الخضراوات
يجب تناول 7 حصص في الأسبوع (واحدة في اليوم)، الحصة الواحدة هي 1 أو 2 كوب من الخضراوات الطازجة، من الأفضل اختيار الخضراوات غير النشوية لأنها تحتوي على الكثير من المغذيات والفيتامينات مثل حمض الفوليك والقليل من السعرات الحرارية وهي تساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية في الدماغ. السمك
يجب تناول حصة واحدة في الأسبوع، تعتبر الأسماك الزيتية مصدر ممتاز بأحماض أوميغا 3، التي تقلل من الالتهاب وتستخدم في تحسين صحة الدماغ. الدواجن
يجب تناول الدجاج أو الديك الرومي مرتين في الأسبوع، الدواجن غنية بالكولين وفيتامين B الضروري من أجل صحة الدماغ والحماية من الخرف وفقًا للدراسات. فوائد وأضرار حمية مايند دايت - مقال. زيت الزيتون
يجب استخدام زيت الزيتون كزيت الطبخ الرئيسي، حيث يحتوي زيت الزيتون على العديد من الفوائد الصحية للدماغ. [3]
الأطعمة الممنوعة في نظام مايند الغذائي
يوصي نظام مايند الغذائي بالتقليل من تناول الأطعمة التالية:
الزبدة والسمن: من الأفضل تناول أقل من ملعقة كبيرة (حوالي 14 غرام) يوميًا، بدلًا من ذلك، يمكن استخدام زيت الزيتون كبديل صحي للطبخ. الجبن: ي وصي نظام مايند الغذائي بتقليل تناول الجبن إلى أقل من مرة واحدة في الأسبوع.
- دراسة: اتباع نظام "مايند" الغذائي يُقوِّي الدماغ ضد التدهور الحاصل بمرض الزهايمر
- حمية مايند "MIND": دليل تفصيلي للمبتدئين - شيب عربية
- فوائد وأضرار حمية مايند دايت - مقال
- المرحلة الثانوية - الحديث (1) - مراحل كتابة السنة النبوية وتدوينها - YouTube
- كتب السنة النبوية حجيتها وتدوينها - مكتبة نور
دراسة: اتباع نظام &Quot;مايند&Quot; الغذائي يُقوِّي الدماغ ضد التدهور الحاصل بمرض الزهايمر
عند الرجوع إلى فوائد وأضرار حمية مايند دايت نجد أنه يلزم تفادي شرب الكحول والنبيذ حيث يعملان كمضادات لأغراض النظام الغذائي الدهني. حيث تعمل الحمية على تفادي تراكم السموم داخل الجسم، وهو ما يعمل على إيقاف تناول الكحوليات والنبيذ. تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من الأنظمة الغذائية مستجد حيث تم ظهوره بشكل رسمي عام 2015 وبالتالي فإن كافة الأبحاث حول فوائد وأضرار حمية مايند دايت لا يزال لها بقية. حمية مايند "MIND": دليل تفصيلي للمبتدئين - شيب عربية. فوائد مايند دايت
1- تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات
نظرًا لأن حمية مايند دايت تجمع بين حمية البحر المتوسط وحمية داش، فهي تجمع أيضًا فوائدهما والتي تتمثل في تخفيض نسبة الإجهاد التأكسدي والالتهابات. هناك ما يسمى بالجذور الحرة والتي تتسبب في حدوث الإجهاد التأكسدي عند تواجدها في الجسم بكثرة، وبالتالي قد تلحق الضرر بالجسم والدماغ بالأخص. أما الالتهابات فتحدث بسبب عدم مقاومة الجسم لأي كدمات أو إصابات، والتي قد تسبب عدة أمراض مزمنة إذا لم تتم معالجتها بالشكل الأمثل. وبالتالي فإن كلًا من الالتهابات والإجهاد التأكسدي يسببان بعض الأضرار للدماغ، ومن هنا انطلق البحث لإيجاد طرق وقائية تحمي من مرض الزهايمر وأضراره.
