اعتمادً على مدى قوة التمرين العضلي للرياضيّ. ما هو الوقت المناسب لتناول البروتين بار؟
إن أفضل وقتٍ لتناول البروتين بار هو قبل التمرين الرياضيّ وفور الانتهاء منه، حيث شَهِدت الدراسات زياراتٍ أقلّ للأطباء لمُتناولي البروتين بار من الرياضيين بنسبة 33%، إضافةً إلى زيادة الكتلة العضلية والتقليل من ألم العضلات بسبب التمرين. ما هي أفضل المعايير للبروتين بار؟
تتواجد في الأسواق أنواعٌ كثيرةٌ من ألواح البروتين، لكن تمتاز بعضها بعدّة خصائصٍ تجعلها مميّزة وذات جودةٍ عاليةٍ نسبيًا لبناء العضلات، هذه المعايير هي:
1. معايير حول كميات المغذيّات
تشمل معايير كميات المغذيات ما يأتي:
البروتين: تحتوي البروتين بار الجيدة على 8 جرامات من البروتين على الأقل في اللوح. السكر: تتحدد كمية السكر والكربوهيدرات في اللوح الواحد بما لا يزيدُ عن 13 جرام سكر.
البروتين قبل التمرين 9ص87
هذا سيساعد على منع أي إزعاج في المعدة أثناء التمرين. كلمة من فتنس آند اجيليتى. وجبة قبل التمرين عامل مهم لنجاح لحصتك التدريبية, لكن عليك مراقبة مقدار السعرات الحرارية والحرص على جودتها من خلال اتباع أفضل نظام غذائي وفقا لأهدافك. لتحقيق أقصى قدر من الأداء من المهم أن تغذي جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين. تساعد الكربوهيدرات على زيادة قدرة جسمك على استخدام الجليكوجين لتغذية تمارين قصيرة وعالية الشدة ، بينما تساعد الدهون في تغذية جسمك لجلسات تمرين أطول. تناول البروتين يساعد على تحسين تخليق البروتين العضلي ، ومنع تلف العضلات وتعزيز الانتعاش. يمكن تناول وجبات ما قبل التمرين قبل ثلاث ساعات إلى 30 دقيقة من التمرين. ومع ذلك ، اختر الأطعمة التي يسهل هضمها ، خاصة إذا كان التمرين يبدأ في ساعة واحدة أو أقل. هذا سيساعدك على تجنب الانزعاج في المعدة. رجاءاً لا تتردد فى سؤالنا أي من استفساراتكم فى التعليقات. إذا وجدت المقال مفيد يمكنك نشر الفائدة بين أصدقائك من خلال مشاركته.
البروتين قبل التمرين 24 ص 44
غالبًا ما يوصى باستخدام المكملات الرياضية مثل الكرياتين والكافيين و BCAAs وبيتا ألانين قبل التمرين، حيث ثبت أنها تزيد من كتلة العضلات وحجم ألياف العضلات وقوة العضلات. من بين العديد من الفوائد الأخرى ، ثبت أن الكافيين يحسن الأداء ويزيد القوة ويساعد في تقليل الشعور بالتعب وتحفيز حرق الدهون. الإكثار من شرب الماء
ثبت أن شرب الماء يحافظ على الأداء ويحسنه ، في حين تم ربط الجفاف أو قلة شرب الماء بانخفاض كبير في الأداء. لهذا توصى الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بشرب (0. 5–0. 6 لتر) من الماء قبل أربع ساعات على الأقل من التمرين و (0. 23–0. 35 لترًا) من الماء 10-15 دقيقة قبل التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يوصون بتناول المشروبات التي تحتوي على الصوديوم للمساعدة في الاحتفاظ بالسوائل. لتحقيق أقصى قدر من الأداء والتعافي ، من المهم تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين. في نهاية اليوم ، يمكن لممارسات التغذية البسيطة قبل التمرين أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الأداء بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع.
