صحة ورشاقة
تمارين هيت كارديو لحرق الدهون، أو التمارين عالية الكثافة، تندرج تحت خانة التمرينات الرياضية الممتعة والسريعة في إحراق السعرات الحرارية و"نحت" الجسم، التي يُنصح بممارستها للراغبين في خسارة الوزن وشدّ الجسم في آن واحد. حرق الدهون بتمارين هيت كارديو مصر فايف. مميزاتها
تمارين هيت كارديو أو التمارين الهوائية كما يطلق عليها البعض، ترتكز على مجموعة منها تحفّز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تزيد سرعة إحراق الدهون المختزنة في الجسم؛ إذ تعتمد على استخدام مجموعات كبيرة من العضلات، مع التنفّس المنتظم، فيرتفع معدّل ضربات القلب، على أن يبقى في مستوى ثابت لعشر دقائق، كي تزوّد العضلات بما يلزمها من الأكسجين. ولعل ما يميّز تمارين هيت كارديو، ليس قدرتها العالية على إحراق الدهون أثناء ممارستها، بل خلال النوم أيضًا. مراحل تمارين هيت كارديو
تشتمل تمارين هيت كارديو، على مجموعة من التدريبات، التي تتراوح مدتها بين العشر دقائق إلى الثلاثين منها، ومنها: الوثب على الحبل أو الجري السريع أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو تسلق الجبال…
يمكن ممارسة هذه التدريبات في أي مكان وأي وقت، شريطة الالتزام بوقت كل منها، مع زيادة الشدّة في التمرين، وفق المراحل الآتية.
تمارين الكارديو للبطن - موضوع
تحسين عمليات الأيض: حيث تبين الدراسات أن ممارسة الهيت لمرة واحدة اسبوعيا يساهم في تحسين الأيض وعمليات التمثيل الغذائي. رفع اللياقة وزيادة قوة تحمل العضلات والأعصاب. تحسين المزاج: تساهم تمارين الهيت في زيادة مستويات هرمون السعادة ومحاربة الاكتئاب. تعزيز الصحة للقلب: حيث تعمل على تقوية الدورة الدموية وبالتالي تنظيم ضغط الدم والحماية من أمراض القلب. حرق الدهون لانقاص الوزن: تمارين هيت تحرق كمية كالوري حرارية أكبر بثلاث أضعاف من تمارين الكاريدو الطبيعي. تمارين هيت كارديو لحرق الدهون | وكالة الصحافة المستقلة. الوقاية من مرض السكري: من أبرز فوائدها أن تحسن من إفراز هرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم. تقليل نسبة الكولسيترول الضار في الجسم. يمكنك قراءة أيضا فوائد رياضة كمال الأجسام كيفية القيام بتمرين هيت قبل البدء بتمارين hiit يجب الاحماء مدة خمس دقائق لمنع حدوث التشنجات العضلية ومن ثم تبدأ التمرين بشدة متوسطة بزمن 45 ثانية متواصلة وبعدها تخفيف الشدة إلى 10 ثانية. بعد ذلك زيادة شدة التمرين إلى الأعلى ليصبح 60 ثانية ومن ثم خفضها إلى 15 ثانية. كذلك كلما زادتك لياقتك البدنية يتم زيادة الكثافة أو زمن التمارين بشدة كبيرة لمزيد من الفائدة، علاوة على ذلك كله يمكنك تأدية التمارين هيت في النادي الرياضي حيث تتم تأدية عدة تمارين متتالية بالأوزان لفترة دقيقة ونصف وبعدها الراحة خلال 20 ثانية ثم تكرار العملية حوالي 7 أو 8 مرات وبعدها أخد قسط من الراحة حوالي ثلاث دقائق.
يمكنك أيضا الجمع بين تمارين المقاومة مع تمارين الكارديو. تمارين الهيت للمبتدئين يمكنك تغيير طول الفواصل الزمنية. يمكن أن تدوم الفواصل العالية الكثافة في أي مكان من 10: 60 ثانية
يمكن أن تستغرق فترات الاستعادة منخفضة الكثافة من 10 ثوانٍ إلى دقيقة أو أكثر إذا كنت جديدا في تمارين HIIT ، فاختر فترات أقصر بكثافة عالية وفترات كثافة منخفضة. ولاحظ أن: المقصود بـ "كثافة عالية" تعني "كثافة عالية بالنسبة لك". إذا كنت مبتدئ ، فإن الركض / الجري السريع أو المشي لمدة 10 ثوانٍ هو بداية أفضل من محاولة التعامل مع تمرين سبرنت شامل. لا تنس: قم بإجراء عملية تدفئة كافية وتهدئة عند أداء تمرين ال HIIT. تمارين هيت كارديو. في النهاية
تمارين الهيت HIIT Training ليس فقط لتحسين تكوين الجسم، قد تمتد حياتك. وجدت الدراسة التي أجرتها جامعة هارفارد هيلث ، وهي دراسة لمدة 4 سنوات لأكثر من 17000 رجل ، أن ممارسة النشاط البدني فقط، قللت من خطر الوفاة.