حمية مايند &Quot;Mind&Quot;: دليل تفصيلي للمبتدئين - شيب عربية
من الاثنين للجمعة توصي دراسات جديدة بالعديد من الأنظمة الغذائية التي تحدّ من مختلف الأمراض.. ومنها نظام MIND الذي يعزّز أنماط الأكل الصحي، وقد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
فوائد وأضرار حمية مايند دايت - مقال
ويمكن الوقاية من تلك الأضرار عن طريق الغذاء الصحي المتواجد في حمية مايند دايت، فهي تعمل كمضادات تثبيط الالتهابات والإجهاد التأكسدي. فنجد أن هناك مضادات للأكسدة متواجدة في فاكهة التوت، أما زيت الزيتون فيحتوي على فيتامين E وكلاهما يعملان على علاج الإجهاد التأكسدي في المخ. ومن فوائد حمية مايند دايت حماية الوظائف الدماغية عن طريق تناول الأسماك المحتوية على الأوميجا 3 والتي تعمل على تخفيض الالتهابات في الدماغ. 2- تقليل إنتاج بروتين ببتيد بيتا
مقالات قد تعجبك:
بروتين ببتيد بيتا هو نوع من البروتينات متواجد في الجسم والدماغ بكمية مناسبة، ولكن يمكن أن يحدث زيادة في إنتاج هذا البروتين مما يلحق الضرر بالمخ. فنجد أن تراكمها بكثرة قد يترك فواصل بين الخلايا الدماغية وبالتالي تتعطل عملية التواصل وبالنهاية تتلف، وهناك أبحاث تشير إلى أن تلك الفواصل هي المسببة للزهايمر. دراسة: اتباع نظام "مايند" الغذائي يُقوِّي الدماغ ضد التدهور الحاصل بمرض الزهايمر. كما أثبتت التجارب التي تمت على الحيوانات وفي المختبرات أن الأطعمة المتواجدة في حمية مايند دايت تعمل على الحد من تكوين تلك الفواصل وبالتالي حماية الدماغ. يمكن الرجوع لمعرفة فوائد وأضرار حمية مايند دايت لاتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة ويتفادى تناول الدهون المشبعة والغير مشبعة.
لقد تم تصميم نظام حمية مايند الغذائية، لمنع الإصابة بالخرف وفقدان وظائف المخ المصاحب للتقدم في العمر. حيث يجمع بين نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، ونظام داش الغذائي، لإنشاء نمط غذائي يركز بشكل خاص على صحة الدماغ. ويعتبر هذا المقال دليل مفصل للمبتدئين، مع كل ما يحتاج إلى معرفته حول حمية مايند الغذائية واتباعها. ما رأيك؟
Upvote
Downvote
Total votes: 0
Upvotes: 0
Upvotes percentage: 0. 000000%
Downvotes: 0
Downvotes percentage: 0. 000000%
اخصائي نظم تغذية و لياقة بدنية هدفي هو توفير التغذية الصحية و المفيدة و المساهمة في القضاء على السمنة و ما يترتب عليها من امراض. [g1_socials_user user="5" icon_size="28" icon_color="text"]
تناول وجبات خالية من اللحوم: يشجع الأكل الصحي للدماغ على تناول اللحوم باعتدال (اللحوم الحمراء تُستهلك بمعدل أقل من أربع مرات في الأسبوع). لكن الفول والعدس وفول الصويا -التي تحتوي على البروتين والألياف- تشكل بديلاً جيدًا وغنيًا بفيتامينات B المهمة لصحة الدماغ (3). التوت وأنواعه: حصتان أو أكثر في الأسبوع، من أجل فوائده المضادة للأكسدة (4). الأسماك: حصة واحدة أو أكثر في الأسبوع، ومن الأفضل اختيار الأسماك الدهنية مثل السردين والتونة... لاحتوائها على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية Omega 3 fatty acids (5). النبيذ: كأس واحد في اليوم، لكن يمكنك تخطيه، فإضافته لهذه الحمية كونه يساعد على تدفق الدم؛ مما يجعله أقل لزوجة وأقل عرضة للتخثر الذي قد يكون ضارًا (6). عندما تتبع حمية مايند، يمكنك أن تأكل أكثر من هذه الأطعمة العشرة، ومع ذلك كلما التزمت أكثر؛ كانت النتيجة أفضل. وإن كنت غير قادر على استهلاك الكمية المطلوبة من الحصص، فلا تقلق! حتى الكمية المعتدلة -من الأطعمة- أيضًا تُخفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر (7). و أما الأطعمة الخمسة التي يجب الحد منها أو التقليل من تناولها فهي:
الزبدة والسمن: تناول أقل من ملعقة كبيرة (قرابة 14g) يوميًا، وبدلًا من ذلك استبدلها بزيت الزيتون كدهن أساسي للطبخ.
