الخميس 10/يونيو/2021 - 10:11 م
أعراض نقص فيتامين د
يعد فيتامين د من الفيتامينات التي لا يمكن تعويض نقصها في
الجسم بسهولة، على الرغم من أهميته القصوى للجسم، فهو الفيتامين المسؤول عن بناء
العظام في الجسم، كما أن فيتامين د يعمل على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، الضروريين
في نمو العظام والأسنان، وأفضل مصدر لفيتامين د هو الشمس، فهي المصدر الرئيسي لهذا
الفيتامين. وتشير الدكتورة وفاء سعيد
أخصائي تغذية الرياضيين، إلى أن نسبة نقص فيتامين د في المصريين فوق الـ٥٠٪، في
حين أن النسبة الطبيعية من٢٠ لـ٥٠ نانوجم/ملل، مما يستوجب ضرورة الاهتمام بمعرفة
نسبة هذا الفيتامين بالجسم، حتى يمكن علاج نقصه مبكرا، وعدم التعرض لمخاطر نقصه. تعرف على أنواع الفيتامينات - ويب طب. وتضيف دكتورة وفاء، أن نقص
فيتامين د في الجسم، يرجع إلى عدم التعرض للشمس وسوء التغذية، كذلك كريمات الحماية
من الشمس قد تمنع تصنيع فيتامين د. وتستعرض دكتورة وفاء أعراض نقص
فيتامين د في السطور التالية:
-وجع العظام وخاصة عند
الاستيقاظ صباحا، وذلك لأن له دور مع الكالسيوم في زيادة كثافة العظام. -الاكتئاب وسقوط الشعر
وأيضا السمنة. -نقص المناعة، حيث أن له
دور كبير في تعزيز عمل جهاز المناعة والوقاية من السرطانات.
تعرف على أنواع الفيتامينات - ويب طب
فإذا كنت تعاني اَي من هذه
الأعراض، يجب القيام بعمل تحليل نسبة فيتامين "د" بالجسم. طرق العلاج
وتستعرض دكتورة وفاء، في
السطور التالية، طرق مد الجسم بفيتامين د، وعلاج نقصه:
يصنع فيتامين "د" في
الجسم عن طريق الجلد، عند التعرض للشمس لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة، بشرط تعرض معظم
الجسم كالأرجل والذراعين. لذلك نجد أن الرياضيين الذين يمارسون الرياضة داخل الصالات
الرياضية المغلقة يعانون من نقص فيتامين "د"، وكذلك سيدات البيوت، على
عكس من يمارسون الرياضة في الهواء الطلق، فنادرا ما يصابون بنقص فيتامين "د". وينصح بفتح الشبابيك
والستائر أثناء النهار بالمنزل، وارتداء ملابس تكشف الذراعين والأرجل. فيتامين ه وحساسية الجلد - اليوم السابع. الإكثار من تناول الأغذية
الغنية بفيتامين "د"، مثل الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل والسردين
وًالسلمون، وكذلك صفار البيض والخضراوات. وأخيرا تحذر دكتورة وفاء من
الجرعات العاليه، أو تناول فيتامين "د" بدون تحليل، لأنه من الفيتامينات
الذائبة في الدهون، والتي يتم تخزينها في الجسم، ولها درجة "سمية".
فيتامين ه وحساسية الجلد - اليوم السابع
الفيتامين دي وقوة العظام
يسمح الفيتامين دي D للكالسيوم بالثبات على العظام. كما يشارك أيضًا في نموها، ويؤخّر فقدان النسيج العظمي المرتبط بهشاشة العظام. وقد استنتجت الدراسات التي اشتملت على إعطاء مكملات الفيتامين D3، الى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا على أنّ الجرعة التي مقدارها 800 وحدة دولية من الفيتامين دي D في اليوم، بإمكانها أن تمنع كسور الحوض والكسور غير الفقرية. الفيتامين دي والحمل
الفيتامين دي يساهم في تثبيت الجنين
يلعب الفيتامين دي D دورًا مهمًّا في زرع – تثبيت- الجنين. فوائد غير متوقّعة لفيتامين د... وهذا الوقت الأنسب لتناوله! | علم وعالم. والمستوى المرتفع من الفيتامين دي D يزيد من فرص الحمل بعد الإجهاض ويزيد كذلك فرص نجاح الحمل بعد إجراء التلقيح الاصطناعي. تابعي المزيد: فوائد الخزامى للدورة الشهرية
الفيتامين دي يحدّ من الإصابة بسرطان الثدي
الفيتامين دي D يمنع الإصابة بسرطان الثدي. وفقًا لإحدى الدراسات التي أجراها المعهد الوطني للصحة والأبحاث الطبية Inserm، فإنّ النساء اللواتي لديهنّ تركيز عالٍ من الفيتامين دي D ، يقلّ معدل خطر الإصابة بسرطان الثدي مقسومًا على 4 مقارنة باللواتي لديهنّ مستويات أقل بكثير. الفيتامين دي يمنع أورام الرحم الحميدة
الفيتامين دي D يمنع الأورام الليفية الرحمية.
