تمرين بلانك يقلل من خطر إصابات العمود الفقرى، وذلك بسبب قدرته على بناء عضلات فى هذه المنطقة بشرط عدم الضغط كثيرًا على الجسم، فيجعل عضلات ظهرك قوية تستحمل الكثير من الأوزان والحركات المتطورة. يساعد هذا التمرين فى زيادة حرق فى سعرات حرارية أكثر، لأن البلانك كلما زاد عدد مرات التي تمارسه فيها كما زاد وقت التمرين نفسه، وتمرين البلانك يساعد زيادة معدل الحرق اليومى، فإذا كان عملك يجبرك أن تجلس ساعات طويلة على المكتب فيمكنك القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة أو دقيقتين لتتمكن من زيادة معدل حرقك. أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك. هل يمكنك الوقوف على قدم واحدة بطريقة مستقيمة لبعض الثواني؟
إذا كان إجابتك بلا، فعليك بتجربة تمرين بلانك حيث إنه يساعد على ضبط توازنك، لأن أغلب البنات يريدون ضبط توازنهم من أجل لبس الكعب فهذا أحسن طريقك تساعدك على لبس الكعب بكل راحة ، ويمكنك تجربة أنواع كثيرة من البلانك لتحسين ادائك. من أكثر الأشياء التى تجعل جسمك أكثر مرونة هو تمرين البلانك بشكل دورى وذلك بسبب تمدد عضلات الكتفين والترقوة وعضلات القدمين، لذلك إذا أردتى أن تتمتع بمرونة عالية عليكي المواظبة على تمرين البلانك. يمكن أن يساعدك مدربين فيتنس جراج على عمل هذا التمرين بدون أى أخطاء، ومساعدتك فى أداء تمارين أخرى و وضع برنامج مثالى لكى للوصول لهدفك فى أسرع وقت ومن المنزل فقط عليكي مراسلتنا على صفحة الفيس بوك.
أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك
متابعة: روان ديوب
تكثر التمارين الرياضية التي تعود بالفائدة على الجسم وتعزز اللياقة البدنية، ويأتي البلانك من بين هذه التمارين. وعلى الرغم من أنه يعدُّ من التمارين الشاقة بالنسبة للكثيرين، إلا أنّ لتمرين البلانك فوائد عديدة. فوائد تمرين البلانك، وفقاً لما جاء في موقع زهرة الخليج. يُقوّي عضلات البطن
البلانك من التمارين الرائعة التي تُقوِّي عضلات البطن، مما يُحسِّن المنطقة بكامل أجزائها. بجانب فعاليته في تقوية ودعم الظهر والأرداف، جنباً إلى جنب مع فعاليته في تقليل دهون البطن. يُعزز التوازن
يُساعد تمرين البلانك على تعزيز التوازن من خلال تقوية عضلات البطن، ولكن مع الانتظام في الممارسة. يُحسِّن وضع الجسم
تُساهم كثرة الجلوس أو العمل من المنزل وما شابه، في ضعف وضع الجسم والعمود الفقري، مما يزيد من مشكلة الانحناءة. ولكن تمرين البلانك يُساعد في حل هذه المشكلة، ويُحسِّن وضع الجسم والعمود الفقري، مما يُقلل أيضاً من آلام الظهر. يزيد المرونة
تعزيز المرونة يأتي من بين أبرز مزايا تمرين البلانك، وذلك بفضل قدرته على توسع وتمدد جميع العضلات الخلفية. من الكتفين والترقوة إلى أوتار الركبة وباطن القدمين، مما يُعزز مرونة الجسم ككل.
ما هو البلانك؟ عندما تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية على شكل تمرين مركّز ، يعتبر وضع البلانك أحد أكثر التمارين فعالية. هذا هو التمرين الذي يستهدف الكثير من العضلات دفعة واحدة ، دون أن تدرك ذلك. إذا كنت تمارس تمرين البلانك بشكل صحيح ، سوف تشعر بالحرق في جميع أنحاء الجسم وعلى مدى فترة من الزمن ستلاحظ جيداً كيف يتم تعزيز جميع عضلاتك. العضلات المستهدفة لتمرين البلانك البلانك هو تمرين فعال لاستهداف معظم عضلات الجسم خاصتاً عضلات البطن. عندما تقوم بتمرين بلانك ، فإنك تشارك الكثير من المجموعات العضلية أثناء هذا الوضع. العضلات التي تعمل في تمرين البلانك من بينها: عضلات البطن عضلات الوسط عضلات الصدر عضلات الذراع عضلات الكتف عضلات الظهر والعمود الفقري عضلات الفخذ عضلات الساق والسمانة البلانك هو وسيلة فعالة لزيادة القوة البدنية لأنه تمرين كامل للجسم يقوي الجسم بالكامل. مدة ممارسة تمرين البلانك في مايو 2016 ، قام ماو وِدونغ من الصين بتخطي الرقم القياسي العالمي لممارسة تمرين البلانك من خلال القيام بذلك لمدة 8 ساعات و 1 دقيقة. لكن هذا لا يعني أنه عليك أن تفعل ذلك أو الممارسة لكثير من الوقت للحصول على جميع فوائد البلانك.
