[٢]
الشكولاتة الداكنة، تقلل من التوتر وتحسن المزاج لإحتوائها على الفلافونيد الذي يقلل من الإلتهاب العصبي، ويحسن من تدفق الدم. [٢]
الكركم ، فهو من التوابل الشائعة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي، والتوتر والإكتئاب. [٢]
لبن الزبادي، فهو غنيّ ببكتيريا صحيّة لها أثار ايجابية على صحة الدماغ. [٢]
الكربوهيدرات المعقدة، التي تستغرق وقت أطول للهضم تدفع الدماغ إلى انتاج المزيد من السيروتونين ، بالإضافة إلى أنها تساعد في الشعور بالتوازن، عن طريق تثبيت مستويات السكر بالدم. [٣]
تناول البرتقال، فهو غني بفيتامين C، الذي يحد من مستوى هرمون الإجهاد، ويعزز جهاز المناعة. [٣]
الأفوكادو، يحتوي على مادة غنية بالجلوتاثيون تعمل على منع امتصاص بعض الدهون التي تزيد من الإجهاد التأكسدي، ويتحتوي على فيتامينE الذي يحد من القلق. [٣] مشروبات تخفف من التوتر للصائم
البابونج شاي عشبي غنيّ بمضادات الأكسدة، وله خصائص مريحة ومضادّة للقلق. [٣]
الشاي الأخضر، يحتوي على حمض الثاينين الذي له تأثيرات مضادّة للقلق، ويزيد من التهدئة، ومن هرمون السيروتونين والدوبامين. [٣]
النعناع والنعناع البريّ، يقلل من الشعور بالإحباط والقلق. علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم.. 5 طرق. [٤]
شاي اللافندر.
10 أطعمة لمحاربة القلق والتوتر | الكونسلتو
في دراسة أجريت على أكثر من 9000 شخص، فإن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا متوسطيًا غنيًا بالأطعمة النباتية مثل البقوليات عانوا من مزاج أفضل وضغط أقل من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غربيًا نموذجيًا غنيًا بالأطعمة المصنعة. شاي البابونج
البابونج هو عشب طبي يستخدم منذ العصور القديمة كمخفف طبيعي للتوتر، لقد ثبت أن شايها ومستخلصها يعززان النوم المريح ويقللان من أعراض القلق والاكتئاب. أظهرت دراسة استمرت 8 أسابيع على 45 شخصًا يعانون من القلق أن تناول 1. 5 جرام من مستخلص البابونج يقلل من مستويات الكورتيزول اللعابي ويحسن أعراض القلق. الشاي الأخضر
يحظى الشاي الأخضر النابض بالحياة هذا بشعبية كبيرة بين المتحمسين للصحة لأنه غني بالليثانين، وهو حمض أميني غير بروتيني يتمتع بخصائص قوية في تخفيف التوتر. مشروبات تخفف من عصبية الزوج.. مشروب التمر منها. يعتبر مسحوق الماتشا مصدرًا أفضل لهذا الحمض الأميني من الأنواع الأخرى من الشاي الأخضر، لأنه مصنوع من أوراق الشاي الأخضر المزروعة في الظل، تزيد هذه العملية من محتواها من مركبات معينة بما في ذلك الليثانين. تظهر كل من الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان أن الماتشا قد تقلل من الإجهاد إذا كان محتواها من الليثانين مرتفعًا بدرجة كافية وكان الكافيين منخفضًا.
