رمـز الآبـدآع!
تعال ومابقالي يوم المعلم
ملاكي انتظره اليوم بفارغ الصبر … ليأتني بعد طول انتظار ويعانقني بيديه … ويحكي لي بحماااس ماذا شاهد … امي تنظر الي من بعيد وهي تعلم ان عيني تخفي دموع الفرح والخوف معا فتقول بإبتسامتها الرائعه "اشعر انك امه وليس انا "" دموعي خانتي اليوم حقا خانتي وسقطت رغما عني سقطت في الخفاء سقطت تحت الماء ولكن عندما رأيته من جديد سقطت امامه مسحهها صديقي بيديه الصغيرتين وقال ""حبيبيتي لا تبكي …. نامي وستحل المشكله غدا"" طفلي حنون …سيحل مشاكلي بيديه الصغيرتين..
لايعلم اني فقط اشتقت اليه …
حقا انا احتاجه… فهو صديقي.. وحبيبي.. وابي.. واخي …ودنياي كلها...
""الله لايخليني منك يا احلى ملاااااك …احوبك من قلب يانور عيون اختك …. تعال ومابقالي يوم المعلم. ""
تعال ومابقالي يوم الجمعة
{. ضايقة وأحُس الحُال ماهوٍب ينطـُاق. ،
لأ الأرٍض تاسٌعنے ولا الجٌـو جـوے.!.. ُ هًوٍ ُليَهِ ُأٍوَلِ ُ حًبِيَبِ ٌتِصٍيُرً ٍلَهِ ًذِكُرٍىَ ؟..
وُإٍنَ جًيٍتً ٍبًعدهِ ُتٍحًبًِّ تُصِيُرِ ً مٍاَ تِقَدٌرِ ٍ...
هًٍُوَ ٌلٍيًهِ َجُرٍحَهٍ ٌهٍوَ ًاٍلَلِيٌ بُسٍ مًاِيٌبَرِىٍ َ ؟..
وٌجٍُرٍَوَحِ غٌيٍرًهِ ٌتٍجًيَ ٍوُتٍرًوٍحَ مٍاًتِذًكٌرٍ!.. •° { عَلّمتني فيْ لَحظة آلضِعـف مَآ آبكيْ..! وكَآبرت بـ فرَآقِك مَع إنّي [ تَألمت]
وعَلّمتني فيْ سَآعَة آلضِيق..
مَآ آشكيْ..! وآليُوووم ضَآقَت.. بَسّ أنآ مَآتِكلّمت لآ دَمع فيْ غِيآبِك.. ولآ لِسَآن يَحكيْ! بَعـدِك.. إذآ ضَآقَت عَليّ دِنيتيْ.. ( نِـمـت)
نحنُ نحزنُ على الذكرياتِ السيّئةِ.. لأنّها تعيسة.. تعال ومابقالي يوم الجمعة. وعلى الذكرياتِ الجميلةِ.. لأنّها رحلت دونَ عودة! نحنُ نوجدُ ألفَ سببٍ لـِ ا لحزنْ.. ولا نُوجدُ سبباً واحداً لـِ الفرح...!! آآهـ يا دنيا....
ليـه كـل مـا ضحكـت تبكينـــي ؟؟
ليه كـل ما وثقـت فـي أحد يغـدر فينــي ؟؟
ليــه مـــــا أرتــاح الا لمـا تنـزل
الدمعـــه من عينــي ؟؟
ليــه دايــم أواســي من حــولي
ومــا ألقــى من يواسينـــي ؟؟
ليــه أحـس انـي غــريبـه واللــي حـــولي دايــــــم ظـالمينــــي ؟؟
ليــه تتعبينـــــــي ؟؟
ليـــه تعذبينــــي ؟؟ أنا أُنثى خُلقت من عناقيد وتفاح ومن صوتي خُلق ذاك الضجيج المباح 00!
حين نؤمن ان الطيبه
ضعف الشخصيه …. غباء …
حين نقول ان الكرامه هدرت بمجرد
السمـــاح …
حماقه …
حين نغير ارائنا فقط لان الزمان
اجبرنا….
بدون تحريك الجذع، ارفعي ذراعك بشكل مستقيم للخلف حتى يصل إلى بضع بوصات فوق جسمك. توقفي مؤقتًا، ثم عودي ببطء إلى وضع البداية. 7- Bent Over Row
ابدأي بالوقوف مع دفع الوركين للخلف بحيث يميل الجذع بمقدار 45 درجة أو موازيًا للأرض، وتمتد الذراعين نحو الأرض، وتمسكي بالأوزان. اسحبي كلتا يديك لأعلى بجانب القفص الصدري، ثم أنزليهما لأسفل مرة أخرى للبدء. 8-Dumbbell Good Morning
ابدأي بالقدمين متباعدتين بعرض الكتفين واقفين بشكل مستقيم. امسكي دمبل في كل يد مستندة على لوحي الكتف مع عرض المرفقين. حافظي على ثني ركبتيك برفق، وادفعي الوركين للخلف مع إنزال الجذع نحو الأرض حتى يتوازى. اعكسي الحركة، وادفعي الوركين للأمام وأنتِ تقفي منتصبة. 9- Superman
من أفضل تمارين الظهر للنساء والتي لا تحتاج لأي معدات أو أدوات، فقط بوزن الجسم. ابدأي بالاستلقاء على البطن مع تمديد الذراعين والساقين على الأرض بحيث يشكل الجسم خطًا واحدًا طويلًا، والرأس مرفوع عن الأرض. شدي عضلات البطن، واضغطي على عضلات المؤخرة، وارفعي جميع الأطراف الأربعة، بالإضافة إلى الصدر والرأس بضع بوصات من الأرض، مع الحفاظ على رقبتك محايدة. استمري لمدة 3-5 ثوان ثم انزلي ببطء إلى وضع البداية.
