هذا نظام غذائي للتضخيم لن يناسب جميع الأوزان، فإذا كان وزنك فوق الـ80 كيلوغرام قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً وهكذا…هذا النظام يحتاج أن تأخذ الـ whey protein كمكمل غذائي، ولكن إذا كنت لا تستعمل المكملات الغذائية ، فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي. نظام غذائي للتضخيم
هذا النظام الغذائي يعتمد على ستة وجبات وتنقسم إلى جزئين:
الجزء 1. ▪الوجبة الأولى – الإفطار:
كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان. 2 بيضات مسلوقة كاملة مع خبز أسود و زيت الزيتون. 4 بياض بيض (بدون الصفار). ▪الوجبة الثانية – سناك:
مايعادل قبضة اليد من اللوز أو الفول السوداني (الكاكاو) أو الحمص + حبة فاكهة (برتقالة، تفاحة، موزة)
▪الوجبة الثالثة – الغداء:
250 جرام من صدر الدجاج أو لحم عجل صافي أو سمك (يفضل شويها أو سلقها)صحن سلطة خضراء. بطاطا مسلوقة متوسطة. أرز أسمر. ▪ الوجبة السادسة – العشاء:
صحن سلطة صغير + سكوب من الـ whey protein مع الحليب خالي الدسم. نظام غذائي للتضخيم: أحصل على نتائج في أقل من شهر | الثقافة البدنية. الجزء 2. ▪(وجبة قبل التمرين):
كوب صغير من القهوة السادة + موزة + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليلة الدسم.
نظام غذائي لزيادة الوزن وتضخيم العضلات وعلاج النحافة - صحتك تهمنا
في نظام التنشيف قد تحتاج الي نسبة بروتين اكثر مما تحتاجها في نظام غذائي للتخسيس. ثالثا: ماهو أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات و حرق الدهون ؟
1- القيمة الغذائية الخاصة بنظام غذائي لبناء العضلات والتنشيف:
نظام غذائي او رجيم 2000 -2200 سعر حراري لزيادة الوزن وللتخسيس ولانقاص الوزن. 174 جرام بروتين. 197. 5 جرام كربوهيدرات. نظام غذائي للتضخيم بدون مكملات. 52 جرام دهون. 30 جرام ألياف فأكثر. 2- مميزات نظام غذائي تنشيف الدهون الذي سنعرضه:
يعتبر نظام غذائي للتنشيف غير مكلف. يعتبر أرخص برنامج غذائي للتضخيم لان تكلفته لاتتجاوز ال 25 جنيها. يعتبر نظام غذائي للتضخيم بدون مكملات لانه يحتوي علي اكثر من 150جرام بروتين. نظام غذائي لكمال الاجسام بدون دهون لانه يحتوي علي 52 جرام دهون فقط. نظام غذائي او رجيم 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن او للتنشيف او للتخسيس للأشخاص الذين يحتاجون يوميا نظام غذائي 2500 سعر حراري في اليوم. يمكن ان يكون نظام غذائي لزيادة الوزن للنحفاء الذي يحتاجون نظام غذائي 1500 – 1800 سعر حراري في اليوم لانه يعد نظام غذائي 2000 سعر حراري لزيادة الوزن..
يعتبر نظام غذائي لتثبيت الوزن للأبد لمن يحتاجون من 2300-2000 سعر حراري في اليوم.
نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم - الحريف
يوفر لك سمك السلمون مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية, بالإضافة إلى كمية جيدة من البروتين. زيت الزيتون وجوز الهند
لاكتساب العضلات فأنت بحاجة إلى مصدر جيد للدهون الصحية. تعتبر الدهون من زيت الزيتون وزيت جوز الهند طريقة مثالية للحصول على الدهون الصحية في نظامك الغذائي ويمكن إضافتها بسهولة إلى السلطات وعند طهي الطعام. افضل نظام غذائي للتضخيم. البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات – وهي مثالية بعد التمرين لاستعادة مستويات الجليكوجين. الفاكهة المجففة
تختلف الفاكهة المجففة عن الفاكهة الطازجة, حيث تكون في الواقع كثيفة الطاقة للغاية. لا تمنحك الفاكهة المجففة مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والألياف فحسب, بل يمكنها أيضًا أن تمنحك بعض السكر المعزز للطاقة والمثالي لوجبة خفيفة قبل التمرين. علاوة على ذلك, من المرجح أن يجعلك الاستمتاع بالفواكه المجففة كوجبة خفيفة أقل شبعًا من الفاكهة العادية. الخلاصة
الجميع مختلفون ويتفاعلون مع الأنظمة الغذائية وأنظمة التدريب بطرق مختلفة, لذلك من المهم معرفة الخطة الأفضل بالنسبة لك. بمجرد أن تبدأ في تسجيل تقدمك واكتساب العضلات وزيادة الوزن, يمكنك التكيف وإجراء التغييرات التي تناسب جسمك.
نظام غذائي للتضخيم: أحصل على نتائج في أقل من شهر | الثقافة البدنية
الفيتامينات والمعادن يعتبر النوع المفيدًاالذي يساعد في البناء و تقليل دهون الجسم أثناء التنشيف. نموذج برنامج غذائي للتضخيم لمدة أسبوع واحد. برنامج الاثنين الإفطار: بيض مع دقيق الشوفان. وجبة سريعة: الجبن قليل الدسم مع فاكهة. الغداء: أرز أبيض الهليون أو فاصوليا خضراء و قطة لحم. وجبة خفيفة: مخفوق البروتين. العشاء: سمك و البروكولي. برنامج الثلاثاء الإفطار: بان كيك بروتيني مدهون بزبدة الفول السوداني والموز. و. خفيفة: بيضة و تفاحة. الغداء: قطعة لحم ، سلطة خضار و البطاطا الحلوة. خفيفة: مخفوق الواي. العشاء: قطع الديك الرومي مع المعكرونة. برنامج الأربعاء الإفطار: قطع دجاج مع البطاطس. خفيفة: الزبادي أو جبنة القريش. الغداء: ديك رومي ، أرزبني و القليل من الخضار. خفيفة: مكمل بروتيني. العشاء: سمك والأرز مع سلطة. برنامج الخميس إفطار: ديك رومي مطحون ، جبن مع خبز كامل و. خفيفة: قشدة. الغداء: دجاج، مع القليل من البطاطا و البروكولي وجبة خفيفة: شيكر برتين و الفواكه. نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم - الحريف. العشاء: الدجاج والأرزو القليل من الخضار. برنامج الجمعة الإفطار: الزبادي اليوناني بالفانيليا مع الشوفان والفواكه. خفيفة: مكسرات. الغداء: دجاج او لحم مع عصير الليمون و الخضار الموسمية.
الوجبة الأولي: الإفطار "1000 سعرة حرارية: 64 جرام بروتين ، 131 جرام كربوهيدرات ، 28 جرام دهون" كوب من الشوفان, موزة, كوب من الفراولة "كمصدر للكربوهيدرات والألياف". معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني "كمصدر دهون صحية" معلقة من مسحوق البروتين "مصدر رئيسي للبروتين" كوب لبن "لزيادة السعرات الحرارية ومصدر إضافي للبروتين" معلقة قرفة " لتحسين التذوق وتأثيرها الإيجابي في حساسية الانسولين" الوجبة الثانية: الغداء "550 سعرة حرارية: 48 جرام بروتين ، 80 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام دهون" 120 جرام صدور الدجاج كوب أرز أبيض مطبوخ كوب عدس مسلوق طبق سلطة صغير اضافة التوابل والصلصات الخفيفة سناك خفيف "145 سعرة حرارية: 5 جرام بروتين ، 5 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام دهون" مقدار حفنة صغير من اللوز كوجبة خفيفة في منتصف اليوم ، خيار واحد رائع هو اللوز أو أي شكل من أشكال المكسرات. نظام غذائي لزيادة الوزن وتضخيم العضلات وعلاج النحافة - صحتك تهمنا. إنها بالتأكيد ليست مصدرًا كبيرًا للعناصر الغذائية الغنية بالدهون والألياف الصحية ، ولكنها توفر أيضًا مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة والمعادن الهامة الأخرى. الوجبة الثالثة: وجبة قبل التمرين "450 سعرة حرارية: 32 جرام بروتين ، 59 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام دهون" "تكون قبل التمرين بساعة" 2 بيضة كاملة 2 بياض البيض كوب من السبانخ المطبوخة طبق صغير من الأرز المطبوخ موزة هذا لأن تناول البروتين مع الكربوهيدرات قبل التمرين ينتج مستويات أكبر بكثير من تخليق بروتين العضلات.
