[٣] وفي ما يأتي فوائد تمارين البلانك:
تحسين توازن الجسم: يساعد هذا التمرين على إيجاد الشخص الممارس له لمركز الجاذبية لديه، وذلك من خلال توازن الجسم على الأكواع أو الأيدي، ويعرف مركز الجاذبية بأنه نقطة في الجسم تتيح الحركة في كافة الاتجاهات، ويكون الوزن متزنًا على جانبي هذه النقطة. [٣]
تحسين وضعية الجسم: يحسن تمرين البلانك من وضعية الجسم، وذلك مهم للأمور الآتية: [١] تقي وضعية الجسم السليمة من التعرض للإصابة الناتجة عن خلل في توزيع الوزن، الأمر الذي يؤثر على ممارسة التمارين الرياضية وبعض الحركات البسيطة، مثل الانحناء إلى الأمام. تزيد وضعية الجسم السليمة من ثقة الشخص بنفسه وتقوي شخصيته. يحسن من من وضعية الجسم، من خلال تقوية عضلات البطن والعمود الفقري. أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك. [١]
تحسين أداء العضلات الأساسية: يعد تمارين البلانك من التمارين المثالية لعضلات البطن؛ وذلك لأنه يشمل كامل مجموعات العضلات، التي تدعم الجسم ولها العديد من الوظائف، يذكر منها ما يأتي: [٤] زيادة القدرة على حمل الأثقال. تحسين الأداء الرياضي. تحسين قدرة الثبات عند الانحناء والالتواء. تدعيم الظهر. تقليل إصابات الظهر والعمود الفقري: يسمح تمرين البلانك ببناء الكتلة العضلية من دون إضافة أي ضغط على العمود الفقري أو الوركين، ويدّعي المجلس الأمريكي للتدريب أن ممارسة هذا التمرين لا تقلل من إصابات الظهر فحسب، بل تقوي أيضًا عضلاته وتضمن الحصول على الدعامة المناسبة له، خاصةً في المناطق العلوية منه.
أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك
للمزيد: أهمية ممارسة الرياضة لكبار السن
بلانك مع المشي جانبا
يمارس بلانك مع المشي جانباً (بالإنجليزية: Walking Plank) مثل بلانك الكلي، وذلك من خلال وضع اليدين على سجادة التمرين تحت الكتف مباشرة، والتحرك أفقياً من خلال تحريك اليد والقدم اليمنى معاً لليمين ثم العكس. يقوي ممارسة بلانك مع المشي جانباً عضلات الجسم العلوية والسفلية مثل العضلة الدالية، و أوتار الركبة ، ولا يعد تمرين بلانك مع المشي جانباً تمريناً سريعاً، وبالتالي كلما كان أكثر تركيزاً وبطاً، كلما استفاد الجسم. اقرأ أيضاً: الرياضة الصحية
تمرين بلانك المعكوس
يقوي تمرين بلانك المعكوس (بالإنجليزية: Reverse Plank) الجسم كله بما في ذلك عضلات المؤخرة، وأوتار الركبة، و العضلة ثلاثية الرؤوس ، والكتفين، ويمكن تأديته على سجادة التمرين أو باستخدام أسطوانة من الفوم، وذلك من خلال:
الجلوس منتصباً على الأرض مع تمديد الساقين للأمام، ووضع اليدين إلى الخلف على سجادة التمرين أو فوق الأسطوانة. احذر من تمرين البلانك! - ويب طب. رفع الوركين مع جعل الجسم مستقيماً من الكعب إلى الأكتاف. المحافظة على تلك الوضعية أو إضافة بعض التمارين لزيادة التحدي، وفي حالة تقوس أسفل الظهر ننصح بأخذ استراحة.