فوائد غير متوقّعة لفيتامين د... وهذا الوقت الأنسب لتناوله! | علم وعالم
للشمس دور مهم في تزويد الجسم بجزء من حاجته من فيتامين "د"، ولكن لها مخاطر تتمثل في زيادة احتمال الإصابة بسرطان الجلد ، ولذلك فإن التعرض لها يجب أن يكون باعتدال وضمن شروط معينة، مثل استعمال مرهم الوقاية من الشمس. وتحتوي أشعة الشمس على الأشعة فوق البنفسجية (UV)، وهي نوعان: الأول نوع "أي" ويعرف برمز (UVA)، وهي مضرة بالجلد وتظهر علامات الشيخوخة عليه، والنوع الثاني هو "بي" ويرمز له بـ(UVB)، وهو الذي يوفر للجلد الطاقة اللازمة لتصنيع فيتامين "د"، ولكن مع ذلك فإن له مخاطر. وتشمل مخاطر (UVB) الإضرار بالجلد وحدوث حروق فيه، وتدمير للخلايا، مما يقود إلى الإصابة بسرطان الجلد، وهذا يعني أن هذا النوع أيضا مثله مثل (UVA) له مخاطر على الصحة. كيف يصنع الجلد فيتامين "د"؟
يحتوي الجلد على عوامل فيتامين "د" الأولية، ويطلق عليها (Vitamin D Precursor). يمتص الجلد الطاقة الموجودة في الأشعة فوق البنفسجية من النوع "بي"، ويستخدمها في تحويل عوامل فيتامين "د" الأولية إلى فيتامين "د3". ينتقل فيتامين "د3" إلى الكبد، حيث يخضع لعملية كيميائية يضاف فيها زوج من ذرات الأكسجين والهيدروجين ليصبح (25-hydroxyvitamin D). ينتقل الفيتامين من الكبد إلى الكلى، وهناك يضاف زوج آخر من الأكسجين والهيدروجين ليصبح (1, 25 dihydroxyvitamin D)، وهو فيتامين "د" النهائي الذي يحتاج إليه الجسم.
أعلى بلدان العرض أو المناطق هي الصين، وIndia، وVietnam ، والتي توفر 87%، و2%، و2% من فيتامين لصحة الجلد والشعر ، على التوالي. الأبحاث ذات الصلة:
ووفقا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة* ، فإن التعرض لأشعة الشمس في الداخل عبر النافذة لا يؤدي إلى تكون فيتامين "د"، كما أن الأيام الغائمة والأماكن الظليلة تقللان من إنتاج الفيتامين في الجلد، مع الإشارة إلى أن امتلاك الشخص بشرة داكنة اللون يقلل أيضا من تصنيع فيتامين "د" عند التعرض للشمس. ويجب التعرض لأشعة الشمس بحكمة وحذر لتقليل مخاطر سرطان الجلد، وهذا يكون عبر اتباع الآتي:
تجنب التعرض للشمس في أوقات سطوعها، وهي ما بين الساعة العاشرة صباحا وحتى السادسة مساء. يجب ارتداء رداء طويل يحجب الشمس عن الجسد. استخدام واقي شمس ذي معامل حماية مرتفع لا يقل عن ثلاثين أو أكثر، ودهنه بشكل دوري على الجلد مع وضع كمية كبيرة منه في كل مرة. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين "د" فراجع الطبيب الذي قد يوصيك بتغيير نظامك الغذائي وتناول مكملات فيتامين "د". ________________ * Office of Dietary Supplements-National Institutes of Health
سخني الزيت حتى يبدأ اللب في التحول إلى اللون البني. بعد أن يبرد الزيت ، قم بتصفية اللب وتجاهله. تدليك فروة الرأس بملعقتين كبيرتين من الزيت. بعد 15 دقيقة من التدليك، غطي الشعر بالزيت واتركيه لمدة 30 دقيقة أخرى، يغسل بشامبو خفيف. الثوم والزنجبيل لنمو الشعر
أظهرت الدراسات أن الزنجبيل يمكن أن يقلل من قشرة الرأس ويستخدم تقليديا لمنع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر ومع ذلك، لا يوجد دليل علمي لإثبات هذه الآثار. 2 إنش شرائح زنجبيل
1/2 كوب زيت ناقل