يتم تحويل الطاقة الكامنة للشحنات الناتجة عن الجهد الكهربي بين المحطات إلى طاقة حركية في الجهاز. تسمى هذه الأجهزة بالمكونات أو الأحمال السلبية؛ "تستهلك" الطاقة الكهربائية من الدائرة، وتحولها إلى أشكال أخرى من الطاقة مثل الأعمال الميكانيكية، والحرارة، والضوء، وما إلى ذلك. ومن الأمثلة على ذلك الأجهزة الكهربائية، مثل المصابيح الكهربائية، والمحركات الكهربائية، والسخانات الكهربائية. في دارات التيار المتناوب (AC) ينعكس اتجاه الجهد بشكل دوري، لكن التيار يتدفق دائمًا من الجهد الأعلى إلى الجانب المنخفض المحتمل. انتقال الطاقة عبر دائرة كهربائية
اصطلاح الاشارة السلبية
نظرًا لأن القدرة الكهربائية يمكن أن تتدفق إما إلى داخل أو خارج المكون، هناك حاجة إلى اصطلاح يمثل الاتجاه الذي يمثل فيه تدفق الطاقة الإيجابي. تُعرَّف القدرة الكهربائية المتدفقة من دائرة إلى أحد المكونات بشكل تعسفي على أنها لها علامة موجبة، بينما تُعرَّف الطاقة المتدفقة إلى دائرة من أحد المكونات على أنها إشارة سالبة. وبالتالي فإن المكونات السلبية لها استهلاك إيجابي للطاقة، في حين أن مصادر الطاقة لها استهلاك سلبي للطاقة. كيفية حساب أمبير الحمل الكهربائي - فولتيات. وهذا ما يسمى اصطلاح الاشارة السلبية.
القدرة الكهربائية و أنواعها و طريقة حسابها - Power
5% سنة 2009 إلى 90. 5% حاليا، ويوجد بالمملكة حوالي 111 مشروعا من الطاقات المتجددة في طور الاستغلال أو التطوير. يقول المكتب الوطني للماء والكهرباء إن قطاع طاقة الرياح أظهر العديد من المزايا؛ منها عدم انبعاث غازات الاحتباس الحراري، والاستمرارية والوفرة على نطاق واسع، وتحقيق اتجاه تنازلي في كلفة الإنتاج. ومكّن إطلاق برنامج مغربي متكامل لطاقة الرياح عام 2010 (ألفا ميغاوات) من الوصول إلى 14% من السعة المركبة في طاقة الرياح عام 2020. وتقول وكالة الطاقة الدولية إن المغرب يحرز تقدما قويا نحو طاقة ميسورة التكلفة وموثوقة ومستدامة وحديثة، بما يتماشى مع أهداف الأمم المتحدة للتنمية المستدامة، ومع ذلك، فإن إحراز تقدم في خفض كثافة استخدام الطاقة بالاقتصاد المغربي أكثر صعوبة. ما الفرص المتوفرة في طاقة الرياح؟
نهاية عام 2020، كان لدى المملكة 12 مشروع طاقة رياح تشغيلية بإجمالي طاقة مركبة تبلغ 1200 ميغاوات. ومن حيث طاقة الرياح، تحتل البلاد المرتبة الـ 31 في العالم، وتسجل سواحلها الأطلسية البالغ طولها 3500 كيلومتر سرعات رياح تتراوح بين 7. القدرة الكهربائية و أنواعها و طريقة حسابها - power. 5 و11 مترا في الثانية، أي إمكانات فنية تقدر بنحو 25 ألف ميغاوات، وفق "مازن".