هل هذه نتائج هذه الدراسات هي مفيدة للجميع ؟
كشفت دراسة أجريت عام 2011 فقدان كتلة العضلات مع تقدم العمر. وشارك في الدراسة ستة عشر من "كبار السن الأصحاء". ثمانية منهم تناولوا بروتين الكازين ، قبل النوم. والمجموعة الآخري تناولوا مشروب وهمي. وكانت النتيجة ان المجموعة التي تناولت بروتين الكازين بينت ان البروتين الغذائي قبل النوم عزز نمو العضلات واصلاحها ، حتى لدى الأشخاص كبار السن والأقل نشاطًا.
هل تسرب الماء من المهبل يعني الحمل تساءلت الكثير من النساء ، هل الماء الذي يخرج من المهبل من علامات الحمل؟ يمكن القول أنه في حالة انقطاع الطمث يرتفع مستوى هرموني البروجسترون والإستروجين في الجسم بعد الإباضة ، حيث تكون بطانة الرحم مهيأة لاستقبال الحمل ، وخلال هذه الفترة قد يخرج الماء من المهبل ، مما يدل على حدوث الحمل. ولكن لا تظهر هذه الأعراض على جميع النساء عندما يصبحن حوامل ، لذلك لا ينبغي اعتباره بمفرده لضمان حدوث الحمل. طرق علاج المياه المهبلية اولا عزيزتي حواء عليك الذهاب للطبيب المعالج لمعرفة السبب الرئيسي لنزول الماء من المهبل فيكون العلاج من هذه الأمور:
إقرأ أيضا: اسباب فقدان الشهية عند الاطفال
تناول أحد أنواع التحاميل المهبلية التي تحتوي على مضادات للبكتيريا والفيروسات والفطريات ، وهنا يجب تجنب العلاقات الزوجية خلال فترة العلاج. جعل الله تعالى الماء سببا لحياة الإنسان والحيوان. تناول أحد المضادات الحيوية القوية التي تحتوي على مركب ميترونيدازول ، ولكن إذا كنت فتاة غير متزوجة ، فيجب عليك تناول أحد الأدوية عن طريق الفم. تنقع ملعقة كبيرة من الزعتر البري في كوب ماء مغلي وتترك لمدة 0 دقيقة ، ثم تصفيتها وشربها. يمكن أيضًا استخدام الزعتر لعمل دش مهبلي عن طريق وضع القليل منه في ماء دافئ وبعد تصفية الماء والجلوس فيه لمدة دقيقة.
اسباب نزول ماء من المهبل بعد العلاقة الزوجية
من الممكن أن يتمزق الكيس الأمنيوسي ويسرب السوائل قبل موعد الولادة بوقت ما ، مما يؤدي إلى ولادة مبكرة. يتسرب السائل الأمنيوسي نتيجة تمزق الكيس بسبب الانقباضات التي تضغط عليه. يمكن أن يتسرب السائل أيضًا نتيجة تطويق عنق الرحم ، حيث يتم إدخال عنق الرحم بخياطة للمساعدة في نمو الجنين. يتسرب السائل أيضًا بسبب انفصال المشيمة عن الرحم. يمكن أن يحدث التسرب أيضًا بسبب زيادة أو نقص هذا السائل. سبب آخر للتسرب هو استهلاك المواد الضارة مثل الكحول والمخدرات. خروج ماء من المهبل خلال التبويض تعرف فترة الإباضة بأنها إحدى مراحل الدورة الشهرية ، حيث ينتج المبيض بويضة حتى تنتقل عبر قناتي فالوب إلى الرحم ، وتحدث الإباضة في منتصف فترة الحيض. نزول الماء من المهبل أثناء فترة الإباضة من العلامات الطبيعية لهذه العملية ، وخلال هذه الفترة يخرج الماء من المهبل على شكل إفرازات مطاطية وشفافة. وعندما تخرج تلك الإفرازات ، وإذا كانت المرأة تخطط للحمل ، فهذا هو الوقت المناسب لممارسة العلاقة الحميمة. أسرع علاج و سبب نزول ماء من المهبل - موسوعة نت. يتم تحديد فترة نزول الماء من المهبل في أيام الإباضة على أساس فترة الإباضة نفسها ، حيث ينتهي نزول هذه الإفرازات بنهاية تلك الفترة.