احذر من تمرين البلانك! - ويب طب
إذاً إذا اكتسبت 10 باوند (4. 5 كغ) من العضلات. بإمكانك أن تحرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، بالمقارنة عندما كانت عضاتك أضعف. زيادة المرونة و خفض خطورة الإصابات:
الحفاظ على المرونة و الرشاقة على مدار حياتك، أمر ضروري للوقاية من الإصابات. و هذا هو السبب لضرورة إضافة التمارين الرياضية (التي تعزز مرونة الحسم)، بشكل يومي روتيني. أداء بعض التمارين الرياضية البسيطة، بما في ذلك البلانك. يساعد في التغلب على مظاهر الشيخوخة التي تتمثل بفقدان مرونة الجسم و كتلة العضلات بشكل طبيعي مع التقدم في السن. الأربطة و الأوتار تصبح أضعف عادةً مع التقدم في السن. و تفقد مرونتها. إنما بإمكانك التغلب على هذه المشاكل، من خلال المواظبة على أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم. اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | TikTok. تعزيز صحة العظام و المفاصل:
التمارين الرياضية لا تحافظ فقط على صحة القلب و شدّ العضلات. إنما تعزز قوة العظام و تدعم المفاصل. تمارين رفع الأوزان هي المفتاح الأساسي لقوة العظام. هذا النوع من التمارين يضع الجهد على العظام التي ترتبط مع العصلات. مما يحفز على إعادة بناء ألياف عضلية أكثر قوة. تعزيز توازن و وضعية الجسم:
ممارسة تمارين البلانك تحسن من توازن و ضعية الجسم.
اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | Tiktok
مع أنه يعتبر إحدى التمارين التي ذاع صيتها في السنوات الأخيرة لما له من فوائد لصحة الجسم ولياقته، إلا أن تمرين البلانك الشهير قد لا يكون صحياً تماماً، اقرأ الخبر لتعرف أكثر. حذر الخبراء مؤخراً من ان القيام باداء تمرين البلانك وإبقاء الجسم على ذات الوضعية لفترة طويلة قد يسبب ضرراً للجسم، ومع ان بعض ممارسي هذا التمرين قد يستطيعون الاستمرار على نفس الوضعية لمدة تصل 10 دقائق او اكثر، إلا ان الخبراء ينصحون باداء التمرين لمدة 10 ثواني فقط، ثم اخذ فترة راحة، وتكرار التمرين بعد ذلك وهكذا. وقد تتسبب الإطالة بتمرين البلانك ببعض الاضرار الصحية، مثل:
الام في الظهر، خاصة لكبار السن والاشخاص الذين يعانون اصلاً من الام في الظهر. ارتفاع في ضغط الدم، خاصة لدى من يعانون من ضغط الدم المرتفع من الاصل. زيادة الضغط المتولد على الظهر عند المصابين بالسمنة ، نتيجة تدلي البطن إلى الاسفل عند اتخاذ وضعية البلانك، وبالتالي فرض ضغط مضاعف على العمود الفقري والظهر. اما في حال كان الشخص الذي يمارس هذا النوع من التمارين شاباً ومعافى صحياً، ينصح الخبراء بالقيام بتمرين البلانك لمدة اقصاها دقيقة كاملة. ولقد انتشر هذا التمرين بكثرة وبدا الكثيرون بممارسته في المنازل وفي النوادي الرياضية لما ذاع عنه من قدرة على نحت عضلات الجسم عموماً خاصة عضلات منطقة البطن والمعدة، وذلك بعد نشر نتائج لدراسة في مجلة (The Journal of Strength and Conditioning Research) قبل عدة سنوات، اظهرت ان تمرين البلانك يعمل على تشغيل ما نسبته 100% من عضلات منطقة المعدة.