كيفية حساب أمبير الحمل الكهربائي - فولتيات
مثلث القوة: مكونات طاقة التيار المتردد
يمكن التعبير عن العلاقة بين القوة الحقيقية والقوة التفاعلية والقوة الظاهرة من خلال تمثيل الكميات كمتجهات. يتم تمثيل القوة الحقيقية كمتجه أفقي ويتم تمثيل القوة التفاعلية على أنها متجه عمودي. متجه القوة الظاهر هو وتر المثلث الأيمن المتكون من توصيل متجهات القدرة الحقيقية والمتفاعلة. غالبًا ما يسمى هذا التمثيل بمثلث القوة. باستخدام نظرية فيثاغورس، العلاقة بين القوة الحقيقية والتفاعلية والظاهرية هي:
يمكن أيضًا حساب القوى الحقيقية والتفاعلية مباشرة من القدرة الظاهرة، عندما يكون كل من التيار والجهد جيوبًا بزاوية طور معروفة θ بينهما:
يُطلق على نسبة القدرة الحقيقية إلى القدرة الظاهرة اسم عامل القدرة وهو رقم دائمًا بين 1- و 1. عندما يكون للتيارات والفولتية أشكال غير جيبية، يتم تعميم عامل القدرة ليشمل تأثيرات التشويه. كم واط تستهلك ضاغط الثلاجة - فولتيات. مجال كهرومغناطيسي
تتدفق القدرة الكهربائية حيثما توجد المجالات الكهربائية والمغناطيسية معًا وتتقلب في نفس المكان. أبسط مثال على ذلك هو الدوائر الكهربائية، كما أوضح القسم السابق. في الحالة العامة، ومع ذلك، يمكن استبدال المعادلة البسيطة P = IV بحساب أكثر تعقيدًا.
كم واط تستهلك ضاغط الثلاجة - فولتيات
ويسمى معدل الطاقة الكهربائية المستهلكة في دفع التيار الكهربائي عبر أجزاء الدارة المقدرة الكهربائية، ويرمز لها بالحرف (P) وتقاس بوحدة الواط. وبما أن الجهد يمثل القوة والتيار يمثل الحركة فإن القدرة الكهربائية تساوي حاصل ضرب التيار في الجهد، ويمكن كتابتها بالصيغة الرياضية التالية:
القدرة الكهربائية (P) = التيار (I) × الجهد (V). حيث أن:
القدرة (P) تقاس بوحدة الواط ويرمز له بالحرف (W). التيار (I) يقاس بوحدة الأمبير ويرمز له بالحرف (A). الجهد (V) يقاس بوحدة الفولت ويرمز له بالحرف (V). ملاحظة هامة: لا يمكننا في الحسابات العملية استخدام الواط لأنها وحدة صغيرة ولا تلائم كافة التطبيقات العملية، لذلك يجب استخدام الوحدات الأكبر كوحدة الكيلو واط لقياس القدرة الكهربائية، وهو يساوي (1000) واط، ويرمز له بالحرفين (KW). يمكن أيضاً إيجاد القدرة الكهربائية باستخدام العلاقة بين الجهد والتيار و المقاومة كالتالي:
القدرة الكهربائية = (الجهد) 2 ÷ المقاومة
القدرة الكهربائية = المقاومة × (التيار) 2. حيث تقاس المقاومة الكهربائية بوحدة الأوم ويرمز له بالرمز (Ω). أمثلة على حساب القدرة الكهربائية المستهلكة
المثال الأول
فرن كهربائي يعمل على فرق جهد مقدراه 220 فولت، ويسحب تيار كهربائي مقدراه 8 أمبير.