اسباب نزول ماء من المهبل بدون سبب
2- تحدث بسبب الإصابة ببطانة الرحم المهاجرة. اسباب نزول ماء من المهبل و3 علامات تدعو لزيارة الطبيب - كل يوم معلومة طبية. 3- يحدث بسبب وجود تجمع دموي داخل أحد غدد الرحم. 4- السبب الرئيس والمتعارف عليه هو احتباس الدورة الشهرية وهذا الاحتباس في هذه الحالة ينقسم إلى انقطاع أولي أو انقطاع ثانوي، حيث أنه في الإنقطاع الأولي فإن هذا لا يعني عدم بدء الدورة الشهرية حتى سن السادسة عشر عام، وأما عن الانقطاع الثانوي فإم الدورة الشهرية تبدأ ثم تنقطع بشكل مفاجئ وأهم هذه الأسباب التي تتركز في الحمل ولكن يكون بعيداً عن الحمل فمن الممكن أن يكون هذا بسبب حالة مرضية أخرى وهو لا يكون مؤشر خطير. 5- من الممكن أيضاً أن يكون السبب في هذا استعمال بعض الأدوية التي يتم حقنها عن طريق الحقن في المهبل أو إدخالها في المهبل فهي التي تسبب الاضطرابات الهرمونية والتي من أهمها متلازمة تكيس المبايض وهي التي يحدث فيها ارتفاع في المستويات الخاصة البروجسترون والاستروجين ويترتب عليه أنه يساعد في منع الحيض والإباضة وهي من المشاكل التي تتعرض لها العديد من النساء وفي هذه الحالة يحدث النزيف الشديد وحب الشباب والشعر الزائد والوزن الزائد. 6- أيضاً يتم الإصابة بأكياس الدم على المبايض وهي التي تعتبر أغلب أنواعها حميد وغير سرطاني وهذا يحدث بسبب نمو بطانة الرحم خارج الرحم وهذا بمعنى أنها تنتقل إلى المبيض، وأيضاً هي لا تستجيب هذه البطانة إلى العديد من التغيرات التي تحدث داخلها وهذا يعتبر السبب الأساسي لحدوث النزيف خلال الدورة الشهرية ودم الحيض يصبح لونه أحمر غامق وهذا بسبب أن البطانة تحتى على الدم ولابد من الرجوع إلى الطبيب في هذه الحالة.
عند ارتخاء عضلات الرحم يسبب سقوط بعض المياة. إذا تعرضت المرأة للولادة أكثر من مرة تجد أنها بعد ذلك تتعرض لهبوط كميات كبيرة من المياه ولكن عديمة الرائحة واللون. أسباب نزول المياه من المهبل برائحة كريهة
في حال كان هناك فطريات متراكمة كثيرة في المهبل، والتي من الممكن أن تسبب تكوين بعض الالتهابات الحادة. ولهذا ينتج عنها مياه برائحة أو لون قاتم. خضوع النساء إلى تناول حبوب منع الحمل التي تضمن بداخلها نسب كبيرة من هرمون الأستروجين. وبعض الفتيات التي تعمل على تنظيم مواعيد الدورة الشهرية. اسباب نزول ماء من المهبل بعد الجماع. وجود بعض الميكروبات الخطيرة في الجهاز التناسلي، والتي يصاحبها على الأغلب وجود حكة وحرقان دائم. قد تكون المياه السبب الرئيسي فيها هو الخضوع لبعض الأدوية المتكونة من الكورتيزون. أو بعض المضادات الحيوية ثقيلة التأثير. أيضاً من الممكن أن يكون السبب وراء نزول المياه هو الإصابة بسرطان عنق الرحم، والذي يسبب هبوط نسب كبيرة من المياه. القيام ببعض الممارسات الجنسية ولكن الشاذة. إصابة السيدات بمرض السكر ولكن من النوع الثاني، لهذا يسبب بعض الإفرازات المهبلية.