تمارين تقوية الظهر في المنزل
يفضل التكرار لمدة 2 دقيقة. 4. تمدد العمود الفقري:
الإستلقاء علي ظهرك ويمكنك وضع وسادة خفيفة تحت الرأس أو العمل بدونها وتمديد كلتا الذراعين بجانبك وضع ساقيك أمامك مع ثني الركبتين وضمهم معاً. ولا تنسي تحقيق إسترخاء الجزء العلوي من الجسم والتنفس بعمق واثناء التنفس حركي الركبتين إلي جانب واحد مع الحفاظ علي الجزء العلوي من الجسم والكتفين مسطحين علي الأرض. والتنفس بعمق قبل العودة إلي نقطة البداية والرجوع بالركبتين إلي الجانب الأخر مع التكرار 6 – 8 مرات لمدة 2 دقيقة. 5. الإنخفاض بالبطن لأسفل:
الإستلقاء علي ظهرك مع رفع الساقين والركبتين منحنية بزاوية 90 درجة، ثم محاولة رفع الحوض نحو القفص الصدر والإتجاه بالركبتين نحو الصدر وتحقيق تمدد للساقين مع شد عضلات البطن. وفي نفس الوقت وضع الذراعين بجانبك ثم العودة ببطء إلي وضعية البداية. 6. وضعية الرفع:
قم بالإستلقاء علي الأرض مع وضع الظهر في وضعية مستقيمة ورفع الركبة لأعلي وثني الساق لتأخذ زاوية 90 درجة ومحاولة رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض من خلال القبض علي الوركين باليدين حتي تقوم برفع الجسم لأعلي لكي يكون الظهر في وضعية مستقيمة. نصائح التخلص من ألم الظهر بجانب تمارين الظهر:
1.
تمارين الظهر في دقيقتين بالصور - ثقف نفسك
والذي يساعد على التخلص من الآلام بشكل نهائي. وعن طريقة عمل تمرين وضعية الكوبرا في المنزل فيتم عمله على النحو التالي:
استلق على بطنك في اتجاه الأرض مع وضع ساقيك خلفك مباشرة على أطراف أصابعك وذراعيك محاذاة لجسمك مع ثني المرفقين واليدين تحت الكتفين. قم بشد عضلات ظهرك لرفع الجسم مع تحميل يديك للمساعدة في إنشاء هذا الوضع مع مراعاة أن ترح قدميك وساقيك وفخذيك على الأرض. حاول ان تقوم بالاستنشاق أثناء رفع جسمك لأعلى. قم بعمل هذا التمرين لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء التنفس بشكل طبيعي. حاول أن تقوم بخفض نفسك ببطء إلى الأرض وقم بعملية الزفير وأنت تخفض جسمك. قم بحوالي 10 حركات ومثل أي تمرين حاول أن تقوم بدفع نفسك للبقاء في هذا الوضع لبضع ثوانٍ أخرى في كل مرة تقوم فيها بذلك. لا تحتاج إلى القيام بذلك كل يوم ولكن يمكنك القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع. اقرا أيضًا: تمارين الظهر في المنزل وأهم نصائح للتغذية الصحية
تمرينات رفع مفصل الفخذ لعلاج آلام الظهر
تمرين رفع مفصل الفخذ هو واحدًا من أهم وأفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل والتي يمكنك القيام بها بكل بساطة. كما يمكن لأصحاب أمراض عرق النسا، والقطنية وغيرها من أمراض العمود الفقري القيام بهذا التمرين ولكن تحت إشراف الطبيب لما له من نتائج مبهرة.