حساب القدرة الكهربائية المستهلكة - فولتيات
كما يمكن لبعض الطاقات الأخرى أن تتحول إلى طاقة كهربائية، كما هي الحال في مجموعة مولد ـ محرك؛ حيث بوساطة محرك يعمل على إحدى الطاقات المعروفة، كالديزل أو الماء، يمكن إدارة المولد المربوط معه على نفس محور الدوران مما يؤدي إلى إنتاج طاقة كهربائية. ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نقدم إليكم مجموعة من ملفات ppt و doc و pdf لتستفيدوا منها في عمل بحث أو للاطلاع بهدف الفائدة:
ما هي السالبية الكهربائية ؟ الكهروسالبية
7. محطات التوليد بالطاقة الشمسية. كيف يتم توليد الطاقة الكهربائية وبعض استخداماتها
الطاقة الكهربائية هي عصب الحياة الحديثة وتعتبر مثل الهواء الذي
نتنفسه الذي لا نفكر فيه حتى نفقده. وللكهرباء استخدامات عديدة في
حياتنا منها التسخين والتبريد والإضاءة وتشغيل الأجهزة الكهربائية
المختلفة مثل التلفاز والحاسب وأيضا تستخدم في مجال الترفيه وغيرهاالكثير. وبدون الكهرباء تصبح الحياة ثقيلة ومرهقة ولا تطاق. وتنتقل
الكهرباء من مصانع الطاقة إلى البيوت عبر شبكة توزيع ضخمة ولو كنت
تعيش في قرية أو منطقة نائية موصلة بالكهرباء فسوف ترى
خطوط الكهرباء الهوائية
طرق الحصول على التيار الكهربائي:
نحصل على التيار الكهربائي بطرق مختلفة منها:
أ ـ الكهرباء الساكنة (جريان الشحنات الساكنة في المادة). ب ـ التفاعل الكيمياوي. ج ـ الكهرباء الحرارية. د ـ بوساطة الحقل المغنطيسي. هـ ـ الحيوانات المكهربة. مزايا الطاقة الكهربائية وأنواعها
تمتاز الطاقة الكهربائية بأنها من الطاقات النظيفة والصديقة للبيئة مقارنة مع الطاقات الأخرى، وهي سهلة التحويل إلى طاقات أخرى ، فمثلاً يمكن تحويلها إلى طاقة حرارية كما في المشعات والأفران الكهربائية، وإلى طاقة ميكانيكية في مختلف أنواع المحركات الكهربائية، وإلى طاقة ضوئية من خلال استخدام المصابيح الكهربائية على اختلافها، وإلى طاقة كيمياوية في أوعية التحليل الكهروكيمياوي.
ويرى الخبير الاستشاري في مجال طاقة الرياح سعيد كمرة أن بالمغرب فرصا مهمة في إنتاج الطاقة الريحية، ويمكنه أن يكون رائدا. غير أنه يعتبر أن الطاقة مسألة إدارة قبل أن تكون استثمارا، مما يجعل تحقيق الأهداف أكثر تعقيدا، ويذهب للقول "المغرب يمكنه إزالة الكربون من كهرباء الشركات المصدرة إلى 88% لتكون على نفس مستوى دول أوروبية مثل فرنسا وإسبانيا". ووفق إستراتيجية الطاقة، تم إطلاق برامج جديدة لدعم الاستثمار في الطاقات المتجددة. منها، تزويد محطات تحلية مياه البحر بالطاقات المتجددة وخاصة الريحية والشمسية (قيد التطوير بمنطقة الداخلة) والشروع في بلورة خارطة طريق لتطوير طاقة التيارات البحرية. وتوفر المملكة قدرات تكاملية في الإنتاج، إذ تم إنشاء المصنع الصناعي "سيمنزغاماسا" للطاقة المتجددة (ألماني) لتصنيع شفرات توربينات الرياح في منطقة طنجة، والذي أحدث حوالي 600 وظيفة مباشرة، والاستحواذ المحلي للأبراج (أعمدة توربينات الرياح) والاستحواذ المحلي على السلع والخدمات ذات الصلة. المغرب من أوائل الدول بمنطقة شمال أفريقيا التي أطلقت طاقة الرياح لتوليد الكهرباء (الفرنسية)
ما واقع إنتاج طاقة الرياح؟
وفق المؤشرات الرئيسية لسنة 2021 تصل القدرة الكهربائية المنشأة من مصادر متجددة إلى 3950 ميغاوات بنسبة 37% من القدرة الإجمالية المنجزة، وتصل القدرة الكهربائية المنشأة من مصدر الرياح إلى 1430 ميغاوات بحصة 13.