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم.. 5 طرق
أطعمة تزيد التوتر والقلق
توجد بعض أنواع من الأطعمة التي قد يزيد من مشاعر التوتر والقلق، لذلك يُنصح تجنبها والتقليل منها قدر الإمكان، وأبرز هذه الأطعمة الآتي:
السكر
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر المكرر والسكريات البسيطة، فتناولها يرفع مستويات السكر في الدم بشكل سريع ومؤقت، وغالبًا ينتهي بهبوط سكر الدم مجددًا، ما قد يشعر الجسم بالتعب، ويقود لمشاعر التوتر والقلق. عدم انتظام مستويات السكر في الدم قد يقود إلى زيادة في إفراز هرمونات التوتر والقلق، وخاصةً الكورتيزول والأدرينالين (Adrenaline). 10 أطعمة لمحاربة القلق والتوتر | الكونسلتو. أبرز الأطعمة المليئة بالسكريات هي: الحلويات، و المشروبات الغازية. الملح
الملح هو خليط من الكلوريد والصوديوم، والصوديوم بشكل عام يساهم في رفع ضغط الدم مما قد يزيد من المجهود على القلب، لذلك يُنصح عند اتباع حمية ضد التوتر والقلق الابتعاد والتقليل من الملح. المشروبات التي تحتوي على الكافيين
مثل: القهوة ، والشاي، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية جميعها مصادر لمادة الكافيين، والتي لها آثار جانبية سلبية عند الإفراط في تناولها خلال النهار، وتشمل هذه الأعراض:
زيادة في دقات القلب. ارتفاع في ضغط الدم. اضطرابات معوية.
مشروبات تخفف من عصبية الزوج.. مشروب التمر منها
سمر سمير
نشر في:
الأحد 28 يونيو 2020 - 11:24 ص
| آخر تحديث:
يعاني الكثير من الأشخاص من القلق والتوتر قبل دخول الامتحانات أو قبل إجراء مقابلة عمل، أو حتى مقابلة عاطفية، الأمر الذي يشعرك بالخجل ويجعلك تنعزل عن الآخرين، ويسبب الكثير من الأمراض الجسدية والنفسية. لكنك تستطيع التغلب على التوتر ونتائجه، بطرق بسيطة، نشرها موقع "ديلي ميل" ، منها مجموعة من المشروبات التي تساعد في ذلك، وهي:
*الماء
يمكن أن يساعد شرب كميات كبيرة من الماء في تخفيف الضغط، حيث يحتاج الجسم إلى الماء ليعمل في أفضل حالاته، لذلك يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التوتر. *الحليب الدافئ
يعد تناول كوب من الحليب قبل النوم أو في أي وقت من اليوم طريقة رائعة لتقليل التوتر، حيث يحتوي الحليب على بروتين اللاكتيوم الذي يساعد على استرخاء الجسم عن طريق خفض ضغط الدم، والبوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات. *الشاي
تناول كوب من الشاي يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتخفيف حدة التوتر، ورغم أن جميع أنواع الشاي يمكن أن تكون مريحة، فقد ثبت علمياً أن بعض الأعشاب هي الأفضل لتخفيف التوتر، مثل عشبة الفاليريان، زهرة العاطفة، ونبتة سانت جون. *عصير الفواكه
تساعد العصائر الغنية بفيتامين ج، بما في ذلك عصير البرتقال وعصير كوكتيل الفاكهة وعصير الفراولة، على تقليل مستويات التوتر عن طريق خفض مستويات هرمونات الإجهاد في الجسم مثل الكورتيزول.
إحداث خلل في وظائف الجهاز العصبي. لذا يُنصح بتناول الأطعمة الطازجة والصحية الخالية من أي مضافات غذائية. الأطعمة السريعة
تتميز الأطعمة السريعة بالسلبيات الآتية:
عالية السعرات الحرارية. فقيرة القيمة الغذائية. عالية السكريات البسيطة والمكررة، والدهون المهدرجة والمضرة، والصوديوم. جميع المواد المذكورة قد تساهم في زيادة الثقل على المعدة، وتفقد التركيز إضافةً إلى المساهمة في الاكتئاب والقلق والتوتر. لذا يجب استبدال الوجبات السريعة غير الصحية بتناول السلطات والوجبات الصحية التي تحوي الكربوهيدرات المعقدة والخضار والبروتينات قليلة الدهون. من قبل
شروق المالكي
-
الثلاثاء 16 آب 2016
عدد المساهمات: 1167 عـدد النـقـآط..! : 10058 تاريخ التسجيل: 04/06/2010 موضوع: رد: أُميمه في دآر ألأيتآم السبت أغسطس 21, 2010 10:24 am بـآآآآآآآآآآآآآآآك الحلقه الخامسه الجزء الاول الحلقه الخامسه الجزء الثاني الحلقه الخامسه الجزء الثالث الحلقه الخامسه الجزء الرابع الحلقه السادسه مـِـِن قـلْبيَ يَنِبض غلا ومـِـِن رِوِح'ـيْ مسِـؤولِه مآ أبـآلْغ إن قـِـلتلكْ إني إلين آلـحُين كل مآ آشوِفكْ تصدْ عيوِني مذهولهْ иoυяαн نــآئـبـه ـآلـمـديـره..! عدد المساهمات: 1167 عـدد النـقـآط..! : 10058 تاريخ التسجيل: 04/06/2010 موضوع: رد: أُميمه في دآر ألأيتآم السبت أغسطس 21, 2010 10:28 am بآآآآآآآآآآآآآآآآآآآك الحلقه السادسه الجزء الاول الحلقه السادسه الجزء الثاني الحلقه السادسه الجزء الثالث الحلقه السادسه الجزء الرابع الحلقه السااااااابعه مـِـِن قـلْبيَ يَنِبض غلا ومـِـِن رِوِح'ـيْ مسِـؤولِه مآ أبـآلْغ إن قـِـلتلكْ إني إلين آلـحُين كل مآ آشوِفكْ تصدْ عيوِني مذهولهْ иoυяαн نــآئـبـه ـآلـمـديـره..! عدد المساهمات: 1167 عـدد النـقـآط..! مسلسل اميمة في دار الايتام الحلقة 7.2. : 10058 تاريخ التسجيل: 04/06/2010 موضوع: رد: أُميمه في دآر ألأيتآم السبت أغسطس 21, 2010 10:35 am بـآآآآآآآآآآآآآآآآك الحلقه السابعه الجزء الاول الحلقه السابعه الجزء الثانيه الحلقه السابعه الجزء الثالث الحلقه السابعه الجزء الرابع الحلقه الثامنه مـِـِن قـلْبيَ يَنِبض غلا ومـِـِن رِوِح'ـيْ مسِـؤولِه مآ أبـآلْغ إن قـِـلتلكْ إني إلين آلـحُين كل مآ آشوِفكْ تصدْ عيوِني مذهولهْ иoυяαн نــآئـبـه ـآلـمـديـره..!
مسلسل اميمة في دار الايتام الحلقة 7.2
عدد المساهمات: 1167 عـدد النـقـآط..! : 10058 تاريخ التسجيل: 04/06/2010 موضوع: رد: أُميمه في دآر ألأيتآم الإثنين أغسطس 23, 2010 10:37 am ~3ṣoOlα~ كتب: وآآآآو ررووووعه عاد انا اموت على شوجي و فاطمه الصفي يسسلمووو آلله يسلمك مـِـِن قـلْبيَ يَنِبض غلا ومـِـِن رِوِح'ـيْ مسِـؤولِه مآ أبـآلْغ إن قـِـلتلكْ إني إلين آلـحُين كل مآ آشوِفكْ تصدْ عيوِني مذهولهْ βřşṫέεğ βέέήẗ عضــو ذهبي...! عدد المساهمات: 412 عـدد النـقـآط..! : 9136 تاريخ التسجيل: 07/06/2010 موضوع: رد: أُميمه في دآر ألأيتآم الإثنين أغسطس 23, 2010 12:31 pm الله يعطيك الف عااافيه... مع اني راده بس ماادري وشلون اشكرك... تسلمين.... иoυяαн نــآئـبـه ـآلـمـديـره..! عدد المساهمات: 1167 عـدد النـقـآط..! : 10058 تاريخ التسجيل: 04/06/2010 موضوع: رد: أُميمه في دآر ألأيتآم الإثنين أغسطس 23, 2010 1:17 pm Nice Girl كتب: الله يعطيك الف عااافيه... أُميمه في دآر ألأيتآم. آلله يسلمك قلبوو βřşṫέεğ βέέήẗ عضــو ذهبي...! عدد المساهمات: 412 عـدد النـقـآط..! : 9136 تاريخ التسجيل: 07/06/2010 موضوع: رد: أُميمه في دآر ألأيتآم الثلاثاء أغسطس 24, 2010 12:04 pm ويييين حلقة الرابعة عشر иoυяαн نــآئـبـه ـآلـمـديـره..!