مشاهدة او قراءة التالي روسيا تهدد الاحتلال الاسرائيلي والان إلى التفاصيل: العرب والعالم - 21/04/2022 22:12 السوسنة - هدد سفير روسيا في إسرائيل أناتولي فيكتوروف بردٍ روسي على قرار تزويد قوات الإنقاذ الأوكرانية بعتاد دفاعي، وفق ما ذكرت وسائل إعلام عبرية الخميس. ونقل الاعلام القول، إنّ "سفير روسيا في إسرائيل أناتولي فيكتوروف قال إن روسيا سترد إذا تم تزويد أوكرانيا بقبعات وأدرع واقية". أساسيات التغذية لإدارة القولون العصبي. وأضافت أنّه "بحسب كلام السفير، فإنّ روسيا تفحص خططاً إسرائيلية بشأن هذا التجهيز"، مشيرةً إلى أنّ ذلك جاء بعد "ادعاء مصدر سياسي أمس أنه لا يعتقد بحصول رد روسي". ووصفت الإعلان الإسرائيلي عن عدم حصول ردٍ روسي بأنّه "متفائل جداً"، إذ إنّه وفق فيكتوروف، فإن "الروس سيردون". والأربعاء، علّقت وسائل إعلام عبرية على إعلان "الاحتلال" أنّها "ستساعد أوكرانيا عبر آلاف الخوذ والدروع"، ذاكرةً أنّه بعد شهرين تقريباً من الأزمة في أوكرانيا، "غيّر الاحتلال سياسته، وأقرّت بأنها ستنقل شحنة من الخوذ والدروع إلى كييف". هذا وتشهد العلاقات الروسية الإسرائيلية في الآونة الأخيرة توتراً بعد أن زعم كبار المسؤولين الإسرائيليين، بمن فيهم وزير خارجية الاحتلال يائير لابيد، أن روسيا "ارتكبت جرائم حرب في أوكرانيا".
وفاة طفل كريستيانو رونالدو و حبيبته جورجينا رودريغيز - أموالي
ويري الخبراء ان الكفاح ضد التضخم انتهى الى انتكاسة، ولا سيما في بلدان الأسواق الصاعدة والبلدان منخفضة الدخل ودفعت جائحة كوفيد 19 دفعت 70 مليون نسمة أخرى في أنحاء العالم إلى هوة الفقر المدقع في 2021. ويري الباحثون ان ارتفاع أسعار الوقود الأحفوري تلقي الضوء على الحاجة الملحة إلى تعجيل التحول إلى مصادر الطاقة النظيفة ومما سيعزز أمن إمدادات الطاقة ويساعد على تنفيذ جدول الأعمال العاجل بشأن المناخ. وتشير الاحصائيات الى ان 60 بالمائة من البلدان منخفضة الدخل إما يواجه مخاطر كبيرة من الوصول إلى حالة المديونية الحرجة، أو وصل لهذه الحالة بالفعل. وفاة طفل كريستيانو رونالدو و حبيبته جورجينا رودريغيز - أموالي. ويعمل الاقتصادي جون- مارك فورنييه بإدارة شؤون المالية العامة بصندوق النقد الدولي التي يتولى ادارتها فيتورغاسبار في حين يشرف باولو ميداس على تقرير « الراصد المالي » ويعمل بيرتو أسيولي بيريللي، اقتصادي أول بإدارة شؤون المالية العامة التابعة للصندوق. عدد مشاهدات المقال:
53
توقيت الإدراج
◔
07:11 21. 04. 2022
آخر تحيين
07:11 21. 2022
على مائدة إفطار فرنسية - الوطن
يعتبر جوني ديب واحد من افضل الممثلين علي الاطلاق فهل يكون اسوء زوج علي الاطلاق؟!! تبدء القصه سنه ٢٠١٦ نشأت ما بينهم قصة حب تكللت بالجواز وظهور قدام الكاميرات وسعادة وتصوير وحب وعلاقة يتمناها اي اتنين في الدنيا، لكن بعد ١٨ شهر جواز بس اتفاجيء الجميع بطلاق الزوجين فجأة كدة، طب ايه السبب؟ تكهنات كتير لكن مفيش اجابة.
