مقالات ذات صلة
ان الرياضة هي من الأمور المطلوبة دوماً من المرأة الحامل لا سيما في الاشهر الاخيرة من الحمل لما فيه من فائدة عليها وعلى الجنين، وما يسهل عملية الولادة، وايضاً للحفاظ على رشاقة جسمها وصحتها، وتزيد من تماسك عضلاتها وقوتها. ولذلك نقدم لك عبر موقع أنوثة تمارين كيجل للحامل لتكون نوعاً من الرياضات المفيدة لك في فترة الحمل. تمرين الجسر للمرأة الحامل
فوائد تمارين كيجل للحامل
تعد تمارين كيجل من أهم التمارين للمرأة الحامل حيث أنها تعزّز عضلات قاع الحوض التي تدعم مجرى البول والمثانة والرحم وبالتالي تمنع حدوث مرض سلس البول الذي تعاني منه 70% من النساء خلال فترة الحمل وبعد الولادة. كما تسهّل تمارين كيجل على المرأة مرحلة الحمل والولادة. إضافةً إلى ذلك، تخفّف من خطر الإصابة بسلس البول الشرج وتحسّن الدورة الدموية في المهبل. طريقة اجراء تمارين كيجل
لتطبيق تمارين كيجل في فترة الحمل ما على الحامل سوى أن تشد العضلات المحيطة بالمهبل ثم ترخيها مع ضرورة تكرار هذا التمرين في أثناء النهار قدر المستطاع دون تحديد عدد المرات. وعلى الحامل أن تكرر العمل مرات عدة بعد كل تبول، وان تمارس هذا التمرين لعشر مرات بعد اليقظة صباحاً وقبل النهوض من السرير لأن العضلات تتناقص في أثناء النوم والحامل بحاجة الى تقويتهم قبيل بدء اليوم الجديد.
تمارين كيجل للحامل ودورها في تسهيل عملية الولادة الطبيعية - معلومه صحيه
يونيو 14, 2021 403 مشاهدات
انقضت أشهر الحمل بسرعة، وقد حان الوقت لتستعدي للولادة، إليك بعض التمارين التي قد تساعدك في تسهيل الولادة، وكذلك إليك فوائد تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة وطريقة ممارستها. تمارين كيجل
سُميت تمارين كيجل بهذا الاسم نسبةً إلى الطبيب أرنولد كيجل، وهو طبيب أمراض نسائية وأول من اكتشف هذه التمارين وأهميتها في تسهيل الولادة. تهدف تمارين كيجل إلى دعم عضلات قاع الحوض؛ إذ إن هذه المجموعة من العضلات هي أهم العضلات في الولادة، والتي تتعرض إلى إرهاق شديد في أثناء الولادة نتيجةََ لدفع الجنين لخارج الرحم. لا ينتهي دور عضلات قاع الحوض عند ذلك؛ إذ إنها تقوم بدعم أعضاء الجهاز التناسلي للمرأة، وتمنع حدوث أي مضاعفات بعد الولادة، مثل سلس البول. أهمية ممارسة تمارين كيجل للحامل
يشجع الأطباءُ الحواملَ على ممارسةِ التمارينِ الرياضية، وذلك على عكس المُعتقد الشائع، الذي يفرض على الحامل الراحة التامة وعدم القيام بأي مجهود. وذلك لأن الرياضة تساعد على:
تحسين تدفق الدم في الجسم. تنظيم عملية الهضم. دعم عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية وتقويتهم. تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر. زيادة التركيز، وتحسين الأنشطة العقلية.
نصائح للحامل في كيفية القيام بتمارين كيجل
من الأفضل البدء بتمارين كيجل على نطاق صغير ثم زيادتها تدريجياً، بحيث تزيد مدة كل ضغط وجلسات التمارين اليومية وهناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة هذه التمارين للحامل:
لا توجد قاعدة محددة لعدد مرات القيام بتمارين كيجل، ويوصي بعض الأطباء بممارستها كل يوم أو عدة مرات في الأسبوع. لا يجب القيام بتمارين كيجل أثناء التبول لأن هذا قد يمنع المثانة من التفريغ الكامل. من الخطأ إجهاد النفس أو حبس الأنفاس أثناء ممارسة تمارين كيجل، كما يجب الحفاظ على استرخاء عضلات البطن والأرداف والفخذ. يجب عدم المبالغة في القيام بتمارين كيجل، فبعد البدء في القيام بهذه التمارين قد يكون من الطبيعي أن تشعري ببعض الألم حول منطقة الحوض، ولكن إذا شعرت بالألم فتوقفي واستشيري طبيبك. من المهم القيام بهذه التمارين بانتظام، وإذا وجدتِ نفسك تنسين ممارستها فهناك تطبيقات يمكنك تنزيلها للتذكير بالقيام بالتمارين. إذا كان لديكِ ألم في الحوض لم يتم تشخيصه، أو كان لديكِ مشاكل في قاع الحوض مثل ضعف قاع الحوض أو التشنج المهبلي، فيجب التحدث إلى الطبيب قبل بدء روتين تمرين كيجل (2). في النهاية.. إن ملاحظة نتائج تمارين كيجل قد يستغرق بعض الوقت، ولكن من الضروري الانتظام في ممارسة هذه التمارين بالنسبة للمرأة الحامل والالتزام بالتعليمات للحصول على النتائج المفيدة.
