03:39 PM | الإثنين, 27 نيسان 2020
2020-04-27 03:39:02
اكتشفي أسهل تمارين الفخذ الخلفية
تمارين الفخذ الخلفية من التمارين التي يجب عليك الاهتمام بها، فعضلات الفخذ تعتبر من أكبر العضلات في الجسم، وليس من المعقول أن تحصلي على خصر منحوت من دون أن تسعي للحصول على قوام ممشوق. فالمرأة يجب أن يكون جسدها متناسقاً وقوامها ممشوقاً، وحرصاً مني عليكِ سأقوم بإهدائك بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك القيام بها من المنزل لتحصلي على أفخاذ رائعة. وكلها تمارين رياضية قد تمت تجربتها، وتعطي نتائج مذهلة في أسرع وقت ممكن. تمارين لتقوية عضلات الفخذ للنساء
ويمكنكِ أن تقومي في هذا التمرين من خلال أن تستخدمي الكرة أو تقومي به دون استخدامها. تمارين شد الفخذ للرجال - موضوع لياقة بدنية. وحتى تتضح لك الصورة أكثر دعيني أعرفك على تمرين تقوية عضلات الفخذ الخلفية باستخدام الكرة. قومي أولاً بالاستلقاء على ظهركِ، مع وضع الكرة بجوار قدميك. سوف تكون ذراعيك ملتصقتان بجانبيك، وتقومين بوضع كعب قدميك على الكرة. واحرصي أن يكون جسمك مستقيما أثناء قيامك بهذه الحركة، وعدم ميلانه إلى أي جنب من جوانبك. الآن ستقومين بثني ركبتيكِ إلى الأمام في اتجاه صدركِ، مع محاولة سحب الكرة معك بكعب قدمك.
- تمارين شد الفخذ للرجال - موضوع لياقة بدنية
- أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
- اضرار ومخاطر انفصال الشبكية | المرسال
تمارين شد الفخذ للرجال - موضوع لياقة بدنية
الآن ستقومين بثني الركبة اليسرى إلى الخلف حتى تصلي إلى أقصى حد يمكنك بلوغه. سوف تقومين الآن بالثبات لمدة 10 ثواني، ومن ثم عليك القيام بفرد ساقك مرة أخرى. وستقومين بتكرار هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات. بعدها سوف تقومين بتعديل وضعية التمرين والاستلقاء على جانبك الأيسر وتكرري نفس الخطوات السابقة. مع مراعاة ان تقومي بتكرار نفس العدد لكل من ساقيك. تمارين اطالة عضلات الفخذ الخلفية
إذا أحسست بالإجهاد في عضلة الفخذ الخلفية إذا أنت في حاجه إلى بعض تمارين الإطالة، وسوف أرشدك إلى تمرين مميز يمكنك الاعتماد عليه في إطالة عضلة الفخذ الخلفية. ويمكنك تنفيذ التمرين باتباع الإرشادات التالية:
ستقومين أولاً بالوقوف في وضع الاستقامة، مع المباعدة بين ساقيكِ بنفس المسافة الموجودة بين كتفيكِ. وسوف تحتاجين في هذا التمرين إلى شيء مرتفع عن الأرض قليلاً، وليكن على سبيل المثال كرسي ذو مقعد منخفض. تمارين شد الفخذين. الآن قومي برفع ساقكِ اليمنى على الوضع المنخفض للكرسي. في بداية التمرين سيكون ظهراً مستقيماً، ثم تقومين بالميل إلى أسفل باستخدام الجزء العلوي من جسدك. وتقومين بالضغط باستخدام يديك على الفخذ اليمني، حتى تشعرين بما يشبه الحرق الخفيف في فخذك.
أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
العودة إلى وضع البداية، مع التأكد من ترك انحناء بسيط في مفاصل الركبة والورك طوال فترة أداء التمرين. أداء 3 - 4 جلسات من هذا التمرين، والتكرار 10 - 12 مرة في كل جلسة مع الاستراحة لمدة دقيقة بين الجلسات. يساعد أداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على حرق ما يقارب 58 سعرة حرارية، لشخص يزن حوالي 82 كيلو غرام. [١٠] تمرين (Hip Thrust) يُعد من تمارين الساق التي تساعد على شد الفخذ للرجال، ويستهدف أيضًا العضلات الألوية (Gluteal muscles) ، ويمكن القيام به في الصالة الرياضية باتباع الخطوات الآتية: [٩]
اجلس على الأرض مع وضع ظهرك على حافة المقعد الطويل في الصالة الرياضية، وإبقاء القدمين مسطحة على الأرض. في حالة الرغبة في استخدام الأوزان خلال أداء التمرين، فيجب وضع قضيب الحديد على الخصر. أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion. يجب أن تكون وسادة المقعد أسفل لوحي الكتف مباشرة. دفع الكعبان لرفع الوركين للأعلى، والضغط على عضلات المؤخرة. إنزال الوركين ببطء إلى مسافة تبعد عدة انشات تقريبًا عن الأرض. تكرار أداء التمرين 8 - 10 مرات، في 3 جلسات مع الاستراحة لمدة دقيقة واحدة بعد كل جلسة. يساعد أداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على حرق ما يقارب 129 سعرة حرارية، لشخص يزن حوالي 82 كيلو غرام.