كذلك عندما تحبس أنفاسك بدلا من التنفس بطريقة طبيعية يقلل بشكل كبير من إستفادتك من التمرين. عندما تسمح للأرداف أو الرأس أو الأكتاف من الإسترخاء بشكل مستمر بدل من أن تكون مشدودة ومرفوعة فبالتالي فإنك تقلل من إستفادتك بشكل كبير من التمرين. الإستمرار في ممارسة التمرين فترات طويلة دون تطبيق الشروط الصحيحة لها فاعلم جيدا أنه يمكنك أن تمارس التمرين في وقت قصير ولكن بطريقة صحيحة سيعطيك نتيجة أفضل كثيرا من أن يكون الوقت طويل والأخطاء كثيرة وبالتالي لن تحصل على فوائد تمرين البلانك. قد يهمك أيضا: وصفات تكبير الثدي بطرق طبيعية من ضمنها الأطعمة والتمارين الرياضية
نصائح لتحصل على فوائد تمرين البلانك
بداية عليك ممارسة تمرين البلانك لمدة دقيقة في المرة الواحدة وتساعد جسمك على تكرار هذه الدقيقة من 10 إلى 20 مرة طوال اليوم حتى يمكن تعويدعضلات جسمك على التمرين وبالتالي يمكنك زيادة الوقت وزيادة عدد المرات بعد ذلك. يمكنك أن تمارس التمرين بداية أمام المرآة حتى تتأكد من وضعية جسمك الصحيحة. في حالة أنك إستطعت أن تقوم بممارسة تمرين البلانك لمدة دقيقتين متواصلين فإن هذا دليل على أن لياقتك البدنية جيدة جدا ولكن إعلم جيدا انك إذا كنت ممن لديهم مشاكل صحية في الظهر أو المفاصل فإنه عليك أن تستشير الطبيب الخاص قبل البدء في ممارسة هذه التمارين وذلك حتى لا تزيد معك الآلام فقد تظن أنها تمارين رياضية لا يمكن أن يكون منها ضرر ولكن الإستشاره تقيك من أي مضاعفات ربما تحدث نتيجة الجهل بالأمر.
المذهل في الأمر أن هذا الجهاز إذا استخدم على يد متخصص يحمي العملاء من التعرض للإصابة بالكدمات أو الالتهابات كما يمكن أن ينتج عن باقي تقنيات نحت الجسم الأخرى. ويتحكم الطبيب في وقت ومدى تسخين الخلايا الدهنية لإذابتها وكذلك في تبريدها مما يوفر الراحة أثناء العلاج ويحمي الشخص من النزيف ومختلف الإصابات. اقرأ أيضا: تجربتي مع ثبات الوزن
الآثار الجانبية لجهاز الاكزيليس
تكاد الآثار الجانبية لجهاز الاكزيليس أن تكون معدومة إذا استُخدم على يد طبيب خبير في نحت الجسم بدون جراحة. وقد يلاحظ المريض بعض الاحمرار على بشرته، وهذا الاحمرار سرعان ما يختفي خلال 15-30 دقيقة؛ فالجهاز لا يسبب ألمًا على الإطلاق باستثناء بعض الضغط الخفيف على البشرة. أفضل عروض تجميلية من عيادة لوزان ديرما للتجميل فى الكويت. على الشخص الذي يستخدم الجهاز إذا شعر بألم أو حساسية، أن يبلغ الطبيب المختص على الفور، حيث يسهل معالجة الالتهابات الناتجة عن استخدام جهاز الاكزيليس، ويحذر أنه ثمة حالات سجل فيها التعرض لتورم أو التهاب شديد مصحوب بفقاقيع جلدية أو ندوب أو تفاعلات تحسسية شديدة في حالة إساءة استعمال الجهاز. اقرأ أيضا: تجربتي مع عملية شد البطن
المصادر:
مصدر 1
مصدر 2
تجربتي مع جهاز الاكزيليس - موقع معلومات