مسلسل اميمة في دار الايتام الحلقة 7
التحميل جودة متوسطة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] جودة عالية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
مسلسل اميمة في دار الايتام الحلقة 7 Jours
عدد المساهمات: 1167 عـدد النـقـآط..! : 10058 تاريخ التسجيل: 04/06/2010 موضوع: رد: أُميمه في دآر ألأيتآم الأحد أغسطس 22, 2010 10:22 am بـآآآآآآآآآآآآآآآآآآآك الحلقه الثانيه عشر الجزء الاول الحلقه الثانيه عشر الجزء الثاني الحلقه الثانيه عشر الجزء الثالث الحلقه الثانيه عشر الجزء الرابع الحلقه الثالثه عشر مـِـِن قـلْبيَ يَنِبض غلا ومـِـِن رِوِح'ـيْ مسِـؤولِه مآ أبـآلْغ إن قـِـلتلكْ إني إلين آلـحُين كل مآ آشوِفكْ تصدْ عيوِني مذهولهْ ~3ṣoOlα~ مـشـرفـه قـسـم طـقـهـآ وألـحـقـهـآ ✿..! مسلسل أميمه في دار الأيتام الحلقة 17. عدد المساهمات: 391 عـدد النـقـآط..! : 9213 تاريخ التسجيل: 05/06/2010 موضوع: رد: أُميمه في دآر ألأيتآم الإثنين أغسطس 23, 2010 10:34 am وآآآآو ررووووعه عاد انا اموت على شوجي و فاطمه الصفي يسسلمووو عدل سابقا من قبل ~3ṣoOlα~ في الإثنين أغسطس 23, 2010 10:38 am عدل 1 مرات иoυяαн نــآئـبـه ـآلـمـديـره..! عدد المساهمات: 1167 عـدد النـقـآط..! : 10058 تاريخ التسجيل: 04/06/2010 موضوع: رد: أُميمه في دآر ألأيتآم الإثنين أغسطس 23, 2010 10:36 am يـآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآك الحلقه الثالثه عشر الجزء الاول الحلقه الثالثه عشر الجزء الثاني الحلقه الثالثه عشر الجزء الثالث الحلقه الرابعه عشر иoυяαн نــآئـبـه ـآلـمـديـره..!
عدد المساهمات: 1167 عـدد النـقـآط..! : 10058 تاريخ التسجيل: 04/06/2010 موضوع: رد: أُميمه في دآر ألأيتآم الثلاثاء أغسطس 17, 2010 8:00 pm بااااااااااااك الحلقه الثالثه الحلقه الثالثه الجزء الاول الحلقه الثالثه الجزء الثاني الحلقه الثالثه الجزء الثالث الحلقه الثالثه الجزء الرابع الحلقه الرابعه مـِـِن قـلْبيَ يَنِبض غلا ومـِـِن رِوِح'ـيْ مسِـؤولِه مآ أبـآلْغ إن قـِـلتلكْ إني إلين آلـحُين كل مآ آشوِفكْ تصدْ عيوِني مذهولهْ ~3ṣoOlα~ مـشـرفـه قـسـم طـقـهـآ وألـحـقـهـآ ✿..! عدد المساهمات: 391 عـدد النـقـآط..! : 9213 تاريخ التسجيل: 05/06/2010 موضوع: رد: أُميمه في دآر ألأيتآم الأربعاء أغسطس 18, 2010 2:25 pm يسلمو عاد انا امووت على اميمه иoυяαн نــآئـبـه ـآلـمـديـره..! مسلسل اميمة في دار الايتام الحلقة 7 jours. عدد المساهمات: 1167 عـدد النـقـآط..! : 10058 تاريخ التسجيل: 04/06/2010 موضوع: رد: أُميمه في دآر ألأيتآم الجمعة أغسطس 20, 2010 6:45 pm بآآآآآآآك الحلقه الرابه الجزء الاول الحلقه الرابعه الجزء الثاني الحلقه الرابعه الجزء الثالث الحلقه الرابعه الجزء الرابع الحلقه الخامسه مـِـِن قـلْبيَ يَنِبض غلا ومـِـِن رِوِح'ـيْ مسِـؤولِه مآ أبـآلْغ إن قـِـلتلكْ إني إلين آلـحُين كل مآ آشوِفكْ تصدْ عيوِني مذهولهْ иoυяαн نــآئـبـه ـآلـمـديـره..!