حرق الدهون بتمارين هيت كارديو مصر فايف
[٣]
تمارين الكارديو المنزلية
يعد خيار ممارسة تمارين الكارديو في المنزل خيارًا ممتعًا، بالإضافة إلى أنه خيار فعال، ويساعد في توفير المال، بالإضافة إلى أنها لا تحتاج إلى مساحة كبيرة ومعدات فاخرة، فيما يأتي بعض تمارين الكارديو المنزلية: [٤]
القفز على الحبل
حيث إن هذا التمرين يساعد على حرق 220 سعرة حرارية في كل 20 دقيقة، وتختلف قفز الحبل من شخص إلى آخر، فالخيار الأول هو القفز على قدم واحدة، أما الثاني فهو تناوب القدمين بالقفز، والخيار الثالث القفز باستخدام القدمين في نفس الوقت. تمارين هيت كارديو في المنزل. [٤]
القفز مثل القرفصاء
هذا التمرين عبارة عن القفز عاليًا قدر الإمكان، وبعد ذلك الهبوط سريعًا مع الجلوس مثل القرفصاء، وهذا التمرين يزيد من معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى حرق لسعرات الحرارية وزيادة قوة الساقين، ويتم ادخال هذا التمرين بين التمرينات الأخرى، بحيث تكون مدته من 30-60 ثانية. [٤]
صعود الدرج
يعد تمرين صعود الدرج ونزوله تمرين قوي للقلب وصحته، ولاتباع هذا التمرين يفضل وجود درج فيه أكثر من ست درجات، وينصح بصعود هذا الدرج ونزوله بسرعة مناسبة، بالإضافة إلى أنه ينصح بأن يكون وقت هذا التمرين 10 دقائق. [٤]
المراجع [+] ^ أ ب "Fitness basics",, Retrieved 2-3-2020.
القفز على الحبل: يُعتبر من أقدم تمارين الكارديو، وله أهميّة كبيرة في إذابة الدهون خاصة في منطقة البطن والظهر والذراعين، وتكون الطريقة بزيادة السرعة أولاً ثم البطء فيها أو من خلال القفز (50) مرة ثم الاستراحة لمدة (30) ثانية ثم (50) قفزة وهكذا، ويمكن ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات بالأسبوع لمدة (20) دقيقة باليوم. السباحة: وهي من أهم تمارين الكارديو كونها تعمل على كافة أجزاء الجسم، ويمكن السباحة لمدة نصف ساعة مرتين بالأسبوع. الدراجة الثابتة أو الهوائية: يمكن تطبيق هذا التمرين مدة تصل إلى (30) دقيقة صباحاً أربع مرات بالأسبوع. فوائد تمارين الكارديو
تحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة بالجسم بصورة سليمة وصحيّة. تقوّي عضلة القلب وتنشط عمل الدورّة الدموية. تقي من الكثير من الأمراض خاصة أمراض القلب والرئتين. تمارين الكارديو للبطن - موضوع. تُنشط عمل الرئتين. تقلل من القلق والتوتر وتساعد على النوم الهادئ. تُنشط الجسم بشكل عام وتعطيه لياقة بدنية ورشاقة جيدة. تُقلل من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم وتخلصه من جميع السموم. فيديو تمارين الكارديو
شاهد الفيديو لتعرف معلومات أكثر عن تمارين الكارديو:
تمارين هيت كارديو لحرق الدهون | وكالة الصحافة المستقلة
تُحسن الصحة النفسية
قد يساعد ممارسة مختلف أنواع التمارين الرياضية بانتظام على تحسين الصحة النفسية، بما في ذلك تمارين الهيت، بل ربما يكون لتمارين الهيت تأثير أكثر قوة على الصحة النفسية مقارنة بالعديد من التمارين الرياضية الأخرى. إذ تبين أن تمارين الهيت قد تساعد على تخفيف حدة الأعراض المرافقة لمرض الاكتئاب. كما أن حقيقة كونها تمارين قصيرة المدة قد تساعد على تحفيز بعض الأشخاص المصابين بأمراض نفسية، مثل: انفصام الشخصية على ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي قد ينعكس إيجابًا على صحة هؤلاء الأفراد النفسية والجسدية. تمتلك فوائد أخرى
لا تقتصر فوائد تمارين الهيت المحتملة على ما ذكر أعلاه فحسب، بل قد يكون لهذه التمارين العديد من الفوائد الاخرى، مثل:
بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. رفع مستويات التحمل والقدرة على أداء التمارين الرياضية المختلفة. تحسين عمليات الأيض في الجسم. معلومات هامة عن تمارين الهيت
تتكون تمارين الهيت من سلسلة من التمارين، تتراوح فترة كل تمرين فيها بين 45 ثانية إلى بضع دقائق، وعادةً ما يتم اتباع كل تمرين بفترة من الراحة أو تمرين منخفض الحدة قبل معاودة ممارسة التمرين عالي الحدة من جديد وهكذا، وتستمر هذه الوتيرة لمدة تتراوح بين 4-30 دقيقة متواصلة.