أفضل تمارين الظهر للنساء في المنزل بأدوات بسيطة - Elcoach - الكوتش
تمارين تقوية الظهر في المنزل ، يمكنك القيام بالعديد من التمارين لتتمكني من تقوية ظهرك ، في هذه المقالة سوف تتعلمين العديد من التمارين ، وكذلك تمارين لعلاج القرص الغضروفي وتمارين للحامل. تمارين تقوية الظهر في المنزل هناك العديد من تمارين الظهر التي يمكنك القيام بها في المنزل لتقوية ظهرك والوقاية من الأمراض ، ومن أهم هذه التمارين تمرين القرم الجزئي وقد عُرف هذا التمرين بأنه من أهم التمارين التي تساعد لتقوية البطن وأيضًا المساعدة في تقوية الظهر ، ويمكنك القيام بهذا التمرين بالطرق التالية: ثني القدم والجلوس عليها بحيث تلامس القدم الأرض تمامًا ، والنوم على ظهرك ، ثم وضع اليدين على الأرض. الصدر كالمعتاد. بعد ذلك ، ارفع كتفيك عن الأرض ببطء ، وتأكد من التنفس باستمرار ، واحرص أيضًا على عدم شد رقبتك أو تحريكها. تحتاج إلى الاحتفاظ بهذا المنصب لمدة خمس ثوانٍ ثم العودة ببطء شديد إلى الموضع السابق. بعد ذلك ، كرر الخطوات وابدأ في العد عشر مرات. شاهدي أيضاً: تمارين البطن بعد الولادة القيصرية. 20 مترًا على الأقل من الحائط استند على الحائط بحيث يكون ظهرك مستقيمًا ثم شد عضلات ظهرك. ابدأ في الانزلاق تدريجيًا وتأكد من أنها بطيئة جدًا حتى لا تؤذي نفسك.
افضل تمارين التخسيس في المنزل بدون الذهاب للجيم - ثقفني
3- Eccentric bent over row
ابدأي بالوقوف مع دفع الوركين للخلف بحيث يميل الجذع بمقدار 45 درجة، والأذرع ممتدة نحو الأرض، واليدان تحملان أوزانًا. اسحبي كلتا يديك لأعلى جنبًا إلى جنب مع القفص الصدري مع العد لواحد، ثم أنزليهما لأسفل مرة أخرى لبدء العد لثلاثة. هذه عدة واحدة. تذكري: أنتِ تقومي بخمس عدات في المجموعة. 4- Bird dog
ابدأي مع الرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. في نفس الوقت، مددي الذراع اليمنى والساق اليسرى إلى الهواء مباشرة بحيث يكون كلاهما موازيين للأرض. ارجعي إلى البداية وكرري على الجانب الآخر. 5- Single-Arm Bent-Over Row
رغم بساطة التمرين وسهولة أداءه، فهو من أهم تمارين الظهر للنساء والذي لا يحتاج سوى دمبل أو زجاجة مياه فقط. ابدأي بمسافة بين الفخذين، والوزن في اليد اليمنى، مع إبقاء الرأس على نفس المستوى. اسحبي الكوع الأيمن للخلف حتى يصبح الرسغ الأيمن بالقرب من الأضلاع. العودة لبدء التكرار. 6- Single-Arm Rear Delt Raise
امسكي دمبل بيدك اليسرى وانحني للأمام عند الوركين، وأريحي اليد اليمنى على الفخذ لتحقيق الاستقرار. دعي الدمبل يتدلى بشكل مستقيم لأسفل من الكتف، وراحة اليد للأمام.
تمرين وضعية الطائر أو سوبر مان
يعد تمرين الطائر أو كما يقوم بتسميته بعض الناس بتمرين سوبر مان من أكثر التمارين سهولة على الإطلاق. كما أنها تقوم بإراحة كافة عضلات الظهر، حيث أنها من أفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل والتي يمكن القيام بها بشكل يومي. قم باتباع الخطوات التالية لتتمكن من عمل التمرين بشكل صحيح:
استلق على بطنك في مواجهة الأرض مع فرد ذراعيك ورجليك بشكل مستقيم. يجب أن تكون راحتي يديك وأعلى قدميك متجهة لأسفل. ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض وتأكد من بقائها مستقيمة مع الحفاظ على جذعك في مكانه. فكر في سوبرمان وقم بتصويب جسمك قدر الإمكان. اثبت على هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم أنزل ذراعيك وساقيك ببطء إلى الأرض. قم بثلاث حركات من هذا الوضع ثم استرح لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل القيام بمجموعة أخرى. تمارين منزلية أخرى للظهر
يمكنك تجربة ما يسمى بتمرين رجل البحار حيث يقوم هذا التمرين بعمل تدليك عميق لأسفل الظهر وذلك عن طريق القيام بالخطوات التالية. حيث تقوم برفع وخفض الذراع والساق المعاكسين، على سبيل المثال: "ذراعك اليسرى وساقك اليمنى" والحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 إلى 13 ثانية. قم بتكرار هذا التمرين مع تبديل كل ذراع ويد مع الأخرى.
أهمية التمارين المنزلية لعلاج آلام الظهر
عند القيام بتمارين لتقوية عمودك الفقري يجب أن تفكر أولاً في قدرتك البدنية وعمرك وصحتك. لكن إذا كانت لديك حالة أو إصابة معينة فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان يجب عليك القيام بهذه التمارين. الحفاظ على الصحة العامة للجسم من واجبات الإنسان، ويمكنك القيام بالحفاظ على صحتك من خلال المداومة على التمارين الرياضية المناسبة لك. اقرأ أيضًا: تعرف على افضل تمارين الصدر للعضلات الثلاثة مع التطبيق