كيف اطلب من هنقرستيشن توصيل الوجبات السريعة وغيرها للمنزل الكترونيًا، حيث تقدم هنقرستيشن خدمة التوصيل للوجبات السريعة والخبز والسلع المختلفة لجميع المدن السعودية، حيث تشترك هنقرستيشن مع الكثير من المطاعم والمخابز والسوبر ماركت والصيدليات لكي تيسر تقديم الخدمات لجميع المواطنين في المملكة العربية السعودية. معلومات عن هنقرستيشن
التطبيق السعودي الأول للتوصيل في المملكة العربية السعودية، حيث يقدم هنقرستيشن أضخم تشكيلة من المطاعم والمحلات في المدن السعودية، وتحتوي قائمته على الكثير من المطاعم والصيدليات والسوبر ماركات ومحلات الوورد والمخابز لكي يستطيع المواطن الحصول على ما يريده بسهولة مع توصيل للمنازل، حيث يشترك المطعم مع أكثر من 10 آلاف مطعم ومخبز وصيدلية ومحل في كل من السعودية والبحرين، فما عليك سوى إختيار المتجر الذي تريده وتدفع بالطرق المناسبة لك وسوف تصلك طلباتك أسرع بدون اي معاناة في وصول الطعام لك وبجودته. [1]
كيف اطلب من هنقرستيشن
يبحث الكثير من المواطنين عن طريقة الطلب من هنقرستيشن للوجبات المختلفة من الطعام أو الأدوية من الصيدليات أو أي سلع ومنتجات من السوبر ماركت والمحلات، لهذا سوف نوفر شرحاً لكيفية طلب الوجبات من هنقرستيشن للمواطنين في المملكة العربية السعودية والبحرين، ويمكن طلب المنتجات الأخرى بنفس الطريقة باختيار المراد من الشركاء، وطريقة الطلب من هنقرستيشن كالآتي:
يتم الدخول إلى الموقع الرسمي لهنقرستيشن " من هنا ".
كيف اطلب من هنقرستيشن مندوب
– والان نكون انتهينا من طلب الطعام, فتظهر لنا صفحة نجاح الطلب وبها علامة (صح). تحميل تطبيق هنقرستيشن
التطبيق على اجهزة الاندرويد
التطبيق على اجهز الايفون
نظام تشغيل IOS. للاستفادة من خدمات تطبيق Hunger Station من جميع أنحاء المملكة ، يمكنك تنزيل التطبيق لأجهزة Android عبر موقع Google Play الإلكتروني عبر هذا الرابط Hunger Station – Android. تحميل تطبيق هنقر ستيشن للأيفون
يوفر تطبيق HungerStation إمكانية طلب الطعام لمستخدمي iPhone ، لأن التطبيق تم تطويره ليناسب الطريقة التي يعمل بها مع نظام الهاتف هذا ويمكن استخدامه بسهولة ويسر للعملاء ، ويمكن تنزيل التطبيق لأجهزة iPhone عبر متجر Apple. كيف اطلب من هنقرستيشن مندوب. عبر هذا الرابط Hunger Station – Iphone
الرابط الرسمي المباشر لمحطة الجوع
يعتبر موقع هنقرستيشن من أهم المواقع الإلكترونية للعديد من المستخدمين في المملكة العربية السعودية والبحرين ، لأنه يقدم خدمات ومنتجات طلب الطعام عبر الإنترنت لعملائه ويتم توصيله إلى الباب في وقت قصير عن طريق الدخول. موقع Hunger Station على الإنترنت ، والذي يمكنك الوصول إليه مباشرة بالضغط على هذا الرابط Hunger Station ، حيث يختار العميل مشترياته ، ويدفع لها عن طريق بطاقات الائتمان أو الدفع نقدًا عند الاستلام مباشرة بكل سهولة. أهم المعلومات عن محطة الجوع
تم تصميم تطبيق Hunger Station من قبل أحد الشباب السعودي المبدعين ، وكان هدفه الأول في إنشاء التطبيق هو ربط الناس في المملكة العربية السعودية بالتكنولوجيا العالية وتسهيل الوصول إلى الخدمات في وقت قصير.