لذا، من الهام قبل ممارستها، التعرف إلى العوامل المُحفّزة لإحراق السعرات الحرارية في الجسم، والتي تتمثّل في:
العمر: مع التقدّم في السن، تتأثّر عملية التمثيل الغذائي سلبًا، وبالتالي تنخفض نسبة إحراق السعرات الحرارية في الجسم. الجنس: يحرق الرجال الدهون بشكل أسرع، مقارنًة بالنساء. قوّة التمرين: كلّما زادت قوة التمرين، ارتفعت نسبة إحراق السعرات الحرارية في الجسم. الوزن: كلّما زاد وزن الفرد، ارتفعت فعالية ونتائج تمارين الكارديو لإنقاص الوزن. قوة العضلات: تساعد العضلات القوية، في زيادة إحراق السعرات الحرارية. تابعي المزيد: أهم التمارين الرياضية اليومية للنساء
وإذا كان الموقع موجودا في الصين وكان مقر العلامة التجارية في أميركا، فقد تكون هذه علامة تحذير مهمة. المصدر: مواقع إلكترونية المزيد من أسلوب حياة
كيف اعرف ان الموقع موثوق | كيف تعرف ان هذا الموقع موثوق للشراء
فإذا استطاع المسئولين عن الموقع استعادته و معالجة الاختراق، فعليك إعطائهم فرصة أخرى في المستقبل. فإذا كنت تمتلك موقع و تم اختراقه فعليك أن تستخدم إزالة البرامج الضارة من GoDaddy لتنقية موقعك. اهداف تعلم اللغة
ولكن عليك بالدعاء مع اليقين بالإجابة وحضور القلب، كما قال النبي -صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ-: ادْعُوا اللَّهَ وَأَنْتُمْ مُوقِنُونَ بِالإِجَابَةِ، وَاعْلَمُوا أَنَّ اللَّهَ لَا يَسْتَجِيبُ دُعَاءً مِنْ قَلْبٍ غَافِلٍ لَاهٍ. أطلب كوبون توفر تجربة شراء سهلة وآمنة من خلال توفير اكواد كوبونات يتم استخدامها عند الدفع اون لاين لتحصل على خصم أثناء عملية الشراء, كما يمكنك استخدام هذه الاكواد حتى نهاية عام 2020. Coupon Added: 2 years ago Expiration: 12/31/20
رواه أحمد والترمذي والحاكم. كيف اعرف ان الموقع موثوق | كيف تعرف ان هذا الموقع موثوق للشراء. وفقك الله لمرضاته. مواد ذات الصله
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
لا توجد تعليقات حتى الآن
تهانينا اصبح لك حساب على موقع اي هيرب كما هو موضح بالصورة بالاسفل. اضافة عنوانك على اي هيرب اضغط على" دفتر العنواين" من قائمة " حسابي " على يمين الصفحة ثم اضغط " اضافة عنوان جديد " كما هو موضح بالصورة في الاسفل.
كيف تعرف ان هذا الموقع موثوق للشراء
هل موقع agoda موثوق
أطلب كوبون توفر تجربة شراء سهلة وآمنة من خلال توفير اكواد كوبونات يتم استخدامها عند الدفع اون لاين لتحصل على خصم أثناء عملية الشراء, كما يمكنك استخدام هذه الاكواد حتى نهاية عام 2020. كوبون صحيح: يعمل
فعال حتى: 12/31/20
APPLIED ON CHECKOUT
How to use this coupon? K انسخ الكوبون
J Open website (Awok اووك)
L Apply code on the cart (when checkout)
كوبونات خصم Awok اووك فعالة لكل المنتجات
كوبون خصم Awok اووك 20 بالمائة
كوبونات Awok اووك كوبون خصم Awok اووك 20 بالمائة, يعتبر موقع اووك هو الموقع الأشهر للتجارة الالكترونيه فى الامارات والسعودية, حيث تتواجد عليه انواع كثيرة ومتعددة من المنتجات, تتم عملية الشراء بطريقة سهلة جدا وآمنة وفعالة حيث يوفر الموقع خدمة الدفع عبر الانتر نت او عند استلام المنتج. بداية لا شك أن الدعاء عبادة عظيمة، ولها شروط وآداب، وموانع قد تمنع قبولها لابد من تركها، وأنت قد وفقك الله إلى تحقيق هذه العبادة، وقد رأيت بعض آثارها النافعة -والحمد لله- فأنصحك بالمحافظة عليها، والاستمرار بما أنت عليه من هذا الخير العظيم. بمجرّد وقوع اختراق ما على موقعك، يُصبح من الصعب استرجاع ثقة العميل مجدّداً، وستفيض الشكاوى والتقييمات السيئة لموقعك ممّا سينعكس سلباً على مشروعك برمّته.