ما هي عناصر اللياقة البدنية
تختلف عناصر اللياقة البدنية بشكل عام عن تلك العناصر التي ترتبط بالصحة الجسدية، وبعد أن سلَّطنا الضوء على عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة فيما يأتي سوف نتحدَّث عن عناصر اللياقة البدنية بشكل عام، أي الأشياء التي يجب أن تتوفر في جسد الإنسان حتَّى يكون متمتعًا باللياقة البدنية قولًا وفعلًا:
القوة العضلية: أي أن يملك الإنسان عضلات قوية قادرة على تحمل أصعب الأعمال، وجدير بالقول إنَّ نوع ألياف العضلات وحجم العضلات والوضع النفسي عند الإنسان والراحة والغذاء السليم هي من أهم العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على قوة عضلات جسم الإنسان. السرعة: المقصود بالسرعة هو قدرة الإنسان على القيام بالأنشطة البدنية بفترة زمنية وجيزة، وخاصة في الأنشطة التي تعتمد على السعة بشكل كبير، مثل السباقات في الرياضات المختلفة، ولا شكَّ أن السرعة تعتمد بشكل رئيس على القوة العضلية وعلى التركيز والحضور الذهني. المرونة: المرونة هي قدرة الجسم على تعلم المزيد من الحركات بدقة وبشكل صحيح، ويكتسب الإنسان المرونة من خلال الدربة المستمرة والمواظبة على التمارين الرياضية. الرشاقة: من اهم الصفات التي يجب أن يتمتع بها جسد الإنسان، حيث تساعد الرشاقة جسد الإنسان على اكتساب المهارات الحركية، وتعتمد الرشاقة بالشكل الرئيس على مرونة الجهاز العصبي وعلى سلامة هذا الجهاز من كل الأمراض.
عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالاداء الرياضي للجامعات السعودية
ذات صلة عناصر اللياقة البدنية عناصر اللياقة البدنية الأساسية
اللياقة البدنيّة
يمكن تعريف اللياقة البدنيّة بأنّها قدرة الشخص الرياضي على القيام بأي مجهود أو نشاط بدني قوي دون أن يتعرض لأي ضرر أو أعراض جانبيّة سيئة كالشعور بالتعب الشديد أو ما شابه ذلك، وتقاس اللياقة البدنيّة بأجهزة خاصة واختبارات علميّة، ومقارنة النتائج بالمستويات المثلى. يمكن تحقيق اللياقة البدنيّة من خلال اتباع نظام حياة صحي، أي عند اتباع العديد من العادات الحسنة مثل الحرص على تناول الأغذية الصحيّة، وممارسة التمارين الرياضيّة بشكل دوري ومستمر، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وعدم إجهاد وإرهاق الجسم أكثر من اللازم. أقسام اللياقة البدنيّة
اللياقة البدنيّة العامة: أو ما يُعرف باسم الصحة والرفاهية. اللياقة البدنيّة المحددة: هي التي تعتمد بشكل أساسي على قدرة تنفيذ أنواع محددة من الرياضات، أو أي نشاطات ووظائف أخرى. عناصر اللياقة البدنيّة
غالباً ما ترتبط عناصر اللياقة البدنية بالأداء الحركي، ومن أبرز هذه العناصر ما يأتي:
القوة العضليّة: هي قدرة العضلة على بذل أكبر قدر ممكن من الطاقة، وتتأثر في عدة عوامل منها حجم العضلة، وعدد أليافها ونوعها، ومطاطيتها، بالإضافة إلى بعض العوامل النفسيّة.
ذات صلة ما هي عناصر اللياقة البدنية عناصر اللياقة البدنية الأساسية
اللياقة البدنية
اللياقة البدنية لشخص ما هي مقدار التوافق في حالته البدنية مع عناصر اللياقة البدنية ومقدار امتلاكه لها وبقياسات معينة، ويمكن قياسها من خلال العديد من أجهزة القياس والاختبارات. أهمية اللياقة البدنية للفرد
تساعد الفرد على تكوين شخصيته، وتنمية القيم الاجتماعية والأخلاقية السلمية كالروح الرياضية، والتعاون، واللنضباط، والنظام. تساعد الفرد على تحسين صحته، والحصول على جسم متناسق وقوام جميل، وتبعده عن مشاكل السمنة والقلب والجهاز العضلي. تساعد الفرد على التعبير عن نفسه ومواهبه، والتحكم بانفعالاته، وتساعده كذلك على تكوين شخصية متّزنة معتمدة على النفس، ومتكاملة نفسياً، وتشعره بالرضا عن النفس والسرور. تساعد الفرد على تنمية عقله؛ لأنّ المهارات والأنشطة الرياضية تنشط العقل وتوسع مداركه ، وتساعده على التحليل والإدراك والتفكير. عناصر اللياقة البدنية
القوة العضلية
تمكّن القوة العضلية الإنسان من المواجهة والتحدّي والقيام بالأنشطة التي تحتاج إلى مجهود وقوة، فلا يمكن الاستغناء عنها لتأدية المهارات بشكل صحيح، وهنالك العديد من العوامل التي تؤثّر على قوة العضلات مثل: نوع أليافها، وحجمها، والوضع النفسي، والتدريبات الممارسة على العضلات، والتغذية، والراحة.
عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالاداء الرياضية
قروب التربية البدنية. unread, Mar 23, 2009, 6:21:02 PM 3/23/09 to
عناصر اللياقة البدنية ( السرعة ، القوة ، الرشاقة ، المرونة ، التحمل ، التوازن ، التوافق) اللياقة البدنية: هي مستوي الحالة البدنية التي يعتمد عليها الرياضي في مكونات اللياقة البدنية الخاصة برياضته والتي يتم قياسها بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنتها بالمستوي الامثل. تعرف القوة العضلية بأنها المقدرة علي استخدام ومواجهة المقاومات المختلفة. أو قدرة العضلة في التغلب علي مقاومة خارجية أو مواجهتا. أهمية القوة العضلية: —————– • تعتبر القوة العضلية أحد مكونات اللياقة البدنية. • القوة العضلية تستخدم كعلاج وقائي ضد التشوهات والعيوب الخلقية والجسمية. • أثبت ( ماك كلوى) أن الأفراد الذين يتمتعون بالقوة العضلية يستطيعون تسجيل درجة عالية من القدرة البدنية العامة. • تعتبر عنصر أساسي أيضا في القدرة الحركية. • لا يوجد نشاط بدني رياضي يمكنه الاستغناء عن القوة. • لها دور فعال في تأدية المهارات بدرجة ممتازة. • القوة العضلية تكسب الفتيان والفتيات تكوينا متماسكا في جميع حركاتهم الأساسية. أكمل قراءة بقية الموضوع » ارسل الموضوع لصديق »
كتب في قسم: بحوث وكتب رياضية, مواضيع رياضية منوعة | تعليق واحد » Express yourself instantly with MSN Messenger!
ما هي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء؟
في الفقرة السابقة قد ذكرنا لكم عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة، وهذا دور معرفة عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء، ونجد أن هناك العديد من العناصر الخاصة بالأداء ومنها:
القوة العضلية: هي أحد العناصر التي يتم فيها اختبار القدرة على بذل أقصى طاقة للعضلة مع قياس بعض العوامل المؤثرة فيها مثل حجم العضلة ومطاطية العضلة ونوع الألياف العضلية وعددها وتحديد العوامل النفسية أيضاً. المرونة: في المرونة يتم قياس مدى قدرة الشخص على الأداء الحركي لنشاط معين، واختبار قدرة المفاصل والعضلات على القيام بالحركات الجديدة ومدى مطاطية العضلات. السرعة: تقاس السرعة بمدى قدرة أداء الشخص لنشاط بدني معين في أقصر وقت، ونجد أن العوامل المؤثرة في قياس السرعة هى نوع الألياف العضلية والقوة العضلية وقوة الإرادة والتوافق العضلي العصبي، وهناك ثلاثة أنواع من السرعة، هي السرعة الحركية وسرعة الاستجابة والسرعة الانتقالية. الرشاقة: في الرشاقة يتم اختبار قدرة الشخص على تغيير اتجاه وضع الجسم من على الأرض أو الهواء في أقل وقت ممكن، ونجد أن العوامل المؤثرة في هذا العنصر هى نوع النشاط البدني وسرعة الاستجابة وسلامة الجهاز العصبي والقدرة العضلية أيضاً.
عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالاداء الرياضي الأول
الحفاظ على الاسترخاء والبعد عن التوتر. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن والتقليل من تناول الدهون والسكريات. الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة. الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول. ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي ؟، كما نكون قد تعرفنا على أهم المعلومات عن القوة العضلية وأهم أنواع القوة العضلية وكذلك بعض الطرق التي يمكن من خلالها تنمية القوة العضلية لدى الشخص والحفاظ عليها بشئٍ من التفصيل. المراجع
^, Muscle, 13/10/2021
^
Very well, Maintaining Your Muscle Mass so You Don't Lose It, 13/10/2021
السرعة: هي استطاعة الشخص على تأدية أي نشاط بدني في أقصر فترة ممكنة، وتتأثر سرعة الأداء في عدد من العوامل أهمها: نوعية ألياف العضلة، والتوافق العضلي العصبي مع القوة العضليّة، ومطاطيّة العضلة، وكذلك قوة إرادة الشخص. المرونة: يُقصد بها القدرة على القيام بالنشاطات البدنيّة والحركيّة في مدى واسع تتيحه العضلة، وتتأثر المرونة بالعوامل الآتية: قدرة المفاصل على الحركة، ومطاطيّة العضلة، بالإضافة إلى التدريب المنتظم والمستمر. الرشاقة: مدى قدرة المرء على تبديل اتجاه جسمه في أقل فترة زمنيّة ممكنة، وتتأثر رشاقة الجسم بالكثير من العوامل لعلّ أهمها: قدرة العضلة وسرعة استجابتها، ونوع النشاط البدني الممارس، وسلامة الجهاز العصبي. التوازن: يُعرّف التوازن بأنّه قدرة الإنسان على منع جسمه من السقوط لأطول وقت ممكن، ويتأثر بمجموعة من العوامل نذكر منها: سلامة أعضاء الجسم التي تشكل قاعدة الاتزان، وارتفاع مركز الثقل، وخط الجاذبيّة الأرضيّة، بالإضافة إلى العوامل النفسيّة. التوافق العضلي العصبي: يُقصد به قدرة المرء على دمج مجموعة من الحركات والنشاطات في ذات الوقت، ويتأثر بشكل أساسي في توافق الجسم العام أي الحركات اليوميّة التي يؤديها الإنسان، والتوافق الخاص وهو الذي يتطلب التدريب على نوع خاص من الحركات.
مميزات غسول غارنيه للبشرة الدهنية
يعمل علي تطهير الوجه وإزالة الاتربة والشوائب. يعمل علي تنظيف وتنقية البشرة وترطيبها. فعال في تهدئة البشرة الحساسة. يعمل علي المساعدة في علاج حب الشباب. فعال في ازالة البقع الداكنة وإزالة آثار حب الشباب. فعال في التحكم في انتاج الزيوت في البشرة. تعليمات استخدام غسول غارنيه
يستخدم غسول غارنيه مرة واحدة يومياً في الصباح ، يتم استخدام الغسول علي البشرة مع التدليك برفق بحركات دائرية ، ثم يتم غسل البشرة بالماء. غسول غارنيه مناسب للأستخدام علي المدي الطويل ولكن في حالة عدم ملاحظة أي نتائج ملحوظة خلال شهر من استخدام الغسول يجب تجنب استخدامة بدون اشراف الطبيب. اسماء افضل غسول وجه للبشرة الدهنية - موقع فكرة. 6. غسول نيتروجينا – Neutrogena
نيتروجينا غسول البشرة الدهنية ، فعال في تنظيف مسام البشرة وتنعيم البشرة ، غسول نيتروجينا يتم ترويجة لعلاج مشاكل وآثار حب الشباب ، غسول نيتروجينا مناسب لجميع أنواع البشرة بفضل تركيبتة الفريدة ومحتواة علي حمض الساليسيليك. مميزات غسول نيتروجينا للبشرة الدهنية
يعمل علي تنظيف وحماية البشرة. فعال في إزالة الاتربة والاوساخ والشوائب. يعمل علي تقشير الجلد الميت. فعال في علاج حب الشباب.