أساسيات التغذية لإدارة القولون العصبي
لا يوجد ذات يخلقها العقل بغياب مدركات العالم الخارجي لها ولا من غير تفاعل تخارجي معها. – الذات تستوعب النفس وتحتويها ولا قدرة للنفس تحقيق خاصيتها الانفرادية الافصاحية التعبيرية بمعزل عن خاصية تحقق رغائب الذات في التناغم المنسجم معها. تعبير الذات عن نفسها وعن مدركاتها هو اللغة المفصحة عن الوجود الخارجي. والنفس تكتسب خاصية التعبير عن احاسيسها الداخلية والخارجية بلغة صامتة فقط. النفس سلوك بالحياة وليس من مهامها القيام بمعرفة العالم قبل معرفة الذات العقلية له. – الذات قابلية تفكيرية عقلية متخارجة مع عالم خارجي وعالم داخلي نفسي على السواء, والنفس تراكم خبرة تكوينية مكتسبة مجردة. والفرق بينهما هو في قدرة الذات التعبير اللغوي عن ذاتيتها, في حين تعجز النفس منفردة تحقيق ذاتيتها منفصلة عن تعبير الذات مثلما تستطيع الذات تحقيقه بمعزل عن النفس. الذات خاصية لغوية بمعنى بمقدورها التعبير عن ذاتيتها وعن رغائب النفس التي لا تمتلك خاصية لغوية مستقلة تستطيع التعبير بها عن نفسها مستقلة عن مداخلة الذات بها. على مائدة إفطار فرنسية - الوطن. – الذات إتجاه نحو الخارج دوما فهي متشكلة منه منفصلة عنه تجريدا معرفيا. وإتجاه الذات نحو الخارج لتاكيد خاصيتين اثنتين هما اثبات حقيقتها كذات واثبات خاصيتها في معرفة انطولوجيا العالم الخارجي الذي تشكلت منه وانفصلت عنه.
اقتصاديون بصندوق النقد الدولي يدعون الحكومات الى وضع استراتيجيات مالية ذاتية مرنة تتماشي مع ظروف كل بلد - الإذاعة التونسية
البرازيل.. عودة كرنفال الألوان والاحتفالات المبهجة للدولة اللاتينية
بعد عامين من تأجيلها بسبب الجائحة، تعود مسيرات الكرنفال الشهيرة في ريو هذا العام لتعيد أجواء الاحتفالات الصاخبة المليئة بالرقص والغناء والألوان المبهجة. وجاء الإعلان عن عودة الاحتفالات الشهيرة بعد اجتماع مجلس السياحة في ريو المعروف بـ"ريو تور"، حيث تم الكشف عن الجدول الرسمي لكرنفال 2022 ليمثل بشرى سارة لمن يتطلعون إلى زيارة العاصمة البرازيلية. وستقام المسيرات في سامبادروم في 20 و21 أبريل للسلسلة الذهبية؛ 22 و23 أبريل للمجموعة الخاصة و24 و30 أبريل لاستعراض الأبطال.
وتحدت أوكرانيا توقعات الحلفاء والخبراء العسكريين ليس فقط من خلال الحفاظ على قواتها الجوية عاملة بعد ما يقرب من شهرين من بدء الحرب في أوكرانيا، ولكن بإصلاح الطائرات بالفعل والإضافة إلى مخزونها على ما يبدو. ولم يقدم المتحدث باسم البنتاغون جون كيربي تفاصيل عن الدول التي قدمت طائرات، لكنه أقر بحدوث عمليات نقل جديدة وقال إن أوكرانيا لديها طائرات مقاتلة قابلة للتشغيل أكثر مما كان عليه الأمر قبل أسبوعين. وقال في إفادة صحفية "لقد تسلموا طائرات إضافية وقطع غيار لمساعدتهم على تشغيل المزيد من الطائرات"، دون أن يذكر تفاصيل. وأضاف أن واشنطن لم تزود كييف بطائرات. وتابع "لقد قدمنا مساعدة بالتأكيد في شحن بعض قطع الغيار الإضافية التي ساعدت في تلبية احتياجات طائراتهم، لكننا لم ننقل طائرات كاملة". ومع ذلك، قد يتغير هذا الوضع قريبا بعدما أعلنت الولايات المتحدة عن خطط لنقل طائرات هليكوبتر روسية الصنع إلى أوكرانيا كانت في السابق متجهة إلى أفغانستان. وبعد مرور أكثر من 50 يوما على الحرب، ما زالت الأجواء الأوكرانية محل نزاع فيما يرجع جزئيا إلى أسطول أوكرانيا من الطائرات والدفاعات الجوية، بما في ذلك صواريخ أرض جو محمولة على الكتف مقدمة من الولايات المتحدة وحلفائها.