وثانيهما: لسعة حفظهم وسيلان أذهانهم، ولأنَّ أكثرهم كانوا لا يعرفون الكتابة. ثم حدث في أواخر عصر التابعين تدوين الآثار، وتبويب الأخبار، لَمَّا انتشر العلماءُ في الأمصار، وكثر الابتداع من الخوارج والروافض ومنكري الأقدار. فأول مَنْ جَمَعَ ذلك الربيع بن صبيح، وسعيد بن أبي عَرُوبَة وغيرهما. وكانوا يُصنِّفون كلَّ باب على حِدة، إلى أنْ قام كبار أهل الطبقة الثالثة، فدونوا الأحكام... ) [2]. كتب السنة النبوية حجيتها وتدوينها - مكتبة نور. الفرق بين الكتابة والتدوين:
1- الكِتابة: قال ابن سِيده - رحمه الله: (كَتَبَ الشَّيءَ يَكتُبُه كَتْباً، وكِتاباً، وكَتَبَه: خَطَّهُ) [3] ، فكتابة الشيء خطُّه. 2- التَّدوين: قال الفيروزآبادي - رحمه الله: (الدِّيوان: مُجتمع الصُّحُف... وجَمْعُه: دَوَاوين، ودَيَاوِين) [4]. و(وقد دَوَّنَهُ تَدْوِيناً: جَمَعَهُ) [5]. فالفرق بين الكتابة والتدوين: أنَّ الكتابة: مُطلق خطِّ الشيء، دون مراعاةٍ لجَمْعِ الصُّحُف المكتوبة في إطارٍ يجمعها. أمَّا التَّدوين: فمرحلةٌ تاليةٌ للكتابة، ويكون بجمع الصُّحف المكتوبة في ديوان يحفظها. وعلى ذلك؛ فقول الأئمة: إنَّ السُّنة دُوِّنت في نهاية القرن الأوَّل، لا يُفيد أنها لم تُكتب طيلة هذا القرن، بل يُفيد أنها كانت مكتوبةً، لكنها لم تصل لدرجة التدوين - أي: جمع الصُّحف في دفتر - بل كان أكثر العلماء يكتب ما يسمع من غير ترتيب، وعندما جاءهم أمرُ الخليفةِ عمرَ بنِ عبد العزيز - رحمه الله - أخَذَ الصِّفة الرَّسمية، وأخذ التَّدوينُ أشكالاً مُتعدِّدة، وما فهمه المعاصرون - من أنَّ التدوين هو الكتابة - فهو خطأٌ، منشؤه عدم التمييز بين الكتابة والتدوين [6].
المرحلة الثانوية - الحديث (1) - مراحل كتابة السنة النبوية وتدوينها - Youtube
مع هذا فقد كان هناك بعض الصحابة وهم قلة ممن سمح لهم الرسول الأعظم بكتابة أقواله، فقد أمن عليهم من حدوث الالتباس في المستقبل. المرحلة الثانوية - الحديث (1) - مراحل كتابة السنة النبوية وتدوينها - YouTube. في الخلافة الراشدة لم تكن هناك محاولات أبداً لحفظ السنة النبوية وتدوينها في زمن الخلافة الراشدة، بل على العكس، فقد اهتم الخلفاء الراشدين بحفظ كتاب الله وجمعه من الصدور، وأدوات الكتابة المختلفة، خشيةً عليه من الضياع بسبب ما حدث من أحداث سياسية ألحقت أذىً كبيراً بحفظة القرآن العظيم. في الخلافة الأموية بسبب اتّساع رقعة الدولة الإسلامية في زمن الخلافة الأموية، صار المسلمون بحاجة ماسّة للاطلاع على الإرث المصطفوي، فألحّ الناس على الخليفة عمر بن عبد العزيز بأن تشرف الدولة على تدوين السنة النبوية وجمعها، فرضخ لهم، وأوكل هذه المهمة إلى علماء المسلمين، ومن شدّة رغبتهم وحرصهم الشديد على حفظ السنة وتنقيتها من أية شوائب محتملة ظهر لديهم الإسناد، الذي حصر الأحاديث النبوية في أضيق الحدود. وضع الكتب في هذه المرحلة تم وضع الكتب الخاصّة بعلوم السنة النبوي؛ حيث استطاع العلماء أن يضعوا كتب الجوامع، والسنن، والمصنفات، والمسانيد، وغير ذلك، فقد كان لكل إمام من الأئمة كتابه الخاص، الذي جمع فيه الأحاديث النبوية؛ حيث تمّ جمع الأحاديث بناءً على شروط كلّ عالم من العلماء في قبول الحديث أو رده، ومن العلماء من آثر جمع كلّ ما سمعه مع وضعه للسند، فكانت مثل هذه الكتب تسمى بالجوامع، لأنها تجمع مختلف أصناف الحديث من حيث الدقة.
كتب السنة النبوية حجيتها وتدوينها - مكتبة نور
قصة تدوين السُّنّة النَّبوية (حقائق لا يعرفها الكثيرون) - YouTube
السنة النبوية هي المصدر الثاني من مصادر التشريع في الإسلام بعد القرآن الكريم. تناول المؤلف في هذا الكتاب التعريف بالسنة من حيث اللغة والإصطلاح، ومن حيث مكانتها وحجيتها، وإستقلالها بتشريع الأحكام، وعلاقتها بالقرآن الكريم، وبما جاء في التحذير من ترك العمل بها، وعاقبة مخالفتها، مع الرد على بعض الشبهات التي أثيرت حولها قديماً وحديثاً. ثم تصدى لإلقاء الضوء على كتابة السنة النبوية وتدوينها وتصنيفها في المراحل المختلفة بدءاً بالصدر الأول وإنتهاءاً بالعصر الحاضر، وذلك كله في أسلوب علمي مبسط، متجنباً المسائل الخلافية، والردود الطويلة والأساليب المنطقية التي تلتوي على من لم تسبق له قراءة عن هذا الموضع البتة.