اسماء افضل غسول وجه للبشرة الدهنية - موقع فكرة
وعندما تختارين منتجا للعناية بالجلد، احرصي على اختيار المنتجات المذكور عليها "خالي من المواد المسببة لغلق المسام". 7
بجانب المرطبات، استخدمي كريمات الوقاية من الشمس بانتظام وعلى مدار السنة لأن ذلك يساعد في تجنب الإفراط في الإفرازات الدهنية التي تسببها الشمس. فوائد غسول الوجه – لاينز. البشرة المختلطة
كيف تبدو: إذا كانت بشرتك مختلطة، فهناك فرصة كبيرة أنها تعاني القليل من الجفاف والدهنية الزائدتين. فعلى سبيل المثال ربما تجدين أن جبهتك أو أنفك أو ذقنك (المنطقة المعروفة بالمنطقة تي) دهنية ولكن الوجنتين جافتان. وهذا قد يجعل من المحير معرفة نوع المنتجات التي ينبغي استخدامها للوصول إلى أفضل نتيجة للبشرة الدهنية
ما ينبغي فعله: الخطوة المثلى تتمثل في استخدام غسول لطيف مثل سيتافيل منظف البشرة اللطيف واستخدام كريم ترطيب بمرطبات خالية من الدهون، مثل الجلسرين. قد تحتاج المناطق المختلفة من وجهك أنواع مختلفة من العناية (على سبيل المثال، المزيد من الترطيب في المناطق الجافة، واستخدام مرطبات خفيفة في المناطق الدهنية)؛ 8 لذا من الأفضل مراقبة رد فعل بشرتك والالتزام بالروتين الذي يناسبها.
فوائد غسول الوجه – لاينز
Eau Thermale Avène Cleansing Foam 20 دولار أمريكي
اشتري الآن! لا يُمكننا أن ندعى أننا خبراء فى الكيمياء الحيوية ، لذلك لا يمكننا أن أن نفسر كيفية عمل حمض الجلوتاميك فى هذه التركيبة بالتفصيل ، ولكن بإمكاننا أن نقول لكِ أنه يقوم بعمل مثير للإعجاب فى مُساعدة هذا المُنظف الرغوى بالتخلص من الدهون. Clinique Liquid Facial Soap Oily Skin Formula 17 دولار أمريكي
اشتري الآن! إنه لا ينظف جيداً ويزيل دهون البشرة بعيداً وحسب ولكن هذه التركيبة الغير مُجففة للبشرة ذات الصبار تقوم أيضاً بإزالة المكياج بسهولة. Garnier SkinActive Clean+ Shine Control Cleansing Gel 7. 99 دولار أمريكي
اشتري الآن! الفحم يعمل مثل المغناطيس ويسحب الأوساخ والبقايا من مسامك ، بينما يقوم حمض الساليسك بمنع ظهور عيوب بالبشرة ، وعند دمج هاتان النقطتان الهامتان بسعر أقل من 8 دولار أمريكي ، فإنكِ ستحصلين على خيار ممتاز للبشرة الدهنية. Boscia Makeup-Breakup Cool Cleansing Oil 32 دولار أمريكي
اشتري الآن! نعم: الزيت للوجه الدهنى. حقاً! إستمعى الينا وحسب: الزيوت تنجذب للزيوت ، لذلك فإن هذه التركيبة التى تسمح لك بالتخلص من الدهون بينما تقوم بإذابة حتى أكثر أنواع المكياج عناداً.
كما يعمل الغسول على الحد من إصابة البشرة بالحساسية. غسول NORMADERM 3-IN-1 للبشرة الدهنية
من افضل انواع الغسول للبشرة الدهنية وذلك لأنه عبارة عن جل رغوي يعمل على تقشير طبيعي للبشرة. يعمل على تنظيف عميق للبشرة يخلصها من جميع الاتربة والشوائب العالقة بها وأثار المكياج التي يصعب التخلص منها. يعمل على إعادة توزيع الزيوت التي تفرزها البشرة وبذلك يقلل من آثارها على البشرة. هذا الغسول فعال في علاج جميع أنواع مشاكل البشرة. غسول la-Roche Posay Effaclar Gel Cleanser للبشرة الدهنية
منظف فعال للبشرة الدهنية وخفيف على البشرة وخالي من اي زيوت. يعمل الغسول على إزالة البثور والحبوب والمحافظة على بشرة صحية. يساعد علي توزيع الزيت بشكل متساوي على البشرة لأن فقدان البشرة للزيوت قد يتسبب في جفافها. غسول Garnier Micellar cleansing water للبشرة الدهنية
هو من افضل الغسول الذي يمكن استخدامه للبشرة الدهنية فهو غسول فعال للوجه يساعد في التخلص من الحبوب والرؤوس السوداء. الغسول يتميز بأن له فاعلية مزدوجة يعمل على موازنة دهون الوجه ويقاوم الجفاف ليترك لكي بشرة رطبة وحيوية لذلك فهو من افضل الغسول الذي يمكن استخدامه للبشرة الدهنية.