يُعلّق أحد الأطباء على هذه التجربة بأن نتائج جهاز الاكزيليس قد تختلف من جسم لآخر، وبالفعل هناك بعض الأجسام التي لا تستجيب لهذا الجهاز. يقول أحد الأطباء: تؤكد البيانات السريرية أن نتائج نحت الجسم بدون جراحة بجهاز الاكزيليس دائمة، وهذا لأنه يتخلص من الخلايا الدهنية في هذه المنطقة ويدمرها تمامًا. ولكن هذا لن يمنع تراكم الدهون في مناطق أخرى من الجسم إذا اتبعت أسلوب حياة غير صحي، أما بالنسبة لنتائج علاج السيلوليت فهي غير دائمة، صحيح أن الجهاز يمكن أن يتخلص من السيلوليت، لكنه يمكن أن يعود ليتراكم ثانية عند إهمال ممارسة الرياضة وعدم شرب كميات كافية من الماء. وعلى كل فإن الدراسات تؤكد أن العلاج باستخدام أربع إلى خمس جلسات في المتوسط يضمن على الأقل نتائج تدوم لمدة عامين. اقرأ أيضا: تجربتي مع ربط المعدة
جهاز الاكزيليس
جهاز الاكزيليس هو أحد أحدث أجهزة نحت الجسم، أنتجته شركة BTL Aesthetics وهو يمثل تقنية حديثة غير جراحية لنحت الجسم وتجميل الوجه. تجربتي مع جهاز الاكزيليس - موقع معلومات. وقد صُمم الجهاز لإذابة الدهون وشد البشرة والتخلص من التجاعيد والخطوط الدقيقة والسيليوليت. يجمع هذا الجهاز بين تقنيات موجات راديو أحادية القطب (monopolar Radio frequency)، وتقنية الموجات فوق الصوتية لإذابة الدهون وتكسير الخلايا الدهنية، وبين تقنيات حث إنتاج الكولاجين؛ لشد البشرة، إضافةً إلى تقنيات التخلص من السيليوليت.
أفضل عروض تجميلية من عيادة لوزان ديرما للتجميل فى الكويت
49. 00 د. ك تجربة رائعه لكي سيدتي بمناسبة عيد الاضحي لنحت الجسم و الحصول على قوام مشدود ورائع و ازالة الدهون بجهاز الاكزيليس في جلسة فقط لعلاج السمنة و التمتع بانحنائات الجسم الان للأمهات و البنات فى عيادة لوزان ديرما – العنوان: مركز برلين بعيادات الجارالله بشارع المعتصم حولي – الكويت
وذلك بهدفِ للتّحقّق من ضرورةِ هذا الإجراء وقابليّة تطبيقِه، أم أنّ هنالِك بدائل أخرى أقلّ تكلفةً وبنفس الفعاليّة. ففي حال قرّرتي البدء بجلسات الاكزيليس، عليكِ أن تبحثي عن مركز طبّيّ معروف بخبراتِه الفريدَة وبحيازتِه على شهادات الجودةِ العالميّة. تحضير المريض لإجراء جلسة اكزيليس باعتبار أنّ هذا الإجراء بسيط غير جراحيّ فإنّه لا يحتاج لتحضيراتٍ سابِقة هامّة بل يكفي تجهيزُ الأدواتِ اللّازمةِ للإجراء والتّأكّد من عدم وجود أيّ مضادّات استطبابٍ للعمليّة. كما أنّه لا يحتاجُ إلى تخدير موضعيّ وبالتّالي بالتّأكيد لا يحتاج إلى تخديرٍ عامّ. كيفية نحت الجسم بـ جهاز اكزيليس تجارب الاكزيليس عبارة عن إجراء طبّيّ بسيط غير جراحيّ، يستغرِقُ عادة ما بين 20 و 60 دقيقة ويقومُ به طبيب اختصاصيّ وتختلفُ هذه المدّة بحسب المنطقةِ المعالجة. كما قد تستغرق الجلسات كامِلةً كفترةٍ إجماليّة حوالي الشّهرين أو ثلاثة أشهر. خطوات إجراء نحت الجسم باستخدام جهاز الاكزيليس يوضَعُ الشخص أوّلاً على سرير مدفّأ. تُعلّق وسادَة تأريض بمنطقة المعالَجة بحيث يمكن نقل التردّد اللاسلكيّ مرّة أخرى إلى جهاز اكزيليس بعد دخولهِ إلى الجسم. يتمّ وضع الجلّ على المنطقةِ المطلوبِ نحتُها ثم وضع الجهاز على المنطقةِ المعالجة.