طريقة التحضير:-
سحق الثوم والزنجبيل وضعيهما في الخلاط للحصول على لب ناعم. سخني الزيت الحامل في مقلاة، ثم أضيفي لب الثوم والزنجبيل. سخني الزيت حتى يبدأ اللب في التحول إلى اللون البني، ثم أطفئي النار. بيوتي جوجو حمام زيت للشعر بالثوم 550مل | متجر منين الالكتروني. بعد أن يبرد الزيت، قم بتصفية اللب وتجاهله. صب ملعقتين كبيرتين من الزيت في الوعاء وابدأ في تدليك فروة الرأس برفق. بعد 15 دقيقة من التدليك، غطي الشعر بالزيت واتركيه لمدة 30 دقيقة أخرى، ثم يغسل بشامبو خفيف. [2]
بيوتي جوجو حمام زيت للشعر بالثوم 550مل | متجر منين الالكتروني
تقليل قشرة الرأس وتحفيز نمو الشعر: أظهرت دراسة أن وضع مسحوق الثوم على فروة الرأس يزيد من نضح الجلد (أو الدورة الدم وية في فروة الرأس) على الرغم من أنه لم يذكر صراحة تأثير مسحوق الثوم على نمو الشعر، إلا أن هذه النتائج قد تشير إلى أن زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس يؤدي إلى زيادة نمو الشعر. غني بالسيلينيوم: معدن أساسي لتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء فروة الرأس. غني بالكبريت: مكون أساسي لإنتاج الكيراتين، كما أن الكيراتين هو البروتين الذي يشكل 95٪ من ألياف الشعر. [1]
كيفية استخدام الثوم لتعزيز نمو الشعر
نظراً لأن الثوم لديه الكثير من الفوائد التي ذكرناها سابقاً، فلنتعرف معا على أهم وصفات الثوم للشعر:
الثوم والعسل لنمو الشعر
العسل مرطب، يمكن أن يحافظ على الرطوبة في الشعر ويجعله رطبًا ولامعًا، كما يمكن أن يساعد أيضًا في نمو الشعر واستعادة تغذية فروة الرأس والشعر كرر هذا العلاج 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. سوف تحتاج:
8 فصوص ثوم
1 ملعقة كبيرة عسل
طريقة التحضير:
استخراج العصير من فصوص الثوم، يجب أن يمنحك هذا حوالي 1 ملعقة كبيرة من عصير الثوم. أضيفي ملعقة كبيرة من العسل إلى عصير الثوم وقلبي جيداً.
ضعي مزيج الثوم والعسل على الشعر وفروة الرأس واتركيه لمدة 20 دقيقة. اغسل المزيج بشامبو خفيف. الثوم وإكليل الجبل نمو الشعر
يمكن أن يساعد زيت إكليل الجبل في نمو الشعر، في حين أن زيت الخروع يمكن أن يزيد من لمعانه، عندما يعملون معًا لتعزيز نمو الشعر، حيث يتغلغل زيت جوز الهند في الشعر ويلطفه و كرر هذا العلاج 3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. 5 ملاعق كبيرة من عصير الثوم (انظر الطريقة الأولى)
1 ملعقة طعام زيت الخروع
1 ملعقة طعام زيت جوز الهند
1/2 ملعقة صغيرة زيت إكليل الجبل
تمزج جميع المكونات في وعاء ورجيها جيدًا. تدليك فروة الرأس بملعقتين كبيرتين من خليط الزيت. بعد 15 دقيقة من التدليك، غطي الشعر بالزيت واتركيه لمدة 30 دقيقة أخرى، ويغسل بشامبو خفيف. زيت الثوم يعزز نمو الشعر
يعمل التدليك بزيت الثوم على تنشيط بصيلات الشعر على فروة الرأس وفي نفس الوقت يحسن الدورة الدموية، مما يساعد على تحفيز نمو الشعر، وكرر هذا العلاج 3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. 1/2 كوب زيت ناقل (زيتون أو زيت جوز الهند)
1 بصلة متوسطة (اختياري)
سحق الثوم والبصل او ضعيهما في الخلاط للحصول على لب ناعم. سخني الزيت الحامل في مقلاة وأضيفي صلصة الثوم والبصل إلى الزيت.