مدّ إحدى الساقين، والتقدم خطوة للأمام. القيام بالقرفصاء -أي نزول الجسم لأسفل- مع بقاء الساق اليسرى في الخلف. تكرار هذه الخطوات عِدة مرات على كلا الساقين. قد تُواجه صعوبة في القيام بتمرين الاندفاع في حال وجود مشكلات في الركبة، وقد تكون تمارين القرفصاء أكثر سهولة وأقل تأثيرًا وضغطًا على ركبتيك. [٢]
تمرين القرفصاء
القرفصاء أو السكوات (Squats) من أفضل التمارين التي تُسهم في شدّ الفخذ، والساقين، والأرداف، وعضلات البطن، وللقيام بها يوصى باتباع ما يأتي: [٢]
الوقوف مع بقاء القدمين متباعدة بمسافة تساوي عرض الكتفين. ثني الركبتين والنزول للأسفل حتى تكوِّن الفخذين زاوية 90 درجة مع الأرض والمحافظة على بقاء كامل القدم على الأرض. الحفاظ على استقامة الظهر، وبقاء المؤخرة للخلف. العودة للوضعيَّة السابقة، وتكرار هذا التمرين بين 20-50 مرة، على شكل 10-15 مجموعة. التدرب المتكرر على الأوزان المنخفضة
لتقوية الفخذين، من الضروري التركيز على استخدام الأوزان الصغيرة وتكرار التمارين عِدَّة مرات، وفي الآتي مجموعة من هذه التمارين: [٢]
تمرين القرفصاء باستخدام دمبل بوزن 4. تمارين شد الفخذين والارداف. 5 كلغ: يوصى بتكراره 12 مرة بثلاث مجموعات. تمرين الاندفاع باستخدام دمبل بوزن 4.
العلاج بالتبريد: تحت التخدير الموضعي، يوجه الطبيب جهاز التبريد إلى السطح الخارجي للعين الذي يعلو مكان التمزق في الشبكية من أجل تجميد النسيج الممزق ومنعه من الانفصال عن شبكية العين. اضرار ومخاطر انفصال الشبكية | المرسال. اقرأ ايضا: كم تستغرق عملية انفصال ؟
ثانيًا: انفصال الشبكية
إن تطور الأمر إلى انفصال الشبكية عن جدار العين يستدعي التدخل الجراحي، وتتضمن عمليات علاج انفصال الشبكية:
تثبيت الشبكية الهوائي: فيه يحقن اشهر اطباء الشبكية فى مصر فقاعات من الهواء أو أحد الغازات في مكان الجسم الزجاجي لكي يدفع الشبكية نحو جدار العين ويمنع السوائل من التراكم تحتها. عملية التواء الصلبة: تهدف هذه العملية إلى تغطية الجزء المتضرر من شبكية العين ويجريها اشهر اطباء الشبكية فى مصر عبر خياطة قطعة من السيليكون بالصلبة فوق هذا الجزء. عملية استئصال الجسم الزجاجي: خلال هذه العملية يزيل الطبيب الجسم الزجاجي تمامًا من العين ثم يحقن هواء أو زيت السيليكون في مكان الجسم الزجاجي. الشعور بأي عرض من اعراض انفصال الشبكية يتطلب سرعة التواصل مع اشهر اطباء الشبكية فى مصر ، على رأسهم ال دكتور عبد الرحمن جابر، أستاذ جراحة العيون والليزر بكلية الطب التابعة لجامعة عين شمس واستشاري طب وجراحة العيون.
اضرار ومخاطر انفصال الشبكية | المرسال
متى ينبغي الاتصال بالطبيب بعد العملية؟
يشدد الدكتور عبد الرحمن جابر بضرورة الاتصال بالطبيب وزيارته إذا كان المريض يعاني من الآتي:
مؤشرات الإصابة بالعدوى وارتفاع درجة الحرارة. الشعور بالألم في العين. رجوع أعراض انفصال الشبكية مرة أخرى. تفاقم الرؤية، واحمرار العين. هل توجد زيارات أخرى للطبيب؟
نعم، بعد العملية سيطلب الطبيب من المريض زيارات المتابعة للتحقق من علامات نجاح عملية انفصال الشبكية، والتأكد من عدم حدوث أي مضاعفات. يوفر مركز الأستاذ الدكتور عبد الرحمن جابر عمليات انفصال الشبكية وكافة الإجراءات التشخيصية بأحدث الوسائل والأدوات الطبية المستخدمة.
شبكية العين هي المسؤولة عن الرؤية الحادة والمفصلة المطلوبة للقيام بأشياء مثل القراءة والقيادة والعمل على الكمبيوتر ، لذلك عندما تنفصل الشبكية ، لم يعد بإمكانها تنشيط الإشارات العصبية بشكل صحيح. والنتيجة هي رؤية ضبابية ، إذا لم يتم تنفيذ العلاج الفوري - يمكن أن تتسبب الشبكية المنفصلة في فقدان جزئي أو كامل للرؤية. يجب أن تدفعك علامات أعراض انفصال الشبكية إلى طلب التدخل الطبي الفوري لتجنب المضاعفات الخطيرة. غالبًا ما ترتبط أعراض انفصال الشبكية بمشاكل بالرؤية... تشمل هذه الأعراض: التشوشات التي قد تظهر على شكل بقع رمادية أو خيوط أو شبكات عنكبوتية تطفو في مجال رؤيتك ومضات من الضوء تظهر فجأة في العين ما يبدو وكأنه ستارة داكنة أو حجاب يتحرك فوق مجال رؤيتك بالكامل رؤية ضبابية رؤية الظل في جانب مجالك البصري ألم انفصال الشبكية عادة لا توجد أعراض للألم المصاحب لانفصال الشبكية. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يتجنبون في كثير من الأحيان التوجه الى الطبيب عندما يواجهون الاعراض. مع تفاقم انفصال الشبكية ، تصبح الأعراض أكثر حدة: قد تعاني من عدم وضوح الرؤية الذي يحدث عندما تحاول تركيز عينيك على شيء واحد.